Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Ľudské telo produkuje 0,5 až 1,4 litra plynu denne z potravy, vody a prehltnutého vzduchu. Telo potom premieňa tento plyn na grganie alebo plyn cez konečník. Nastáva čas, keď sa človek s plynatosťou cíti trápne a trápne. Vedieť, ako znížiť nadúvanie, pomôže vášmu žalúdku dostať sa do normálu. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako zabrániť plynom.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmena stravovacích návykov

1. 

   Identifikujte potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie. Pravdepodobne už viete, ktoré potraviny vám spôsobujú plyn, ale ak nie, začnite si zaznamenávať, čo konzumujete, aby ste určili, ktoré potraviny spôsobujú plyn. Pri identifikácii potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie, obmedzte ich príjem alebo sa od nich vôbec držte ďalej. Niektoré potraviny, ktoré produkujú veľa plynu, zahŕňajú:
   • Zelenina ako brokolica, ružičkový kel, kapusta a karfiol.
   • Fazuľa a strukoviny.
   • Ovocie ako broskyne, hrušky a čerstvé jablká.
   • Všetky výrobky z jačmeňa a jačmenných otrúb.
   • Vajcia.
   • Sýtené nápoje, džúsy, pivo a červené víno.
   • Vyprážané a mastné jedlá.
   • Potraviny a nápoje s vysokým obsahom fruktózy.
   • Cukor a náhrady cukru.
   • Mlieko a mliečne výrobky.

2. 

   
   
   Jedzte pomaly. Príliš rýchle stravovanie vedie k tomu, že prehltnete veľa vzduchu, čo môže viesť k tvorbe plynov. Aby ste zabránili týmto vedľajším účinkom, jedzte pomaly. Dobre žuť jedlo a pomaly hrýzť, aby spomalil a znížil množstvo prehltnutého vzduchu.

3. 

   Medzi jedlami si namiesto žuvačiek alebo mäty umyte zuby. Žuvanie žuvačky alebo cmúľanie mäty alebo tvrdých cukríkov spôsobí, že prehltnete viac plynu a spôsobíte tak vznik plynu. Namiesto toho skúste medzi jednotlivými jedlami vyčistiť zuby, aby ste znížili množstvo prehltnutého vzduchu.

4. 

   
   
   Pite vodu z pohára, bez použitia slamky. Pitie so slamkou zvýši množstvo vzduchu, ktoré prehltnete, a vedie k tvorbe plynov. Namiesto použitia slamky pite priamo z pohára.

5. 

   Uistite sa, že vaše zuby zapadajú. Tesné zuby môžu spôsobiť, že pri jedle a pití prehltnete veľa vzduchu. Ak zuby nepasujú správne, dohodnite si stretnutie so zubným lekárom, aby vám zuby opravil. reklama

Metóda 2 z 3: Užívajte doplnky výživy a lieky

1. 

   
   
   Aby ste zabránili tvorbe plynov, používajte voľnopredajné lieky. Existuje veľa druhov liekov proti plynom. Gas-X, Maalox, Mylicon a Pepto-Bismol sú len niektoré z mnohých liekov, ktoré vám pomáhajú predchádzať tvorbe plynov. Poraďte sa so svojím lekárom, ak si nie ste istí, aké lieky by ste si mali zvoliť, alebo či lieky, ktoré momentálne užívate, nezaberajú.
   • Pri výbere liekov si vyberte liek, ktorý obsahuje simetikón. To je zložka, ktorá zmierňuje nadúvanie tým, že láme vzduchové bubliny.

2. 

   Pridajte Beano do jedla, aby ste zabránili tvorbe plynov. Beano obsahuje alfa-galaktozidázu, ktorá pomáha predchádzať nadúvaniu. V klinických štúdiách došlo u ľudí, ktorí konzumovali potraviny s tabletami Beano, k výraznému zníženiu nadúvania v porovnaní s tými, ktorí konzumovali jedlá bez Beana.

3. 

   Skúste použiť aktívne uhlie. Niektoré štúdie ukazujú, že aktívne uhlie môže zabrániť vzniku plynov, iné štúdie však preukázali jeho neúčinnosť. Pretože aktívne uhlie je prírodný doplnok, mali by ste zvážiť vyskúšanie, či pomáha predchádzať nadúvaniu.

4. 

   Skúste použiť chlorofylín (chlorofyl). Chlorofylín je chemická látka vyrobená z chlorofylu, ale nie je to úplne to isté ako chlorofyl. Niektoré štúdie naznačujú, že použitie chlorofylínu môže pomôcť znížiť hladinu plynu u starších ľudí, ale nie je k dispozícii dostatok dôkazov na preukázanie jeho účinnosti. Môžete vyskúšať použitie chlorofylínu, aby ste zistili, či pomáha predchádzať tvorbe plynov.
   • Ak ste tehotná, nepoužívajte chlorofylín. Nie je k dispozícii dostatok informácií o chlorofylíne na potvrdenie jeho bezpečného použitia počas tehotenstva.
   reklama

Metóda 3 z 3: Zmeňte svoj životný štýl

1. 

   Prestať fajčiť. Fajčenie okrem negatívnych účinkov na zdravie spôsobuje aj to, že vdychuješ viac vzduchu a tým pádom aj plyny. Prestaňte fajčiť, aby ste znížili množstvo prehltnutého vzduchu a zabránili tvorbe plynov.

2. 

   Relaxujte každý deň. Stres a úzkosť môžu spôsobiť nadúvanie, preto je dôležité začleniť do svojho denného programu relaxačné aktivity. Vyskúšajte meditáciu, jogu alebo hlboké dychové cvičenia na zníženie množstva plynov spôsobených stresom a úzkosťou.

3. 

   Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na predpis, ak zistíte, že diéta alebo voľne predajné lieky, ktoré pomáhajú pri trávení, nevyriešia váš problém s plynom. Fyzické poruchy, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), cukrovka a ochorenie čriev, spôsobia plynatosť bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte znížiť množstvo plynu v čreve. Váš lekár predpíše lieky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s IBS a inými chronickými chorobami. reklama

Rada

• Nespte hneď po jedle.
• Čerstvá zelenina a ovocie môžu spôsobiť nadúvanie u ľudí, ktorí zvyčajne jedia iba spracované jedlá. To by malo po niekoľkých dňoch ustúpiť. Nezanedbávajte ovocie a zeleninu pre strach z plynu. Sú veľmi dôležité pre zdravie, preto ich nevylučujte z jedál.

Výstraha

• Infarkt Cíti sa tiež ako bolesť plynu. Ak máte silné bolesti na hrudníku alebo bruchu, ktoré pretrvávajú alebo sa zhoršujú, obráťte sa na svojho lekára, pohotovosť alebo zavolajte na tiesňovú linku, kde žijete. Neriskujte svoj život!
• Ak máte niektorý z nasledujúcich príznakov, mali by ste navštíviť svojho lekára.
  • Silné kŕče v brušných svaloch
  • Náhla zmena alebo predĺženie črevných návykov
  • Ťažká hnačka alebo zápcha
  • Krvavá defekácia
  • Horúčka
  • Nevoľnosť
  • Zvracať
  • Bolesť a nadúvanie
• Ak používate antacidá alebo lieky na upokojenie, vždy si prečítajte pokyny. Uistite sa, že používate správne dávkovanie!
• NIESU Prestaňte užívať akékoľvek lieky na predpis bez konzultácie s lekárom! To je veľmi nebezpečné a v niektorých prípadoch môže viesť k smrti!
• Ak sa chystáte užívať antacidá alebo lieky na upokojenie počas užívania liekov predpísaných lekárom, poraďte sa najskôr so svojím lekárom alebo lekárnikom! Lieky, ktoré znižujú kyslosť alebo znižujú tvorbu plynov, často narúšajú účinnosť liekov na predpis.