Obsah

• Kroky

Ak otvoríte ústa, keď spíte, dostanete ráno sucho v ústach. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že udržiavanie úst, keď spíte, je nevyhnutné pre dobrý spánok. Ak hľadáte spôsoby, ako pri spánku držať ústa, v tomto článku vám ukážeme niektoré techniky a nástroje, ktoré vám môžu pomôcť.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmeňte svoj denný režim

1. 

   Cvičte dýchanie nosom počas dňa. Ak cez deň dýchate ústami, môžete tak dýchať aj cez noc. Ak chcete zmeniť tento zvyk, musíte venovať pozornosť tomu, ako počas dňa dýchate. Kedykoľvek sa ocitnete v dýchaní ústami, zatvorte ústa a pokúste sa dýchať nosom.

2. 

   
   
   Počas spánku majte hlavu hore. Predtým, ako idete spať, dajte si pod hlavu ďalší vankúš. Zvýšenie hlavy môže pomôcť udržať ústa zavreté, keď spíte.

3. 

   Pravidelne cvičte, aby ste zmenili prirodzený vzorec dýchania. Chôdza alebo beh každý deň zvyšuje potrebu kyslíka v tele a telo bude prirodzene reagovať prijatím vzduchu nosom. Pravidelné cvičenie tiež znižuje stres, faktor, ktorý tiež prispieva k dýchaniu ústami. Ak necvičíte pravidelne, táto jednoduchá zmena vášho denného režimu spôsobí, že budete mať počas spánku ústa zatvorené.
   • Môžete tiež cvičiť jogu alebo meditáciu ako spôsob, ako znížiť stres a sústrediť sa na dýchanie.

4. 

   
   
   Pravidelne čistite spálňu, aby ste znížili výskyt alergénov vo vzduchu. Roztoče, chlpy domácich miláčikov a ďalšie alergény šíriace sa vzduchom môžu upchať nosné priechody počas spánku a nútiť vás k tomu, aby ste dýchali. Na zníženie týchto alergénov by ste mali podstielku pravidelne umývať v horúcej vode, povysávať podlahu a utrieť prach.
   • Na dosiahnutie optimálnej účinnosti používajte vysávač s jemným filtrom, napríklad vysoko účinným vzduchovým filtrom (HEPA).
   reklama

Metóda 2 z 3: Pomocou nástrojov udržujte svoje ústa zatvorené, keď spíte

1. 

   
   
   Pomocou podbradníka nechajte ústa otvorené. Podbradník je jednoduchý predmet, vďaka ktorému budete mať počas spánku ústa zatvorené. Podbradnícky remienok pôjde okolo hlavy a pod bradu, zvyčajne sa pripevní sponou na suchý zips.
   • Ak zistíte, že remienok na bradu funguje, aj keď je to nepríjemné, skúste ho chvíľu používať. Pravdepodobne si zvyknete postupne.
   • Bradový remienok môže byť obzvlášť užitočný pre tých, ktorí používajú dýchací prístroj v štýle masky CPAP počas spánku.
   • Tento výrobok môžete kúpiť vo väčšine veľkých maloobchodných predajní.

2. 

   Noste chránič úst, aby ste zabránili dýchaniu ústami. Plastové chrániče úst sú navrhnuté tak, aby bránili orálnemu dýchaniu. Toto plastové koryto si vložíte do úst pred spaním a budete nútení dýchať nosom.
   • Kŕmenie úst môže tiež pomôcť zabrániť chrápaniu počas spánku.
   • Pomôcť môže akýkoľvek produkt na ústnu vodu inzerovaný ako chrápanie.
   • Tento výrobok môžete kúpiť vo väčšine lekární a veľkých obchodov.

3. 

   Noste dilatátor, aby ste mali nosné dierky otvorené. Možno otvoríte ústa počas spánku, pretože nosné priechody sú upchaté alebo príliš úzke, aby ste sťažili dýchanie nosom. V takom prípade môžete počas spánku nosiť niečo, čo sa nazýva nosový dilatátor, aby ste mali nos stále otvorený. Nosný dilatátor nájdete vo väčšine lekární bez lekárskeho predpisu. Existujú štyri typy nosových dilatátorov nasledovne:
   • Vonkajší nosový dilatátor je umiestnený na mostíku nosa.
   • Stent je pripevnený ku každej nosovej dierke.
   • Nosové svorky sú umiestnené na nosovej priehradke.
   • Stimulátor nosovej priehradky vyvíja tlak na priehradku, aby pomohol otvoriť dýchacie cesty.
   reklama

Metóda 3 z 3: Liečba zdravotných problémov

1. 

   Vyčistite nosné cesty nosovým výplachom alebo soľným sprejom. Možno budete musieť dýchať ústami, ak máte upchatý nos, ktorý vám bráni v dýchaní nosom. V takom prípade vám môže pomôcť upchatie úst tým, že sa vyplachuje nos alebo soľný sprej, pretože zvyšuje cirkuláciu vzduchu nosom. Vyplachovanie nosa môže pomôcť vyčistiť nos, zatiaľ čo soľný sprej do nosa pomáha zmierňovať opuchy. Soľné nosové spreje sú dostupné v lekárňach, ktoré sú dostupné v obchode.
   • Ak máte chronické upchatie, lekár ORL vám môže predpísať silnejšie steroidné spreje.

2. 

   Ak problém pretrváva, navštívte svojho lekára. Dýchanie ústami, keď spíte, môže byť známkou základného zdravotného problému, preto navštívte svojho lekára, ak problém nezmizne. Zaznamenajte si, keď ste si prvýkrát všimli problém a ďalšie príznaky, ak existujú.

3. 

   Liečte svoje alergie na vyčistenie nosových priechodov. Ak máte alergiu na nos, môžete mať otvorené ústa. Ak si myslíte, že máte alergickú reakciu, vyhľadajte svojho lekára na ošetrenie.
   • Váš lekár vám pomôže identifikovať alergény a najlepšie sa im vyhnete.
   • Váš lekár môže tiež predpísať lieky, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky alergie.

4. 

   Zvážte chirurgický zákrok na ošetrenie štrukturálneho blokovania. Skolióza nosnej priehradky môže byť príčinou toho, že sa vám otvorí ústa na spanie.Septum je tenká stena v nose, ktorá rozdeľuje ľavú a pravú stranu. Krivá priehradka môže upchať jednu stranu nosa a znížiť cirkuláciu vzduchu. To spôsobí, že počas spánku dýchaš ústami. V niektorých prípadoch vám bude odporúčané podstúpiť chirurgický zákrok na úpravu septa nosa.
   • Chirurgický zákrok na korekciu nosovej priehradky vykonáva otolaryngológ.
   reklama