Obsah

• Kroky
• Výstraha

Zápcha je bežný stav, ktorý postihuje mnoho ľudí všetkých vekových skupín. Ľudia so zápchou majú veľmi malé pohyby čriev, napríklad len raz za tri dni, alebo môžu mať tvrdú, suchú, malú, bolestivú alebo ťažko priechodnú stolicu. Zápcha zvyčajne nie je nebezpečná a väčšina ľudí ju dostane v krátkodobom horizonte.

Kroky

Časť 1 z 2: Masáž brucha na zmiernenie zápchy

1. 

   Pochopte výhody brušnej masáže. Pri zápche pocítite nepohodlie, ba až bolesť. Masáže brucha nielen pomáhajú zmierňovať zápchu, ale majú aj ďalšie výhody, medzi ktoré patria:
   • Zníženie potreby dlhodobých preháňadiel.
   • Výfukové plyny v bruchu
   • Znížená schopnosť používať lekárske ošetrenie na liečbu zápchy
   • Pomáha vám uvoľniť a uvoľniť svaly, aby ste mali lepší pohyb čriev.

2. 

   
   
   Nájdite si pohodlné miesto na masáž. Pri masáži brucha si môžete ľahnúť. Ležanie vám pomôže relaxovať a tiež ľahšie masírovať ako stáť. Pripravte sa a masírujte minimálne 30 minút. Ponáhľanie vás často viac zaťaží a môže pôsobiť proti zápche.
   • Masírujte sa na pokojnom a pohodlnom mieste, napríklad vo svojej spálni. Vypnite všetky svetlá a minimalizujte hluk, aby ste dosiahli príjemnejší pocit.
   • Zvážte pobyt v teplom kúpeli. Teplá voda vám pomôže relaxovať, a tak zmierni aj zápchu.

3. 

   
   
   Začnite masážou brucha. Črevo sa nachádza medzi bedrovými kosťami v dolnej časti brucha. Môžete si masírovať brucho akýmkoľvek pohybom alebo štýlom, ktorý sa vám páči, ale zvyčajne vám kruhový pohyb môže pomôcť efektívnejšie zmierniť zápchu.
   • Končekmi prstov masírujte končeky prstov v smere hodinových ručičiek okolo pupka. Tento krúživý pohyb opakujte 3 - 5 krát.

4. 

   
   
   Pokračujte v masážnej reťazi. To pomôže odpadu pohybovať sa po črevách. Pokračujte v tomto:
   • Potiahnite žalúdok zľava doprava
   • Ruky a prsty dajte okolo oblasti pupka
   • Jednou rukou trieť kruh tesne pod pupkom, potom druhou rýchlo trieť ďalší kruh
   • Položte jednu ruku na druhú a trieť neustále proti smeru hodinových ručičiek
   • Masírujte končekmi prstov malými krúživými pohybmi
   • Trieť po stranách brucha dovnútra a dole

5. 

   Masáž opakujte. Musíte si masírovať brucho 10-20 minút, aby ste stimulovali črevá. Pokračujte v postupnosti pohybov 10 - 20 minút a potom zastavte. Oddýchnite si a počujte, či potrebujete vyprázdnenie. Ak nie, skúste masáž znova alebo chvíľu počkajte.
   • Vyvarujte sa nadmerného potiahnutia alebo stlačenia. Takéto pohyby môžu spôsobiť zhutnenie stolice a ešte viac sťažiť jej priechodnosť.
   • Pokračujte v každodennej masáži brucha na zmiernenie zápchy, aj keď potrebujete na vyprázdnenie ešte iné metódy. Rutinná každodenná masáž brucha môže zabrániť útokom zápchy alebo plynatosti.

6. 

   Pohyb nôh. Pohyb nôh smerom k bruchu bude tlačiť na črevá. Počas brušnej masáže môžete každé koleno striedavo ohýbať smerom k bruchu alebo po stranách. Táto činnosť môže stimulovať črevá a zmierniť zápchu.

7. 

   Neignorujte smutný pocit vyprázdňovania. Počas masáže možno budete musieť mať vyprázdňovanie. Nezdržiavajte sa a neopúšťajte pocit, že máte pohyb čriev. Choďte na toaletu a vyrovnajte sa. V opačnom prípade sa môžu vyskytnúť nasledujúce podmienky:
   • Tvrdá stolica
   • Stlačte, keď máte stolicu
   • Hemoroidy
   • Bolesť
   reklama

Časť 2 z 2: Kombinácia masáže s inými prírodnými terapiami

1. 

   Piť veľa vody. Zápcha často súvisí s dehydratáciou v hrubom čreve. Na rehydratáciu a zmiernenie zápchy vypite 8 pohárov vody na deň (čo zodpovedá 2 litrom vody).
   • Pite vodu z vodovodu alebo balenú vodu. Vyhýbajte sa nealkoholickým a ochuteným nápojom, pretože obidve môžu vytvárať plyn a spôsobiť ďalší plyn.

2. 

   Skúste piť ovocný džús. Ak voda nepomáha zmierniť zápchu, môžete skúsiť piť džús. K jedlám vypite 60 až 120 mililitrov slivky alebo jablkového džúsu. Ak to nefunguje, možno budete musieť piť viac.
   • Jednu časť šťavy zmiešajte s jednou časťou vody, ak sa vám zdá šťava príliš silná. Môžete tiež piť džús s ľadom.

3. 

   Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Okrem pitnej vody a / alebo džúsov konzumujte jedlá s vysokým obsahom vlákniny. To môže uvoľniť stolicu a podráždiť črevá. Snažte sa jesť 14 gramov vlákniny na každých 1 000 kalórií, ktoré zjete. Tu uvádzame niektoré jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť zápchu, najmä ak sú kombinované s masážou:
   • Fazuľa
   • Sušené slivky
   • hruška
   • Slivka
   • Kopať
   • Brokolica
   • Bean
   • Ružičkový kel
   • Ľanové semienko
   • Mrkva
   • Ananás
   • Celé zrniečka
   • Otruby tenké

4. 

   Buďte fyzicky aktívni. Pohyb a fyzická aktivita môžu stimulovať črevá. Vykonajte niekoľko jemných cvičení na zmiernenie zápchy. Zvážte použitie brušnej masáže pre rýchlejšiu úľavu od zápchy.
   • Nájdite pohyby alebo cviky, ktoré sú dobré na zmiernenie zápchy. Najlepšie je však zvoliť jemné cviky. Môžete vyskúšať beh, chôdzu, bicykel a plávanie. Na zmiernenie zápchy môžu pomôcť aj jogové cvičenia.
   • Hýbte sa čo najviac. Aj 15 minút cvičenia môže pomôcť stimulovať črevá.

5. 

   Pri používaní minerálnych olejov, preháňadiel a klystírov buďte opatrní. Názory na použitie prírodných olejov, preháňadiel a klystírov sa pri liečbe zápchy líšia. Tieto terapie môžu spôsobiť chronickú zápchu, poškodiť svaly hrubého čreva a konečníka a viesť k závislosti od preháňadiel. Opýtajte sa svojho lekára, či je niektorá z vyššie uvedených metód pre vás bezpečná a správna.

6. 

   Pite ricínový olej. Ako dlho používaný domáci liek pôsobí ricínový olej ako prírodné preháňadlo. Ricínový olej sa rozkladá na látku, ktorá stimuluje črevá, čo zase môže znižovať zápchu. Kombinácia ricínového oleja s masážou brucha môže pomôcť rýchlejšie zmierniť zápchu.
   • Pite 1 - 2 čajové lyžičky ricínového oleja nalačno. To vám môže pomôcť pri vyprázdňovaní čriev až 8 hodín.
   • Ricínový olej zmiešajte so sladidlom, ako je cukor alebo pomarančový džús. Takto môžete prehlušiť tvrdú chuť ricínového oleja.
   • Nepoužívajte ricínový olej v množstve presahujúcom odporúčané dávkovanie. Medzi príznaky predávkovania ricínovým olejom patria: kŕče v bruchu, bolesti na hrudníku, závraty, halucinácie, hnačky, dýchavičnosť, kožné vyrážky a kŕče v krku. Ak sa u vás vyskytne niektorý z vyššie uvedených príznakov, okamžite zavolajte kontrolu jedov. V USA môžete bezplatne zavolať na národnú horúcu linku s jedmi na telefónnom čísle 1-800-222-1222. Zamestnanci vás prevedú pokynmi, čo robiť.

7. 

   Pridajte do svojej stravy šupky psyllia (šupky psyllium). Pridanie vlákniny do vašej stravy môže zvýšiť účinnosť terapie brušnej masáže. Šupka psyllium sú veľmi malé kúsky škrupín z otrúb psyllia. Tento doplnok z vlákniny môže zmäkčiť stolicu. Zvážte pridanie šupiek psyllia predávaných pod obchodnými názvami ako Metamucil, FiberCon a Citrucel do vašej stravy, aby ste zmiernili zápchu.
   • Šupka psyllium je dostupná v obchodoch s prírodnými potravinami a výživou.
   • Zmiešajte ½ čajovej lyžičky plevy psyllia s 8 uncami vody a vypite. Môžete ho piť ráno alebo večer. Dávkovanie zvyšujte iba v nevyhnutných prípadoch.
   • Ak máte chuť, pridajte si šupky psyllia do ovocného smoothie. Ovocie môže tiež dopĺňať šupky psyllia a masáže brucha.

8. 

   Ľanové semienko používajte na stimuláciu črevného traktu. Ľanové semienko, ľanový olej a prášok z ľanového semena môžu pomôcť zmierniť zápchu. Tieto potraviny môžu tiež vyrovnať výživné látky stratené pri zápche. Pridajte ľanové semiačko do jedál po celý deň, aby ste stimulovali svoje črevá. Vyvarujte sa pitia viac ako 50 g (alebo 5 lyžíc) ľanového semena denne. Viac ľanových semien môžete získať:
   • Pridajte 1 polievkovú lyžicu mletého ľanového semena do teplej alebo studenej raňajkovej cereálie.
   • Zmiešajte 1 lyžičku mletého ľanového semena s majonézou alebo horčicovými sendvičmi.
   • Vmiešajte 1 čajovú lyžičku mletého ľanového semena do 8 uncí jogurtu.
   • Ľanové semienko používajte do pečiva, ako sú sušienky, chlieb a vdolky.
   reklama

Výstraha

• Ak máte pretrvávajúcu zápchu, navštívte svojho lekára.
• Ak máte silné bolesti brucha, mali by ste okamžite ísť na pohotovosť.
• Ak máte hnačku s bolesťami brucha, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.