Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Vedeli ste, že potenie je v skutočnosti zdravé? Potenie je spôsob, ako sa telo ochladzuje, nahrádza elektrolyty a vyrovnáva pokožku. Potíme sa v horúcom počasí alebo intenzívne cvičíme, navyše sa môžete spotiť rôznymi spôsobmi. Ak chcete, vyskúšajte horúce korenené jedlá, jedlá s obsahom kofeínu, choďte do sauny alebo noste hrubé vrstvy teplo zadržiavajúceho odevu.

Kroky

1. metóda z 3: Cvičenie

1. 

   Získajte dostatok vody pre telo. Predtým, ako idete do posilňovne alebo na prechádzku, nezabudnite vypiť plný pohár (alebo dve) vody. Zjednodušene povedané, čím viac vody v tele máte, tým viac potu budete musieť uvoľniť.
   • Mnoho odborníkov na zdravie odporúča, aby sme pred cvičením vypili asi pol litra vody.
   • Okrem toho nezabudnite počas cvičenia doplniť svoje telo vodou. Na udržanie najlepšieho tréningového výkonu musíte každých 15-20 minút cvičenia vypiť najmenej 0,25 l vody.

2. 

   
   
   Venujte dostatok času kardio (cvičením, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu). Na rozdiel od iných druhov cvičenia, ako napríklad silový tréning, ktorý je len krátkodobý s vysokou intenzitou, pri kardio cvičení budete cvičiť dlhšie. Zvyšuje sa tým vaša telesná teplota a viac sa potíte, aby ste sa ochladili.
   • Ak pravidelne cvičíte v posilňovni, môžete cvičiť s bežeckým pásom, bežeckým pásom alebo trenažérom s priemernou intenzitou najmenej 20 - 30 minút, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a teplo. úroveň tela.
   • Vedci preukázali, že keď bude vaše telo vyváženejšie, budete sa viac potiť (a ste ochotnejší sa viac potiť).

3. 

   
   
   Cvičenie vonku. Niekedy, keď je krásne, by ste mali nechať pohodlnú teplotu v posilňovni a ísť cvičiť na slnko, budete mať priestranný tréningový priestor a budete sa môcť viac potiť. Športujte, zabehnite si pár kôl alebo si zacvičte jogu a cviky, ktoré nevyžadujú veľa výstroja.
   • Zacvičte si neskoro popoludní, keď je vonkajšia teplota najvyššia.
   • Nezabudnite pred cvičením zostať hydratovaní, najmä v extrémne horúcich dňoch.

4. 

   
   
   Noste dlhé oblečenie. Prezlečte sa do chladného oblečenia z priedušného materiálu, ako je neoprén, a vyberte si bavlnené oblečenie, ktoré vám sedí. Oblečenie vyrobené z tepelnoizolačnej textílie udrží teplo tela uvoľnené pri cvičení v blízkosti pokožky, čo spôsobí, že sa pokožka viac potí.
   • Môžete si sami zvoliť „parné oblečenie“ vyrobené z PVC a iných nepremokavých materiálov. Tento odev je špeciálne navrhnutý tak, aby udržiaval teplo a pomáhal nositeľke pri vysokom potení.
   • Nezabudnite si počas cvičenia robiť pravidelné prestávky a v prípade potreby sa vyzliecť, aby nedošlo k prehriatiu.
   reklama

Metóda 2 z 3: Jedzte a pite

1. 

   Jedzte korenené jedlá. Konzumácia horúcich korenených jedál stimuluje potné žľazy, stimuluje metabolizmus a dokonca posilňuje imunitný systém, je to dvojitý zásah, však? Môžete vyskúšať teplé a korenené známe kuchyne, ako sú mexická, thajská, indická a vietnamská kuchyňa.
   • Pridajte si do jedla trochu mletej papriky, trochu pikantnej omáčky alebo nejaké čili plátky.
   • Dajte si šálku mlieka na boku, aby ste znížili pikantnosť, keď prekročíte svoju toleranciu.

2. 

   Používajte teplé nápoje. Môžete si pripraviť šálku kávy, čaju alebo horúcej čokolády a podávať ich, keď ešte fajčia. Teplota nápoja zvyšuje telesnú teplotu zvnútra. Ak ste v teplom prostredí, veľmi rýchlo sa zapotíte.
   • Horúce nápoje sú veľmi efektívnym a rýchlym spôsobom na zahriatie - to je dôvod, prečo ich praktizujú lyžiari, horolezci a športovci v studených športoch Ďalšia veľmi obľúbená.

3. 

   Konzumujte viac kofeínu. Pridajte do svojej stravy energetické nápoje ako káva, sóda a čokoláda. Kofeín bude priamo stimulovať centrálny nervový systém, centrálny nervový systém bude reagovať potením. Túto metódu by ste však nemali zneužívať, aby ste sa vyhli nepokoju.
   • Ak nemôžete piť kávu, môžete si vybrať nápoj s menším obsahom kofeínu, napríklad zelený čaj.
   • Alebo ak nemáte radi iné nápoje, môžete piť energetický nápoj. Každý energetický nápoj môže zvyčajne obsahovať až 200mg kofeínu.

4. 

   Používajte alkoholické nápoje. Po dlhom dni si môžete oddýchnuť pri pive alebo pohári červeného vína. Len malé množstvo alkoholu môže zvýšiť prietok krvi, postupne sa budete červenať, bude vám teplo a (ako si myslíte), budete sa potiť.
   • Túto metódu by ste mali, samozrejme, používať iba vtedy, keď máte dostatočný vek na pitie alkoholu.
   • Vyvarujte sa nadmernému pitiu. Ak vypijete príliš veľa, nielenže sa poriadne zapotíte, ale aj opijete a upadnete do mnohých ďalších trápnych situácií.
   reklama

Metóda 3 z 3: Zmena návykov

1. 

   Prestaňte používať antiperspiranty. Ako už názov napovedá, antiperspiranty robia presne to - zabráňte vám v potení. Ak sa teda chcete zapotiť, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je odstrániť tieto produkty z denného režimu starostlivosti o telo. Vaše podpazušie a ďalšie oblasti tela s vysokou teplotou sa rýchlo potia.
   • Prejdite na bežný dezodorant, aby ste zabránili nepríjemnému zápachu, ale nie poteniu.
   • Ak máte obavy z telesného pachu po niekoľkých dňoch nepoužívania antiperspirantu, môžete na spotené miesta naniesť niekoľko kvapiek prírodných vôní, ako je napríklad pepermintový olej alebo pačuli olej.

2. 

   Znížte vnútornú teplotu. Znížte teplotu klimatizácie o niekoľko stupňov nižšie ako obvykle. To pomôže vášmu telu rýchlejšie reagovať na vysokú teplotu. Pri prechode do teplejšieho prostredia sa ľahšie zapotíte, aj keď robíte len veľmi jemné veci.
   • Ak sa nachádzate vo veľmi chladnom prostredí, môžete sa cítiť nepríjemne, preto upravujte vnútornú teplotu postupne, prvý týždeň alebo niekoľko týždňov klesajte o niekoľko stupňov.
   • Ak žijete v oblasti, kde nie sú príliš chladné zimy, môžete počas chladných mesiacov vypnúť kúrenie. To vám pomôže nielen sa pri cvičení alebo saunovaní poriadne zapotiť, ale aj ušetrí veľa peňazí!

3. 

   Noste hrubé oblečenie. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete nosiť hrubé oblečenie s dlhým rukávom, napríklad kabáty a svetre. Syntetické tkaniny, ako je nylon, umelý hodváb a polyester, nie sú také priedušné ako prírodné tkaniny a pomôžu udržať teplo v blízkosti pokožky.
   • Na zvýšenie účinnosti tejto metódy môžete nosiť viac vrstiev oblečenia.
   • Vyvarujte sa nepretržitému noseniu tesného oblečenia po mnoho hodín. Množstvo vylučovaného potu, ktoré sa však nemôže dostať von, zostáva na pokožke a nakoniec vedie k komplikáciám, ako je dermatitída.

4. 

   Saunujte sa. Ak iné metódy nebudú fungovať, potom sa v saune určite zapotíte. Horúci a vlhký vzduch v kúpeľni vás obklopuje, drží sa na vašej pokožke a vytláča pot von. Množstvo vypusteného potu sa odparí a vráti sa do vzduchu v kúpeľni.
   • Príliš dlhý pobyt v saune môže byť nebezpečný. Saunu by ste mali absolvovať iba každých 20 - 30 minút a pred vstupom do kúpeľne nezabudnite piť veľa vody.
   • Ak plánujete v saune zostať dlhšie, opláchnite ju medzi kúpeľmi studenou vodou, aby sa znížila vaša telesná teplota.
   reklama

Rada

• Potenie je pre telo prospešné. V skutočnosti sa zdraví ľudia veľmi potia a majú tendenciu sa potiť rýchlejšie ako ostatní.
• Kombinujte husté oblečenie s ktoroukoľvek z metód v tomto článku, aby ste zvýšili svoju telesnú teplotu a viac sa potili.
• Pot uvoľňuje soli, kovy, baktérie a ďalšie. Nezabudnite sa pravidelne sprchovať, aby ste z pokožky odstránili tieto hlieny.

Výstraha

• Vyhnite sa kofeínu, aby sa vaše telo spotilo, ak ste naň citliví. Príliš veľa kofeínu môže viesť k zvýšeniu srdcovej frekvencie, čo spôsobí rýchle dýchanie a pocit nepokoja a úzkosti.