Obsah

• Kroky
• Rada

Či už chcete, aby váš mozog fungoval lepšie alebo aby ste si zachovali súčasný zdravý rozum, vždy to dosiahnete mozgovým tréningom. Niektoré spôsoby, ako to dosiahnuť, zahŕňajú zlepšovanie schopností myslenia a používania slov, hrania hier, komunikácie, neustáleho učenia sa a starostlivosti o seba. Výsledky nedosiahnete zo dňa na deň, ale po niekoľkých mesiacoch používania týchto metód si všimnete, že sa vaše pamäťové schopnosti výrazne zlepšujú.

Kroky

1. časť z 5: Zlepšite myslenie a používajte slová

1. 

   Čítaj viac. Toto je skvelé cvičenie na precvičovanie mozgu. Môžete čítať noviny, časopisy alebo knihy, ale nezabudnite, že čím ťažší bude obsah, tým viac pohybu urobí váš mozog. Rovnako ako pri iných formách cvičenia, najskôr začnete čítať krátko a potom postupne predlžujete čas.
   • Prečítajte si knihy, ktoré vás naučia nové veci, napríklad knihy o histórii alebo iné témy, ktoré vás zaujímajú.

2. 

   
   
   Zvýšte slovnú zásobu. Môžete sa tiež naučiť nové slová prostredníctvom denného poznámkového bloku alebo slovníka s jedným novým slovom. Tu je príklad, ako trénovať jazykové oblasti mozgu.
   • Nové slová môžete písať niekde nápadne, napríklad na tabuľu v kuchyni alebo na poznámku prilepenú k stolu. Vyberte si slová, ktoré sa ťažko čítajú a manipulujú s nimi, aby ste toto cvičenie mohli každý deň využiť na maximum.

3. 

   
   
   Písanie. To je vec, ktorá si vyžaduje, aby ste veľa premýšľali! Môžete písať príbehy, písať, čo sa vám stalo, alebo písať o akejkoľvek téme, ktorú poznáte a máte radi!

4. 

   Naučte sa nový jazyk. Učenie sa jazyka je spôsob stimulácie mozgu a otvorenia ďalších nervových dráh. Toto je spôsob, ako trénovať oblasti mozgu, aby ukladali jazykové informácie, a dokonca si zlepšovali svoje rodné jazykové znalosti.
   • Štúdium jazykov vám dáva príležitosť učiť sa nové veci a napadnúť svoj mozog. Aj keď sa učíte iba pár nových slov alebo viet v jednom jazyku, stále trénujete svoj mozog.

5. 

   
   
   Nájsť nové riešenie starého problému. Skúste ponúknuť rôzne riešenia problému dňa a objavte výsledky. Takto budete kreatívnejší a lepšie budete riešiť problémy.

6. 

   Vypnite televízor. Televízne programy často ovládajú vaše myslenie a spôsob myslenia; to znamená, že váš mozog je prepnutý do automatickej prevádzky. Preto sa pri sledovaní televízie cítite tak uvoľnene! Ak sa chcete zbaviť stagnácie mozgu, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vypnúť televíziu. Ak naozaj chcete pozerať televíziu, majte pri sledovaní svoju myseľ aktívnu. Mali by ste sa rozhodnúť pozerať vzdelávacie relácie a ak chcete sledovať populárny obsah, nezabudnite si zvoliť reláciu so zložitým kontextom alebo interakciou postáv. Týmto spôsobom budete mať príležitosť precvičiť si rozum pri sledovaní televízie a budete môcť analyzovať alebo hádať, čo sa bude diať ďalej.
   • Zrušte káblovú alebo satelitnú službu a sledujte iba vzdelávací obsah online. Širokú škálu informačných videí môžete sledovať online a prostredníctvom platených služieb.

7. 

   Použite svoju nedominantnú ruku. Použite ľavú ruku, ak ste pravák, alebo pravú ruku, ak ste ľavák. Takto stimulujete oblasť mozgu, ktorá ovláda vaše svaly.

8. 

   Naučte sa hrať na hudobných nástrojoch. Naučiť sa hrať na nástroj alebo sa naučiť spievať je efektívna mozgová výzva, pretože sa zúčastňujete procesu celoživotného vzdelávania. Môžete ísť do tried, učiť sa sami prostredníctvom videa, pripojiť sa k skupinám ako zbor a učiť sa hudbu.
   • Skúste sa naučiť hrať na ukulele. Je to ľahký nástroj, ktorý sa dá naučiť, a existuje veľa klubov, kde môžu ľudia hrať.
   reklama

Časť 2 z 5: Precvičte svoj mozog hrami

1. 

   Každý deň hrajte krížovky a lúštite hádanky. Základné hlavolamy, ako sú krížovky, dávajú mozgu možnosť jemného pohybu. Jedná sa o operácie, ktoré sa v nich dajú ľahko vykonať. Okrem toho má internet tiež veľa bezplatných krížoviek a hlavolamov.

2. 

   Riešte zložitejšie hádanky. Zložité a „húževnaté“ hádanky vyžadujú, aby mozog pracoval tvrdšie. Vyriešenie hádanky môže niekedy trvať od niekoľkých dní do týždňa, ale výsledky úplne stoja za námahu. Nevyriešte však iba tradičné hádanky. Vyskúšajte však japonský vreckový kvíz, aby váš mozog bežal na plný výkon, kým ste na slobode.

3. 

   Hrať šach. Šach je vysoko strategická intelektuálna hra. Pokiaľ ide o schopnosť trénovať mozog, šach dokáže prekonať len veľmi málo druhov hlavolamov. Šach je tiež ľahká hra, ktorá sa dá naučiť a hrať.
   • Môžete sa pripojiť k miestnym šachovým klubom a získať viac príležitostí, ako vyskúšať a poučiť sa od skúsenejších hráčov.

4. 

   Hrajte videohry s mierou. Počuli ste už o tom, že s miernym hraním videohier môžete byť skutočne inteligentnejší? Náročné hry ako Mario, Zelda, Scribblenauts a Myst sú mozgové kardio cvičenia, ktoré vám pomôžu efektívnejšie riešiť problémy, byť kreatívnejší a myslieť rýchlejšie. reklama

3. časť z 5: Komunikujte viac

1. 

   Chatujte s ostatnými ľuďmi. Porozprávajte sa s ostatnými o tom, čo viete vy alebo oni. Diskusia o politike, náboženstve a iných náročných témach (diskusia namiesto diskusie) je základnou formou mozgového tréningu.
   • Môžete sa pripojiť ku skupinám, ako je Toastmaster, pretože témy sa veľmi líšia.

2. 

   Pridajte sa k skupine ľudí s podobnými záujmami. Pripojte sa k skupine alebo klubu pre ľudí s podobnými záujmami ako vy. Môže to byť záujmová skupina, politická skupina, diskusná skupina alebo akákoľvek iná skupina. Rozhovor s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi je spôsob, ako vám pomôcť využiť svoj mozog a schopnosti.

3. 

   Nepoužívajte telefón, keď chatujete s inými ľuďmi. Váš telefón vás môže rušiť pri chatovaní s inými ľuďmi; Precvičte si teda zvyk nepoužívať telefón pri komunikácii. Môžete dať telefón do inej miestnosti alebo ho vypnúť počas chatovania s priateľmi. Toto je spôsob, ako vám pomôcť sústrediť sa na rozhovor a zlepšiť svoje komunikačné schopnosti.

4. 

   Pripojte sa k dobrovoľníctvu. Dobrovoľníctvo vám pomôže nielen spoznať viac ľudí, ale vytvorí aj nové neurotransmitery v mozgu. Môžete sa zúčastniť charitatívnych kuchýň, centier dobrých životných podmienok zvierat, nemocníc alebo domovov dôchodcov. reklama

Časť 4 z 5: Nikdy sa neprestaňte učiť

1. 

   Ísť do školy. Je to skvelá príležitosť trénovať svoj mozog a pomôcť vám môže aj učenie. Na získanie ďalšieho titulu sa nemusíte učiť. Váš zamestnávateľ môže poskytnúť finančnú podporu na zlepšenie vašich kariérnych schopností alebo môžete absolvovať kurz na tému, ktorá vás zaujíma.

2. 

   Pripojte sa k bezplatným kurzom. Ak nemáte čas alebo peniaze, stále sa môžete zúčastniť mnohých bezplatných online kurzov. Niektoré z najlepších univerzít, ako napríklad Harvard, tiež ponúkajú bezplatné kurzy. Vyskúšajte Coursera, Khan Academy alebo dokonca Ted Talks a získajte bezplatný vysokoškolský zážitok.
   • Kurz môžete absolvovať zadarmo na miestnej vysokej škole alebo univerzite. Niektoré inštitúcie ponúkajú bezplatné kurzy pre starších študentov.

3. 

   Pravidelne využívajte existujúce zručnosti. Podobne ako svaly, aj mozog potrebuje k rozvoju pohyb. Ak dlhšiu dobu nepoužívate určité informácie a zručnosti, to, čo máte, sa vytratí. Pravidelne používajte základné zručnosti ako matematika, aby ste si ich udržali a dokázali ich kedykoľvek využiť.
   • Precvičte si nepoužívané zručnosti, ako je výroba nábytku, pletenie, šitie alebo fixácia spotrebičov.

4. 

   Zoznámte sa s novým koníčkom. Osvojenie si novej zručnosti je tiež spôsobom trénovania mozgu. Kreatívne zručnosti ako hudba, tanec a výtvarné umenie precvičia rôzne oblasti mozgu a ponúknu veľa úžasných výhod.

5. 

   Vytvorte niečo. Či už si chcete vo svojej obývacej izbe postaviť robota alebo novú stoličku, brainstorming, aby ste niečo vyrobili (od nuly bez sprievodcu), je výkonný motor.Naučte sa niekoľko základných stavebných zručností a trénujte svoj mozog pomocou skutočnej tvorivosti.
   • Skúste „urobte všetko sami“, aby ste sa naučili nové zručnosti a vytvorili si svoje vlastné.
   reklama

5. časť z 5: Zostať zdravý

1. 

   Stravujte sa zdravo a cvičte. Strava a cvičenie sú pre zdravie mozgu veľmi dôležité. Ak chcete optimalizovať svoj mozog, vyberte si zdravú výživu bohatú na bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, ktorá váš mozog vyživuje. Nezabudnite tiež piť veľa vody. Cvičenie tiež udržuje telo zdravé, znižuje riziko mozgovej príhody a zvyšuje nasýtenie kyslíkom.

2. 

   Športovať. Precvičte si pohyb alebo sa naučte hrať nový šport na zvýšenie koordinácie ruka-oko-telo, napríklad tai chi a pinball.

3. 

   Doprajte si dostatok spánku. Vedci zistili, že spánok je zásadný pre udržanie zdravia mozgu. Počas spánku telo vylučuje toxíny z mozgu (spolu s regeneráciou). Ak chcete chrániť svoj mozog, snažte sa každú noc dostatočne spať.

4. 

   Zmeňte svoj rozvrh. Skúste sa vydať inou cestou od svojej bežnej rutiny, aby váš mozog po dni strávenom známym harmonogramom nestagnoval. Môžete tiež zmeniť spôsob práce, napríklad sedenie na cvičnej lopte alebo vyskúšanie inej činnosti. reklama

Rada

• Pri cvičení by ste mali cvičiť chôdzu dozadu (opačným smerom ako obvykle idete), aby ste stimulovali mozog.
• Nezabudnite byť fyzicky aktívni - zdravé telo vytvára zdravú myseľ. Preto by ste mali pravidelne cvičiť.
• Pravidelne robte veci, ako napríklad niečo si zapamätať, alebo hrať Rubika 15 minút denne.
• Existuje veľa programov, ktoré vám pomôžu vylepšiť pamäť. Mnoho ľudí odporúča „Brain Age“ alebo „Big Brain Academy“ pre Nintendo DS a je veľmi zaujímavé. Jedná sa o hry určené na zlepšenie pamäti, zvýšenie reflexov a myslenia.
• Rovnako ako iné časti tela, aj mozog potrebuje odpočinok. Mozog je vždy aktívny, ale sústredenie sa na jeden bod alebo meditácia môže skutočne uvoľniť myseľ, takže má šancu relaxovať a potom fungovať efektívnejšie. Je tiež užitočné zavrieť oči a počúvať upokojujúcu neverbálnu hudbu 10-15 dní denne.
• To, ako hovoríte, odráža vaše myšlienky; Skôr ako hovoríte, teda „sedemkrát ohnite jazyk“. Tu je príklad, ako si zlepšiť svoje rečové schopnosti.
• Piť veľa vody.