Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Pivné brucho je bežné u mužov aj u žien, zvyčajne vo veku, keď je znížený metabolizmus. Znížená rýchlosť metabolizmu vedie k hromadeniu tuku z prebytočných kalórií, často koncentrovaných okolo brucha kvôli nadmernému pitiu. Aj keď pivo nie je jediným vinníkom vášho pivného brucha, ak máte podozrenie, že príčinou vášho pása môžu byť lahodné pivá, môžete naplánovať stratu tuku zmenou svojich návykov. Začlenite cvičenie do svojho programu a začnite chudnúť bezpečným spôsobom. Prečítajte si ďalšie informácie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zmena návykov pri pití piva

1. 

   Vyvarujte sa nadmerného pitia. Aký je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť priberaniu na pive? Vyvarujte sa nadmernému pitiu piva. Okrem okamžitých a dlhodobých účinkov alkoholu v pive sa začnú hromadiť aj prázdne kalórie (150 - 200 kalórií na 350 ml pivnú fľašu). Ak pravidelne v noci pijete niekoľko hrnčekov stredne silného piva, považujte to za sendvič alebo dva sendviče, ktoré dopĺňajú vašu každodennú stravu a vďaka ktorým priberáte.
   • Ak vypijete príliš veľa, pečeň bude musieť urobiť všetko pre to, aby alkohol upravila v lahodnom pive, ktoré konzumujete, aby sa alkohol prečistil ako jed. Vďaka tomu sa pečeň stáva menej účinnou a znižuje schopnosť premeny tuku na energiu, čo tiež znamená, že sa množstvo tuku hromadí okolo brucha. Keď si k tomu pripočítate zníženú rýchlosť metabolizmu, ako starnete, prichádza pivné brucho.

2. 

   
   
   Určenie, koľko piva je pre vás príliš veľa. Odpovede sa môžu líšiť od človeka k človeku. Je dôležité zistiť si príjem pokojovej kalórie a začať počítať kalórie, ak chcete schudnúť. Pridajte všetok príjem piva, aby ste určili, koľko piva je príliš veľa.
   • Pre väčšinu ľudí je priemerný príjem 1 700 - 2 000 kalórií za deň.Pri chudnutí by sa toto množstvo malo znížiť na 1 500 kalórií pre väčšinu ľudí so skromnou a zdravou stravou, alebo môže pri dostatočnom cvičení kolísať v rozmedzí 1 700 kalórií. Medzi nimi je prijateľné pivo alebo dve.
   • Poraďte sa s odborníkom alebo lekárom na chudnutie a zistite, koľko kalórií musíte zhodiť, aby ste schudli. Jesť menej kalórií nemusí byť vhodné pre každého.

3. 

   
   
   Naučte sa, ako odhadnúť kalórie alkoholických nápojov. Ak chcete prísť o brucho piva, je dôležité, aby ste začali pivo považovať za „kalorickú bombu“ tak, ako to v skutočnosti je. Napriek svojim skvelým účinkom v komunikácii je alkohol tiež obrovským zdrojom prázdnych kalórií, najmä pri nadmernom pití. Mali by ste sa naučiť vypočítať kalórie v tých fľaškách od piva a vína a budete v lepšej kondícii.
   • Každá 350 ml fľaša piva obsahuje od 100 do 300 kalórií, v závislosti od druhu a značky piva. Tmavé pivá, ako napríklad silné pivo, nosiči a pivo, majú vysoký obsah alkoholu, v zásade majú viac kalórií ako svetlé pivá. Niektoré novšie a ľahšie pivá môžu mať menej kalórií, okolo 50 - 60 kalórií, ale zvyčajne je obsah alkoholu nižší, takže niektorí ľudia môžu piť viac, takže výhoda nízkokalorického príjmu je neobmedzená. značka.
   • Víno môže obsahovať rovnaké množstvo alkoholu ako pivo, asi 160 - 200 kalórií v šálke.
   • Liehoviny majú typicky okolo 45 kalórií v 45 ml pohári. Vína ako škótska zrejúca v drevenom sude majú vyššie kalórie (takmer 200 kalórií pri rovnakom množstve alkoholu) v dôsledku nárastu tukov a esterov v dôsledku zložitejšieho procesu starnutia. Farba vína nesúvisí s kalóriami, ale so spôsobom, akým je destilovaná. Liehoviny filtrované za studena majú menej kalórií a chuť je tiež bledšia. Zmesi sa líšia podľa typu, ale najenergetickejší nápoj v bare je často alkohol s prídavkom sódy alebo energetických nápojov.

4. 

   
   
   Prejdite na nízkokalorické pivá a vypite iba pár nápojov. Ak ste milovníkom piva, nemusíte úplne abstinovať, aby ste stratili pivné brucho. Chudnutie, cvičenie a zmena stravovacích návykov sú všetky spôsoby, ako sa tam dostať bez toho, aby ste sa vzdali piva. Svetlé pivá zvyčajne obsahujú medzi 80 - 100 kalóriami vo fľaši s objemom 350 mililitrov, čo ich uľahčuje pri väčšine režimov chudnutia.
   • Sledujte kalórie, nie pivové fľaše. Ak ste pravidelným konzumentom alkoholu, pochopíte, že nízky obsah alkoholu v pive spôsobí, že budete chcieť piť a piť viac, takže aj nízky príjem kalórií je zbytočný. Nepite toho veľa len preto, že pijete ľahké pivo Bud Life.
   • Prípadne môžete pokračovať v pití piva s vysokým obsahom alkoholu a kalórií, ale iba pri zvláštnych príležitostiach s obmedzením na jeden nápoj. Pri chudnutí nemusíte byť príliš disciplinovaní. Doprajte si občas šálku ovsených vločiek Stout (ovsené pivo) alebo Chocolate Bock (čokoládové pivo), ak chcete, pokiaľ viete vypočítať kalórie a zostať v rovnováhe.

5. 

   Zostaňte hydratovaní pitím piva pri pití. Dobrým spôsobom, ako piť menej kalórií a súčasne zvyšovať trávenie a metabolizmus, je vypiť aspoň jeden pohár vody a pohár piva, aby ste zostali hydratovaní. Je to prospešné aj preto, lebo sa tým nasýtite a je menej pravdepodobné, že budete piť pivo. Je to práca na dve práce, ktorá vám umožní piť menej piva a zníži účinky piva na vaše telo.

6. 

   Znížte príjem kalórií na celý deň. Ak chcete trochu schudnúť, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky a venovať pozornosť výpočtu kalórií, aby ste zvýšili efektivitu tréningu pri spaľovaní brušného tuku a udržiavaní tela v tóne. Jedným zo zrejmých najjednoduchších spôsobov je znížiť prebytočné pivo a s ním spojené prázdne kalórie.
   • Väčšina mužov by mala prijať najmenej 1 500 kalórií za deň a 1 200 kalórií pre ženy, aby mohli bezpečne schudnúť. Nestrácajte príliš veľa kalórií a udržujte nízku hladinu kalórií v alkohole.
   • Stanovte „strop“ pre počet kalórií konzumovaných v alkohole za konkrétny týždeň. Ak ste dosiahli strop pivných kalórií, prestaňte tento týždeň piť. Ak znížite celkové kalórie na 1 500 - 1 700 kalórií denne, kalórie z piva by nemali presiahnuť 100 - 200. Každý týždeň si môžete dovoliť 1 000 kalórií alebo 5 ľahkých pív, ak chcete udržateľne schudnúť. pevné.
   reklama

Metóda 2 z 3: Zmena stravovacích návykov

1. 

   Pred konzumáciou alkoholu jedzte zdravé jedlá. Ak idete na pivo s priateľmi, najskôr si dajte niečo zdravé a výživné. Zdravé chudé mäso, celozrnné výrobky a zelenina sú základnými ingredienciami pre každú zdravú diétu na chudnutie a sú účinné pri zmene príjmu piva. Keď už budete sýti, nebudete chcieť piť viac a jesť nezdravé jedlá v krčme.
   • Nikdy nepite nalačno. Toxické účinky alkoholu sa zvyšujú, ak je váš tráviaci trakt prázdny. Okrem toho sa po opití zhorší točenie hlavy. Pred pitím piva by ste mali vždy jesť.
   • Konzumácia výživného jedla pred vypitím niekoľkých pív vám tiež pomôže prekonať pokušenie zlých jedál neskoro večer. Hltanie po nadmernom jedle je hlavnou príčinou pivného brucha, takže ak sa chcete vyhnúť brušnému tuku, musíte sa vyhnúť aj štvrtému jedlu uprostred noci.

2. 

   Vždy raňajkujte. Mnoho dietujúcich robí chybu, keď vynechajú raňajky, aby sa pokúsili schudnúť, ale skutočnosť, že jedlo do hodiny po prebudení naštartuje metabolizmus, pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi po celý deň a tým zabrať. Cvičenie je efektívnejšie a telo je nabité energiou.
   • Snažte sa jesť každý deň v pravidelných hodinách, počínajúc raňajkami s vysokým obsahom vlákniny s celozrnnými výrobkami, čerstvým ovocím a zdravými bielkovinami, ako sú vajcia alebo arašidové maslo. Snažte sa vyhnúť obilninám a spracovaným cukrom a začnite deň rafinovanými sacharidmi.

3. 

   Záväzok zmeniť svoje stravovacie návyky. Venujte pozornosť zníženiu obsahu tukových jedál s vysokým obsahom kalórií, potravín, ktoré sa často predávajú v baroch a sú tiež typom, po ktorom ľudia často túžia po vypití niekoľkých pohárov. Vyprážané kuracie krídla, pizza a sendviče sú obrovským zdrojom kalórií a tukov. Nahraďte čo najviac chudým mäsom, rybami a čerstvou zeleninou. Snažte sa čo najviac vyhýbať vyprážaným jedlám, syrom a červenému mäsu.
   • Ľudia pri pití piva často túžia po občerstvení. Namiesto nákupu barového jedla si však vezmite nesolené orechy alebo čerstvé ovocie alebo si nechajte doma mrkvu, aby ste sa vyhli slaným zemiakom a tučným tvarohovým tyčinkám. často vás uchváti.

4. 

   Nahraďte živočíšne bielkoviny inými zdrojmi bielkovín. Strukoviny, fazuľa, šošovica a orechy poskytnú dostatočné zdroje bielkovín, aby zostali zdravé a nabité energiou, a zároveň vám pomôžu schudnúť rýchlejšie ako jedálny lístok plný mäsa, vajec a mlieka a pomôžu očistiť. pečeň a obličky a tiež podporujú metabolizmus.

5. 

   Jedzte krížovú zeleninu, aby ste vyčistili pečeň a posilnili funkciu obličiek. Kapusta, brokolica, karfiol, kel a iná zelená listová zelenina sú skvelými jedlami, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička na chudnutie brucha. Okrem toho, že poskytujú vynikajúce zdroje vlákniny a mikroživín, tieto super dobré jedlá tiež pomáhajú čistiť orgány, ktoré vydržia väčšinu alkoholu, ktorý pijete.
   • Obličky a pečeň musia tvrdo pracovať, aby sa zbavili alkoholu z tela, takže ich dobrá liečba zvýši metabolizmus a pomôže vám rýchlejšie schudnúť. Pravidelné konzumovanie vyššie uvedených jedál a znižovanie množstva alkoholu z jedálnička pomôže vášmu brušku oveľa rýchlejšie klesať.

6. 

   Vyhýbajte sa nasýteným tukom a spracovaným potravinám. Rafinované cukry, škroby a ľahké tučné koláče sú tučnými nepriateľmi. Pretože tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií a kalórií z tukov, budú tieto potraviny sťažovať vylúčeniu tohto pivného brucha, a to aj v prípade, že kalórie z piva znížite. Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť sú:
   • Hranolky a koláče s občerstvením
   • Candy
   • Slanina, klobása a sendviče
   • Muffiny a koláče
   • Žĺtok
   • Vyprážané jedlo
   reklama

Metóda 3 z 3: Cvičenie

1. 

   Snažte sa cvičiť päťkrát týždenne po 30-45 minút. Okrem zníženia príjmu kalórií je podstatnou súčasťou straty brušného tuku aj zvýšenie cvičebného výkonu.Jednoducho povedané, ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je začať pomaly a postupne zrýchľovať, ako si zvyknete.
   • Pridelte si čas na cvičenie počas celého týždňa. Venujte 15 alebo 20 minút natiahnutiu svalov každý deň, začleňte do nich tonizačné cviky ako plank a squat (postavte sa a posaďte sa), potom ich striedajte s posilňovaním svalov a kardiom (cvičenie srdcového rytmu) každý deň, aby ste sa vyhli nude.

2. 

   Začnite vlastným tempom. Na to, aby ste si rozrezali pár centimetrov brucha, sa nemusíte vrhnúť do luxusnej telocvične. So správnym odhodlaním a motiváciou môžete nájsť svoje obľúbené činnosti, aby ste mohli správne cvičiť, skôr ako prejdete na komplexnejší tréningový režim. Môžete zvážiť začatie praxe s:
   • Prechádzka. Zvážte kúpu krokomeru, ktorý sleduje vaše kroky po celý deň a dokáže prejsť okolo 10 000 krokov - možno jednoduchšie, ako si myslíte. Namiesto toho, aby ste šli pár kilometrov do obchodu, choďte tam pešo alebo si urobte pár prechádzok, aby ste porušili denný režim a vypadli z domu. Mali by ste kráčať rýchlo, o niečo rýchlejšie, ako je vaša bežná rýchlosť chôdze. Skúste sa zapotiť.
   • Strečing a prehnutie. Chudnutie nemusí byť také zložité vybavenie telocvične. Začať môžete okolo domu jednoduchými cvikmi, ktoré vás rozhýbu, skákajú cez švihadlo, ťahajú barlu, robia zhyby a kľuky, pričom ako protiváha používajú vlastné telo.
   • Zahrajte si basketbal alebo šport, ktorý vás zaujíma. Práca s priateľmi bude ľahšia. Opýtajte sa niekoľkých priateľov, ktorí často pijú pivo, aby schudli, trénovali basketbal v parku alebo hrali futbal niekoľko hodín týždenne. Ak sa cítite dobre, pravdepodobne sa toho budete držať.

3. 

   Cvičte na tonizáciu brušných svalov. Ak chcete stratiť brušný tuk, musíte denným cvičením zamerať svaly dolnej a hornej časti brucha. Budovanie týchto svalov paralelne s chudnutím je najlepší spôsob, ako sa zbaviť pivného brucha.
   • Cvičte brušné svaly doma s bruškami a doskami. Začnite pomaly, skúste urobiť tri alebo štyri opakovania s 30 - 50 opakovaniami a päť opakovaní planku v priebehu 30 sekúnd v polhodinových intervaloch. Potom zvýšte rýchlosť pohybu a pridajte kardio pohyby (cviky, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu). Pri chudnutí budete stavať brušné svaly.
   • Zvážte možnosť absolvovania tréningových programov jogy, pilates alebo abs v miestnej posilňovni. Môžu to byť skvelé spôsoby, ako si pod vedením profesionála tonizovať brušné svaly a schudnúť.
   • Niektorí ľudia majú mylnú predstavu, že piť veľa piva a jesť vysokokalorické jedlá je v poriadku, ak tvrdo pracujeme na abs. To nie je pravda. Budovanie brušných svalov posilní brušné svaly, ale ak sa rýchlo nezbavíte brušného tuku, môže to pri budovaní svalov spôsobiť, že vaše brucho bude vyzerať väčšie. Jedenie menej kalórií a chudnutie pár kíl sú jediné spôsoby, ako stratiť to tukové bruško.

4. 

   Nájdite kardio cvičenie, ktoré vás baví. Okrem sily pomôže kardio pri chudnutí a je tiež nevyhnutné pre vaše celkové zdravie. Táto činnosť sa môže javiť ako nepopulárna, najmä pre ľudí ako sme my, ktorí uprednostňujú ticho v bare lepšie ako v posilňovni, ale nájdu niečo, čo vás zaujíma. Zviera vám pomôže udržať váš tréning.
   • Skúste bicyklovať. Cyklotrasy a obchody s bicyklami sú čoraz populárnejšie po celom svete, vďaka čomu je cyklistika populárna, zdraviu prospešná a trendom „cool“. Nakúpte si dobrý bicykel a po večeri zhromaždte priateľov, aby ste sa bicyklovali. Krv vám cirkuluje a línia pásu bude tenšia.
   • Choďte na piknik do lesa. Dlhé, tiché pikniky sú skvelým nápadom pre tých, ktorých cvičenie nebaví. Prechádzky s energiou vašich nôh a priblíženie sa k prírode sú najlepším spôsobom cvičenia pre mnohých ľudí.
   • Skúste plávať. Ponorení do vody a mávanie je zábavný spôsob precvičovania. Toto je spôsob spaľovania kalórií, o ktorom si mnoho ľudí ani nemyslí, že je to úloha. Nie je potrebné ani plávať: pomalá chôdza pod vodou môže spáliť až 200 kalórií za hodinu.

5. 

   Doprajte si čas na relaxáciu. Osoba zodpovedná za vaše bruško nie je len alkohol. Coetizol, hormón vylučovaný stresom, je tiež zodpovedný za prírastok hmotnosti, najmä okolo brucha. Ak sa cítite pod tlakom, doprajte si nejaký čas relaxácie, čo je tiež ďalší spôsob, ako si skrátiť bruško.
   • Zaistite, aby mala každá noc plný, pokojný a 7-8 hodín spánku. Oddych počas dňa je dôležitou súčasťou odbúravania stresu.
   • Mnoho ľudí používa pivo ako zvyk na relaxáciu, ale vyskúšajte prechod na bylinkový čaj a dokonca aj len ticho sedieť a sedieť namiesto alkoholu, aby ste sa zbavili stresu. Možno by ste boli prekvapení, aká efektívna môže byť táto relaxácia.

6. 

   Ak to zistíte, prineste si do tréningu pohár piva. Môže pivo a cvičenie ísť dokopy? Rozhodne! Pokiaľ zostanete pod kalorickým stropom, môžete si za odmenu za dobrý tréningový program dopriať pivo. To pivo zistíte oveľa lepšie, keď viete, že neprispieva k vášmu brušku piva. Vyskúšajte jazdu na bicykli k miestu na pivo pár kilometrov od domu a potom späť na bicykli. Po preplávaní 1,6 km si dajte pivo alebo po basketbalovom zápase s priateľmi. Drž sa ďalej od kalórií a budeš v dobrej kondícii!

7. 

   Pripravte sa na dlhú trať. Zbaviť sa veľkého pivného brucha môže trvať mesiace úsilia, stravovania a cvičenia. Mali by ste sa snažiť stratiť nie viac ako 0,5 až 1 kg za týždeň, čo znamená, že videnie výsledkov môže chvíľu trvať. To si vyžaduje vytrvalosť, nie rýchlosť. Začnite znižovať kalórie, cvičiť a vážiť v pive, a je to. reklama

Rada

• Pamätajte, že svaly sú ťažšie ako tuk, takže s rozvojom svalov uvidíte, ako sa vaša telesná hmotnosť zvyšuje. Ak chcete presne posúdiť, či sa pivné brucho zmenšuje alebo nie, musíte si zmerať pás a sledovať, ako sa vaše merania časom zmenšujú.
• Vždy je lepšie nepiť alkohol. Aj keď znížite kalórie, kalórie z piva zostanú prázdne a dodajú málo alebo žiadne živiny. Všeobecne je lepšie nepiť alkohol vôbec, aj keď pri pive sa dá aj tak žiť šťastne a zdravo.

Výstraha

• Pred znížením množstva kalórií vo významnom množstve sa poraďte so svojím lekárom. Požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby doporučil registrovaného dietetika a vytvoril zdravý režim chudnutia.