Autor:
Lewis Jackson
Dátum Stvorenia:
11 Smieť 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Tvrdé a suché pohyby čriev sú veľmi bolestivé, pretože črevo upcháva črevá a sťažuje jeho pohyb. Tento problém vám môže pomôcť zmeniť váš jedálniček a životný štýl. Na druhej strane, ak domáce lieky nefungujú, mali by ste sa ubezpečiť, že navštívite svojho lekára.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmäkčenie stolice pomocou stravy
Piť veľa vody. Dehydratácia môže spôsobiť, že telo vylučuje viac vody pri pohybe potravy tráviacim traktom, vďaka čomu je stolica suchá a tvrdá. Pitie dostatočného množstva vody napomáha mäkšej stolici a ľahšiemu pohybu.
- Váš lekár niekedy môže odporučiť vypiť asi 2 litre alebo 8 pohárov vody denne. Toto odporúčané množstvo však nemusí stačiť a je potrebné ho zvýšiť v závislosti od úrovne aktivity a podnebia, v ktorom žijete.
- Medzi príznaky nedostatočného príjmu tekutín patria časté bolesti hlavy, únava, závraty, nevoľnosť, nepravidelné močenie, tmavý alebo zakalený moč a málo sa potíte.
Jedzte jedlá, ktoré sú mierne preháňavé a bohaté na vlákninu. Väčšina z týchto potravín obsahuje sorbitol. Sorbitol absorbuje vodu do stolice, vďaka čomu je mäkká a ľahšie sa pohybuje von.- Slivka alebo slivková šťava
- Kopať
- hruška
- Slivka
- Apple
- Sen
- Malina
- Jahoda
- Druhy fazule
- Malé fazuľky
- Špenát (špenát)
Zvýšte vlákninu. Vláknina je nestráviteľná zložka rastlinných potravín. Telo vytláča vlákno von bez toho, aby ho absorbovalo, čo znamená, že vláknina prispieva k mäkkej a rozpadnutej stolici pre ľahké vylučovanie.- Väčšina z nás neje odporúčané množstvo vlákniny denne, zvyčajne 25 - 30 g. Mali by ste zahrnúť vlákninu rozpustnú vo vode (vlákninu, ktorá sa vo vode zmení na gélovitú látku), aj vlákninu nerozpustnú vo vode.
- Rozpustná vláknina sa nachádza v ovse, strukovinách, jablkách, citrusových plodoch, mrkve a jačmeni.
- Nerozpustná vláknina sa nachádza v celozrnnej múke, pšeničných otrubách, orechoch, fazuli a zelenine, ako je karfiol a zelené fazule.
- Mnoho rastlín obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, takže oboje získate konzumáciou rôznych orechov a zeleniny.
- Konzumácia väčšieho množstva vlákniny je najefektívnejšia, keď pijete viac vody, aby ste rozpustili vlákninu rozpustnú vo vode.
Udržujte si zdravú črevnú flóru konzumáciou jogurtov. Tráviaci trakt si musí udržiavať rovnováhu baktérií, aby mohol efektívne tráviť jedlo. Keď je mikrobiota v nerovnováhe, budete náchylnejší na zápchu a neúčinné vstrebávanie živín. Živý kvasný jogurt a ďalšie fermentované mliečne výrobky, ako je Kefír, môžu pomôcť obnoviť a vyvážiť črevné baktérie. Jogurt pomáha pripomínať tvrdú stolicu kvôli:- Syndróm dráždivého čreva
- Nevysvetliteľná hnačka alebo zápcha
- Hnačka alebo zápcha po antibiotikách zabíja niektoré z prírodných baktérií vo vašom čreve.
Zahrňte do svojej stravy doplnky pre udržanie zdravého tráviaceho systému. Pamätajte, že by ste sa mali najskôr spýtať svojho lekára, pretože niektoré doplnky môžu zmeniť proces zaobchádzania s liekmi vo vašom tele.
- Pridajte vlákninu ako doplnky. Vláknina v doplnkoch prispieva k tomu, aby bola stolica pevnejšia, mäkšia a ľahšie sa pohybovala. Tieto doplnky sa nazývajú preháňadlá stolice a mali by ste ich vyskúšať skôr, ako prejdete na iné preháňadlá. Poobzerajte sa po výrobkoch, ktoré obsahujú účinné látky metylcelulózu, psyliovú šupku, polykarbofil vápenatý a guarovú gumu (napr. FiberCon, Metamucil, Konsyl a Citrucel).
- Vyskúšajte probiotické doplnky. Probiotiká sú baktérie a kvasinky, ktoré sa podobajú prírodným baktériám v čreve. Probiotické doplnky môžu pomôcť, ak sa u vás vyskytne opakovaná hnačka a zápcha alebo syndróm dráždivého čreva.
Stimulujte črevá šálkou kávy. Káva má mierne laxatívne účinky, takže pitie 1 - 2 šálok kávy denne vám môže pomôcť pri pravidelnejšej stolici.
- Ak máte zvyk piť kávu, možno budete musieť piť viac alebo je vaše telo príliš zvyknuté na kávu a káva už nefunguje.
Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu
Znížte spotrebu potravín, ktoré spôsobujú zápchu. Mnoho potravín má vysoký obsah cukru a tukov, ale veľmi málo vlákniny. Tieto jedlá spôsobujú, že sa budete cítiť plní skôr, ako skonzumujete dostatok vlákniny, napríklad:
- Mlieko a syr
- Červená tekvica
- Sladkosti ako koláč, puding, cukríky a koláče
- Predbalené a spracované potraviny často obsahujú veľa cukru, solí a tukov.
Jedzte niekoľko malých jedál namiesto iba jedného veľkého jedla. Jedenie s mierou pomáha tráviacemu systému stimulovať sa nepretržite, ale pri nízkej intenzite, a zároveň zlepšuje trávenie a pravidelné sťahy čriev.
- Jedzte pomaly, aby vaše telo mohlo jedlo spracovať. Príliš rýchle stravovanie vám uľahčí prejedanie sa a tlak na tráviaci systém.
- Dôkladne ho žujte, aby ste uľahčili trávenie a udržali si zdravú veľkosť porcie.
Cvičte minimálne 30 minút denne. Cvičenie stimuluje črevá, aby sa stiahli a pohybovali potravinami cez črevá.
- Intenzita aktivity by mala byť dostatočne silná na to, aby zvýšila vašu srdcovú frekvenciu, ako napríklad rýchla chôdza, plávanie, jogging alebo jazda na bicykli.
- Niekedy toto tajomstvo funguje prekvapivo rýchlo. Preto by ste mali cvičiť niekde v blízkosti toalety.
- Ak máte zdravotné ťažkosti, ktoré vám bránia v cvičení, obráťte sa najskôr na svojho lekára.
Znížte stres vo svojom živote. Výskum ukazuje, že stres môže spôsobiť zápchu a hnačky - oba zdravotné problémy súvisia s tvrdou a suchou stolicou. Vyskúšajte relaxačné techniky ako:
- Hlboký nádych
- Jóga
- Meditujte
- Thai Cuc kungfu
- Masáže
- Počúvajte relaxačnú hudbu
- Predstavte si miesta, ktoré vás uvoľnia
- Dynamická relaxácia, svalové napätie - svalová relaxácia, proces prechádzania telom a zámerné vyvolanie napätia-relaxácie každej svalovej skupiny.
Po každom jedle trávte čas v kúpeľni. Môžete tiež vykonať relaxačné techniky na stimuláciu pohybu čriev.
- Strávte aspoň 10 minút v kúpeľni asi 30 minút po jedle.
- Nohy položte na nízku plošinu a posaďte sa s kolenami nad boky. Táto poloha uľahčuje pohyby čriev.
Na uvoľnenie svalov panvového dna použite biofeedback. Táto metóda pomáha uľahčiť pohyby čriev.
- Váš terapeut použije prístroj na meranie napätia v konečníku a na pretiahnutie svalov panvového dna.
- Na zaistenie spoľahlivosti je vhodné navštíviť terapeuta odporúčaného lekárom.
Metóda 3 z 3: Užívajte lieky
Poraďte sa so svojím lekárom. Niektoré lieky na predpis môžu spôsobiť zápchu, ako je napríklad liek proti bolesti opiátov. Váš lekár vám môže odporučiť zmeniť liečbu alebo použiť viac preháňadiel na liečbu zápchy. Váš lekár môže odporučiť voľnopredajné alebo silné lieky na predpis. Okamžite navštívte svojho lekára, ak sa u vás vyskytnú:
- Rektálne krvácanie
- Silné chudnutie
- Unavený
- Silné bolesti brucha
Namažte črevá malým množstvom minerálneho oleja. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste určili správnu dávku.
- Počkajte aspoň 2 hodiny po jedle, pretože minerálny olej môže úplne zabrániť vstrebávaniu živín.
- Minerálny olej začne účinkovať do 6-8 hodín.
- Nepoužívajte minerálny olej v ľahu, pretože by ste mohli neúmyselne vdýchnuť a spôsobiť zápal pľúc. Aj z tohto dôvodu by ste nemali dávať minerálny olej deťom do 7 rokov.
- Nepoužívajte minerálny olej, keď ste tehotná, pretože môže narušiť vstrebávanie živín a spôsobiť dlhodobé užívanie dieťaťa.
Vyskúšajte aviváž. Tieto lieky odoberajú vlhkosť zo žalúdka a používajú ju na zvlhčenie stolice.
- Medzi populárne zmäkčovače stolice patria Colace a Surfak.
- Počas užívania zmäkčovačov stolice každý deň vypite niekoľko pohárov vody.
Na zvlhčenie stolice použite osmotické preháňadlo. Tieto lieky vytvárajú v žalúdku viac tekutín a súčasne stimulujú kontrakciu žalúdka a hýbu s ním stolicou. Účinok lieku však trvá niekoľko dní. Medzi bežné osmotické laxatíva patria:
- Magnézske mlieko
- Citrát horečnatý
- Laktulóza
- Polyetylénglykol (MiraLax)
Zvážte použitie stimulačného preháňadla. Tieto lieky sú užitočné, ak je stolica dostatočne mäkká na to, aby sa pohla von, ale žalúdok sa nezatvára, aby ju vytlačil. Liek stimuluje kontraktilitu a účinkuje po 12 hodinách. Medzi bežné stimulačné laxatíva patria:
- Senna
- Bisacodyl
- Pikosulfát sodný
Zlomte stolicu. Ak je váš konečník blokovaný suchou a tvrdou stolicou, môžete použiť čapík, klystír alebo manuálne odstránenie.
- Čapík je tobolka na pilulky, ktorá sa zavádza do konečníka, aby sa rozpustila a absorbovala.
- Klystír je tekutý liek, ktorý sa zavádza do hrubého čreva cez konečník. Klystír by mal robiť lekár.
- Ručné vypchávanie je proces, ktorý vyžaduje, aby si lekár alebo zdravotná sestra nasadili rukavice a potom vložili 2 namazané prsty do konečníka, aby sa rozpadli a odstránili hrudkovitú stolicu.
Výstraha
- Tehotné ženy by nemali svojvoľne užívať lieky, vrátane voľnopredajných liekov, bez konzultácie s lekárom.
- Pred podaním lieku malým deťom sa poraďte so svojím lekárom.
- Pozorne si prečítajte a postupujte podľa pokynov výrobcu a odporúčaní lekára.
- Ak užívate iné lieky, užívate bylinné prísady alebo doplnky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nedochádza k žiadnym liekovým interakciám.
