Obsah

• Rada
• Výstraha

• Skúste použiť dýchaciu techniku ​​4-7-8. Táto technika sa vykonáva nasledovne: nadýchnite sa, zatiaľ čo počítate do 4, zadržte dych na 7 hodín a vydýchnite na 8 hodín, pričom vydáte zvuk „šluku“. Toto cvičenie opakujte 3 a viac krát.

Stimulácia nervu vagus. Toto je metóda stimulácie blúdivého nervu, ktorá je zodpovedná za kontrolu srdcovej frekvencie. Za týmto účelom budete experimentovať s metódou Valsalva. Po zhlboka sa nadýchnite, napnite brušné svaly ako pohyb čriev. Vydržte 5 sekúnd, potom relaxujte. Môžete to urobiť toľkokrát, aby ste dosiahli požadované výsledky. Medzi ďalšie spôsoby stimulácie blúdivého nervu patria:

• Kašeľ
• Stimulujte dávenie prstami
• Tlačte kolená tesne k hrudi

Vykonajte test scény sínusovej masáže. Krčná tepna vám steká po krku vedľa nervu vagus. Pomocou prstov ich môžete jemne masírovať, aby ste stimulovali okolité nervy a znížili tak srdcovú frekvenciu.

Striekajte si na tvár studenú vodu. Na tvár si prepláchnite ľad, aby ste stimulovali potápačský reflex, ktorý zohráva úlohu pri spomalení metabolizmu. Pokračujte v plácaní ľadu na tvár, kým nezistíte pokles srdcovej frekvencie.

Vezmite betablokátor. V prípade častej nadmernej tachykardie môžete navštíviť svojho lekára, ktorý požiada o recept na zníženie srdcovej frekvencie, napríklad betablokátor. Mali by ste sa objednať na návštevu svojho lekára, aby určil príčinu vášho zvýšeného srdcového rytmu. Váš lekár vám môže pomôcť zvoliť najlepšiu možnosť liečby a určiť, či je liek pre vás vhodný.

• Beta blokátory majú veľa potenciálnych vedľajších účinkov, vrátane závratov, únavy a slabosti. Ľudia s astmou by nemali používať betablokátory.

reklama

Metóda 2 z 3: Dlhodobé zlepšenie srdcovej frekvencie

1. 

   Poraďte sa so svojím lekárom, koľko môžete cvičiť. Ťažké cvičenie nie je dobrou voľbou, keď začínate prvýkrát. Namiesto toho by ste mali postupne cvičiť krok za krokom intenzitu cvičenia. Krátkodobé namáhavé cvičenia, ako napríklad šprinty striedané s relaxáciou, aby ste nestratili dych (tiež známe ako intervalové tréningy), môžu pomôcť zlepšiť výkon srdca až o 10%. pravidelnými aeróbnymi cvičeniami stabilný rytmus.
   • Postupne zvyšujte objem cvičenia, kým počas posledného tréningu nedosiahnete bezpečnú maximálnu srdcovú frekvenciu, potom relaxujte. Zmeňte alternatívne tréningové plány - jogging, tréning strojov, výstup do kopca, lezenie po schodoch, zdvíhanie závažia, tanec, chôdza pod vodou, na ceste, po kopcoch - aby ste trénovali svoje srdce tak, aby efektívnejšie pumpovalo krv s menším počtom úderov prešľahať.
   • Jogging: Ak pracujete na bežiacom páse, bežte stále v intervaloch. Ak beháte vonku alebo na vnútornej dráhe, budete sa musieť najskôr zahriať za 5 minút. Behajte 1 minútu rýchlo, potom 1 minútu pomaly. Pred relaxáciou po dobu 5 minút ich opakujte 6 alebo 8 krát.
   • Plávanie: Plávanie 10 kôl zadarmo, každé kolo 45 m, odpočinok 15 sekúnd po každých 2 kolách plávania. Dýchajte pri plávaní, zvyšujte srdcovú frekvenciu, ale nie príliš vysoko, neplávajte príliš ťažko, aby ste stratili dych.
   • Bicyklovanie: Zahrejte sa na 90 sekúnd. Začnite bicyklovať s priemernou intenzitou 30 sekúnd. Ďalej spomalte na srdcovú frekvenciu na 90 sekúnd, potom šliapte na pedál s vysokou intenzitou ďalších 30 sekúnd. Postupne zvyšujte intenzitu po každých 30 sekundách námahy.

2. 

   
   
   Dobrú noc a dostatok spánku. Ak potrebujete znížiť hluk v spálni, použite štuple do uší. Poruchy spánku vyvolané hlukom môžu zvýšiť srdcovú frekvenciu o 13 úderov za minútu.

3. 

   Časté močenie. Ľudia, ktorí zadržiavajú moč v plnom mechúre, majú srdcový rytmus zvýšený o 9 úderov za minútu. Pretekajúci močový mechúr zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému, čo vedie k zúženiu krvných ciev a k rýchlejšiemu búšeniu srdca.

4. 

   Vezmite si tabletky z rybieho oleja. Lepšie je vyhľadať krilový (kalamár) olej, ktorý je bohatý na DHA, najdôležitejšiu formu omega-3. Dr. Oz odporúča užívať „tablety z rybieho oleja každý deň alebo iný zdroj omega-3 s najmenej 600 mg DHA“. Denná dávka rybieho oleja môže znížiť srdcovú frekvenciu až o 6 úderov za minútu po dobu 2 týždňov. Vedci sa domnievajú, že rybí olej pomáha srdcu lepšie reagovať na nerv vagus, čím pomáha regulovať srdcovú frekvenciu.

5. 

   Upravte stravu. Jedzte zdravé jedlá, ktoré vášmu telu pomôžu regulovať srdcovú frekvenciu. Vyskúšajte lososa, sardinky alebo makrelu, celozrnné výrobky, zelenú listovú zeleninu, orechy a jedlá bohaté na draslík, ako sú banány a avokádo.
6. Viac sa objímajte! Pravidelné objatia môžu znížiť krvný tlak a zvýšiť hladinu oxytocínu, čo zase pomáha znižovať srdcovú frekvenciu. Obejmite svojich blízkych, aby využili jeho zdravotné výhody!
7. Strávte veľa času životom v prírode. To, že ste vonku na zelenom priestranstve, vám môže nielen pomôcť znížiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak, ale poskytnúť vám aj mnoho ďalších zdravotných výhod, ako je zníženie stresu, zlepšenie nálady a posilnenie vášho systému. imunita. Aj keď môžete byť vonku iba 5 minút, môže to zlepšiť vaše zdravie.
   • Skúste sa vydať na rýchlu prechádzku do parku alebo cez víkendy na turistiku.
   reklama

Metóda 3 z 3: Pomalá chronická tachykardia

1. 

   Ľahnite si a relaxujte. Ľahnite si na pohodlný povrch ako posteľ alebo pohovka. Ak nemáte pohodlný povrch na ležanie, skúste sedieť v uvoľnenej polohe.
   • Pamätajte, že miestnosť by mala byť tichá a pohodlná. Ak je scenéria za oknom príliš neprehľadná, spustite závesy alebo ich zatiahnite dole.
   • Uvoľnite svoje svaly. Držte postoj a nechajte srdcovú frekvenciu klesať vlastným tempom.
   • Ak držíte pózu dlhší čas, zmeňte sa! Skúste sedieť alebo ležať, ak stojíte. Váš krvný tlak sa mení pri zmene polohy, čo môže mať vplyv aj na váš srdcový rytmus.

2. 

   Zamerať sa na Obrazky v mysli príjemné. Upokojte svoju myseľ a telo pomocou vizualizácie a vizualizačných techník, kde sa cítite šťastní.Môžete si napríklad predstaviť krásnu nástennú maľbu, prírodnú scénu alebo snové prostredie, ktoré vám bude príjemné.
   • Nájdite obrázok alebo fotografiu niečoho, čo vás uvoľní. Môžete sedieť na posteli v meditačnej polohe a pozerať sa na obrázok, aby ste upokojili svoju myseľ i telo.
   • Denník o mieste, kam často chodíte radi alebo o mieste, kde sa cítite pokojne. Zložte denník, vizualizujte scénu a nechajte svoju myseľ upokojiť sa v pokoji.

3. 

   Prax meditovať. Zamerajte vnútorné zameranie na tep. Pokúste sa použiť svoju energiu sústredenia na spomalenie srdcového rytmu.

4. 

   Dych Pomaly. Na zníženie srdcovej frekvencie vyskúšajte niektorú z nasledujúcich techník:
   • Brušné dýchanie: Sadnite si, jednu ruku si položte na brucho, tesne pod hrudník. Nadýchnite sa nosom, nechajte žalúdok tlačiť ruky hore a udržujte hrudník v pokoji. Ďalej vydýchnite ústami, zatiaľ čo pískate pery a rukami vytlačte vzduch zo žalúdka. Opakujte podľa potreby.
   • Dýchajte striedavo do každej nosovej dierky: Začnite inhalovať ľavou nosnou dierkou, zakryte palcom pravú nosnú dierku na 4 hodiny. Zakryte obidve nozdry a zadržte dych na 16 impulzov. Výdych cez pravú nosnú dierku 8 hodín a potom vdychujte cez pravú nosnú dierku 4 hodiny. Znova zadržte dych na 16 sekúnd a s výdychom ôsmich vydýchnite ľavou nosnou dierkou. Odborníci na jogu sa domnievajú, že táto metóda môže pomôcť vyvážiť dve hemisféry mozgu a upokojiť myseľ a telo.

5. 

   Masáže. Pravidelná reflexná masáž chodidiel a masážna terapia môžu pomôcť znížiť váš srdcový rytmus až o 8 úderov za minútu. Môžete využiť profesionálnu masérsku službu alebo si nechať masáž nechať urobiť milovanou osobou.
6. Zbavte sa kofeínu zo svojej každodennej rutiny. Kofeín zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Aj keď je to len dočasné, zvýšenie môže byť veľmi vysoké, v závislosti od toho, koľko kofeínu konzumujete. Ak máte problémy s vysokým krvným tlakom, mali by ste sa úplne zdržať kofeínu.
   • Ak máte zvyk piť každé ráno kávu, skúste prejsť na kávu alebo čaj bez kofeínu.
   reklama

Rada

• Nezabudnite sa nadýchnuť nosom a von ústami.
• Spýtajte sa svojho lekára na liečbu biofeedbackom pri srdcových arytmiách. Počas relácie budete pripojení k elektrickým senzorom, ktoré monitorujú srdcovú frekvenciu. Potom môžete svoju myseľ zamerať na zníženie srdcového rytmu, zvýšenie kapacity pľúc, zníženie krvného tlaku a zníženie stresu.

Výstraha

• Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku rýchleho srdcového rytmu, patria:
  • Starší ľudia. Slabosť súvisiaca s vekom môže viesť k búšeniu srdca.
  • Rodinná história. Ak máte v rodinnej anamnéze arytmiu, je vaše riziko vzniku tachykardie vyššie.
• Riziko búšenia srdca. Každý stav, ktorý stresuje alebo poškodzuje srdce, zvyšuje toto riziko. Lekárske ošetrenie môže pomôcť znížiť riziko vzniku rýchleho srdcového rytmu v dôsledku nasledujúcich faktorov:
  • Ochorenie srdca
  • Vysoký krvný tlak
  • Dym
  • Konzumujte veľa alkoholických nápojov
  • Konzumujte viac kofeínu
  • Pomocou stimulantov
  • Psychický stres alebo úzkosť
• Možno nebudete vedieť o svojej pokojovej tachykardii, pokiaľ nepocítite závraty, dýchavičnosť, mdloby, pocit nervozity alebo bolesti na hrudníku. Toto sú príznaky rýchleho srdcového rytmu (tachykardia.)
  
  S mimoriadnou opatrnosťou: Ak to trvá dlhšie ako niekoľko minút, zavolajte 115 sanitiek alebo ihneď choďte na pohotovosť.
  
  Ak je tento stav len na kratšiu dobu, mali by ste sa tiež čo najskôr dohodnúť s lekárom.