Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Máte pocit, že sa príliš vzrušujete? Nadchnúť sa pre niečo, čo sa deje vo vašom živote, je celkom úžasná skúsenosť, či už je to pozvaním na veľký tanec niekto, kto sa vám páči, alebo postavením do pozície. prácu, o ktorú ste sa práve uchádzali. Bez ohľadu na to, čo vás nadchne, existuje niekoľko užitočných techník, ktoré sa môžete naučiť, aby ste svoje vzrušenie udržali pod kontrolou.

Kroky

Časť 1 z 3: Rozptyľujte sa

1. 

   Užite si dobrý čas, aby ste prestali myslieť na vzrušenie. Ponorte sa do náročnej videohry. Hoďte loptu na svojho psa. Choďte na prechádzku so sestrou. Pozerajte vtipné videá na YouTube. Trávte hodiny sledovaním nových relácií na Netflixe. Musíte len urobiť svoje staré potešenie.
   • Premena vášho vzrušenia na pozitívne a vtipné správanie môže byť celkom efektívne pri upokojení a zastavení myslenia na to, čo vás vzrušuje.
   • Podľa vedcov je pravdepodobné, že ľudia, ktorí sa pravidelne nemajú dobre, budú páchať trestnú činnosť, obézni a stratia svoju tvorivosť. Aj keď nehľadáte rozptýlenie, hrajte svoju hru rovnako vážne ako pracovnú dobu.

2. 

   
   
   Byť kreatívny je rozptýlenie. Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako odreagovať, či už zdravých alebo nezdravých. Využitie vášho vzrušenia na kreatívne účely je produktívny a zdravý spôsob, ako tráviť čas.
   • Možnosti tvorivosti sú nekonečné. Môžete sa zúčastniť hodiny keramiky. Píšte poviedky, básne alebo hudbu. Nakresliť obrázok. Vezmite si fotoaparát a nasnímajte zaujímavé objekty v dome.
   • Umenie vám umožňuje uvoľniť alebo presmerovať energiu úzkosti vo vašom tele. Niektorí ľudia ťažko vyjadrujú svoje vzrušenie slovami, ale robiť niečo umelecké vám dáva prostriedky na reprodukciu vašich pocitov vo fyzickej podobe. .

3. 

   
   
   Domáce práce. Využite príležitosť a dočasne sa zbavte vzrušenia prácou. Choďte domov, urobte si zoznam úloh, ktoré musíte urobiť, a začnite ich riešiť.
   • Zametajte lístie, koste trávnik, umyte auto, vyperte bielizeň, poprášte stropné ventilátory - proste buďte zaneprázdnení, aby ste sa nezdržiavali vzrušením.
   • Niet pochýb o tom, že domáce práce nie sú najvyššou prioritou vo vašom zozname rozptýlení, ktoré môžete vyskúšať. Skutočne vám neprinášajú radosť. Ľudia však uskutočnili veľa štúdií o výhodách domácich prác. Výskum ukázal, že tínedžeri, ktorí sa venujú domácim prácam, majú tendenciu mať väčší zmysel pre zodpovednosť a sebaúctu a sú schopní lepšie čeliť sklamaniu.

4. 

   
   
   Šírte svoje vzrušenie dobrovoľníctvom. Keď máme dobrú náladu, máme tiež schopnosť zlepšovať náladu všetkých okolo nás. Môžete použiť svoju prebytočnú energiu na pozitívny vplyv na život ostatných.
   • Ľudia majú tendenciu nevedome napodobňovať nálady iných ľudí. Takže môžete zdieľať svoju pozitívnu energiu čítaním kníh alebo remeselnými výrobkami so staršími ľuďmi v opatrovateľských domovoch, s pacientmi v nemocniciach alebo s deťmi v núdzových skupinách. Prospieva im vaša dobrá nálada a budete mať pozitívne spôsoby, ako uvoľniť vzrušenie.

5. 

   Dajte si náznak toho, čo vás nadchne. Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť prebytočnej energie, je niekedy urobiť niečo, čo nás nadchne. Ak ste nadšení z novej práce alebo z blížiacej sa dovolenky, nemôžete čas urýchliť, aby veľký deň prišiel rýchlejšie. Môžete však podniknúť niekoľko krokov.
   • Ak ste napríklad nadšení z nástupu do novej práce, môžete tento pocit prekonať prípravou na ňu. Svoju prácu môžete preskúmať online, aby ste sa o nej dozvedeli viac. Môžete tiež ísť nakupovať oblečenie, ktoré je vhodné pre vašu novú prácu.
   • Ak vás nadchádzajúca sviatočná sezóna nadchla, môžete si ju pripraviť aj vopred. Začnite s cestovným plánom alebo si rôzne aktivity zapisujte do cestovného denníka. Viac informácií o mieste môžete vyhľadať na stránkach Google. Alebo si môžete urobiť zoznam vecí, ktoré si musíte vziať so sebou pred odletom.
   reklama

2. časť z 3: Precvičujte si upokojujúce techniky

1. 

   Zhlboka sa nadýchnite, aby ste upokojili svoje emócie. Hlboké dýchanie je efektívny spôsob zamerania a upokojenia. Toto cvičenie vám pomôže spustiť prirodzenú relaxačnú reakciu vášho tela. Môžete to robiť v sede, v stoji alebo v ľahu.
   • Začnite dýchaním ako obvykle. Potom sa 4 krát zhlboka nadýchnite vzduchu v nose. Zadržte dych na 2 údery. Potom vydýchnite 4 ústami ústami. Toto cvičenie opakujte niekoľko minút, aby ste podporili pokoj.
   • Môžete tiež pridať maximum do dýchania. Počas dýchania si opakovane hovorte niečo ako: „Som pokojný človek“.

2. 

   Meditujte, aby ste ovládli vzrušenie. Meditácia všímavosti vám pomôže upokojiť sa a zahnať vaše príliš vzrušené pocity. Možno si myslíte, že meditácia znie nudne alebo že nebudete môcť sedieť na mieste s dychtivosťou. Pre začiatočníkov môže byť meditácia trochu výzvou, ale má veľa výhod. Pomôže to znížiť stres, zvýšiť vašu schopnosť venovať pozornosť, zlepšiť vašu pozornosť pri každodenných činnostiach a obmedziť myšlienky, ktoré vám bránia v pomoci.
   • Pohodlne sa usaďte do kresla alebo na vankúš. Pomaly sa zhlboka nadýchnite. Zamerajte sa na prítomný okamih zameraním na rôzne pocity, ktoré vám dáva vaše okolie.
   • Pri dýchaní dávajte pozor na zvuky, ktoré počujete, ako sa vaše telo cíti v kresle, alebo sa sústreďte na určité miesto na stene pred vami. Keď sa začnete rozptýliť, jednoducho zamerajte pozornosť na tento bod.

3. 

   Predstavte si, že ste v pokojnom a uvoľnenom stave. Fantázia si vyžaduje, aby ste zamerali svoju pozornosť na určité pokojné oblasti, aby ste sa upokojili. Podobne ako iné techniky, aj vizualizácia nie je len o relaxácii. Pomôže tiež zlepšiť vašu motiváciu, zvýšiť výkon, zvýšiť sebavedomie a pomôcť vášmu mozgu pripraviť sa na úspech. Môžete to urobiť nasledujúcim spôsobom:
   • Pohodlne sa usaďte v tichej miestnosti. Hlboký nádych. Zatvorte oči a myslite na pokojné miesto. Môže to byť skutočné alebo vymyslené miesto, ako je krásna pláž alebo pokojný potok.
   • Pomocou svojich zmyslov vnímajte vône, chute, zvuky a fyzické vnemy spojené s miestom.
   • Môžete tiež počúvať hlas inštruktora, ktorý vás prevedie cvičeniami vizualizácie so sprievodcom. Tieto typy cvičení môžete ľahko vyhľadať na YouTube alebo si ich stiahnuť z webovej stránky, ktorá sa špecializuje na zdravie alebo zvládanie stresu.
   reklama

Časť 3 z 3: Boj proti prebytočnej energii

1. 

   Cvičenie, aby ste spálili svoju energiu vyvolávajúcu úzkosť a pomohli vám upokojiť sa. Aj šťastné vzrušenie môže priniesť psychický a fyzický stres. Robte niečo fyzické, čo si vyžaduje zmiešanie mysle a tela, a pritom vás stále dokáže upokojiť. Ak sa príliš vzrušíte, cvičenie vám pomôže vyrovnať sa s nadmerným vzrušením a uvoľní vás.
   • Snažte sa chodiť alebo behať asi 20 minút. Môže sa to zdať krátkodobé, ale na zníženie stresu nemusíte príliš cvičiť.
   • Proti myšlienkam, ktoré vám neustále prichádzajú do hlavy, môžete bojovať intenzívnym cvičením, ako je šport, účasť na intervalovom cvičení s vysokou intenzitou alebo silová jóga.

2. 

   Choďte z domu a užívajte si čerstvý vzduch, aby ste zmenili svoj pohľad na problémy. Pobyt v interiéri vám môže sťažiť prestanie myslieť na to, čo vás vzrušuje. Oddýchnite si od toho, čo robíte, a vykročte von.
   • Trávenie času vonku skutočne urobí ľudí šťastnejšími. Veda dokázala, že aj krátke časové obdobie v prírode pomáha znižovať pocity depresie, zlepšovať vyhliadky na život, zvyšovať schopnosť tela bojovať s chorobami a zvýšená koncentrácia (niečo, čo v tejto dobe budete určite potrebovať).
   • Môžete ísť sami alebo pozvať priateľa, ktorý vás bude sprevádzať, aby ste zvýšili svoje šance na rozptýlenie. Môžete sa ísť poprechádzať do parku alebo si na záhrade zahrať loptovú hru.

3. 

   Počúvajte hudbu a tanec. Môžete počúvať upokojujúcu hudbu, aby ste upokojili svoje vzrušenie pri iných úlohách. Alebo si môžete zahrať veselú hudbu a zatancovať si. Vyskočte vysoko, tlieskajte, kričte alebo tancujte.
   • Pohybom tela pri tanci za hudbou sa uvoľňujú euforické endorfíny, ktoré získate pri cvičení.
   • Táto metóda vám navyše pomôže bojovať proti nadmernému vzrušeniu tým, že vaše telo unavíte. Možno si po dobrom tanci budete chcieť iba zdriemnuť.
   reklama

Rada

• Pred spánkom nepite žiadne kofeínové nápoje.
• Pokúste sa svoju energiu nasmerovať do niečoho produktívneho, čo by mohlo byť prospešné pre vašu rodinu, priateľov, susedov, školu a ďalšie.
• Uvoľnite sa! Môžete máčať vo vírivke a zapaľovať sviečky. Okrem toho by ste mali pohladkať aj svojho domáceho miláčika (ak ho máte).

Výstraha

• Nenechajte vzrušenie ísť mimo vašu kontrolu, že neguje alebo škodí všetkému, čo vás nadchne.