Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Únava je to najhoršie, čo vám nielen bráni vychutnať si dobrý deň, ale tiež vám odčerpáva energiu fyzicky aj psychicky. Ak sa nechcete unaviť, musíte namiesto únavy zmierniť spánok a zmeniť celý svoj denný režim. Tento článok vás naučí, ako sa nemáte unaviť a užívať si život.

Kroky

Časť 1 z 3: Udržujte si určité ranné rutiny

1. 

   Osviežujúco prebudený. Začnite svoj deň v príjemnom stave je dôležitým krokom k skvelému, bdelému a osviežujúcemu dňu. V procese zmeny rannej rutiny musíte určiť, ktorá rutina je najlepšie dodržiavať každý deň, aby ste sa namiesto uponáhľania a dezorientácie cítili vyrovnaní. Tu by ste mali urobiť, aby ste začali svoj deň správnym spôsobom:
   • Nespi. Vypnite budík a pripravte sa na deň. Spánok len stratí čas a na niekoľko ďalších minút upadne do polo vedomého stavu.
   • Zhlboka sa nadýchnite a naplňte svoje pľúca vzduchom.
   • Zobudil sa a usmial sa. Nestrácajte čas ležaním v posteli hraním sa s telefónom, zívaním a prevracaním sa na posteli. Čím skôr sa prebudíte, tým lepšie sa budete cítiť.
   • Ak ste stále ospalí, môžete vystúpiť na balkón, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu skoro ráno.
   • Dajte si vždy dostatok času na to, aby ste boli pripravení. Aj keď si možno myslíte, že päťminútový spánok navyše vám môže pomôcť cítiť sa menej unavený, v skutočnosti vám to bude trvať menej ako desať minút. Spánok je dôležitý, ale musíte tiež pohodlne a sviežo vyjsť z domu, namiesto pocitu, že chodíte a spíte.

2. 

   
   
   Zobudiť sa. Ďalej choďte do kúpeľne a začnite si umývať tvár a nos, pripravte sa sprchou. Umývanie zubov a čistenie vlasov vám dáva pocit, že ste pripravení na deň, zatiaľ čo svetlo v kúpeľni vás postupne upozorní. Mali by ste urobiť nasledovné:
   • Vypláchnite si na tvár trochu studenej vody.
   • Vyskúšajte rannú sprchu. Aj keď sa veľa ľudí rád sprchuje v noci, chladný ranný kúpeľ je skvelým spôsobom, ako vám pomôcť zostať bdelým. Pamätajte, že pokiaľ sa chystáte spať, neberte si teplý alebo horúci kúpeľ.
   • Odložte si rádio do kúpeľne a počúvajte alebo bzučte svoju obľúbenú hudbu, ktorá vám nedá spávať.

3. 

   
   
   Začnite deň zdravými raňajkami. Zdravé raňajky sú nevyhnutné pre zdravie a nedajú vám spať po celý deň. Raňajky, ktoré sa konzumujú nesprávne alebo horšie, ak nie sú raňajky, spôsobujú, že telo stagnuje a je unavené celý deň. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, doprajte si zdravé a dobre zaoblené raňajky. Vyskúšajte nasledujúce jedlá:
   • Jogurt, ovocie a granola.
   • Zelená listová zelenina ako špenát (špenát), kel alebo zeler. Túto zeleninu je možné zmiešať s smoothies.
   • Vajcia a šunka alebo chudá morka. Tieto potraviny poskytujú telu základné bielkoviny na vývoj a opravu poškodených tkanív a buniek; Okrem toho tiež pomáhajú vašej mysli jasnejšie po celý deň.
   • Ovos, celozrnný chlieb alebo zdravé celozrnné výrobky. Vyhýbajte sa sladkým obilninám, pretože náhle a postupne znižujú vašu energetickú hladinu.
   • Vyhýbajte sa jedlám namočeným v tuku, masle alebo javorovom sirupe. Tieto jedlá sú vynikajúce na víkendové raňajky alebo na špeciálnu príležitosť, keď sa chcete odmeniť, chcete si trochu oddýchnuť a nemusíte byť príliš ostražití.
   reklama

2. časť z 3: Zostaňte bdelí po celý deň

1. 

   
   
   Stimulujte zmysly. Vaše zmysly ešte nie sú stimulované, vaša myseľ tiež nie je stimulovaná a zaspávajte. Ak chcete zostať bdelí, určite si nájdite spôsoby, ako si po celý deň podráždiť oči, uši a dokonca aj nos. Tu je niekoľko spôsobov, ako stimulovať svoje zmysly, aj keď ste doma, v práci alebo v škole:
   • Udržujte svoje ústa aktívne cmúľaním mätového cukríka alebo žuvačiek. Je to skvelý tip, keď vás unavuje ráno ísť do práce alebo poobede odísť z práce.
   • Vytvorte svetlo. Ak pracujete v polohe, v ktorej sú svetlá nastaviteľné, zapnite čo najviac svetla. Alebo ešte lepšie, sedieť pri okne, aby ste získali prirodzené svetlo. Sedenie na priamom slnku vás unavuje, ale sedenie blízko slnka prebudí vaše zmysly.
   • Prebuďte svoj sluch čuchaním mätového oleja. Môžete si so sebou nosiť nádobu s mätovým olejom.
   • Keď sú oči unavené z dlhodobého pozerania na predmet, prebuďte svoj zrak prestávkou a úpravou videnia.
   • Počúvanie hudby. Džez, hip-hop alebo ľahká rocková hudba vám nedajú spať. Ak môžete, skúste prebudiť svoje zmysly v rozhlasovej talkshow, pretože musíte aktívne a pozorne počúvať.

2. 

   Zostaňte aktívny. Stimulácia tela je v porovnaní so zmyslovou stimuláciou rovnako dôležitým krokom. Keď je vaše telo v pohybe, vaša myseľ je tiež v strehu. Takže nech ste kdekoľvek (aj keď sedíte celý deň za stolom), musíte nájsť spôsob, ako rozhýbať svoje telo. Vyskúšajte tipy uvedené nižšie:
   • Jemne stiahnite ušný lalôčik.
   • Zovrite v citlivých pozíciách. zloženie tela, ktoré nemá príliš veľa tuku, napríklad v predlaktiach alebo pod kolenami.
   • Pretiahnite si zápästia potiahnutím prsta dozadu.
   • Rotácia ramien a krku.
   • Ak máte pocit, že pomaly zaspávate, môžete skúsiť mierne zahryznúť do jazyka.

3. 

   Cvič. Možno si myslíte, že cvičenie vás unavuje, ale má skutočne opačný efekt, ak ho robíte s mierou. Cvičenie zlepšuje vašu celkovú hladinu energie a cítite sa lepšie. Ranné a popoludňajšie cvičenie je najlepšie, pretože práve vtedy potrebujete zvýšiť svoju energetickú hladinu; Ak budete cvičiť neskoro večer, stúpne vám hladina adrenalínu a bude sa sťažovať dobrý spánok. Tu je niekoľko užitočných cvičení:
   • Ráno sa rozbehnite po okolí. Dýchanie čerstvého vzduchu do pľúc je najlepší spôsob, ako vás prebudiť.
   • Pripojte sa k rannej hodine jogy. Je to skvelý spôsob, ako pomôcť vyčistiť svoju myseľ, zlepšiť dýchanie a pripraviť sa na deň.
   • Zúčastnite sa tímového športu ako futbal, volejbal alebo basketbal. Tieto športy udržujú telo a myseľ v napätí.
   • Ak je to možné, venujte 20 minút chôdzi aspoň niekoľkokrát týždenne.

4. 

   Ak nemôžete cvičiť, vyskúšajte miernu fyzickú aktivitu. Aj keď nemáte dostatok času na dostatok pohybu, môžete svoje telo prebudiť tým, že budete celý deň venovať nejaké základné fyzické aktivity. Iba 5-10 minút cvičenia je tiež spôsob, ako prebudiť telo. Tu môžete vyskúšať niektoré fyzické aktivity s intenzitou svetla:
   • Ak je to možné, choďte pešo. Keď idete do školy, mali by ste ísť do školy pešo, namiesto autobusu, ak nie je škola príliš ďaleko, alebo ísť najďalej cestou do triedy, ak si nerobíte starosti s meškaním. Ak idete do práce, môžete sa prejsť po chodbe alebo prejsť cez ulicu do kaviarne.
   • Ak je to možné, vyhnite sa výťahu. Choďte po schodoch a zvýšte svoj srdcový rytmus.
   • Ak sedíte celý deň pri stole, občas vstaňte a natiahnite sa.

5. 

   Dbajte na zdravé stravovanie. Zdravé raňajky sú vynikajúcim spôsobom, ako začať deň, ale je dôležité zahrnúť aj výživný obed a večeru. Jedzte zdravé jedlá, ktoré udržia vaše telo energické a energické, zatiaľ čo nezdravé jedlá spôsobia, že vaše telo bude ochabnuté a ospalé. Vyskúšajte tieto tipy na zdravé stravovanie, aby ste sa necítili unavení:
   • Nezabudnite na občerstvenie, keď ste unavení alebo mierne hladní. Prineste si nejaké zdravé občerstvenie, aby ste si nemuseli kupovať nezdravé občerstvenie.Niektoré zdravé občerstvenie zahŕňajú mandle, kešu, tyčinky zeleru, arašidové maslo. Ovocie je vždy skvelé občerstvenie a dá sa ľahko vziať so sebou kamkoľvek.
   • Jedzte 3 zdravé a vyvážené jedlá po celý deň. Urobte si čas na pár pochutín, aby ste sa pri jedle neprejedali.
   • Vyhýbajte sa ťažkým jedlám, škrobovým jedlám alebo jedlám s vysokým obsahom tukov a alkoholu. Tieto jedlá vás unavujú a škodia tráviacemu systému.
   • Vyskúšajte nejaký kofeín. Ak potrebujete, kofeín vám môže pomôcť prebudiť spánok. Skúste vypiť šálku čaju alebo kávy, ale nie príliš veľa spôsobí prudký nárast hladiny kofeínu.
   • Zostaňte hydratovaní po celý deň. Voda je nevyhnutná pre omladenie tela.

6. 

   Udržujte svoju myseľ aktívnu. Keď je vaša myseľ aktívna, vzrušená alebo tvorivá, budete menej unavení. Aby ste sústredili svoju myseľ, namiesto kývania alebo snívania sa vždy sústreďte na veci, ktoré sú zaujímavé. Existuje mnoho spôsobov, ako udržať svoju myseľ v pohybe.
   • Zmena poslania. Cítite sa nudne, keď niečo robíte celé hodiny, takže si dajte prestávku na občerstvenie, postavte sa k oknu alebo pošlite textovú správu priateľovi, ktorý chvíľu nerozprával.
   • Ak ste v práci, môžete sa počas prestávky rozprávať so spolupracovníkom. Vďaka tomu budete obaja ostražitejší, budete sa môcť smiať a budete sa mať lepšie.
   • Ak ste v škole, viac sa sústreďte na to, čo hovorí váš učiteľ. Spýtajte sa na otázky a odpovede, aby ste s nimi diskutovali a dôležité veci si zapísali farebným perom, aby váš notebook nevyzeral príliš jednotvárne.
   reklama

3. časť z 3: Príprava na dobrý spánok

1. 

   Choďte do postele s uvoľnenou mysľou. Aby ste na druhý deň neboli unavení, musíte ísť do postele, keď máte zajtra nadšenie a optimizmus. Keď idete do postele, keď ste naštvaní alebo naštvaní, bude pre vás ťažšie zaspať. Tu je niekoľko tipov:
   • Nechoďte spať nahnevaní. Ak sa hneváte na to, že sa s niekým hádate, bez ohľadu na to, aký je veľký alebo malý, skúste si to pred spánkom vyriešiť.
   • Popremýšľajte aspoň o dvoch veciach, ktoré by ste čakali na ďalší deň. Ak idete do postele, keď máte pozitívny pocit, môže vám to pomôcť pri prebudení.
   • Predstavte si, že sa budíte hladko. Znie to hlúpo, ale predstavte si, ako vypínate budík, prebúdzate sa, naťahujete a vstávate z postele. Po toľkých fantáziách sa scéna stane vašim inštinktom každé ráno.

2. 

   Majte zdravé spánkové návyky. Zdravá rutina pred spaním je rovnako dôležitá ako rutina ranného budenia. Správny spánok je dôležitý krok k tomu, aby ste sa necítili unavení. Keď zistíte, ktoré návyky sú najefektívnejšie, mali by ste ich pravidelne používať, aby si vaše telo zvyklo. Napríklad:
   • Choďte do postele a vstaňte včas. Aj keď sa to môže zdať ťažké, keď máte nabitý program, je to najjednoduchší spôsob, ako sa ubezpečiť, že nie ste unavení. Zvyknúť si pravidelne spať 7 hodín v noci je oveľa lepšie ako spať 5-6 hodín a nasledujúci deň potom spať 10 hodín, pretože to iba stratí rovnováhu na tele.
   • Vyhýbajte sa korenistým jedlám, alkoholickým nápojom, čokoláde alebo kofeínu dlho pred spaním, aby ste sa vyhli vytriezveniu. Popoludní obmedzte kofeín, ak chcete naozaj zaspať.
   • Urobte niekoľko ďalších malých krokov, aby ste sa ľahšie zobudili. Predobjednajte si kávovar alebo sa oblečte na zajtra.
   reklama

Rada

• Vyhýbajte sa energetickým nápojom. Aj keď vás drží bdelých 1 - 2 hodiny, energetické nápoje vás nechajú bdieť náhle a unaveného bez toho, aby ste mohli zaspať.
• Nevynechávajte jedlo. Vynechávanie jedál vás určite unaví.
• Ak sa počas dňa cítite unavení, môžete si zdriemnuť, aby ste sa nabili energiou a zvýšili pozornosť. Nezabudnite nezdriemnuť dlhšie ako 20 minút, aby ste sa vyhli ďalšej únave.
• Ísť spať čoskoro.
• Skúste sa tešiť na koniec dňa.
• Spánok viac alebo menej ako zvyčajne spôsobí, že spánok bude nevyvážený a unavený.
• Zostaňte aktívny po celý deň.
• Studená sprcha vám môže pomôcť okamžite zostať hore.
• Nepoužívajte zariadenia ako mobilné telefóny hodinu pred spaním, pretože vám nedajú spávať. Namiesto používania telefónu skúste čítať.

Výstraha

• Nejazdite, keď sa cítite ospalí.
• Nedostatočný spánok nepriaznivo ovplyvňuje imunitný systém a telo všeobecne.