Obsah

• Kroky
• Rada

Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hyperémia, je ochorenie, ktoré postihuje mnoho ľudí na celom svete. Vysoký krvný tlak je spôsobený zvýšeným krvným tlakom v stenách tepien. Čím je tepna užšia a tuhšia, tým vyšší bude váš krvný tlak. Ak máte diagnostikovaný vysoký krvný tlak, môžete podľa týchto jednoduchých krokov zmeniť svoj životný štýl, stravu a lieky na liečbu vysokého krvného tlaku.

Kroky

Časť 1 zo 4: Zmeny stravy

1. 

   Snažte sa jesť viac zdravých bielkovín, nie mäsa. Existuje veľa potravín, ktoré nie sú vyrobené z mäsa, ale obsahujú bielkoviny. Strukoviny a orechy sú neuveriteľne výživné a mali by sa pridávať do vašej stravy. Sú nabité omega-3 mastnými kyselinami, vlákninou, prírodnými živinami a tiež bielkovinami. Mali by ste konzumovať asi 6 porcií týždenne namiesto denne. Pretože sú veľmi kalorické a mali by sa konzumovať iba s mierou.
   • Pridajte vlašské orechy, fazuľa, mandle, slnečnicové semienka, ľanové semiačko, šošovicu a čierne fazule do receptov a jedál, aby ste z nich vyťažili maximum.

2. 

   
   
   Minimalizujte príjem sodíka. Prvou voľbou na zníženie krvného tlaku je vždy zmena životného štýlu. Hlavnou príčinou vysokého krvného tlaku je strava s vysokým obsahom sodíka. Zníženie množstva soli použitej každý deň pomôže výrazne znížiť krvný tlak. Lekári často odporúčajú, aby ľudia s vysokým krvným tlakom nekonzumovali viac ako 1 500 - 2 000 mg sodíka denne. Dávkovanie môžete monitorovať kontrolou príjmu sodíka, ktorý je zvyčajne uvedený v miligramoch (mg) na obale produktu.
   • Dávajte pozor na hmotnosť každej porcie. Možno určitý produkt nebude obsahovať veľa sodíka, ale ak je jeho objem viac ako porcia, potom množstvo sodíka v ňom bude viac, ako si myslíte.
   • Mnoho spracovaných potravín, vrátane väčšiny konzervovaných polievok, obsahuje veľké množstvo sodíka. S ohľadom na množstvo soli v strave by ste mali byť pri spracovaných potravinách opatrní. Aj spracované potraviny, ktoré nemajú slanú chuť, môžu obsahovať viac soli ako zdravé.
   • Do jedla nepridávajte soľ. Ak môžete ako náhradu soli používať iné potraviny, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Zvyčajne obsahujú chlorid draselný.

3. 

   
   
   Používajte veľa celých zŕn. Pokiaľ ide o znižovanie krvného tlaku, jedzte celozrnné výrobky. Namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre rafinované zrná, ako je biely chlieb, biela ryža a biele cestoviny, rozhodnite sa pre celozrnné jedlá. Váš lekár navrhuje, aby ste konzumovali 6 - 8 porcií celých zŕn denne. Mali by ste sa pokúsiť jesť ovos, hnedú ryžu a quinoa.
   • Pri hľadaní celých zŕn určite nezabudnite hľadať tie, ktoré hovoria o celozrnnej pšenici, celozrnných výrobkoch a obilninách vyrobených z rôznych semien. Obsahujú zložky, ktoré sú lepšie pre vaše srdce.

4. 

   
   
   Konzumujte chudé bielkoviny. Ak chcete liečiť vysoký krvný tlak, musíte sa vyhýbať mastnému mäsu. Namiesto toho jedzte chudé bielkoviny. Nekonzumujte viac ako 6 porcií mäsa alebo chudých bielkovín týždenne. Mali by ste použiť mäso z hydiny a rybích pŕs. Skúste tiež jesť ďalšie bielkoviny zdravé pre srdce, napríklad sójové bôby a vajcia.
   • Keď jete mäso, musíte pred jeho prípravou odstrániť všetok tuk a kožu. Nesmažte ani smažte. Namiesto toho grilujte, pražte alebo duste.
   • Jedzte viac rýb. Ryby ako losos obsahujú omega-3 mastné kyseliny zdravé pre srdce, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak.

5. 

   Zvýšte príjem ovocia a zeleniny. Zdravá výživa pre srdce je pre ovocie a zeleninu nevyhnutná. Prirodzené množstvo vitamínov a minerálov v ňom zabráni priberaniu, zlepší imunitu a pomôže znížiť krvný tlak. Mali by ste skonzumovať najmenej 4 - 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Squash, paradajky, brokolica, šalát, artičoky a mrkva sú skvelými príkladmi zeleniny bohatej na vlákninu, draslík a horčík. Ovocie ako ananás, mango, banány, čučoriedky, granátové jablká a jahody sú prírodnou alternatívou k rafinovaným sladkostiam, po ktorých túžite.
   • Pokúste sa zahrnúť jedlé šupky ovocia a zeleniny, ktoré dodajú vlákninu a živiny.

6. 

   Obmedzte sladkosti. Rafinovaný cukor, ktorý sa nachádza v sladkostiach, rozkladá zdravú časť vašej stravy. Môžu spôsobiť, že priberáte a ovplyvňujú váš krvný tlak. Nemali by ste jesť viac ako 5 porcií cukríkov týždenne.
   • Ak musíte konzumovať sladkosti, určite si vyberajte odrody s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru. Drž sa ďalej od koblih a tých, ktoré obsahujú nasýtené tuky.

7. 

   Nekonzumujte alkohol a nápoje obsahujúce kofeín. Ak máte vysoký krvný tlak, nemali by ste konzumovať nápoje obsahujúce kofeín a alkohol. Kofeín zvyšuje mieru spoľahlivosti a krvný tlak, najmä ak sa užíva vo vysokých dávkach. Snažte sa neprekračovať 400 mg kofeínu denne. Pokiaľ ste žena, nepite viac ako 1 dávku alkoholu, ak ste muž, nepijte viac ako 2 dávky.
   • Malá šálka kávy, asi 235 ml, obsahuje 100 až 150 mg kofeínu a šálka čaju rovnakého objemu bude obsahovať asi 40 až 120 mg. Mali by ste byť opatrní na veľké porcie, ktoré sú bežné v kaviarňach. V jednej šálke môžu obsahovať tonu kofeínu.
   reklama

Časť 2 zo 4: Zmeny životného štýlu

1. 

   Viac cvičte. Cvičenie každého druhu pomôže pri liečbe vysokého krvného tlaku. Začnite aspoň 30 minútami kardia denne, napríklad chôdzou, joggingom alebo plávaním. Snažte sa pridať cvičenie do svojej dennej rutiny najmenej dvakrát týždenne. Ak máte zdravotné ťažkosti alebo ste obézny, poraďte sa so svojím lekárom o vhodnom športovom režime.
   • Musíte cvičiť najmenej 5 dní v týždni alebo 3 dni, ak cvičíte intenzívne, a 25 minút zdĺhavého cvičenia, ako je vysokointenzívne intervalové kardio (HIIT kardio).
   • Aj keď musíte začať s intenzitou svetla, snažte sa každý deň chodiť. Postupne si môžete vypracovať cvičebnú rutinu a venovať sa intenzívnejšej činnosti.
   • Nájdite niekoho, kto s vami cvičí. Či už je to váš sused, ktorý s vami často chodí, alebo najlepší priateľ, ktorý s vami pláva, bude ľahké udržiavať konzistentnosť pri cvičení, keď je samotný proces príležitosťou na aktivitu. sociálna akcia.
   • Vyskúšajte mnoho rôznych cvikov. Keď bude váš tréning nudný, budete sa chcieť vzdať. Trik teda spočíva v tom, že ten pocit nudy na seba nikdy nenecháte prísť. Často premýšľajte o ďalších krokoch, ktoré môžete podniknúť na osvieženie svojej rutiny.

2. 

   Znížiť stres. Stres, úzkosť a depresia zvyšujú váš krvný tlak. Mali by ste sa naučiť zvládať stres a zvládať ho, aby ste zlepšili svoje duševné a fyzické zdravie. Každý deň si nájdite čas na relaxáciu a zábavné aktivity. Môžete hrať hry s rodinou a priateľmi, čítať knihy, pozerať svoje obľúbené televízne programy, chodiť na túry na miesto, ktoré sa vám páči, alebo vziať psa na prechádzku.
   • Ak stres pochádza z vášho nabitého programu, musíte sa naučiť, ako sa odvrátiť od zbytočných činností. Každý deň si musíte dať čas na odpočinok a naučiť sa, ako lepšie manažovať svoj čas.
   • Ak máte pocit, že vaša úzkosť a depresia nesúvisia s vysokým krvným tlakom alebo že je to hlavná súčasť vášho života, obráťte sa na svojho lekára.

3. 

   Prestať fajčiť. Fajčenie cigariet je jedným z najbežnejších faktorov, ktoré spôsobujú náhlu smrť, dá sa mu však úplne predchádzať. Fajčenie je škodlivé pre celkové zdravie, najmä pre pľúca a srdce. Chemická látka pridávaná do cigariet zvyšuje srdcovú frekvenciu a zužuje krvné cievy. Účinky fajčenia budú pretrvávať mnoho rokov, a to aj po ukončení liečby. Fajčenie cigariet tiež spôsobí, že vám tepny časom stuhnú a nezmizne to hneď, ako prestanete fajčiť.
   • O možnostiach odvykania od tabaku, ako sú injekcie, perorálne lieky, náplasti, pilulky a skupinová alebo individuálna terapia, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
   reklama

Časť 3 zo 4: Užívanie liekov

1. 

   Použite tiazidové diuretikum. Lekár zvyčajne predpíše lieky spolu s niektorými zmenami životného štýlu, ktoré vám pomôžu znížiť krvný tlak. Tiazidové diuretiká, ako je chlórtalidón, hydrochlorotiazid, znižujú množstvo tekutín v srdci a pomáhajú rozširovať cievy. To znižuje tlak na cievy a vedie k hypotenzii.
   • Tieto lieky by ste mali užívať raz denne. Medzi vedľajšie účinky patrí znížený príjem draslíka a sodíka, ktorý môže spôsobiť závraty, zvracanie, vyčerpanie, zlyhanie svalov a arytmiu. Môžu tiež spôsobiť častejšie močenie.

2. 

   Použite blokátory vápnikových kanálov. Blokátory kalciových kanálov, ako sú amlodipín, nikardipín, nifedipín, verapamil a diltiazem, sú všetky vazodilatátory. To znamená, že fungujú tak, že uvoľňujú svaly v stenách ciev, čo zase pomáha ľahšiemu prietoku krvi a znižuje krvný tlak.
   • Mali by ste ho užiť 1-3 krát denne podľa pokynov. Vedľajšie účinky môžu zahŕňať edém nôh a zníženú srdcovú frekvenciu.

3. 

   O inhibítoroch angiotenzínu II sa poraďte s lekárom. Inhibítory angiotenzínu II zahŕňajú 2 skupiny liekov, skupinu antibiotík diferencovaných na angiotenzín (ACE) a skupinu blokátorov receptorov angiotenzínu II (ARB). Skupina ACE zahŕňa kaptopril, enalapril a lisinopril. ARB triedy liekov, ako je irbesartan, losartan a valsartan. Tieto lieky inhibujú angiotenzín II, hormón, ktorý zužuje krvné cievy a zvyšuje množstvo tekutín v srdci.
   • Používajú sa podobným spôsobom. Mali by ste piť 1-3 krát denne. Ich hlavným vedľajším účinkom je pokles krvného tlaku, ktorý môže viesť k závratom a mdlobám. Medzi ďalšie časté vedľajšie účinky patrí zvýšený príjem draslíka, svalové zlyhanie, informačná arytmia a kašeľ.
   • Tieto lieky sa zvyčajne predpisujú mladým pacientom.

4. 

   Užívajte inhibičné lieky. Okrem toho existujú ďalšie dva lieky, ktoré môžete užívať na liečbu vysokého krvného tlaku, keď iné metódy a zmeny životného štýlu nefungujú. Beta blokátory zahŕňajú lieky ako karvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol a timolol. Alfa blokátory sú doxazosín a prazosín. Fungujú tak, že blokujú nervy a hormóny v tele, aby signalizovali zúženie krvných ciev.
   • Tieto lieky majú podobné použitie. Mali by ste ich brať 1 - 3 krát denne, podľa pokynov. Medzi vedľajšie účinky patrí kašeľ, dýchavičnosť, hypoglykémia, zvýšenie draslíka, depresia, vyčerpanie, sexuálne poruchy, bolesti hlavy, nevoľnosť, slabosť a priberanie na váhe.

5. 

   Vyskúšajte bylinky. Aj keď stále neexistujú vedecké dôkazy, ktoré by to potvrdzovali, niektoré bylinky majú schopnosť liečiť vysoký krvný tlak. Vedecky dokázané rady by ste však nemali nahradiť týmito prostriedkami. Namiesto toho by ste ich mali zahrnúť do svojej každodennej stravy, ak to schváli váš zdravotnícky pracovník.
   • Z listov cesmíny stromovej sa získava čínsky bylinný prostriedok, ktorý pomáha krvným cievam. Používanie produktu v čajovej forme zlepší cirkuláciu a prekrvenie srdca.
   • Rybí olej, bohatý na omega-3 mastné kyseliny, pomôže pri metabolizme tukov a znížení krvného tlaku.
   • Iné lieky, ako napríklad cesnakový extrakt, ibištek, kokosová voda, zázvor, kardamón a hloh, vám pomôžu zvládnuť vysoký krvný tlak a majú podobné vlastnosti ako Liek sa používa na vysoký krvný tlak.
   reklama

Časť 4 zo 4: Porozumenie vysokému krvnému tlaku

1. 

   Pochopte vysoký krvný tlak. Vysoký krvný tlak je zvyčajne výsledkom dvoch hlavných krokov, zúženia a kôrnatenia ciev, čo vedie k zníženiu množstva krvi cirkulujúcej do rôznych orgánov a častí tela. To spôsobí, že vaše srdce bude usilovnejšie pumpovať krv a časom ju poškodí. Keď sa tlak v cieve zvýši, stena cievy sa napne, keď ňou preteká krv. Výsledkom je, že svaly na stenách ciev sa stávajú hrubšími a poškodzuje sa výstelka ciev, čo umožňuje rast mastného plaku.
   • Oba tieto procesy spôsobujú zúženie a stuhnutie, znižujúce krvný obeh. Keď sa zníži krvný obeh na časti tela, nemôže dostať kyslík a živiny, ktoré potrebuje, a tkanivo je poškodené alebo dokonca odumreté. Ťažkosti s pumpovaním krvi do určitých oblastí tela sa merajú pomocou krvného tlaku.
   • Medzi ďalšie bežné komplikácie vysokého krvného tlaku patrí zlyhanie srdca, problémy s obličkami a očami.

2. 

   Zmerajte si krvný tlak. Musíte si merať krvný tlak, aby ste zistili, či stúpa. Aby ste to vedeli, musíte pochopiť, ako čítať čísla krvného tlaku. Krvný tlak sa skladá z dvoch čísel, jedným je systolický tlak (SBP), čo je váš krvný tlak, zatiaľ čo vaše srdce bije. Toto číslo je nad diastolickým krvným tlakom (DBP), čo je krvný tlak, keď je vaše srdce v pokoji medzi údermi. Normálne číslo SBP bude menej ako 120 a normálne číslo DBP bude menej ako 80. To znamená, že váš krvný tlak by nemal presiahnuť 120/80.
   • Krvný tlak medzi 120 - 139/80 - 89 sa považuje za prehypertenziu. 1. stupeň hypertenzie je 140 - 159/90 - 99 a 2. stupeň hypertenzie je 160 alebo vyšší / 100 alebo vyšší.

3. 

   Zistite, ako diagnostikovať vysoký krvný tlak. Krvný tlak sa často mení počas dňa. Keď spíte a odpočívate, klesá a stúpa, keď ste vzrušený, úzkostný alebo aktívny. Z tohto dôvodu sa abnormálna diagnóza krvného tlaku stanoví až potom, keď sa zistí zvýšenie krvného tlaku najmenej pri troch návštevách s odstupom niekoľkých týždňov až mesiacov.
   • Môžete mať iba systolickú alebo diastolickú hypertenziu. Vaša diagnóza bude založená na tom, ktoré číslo vás najviac ohrozuje. Napríklad, ak je váš krvný tlak 162/79, ste na 2. stupni hypertenzie.
   • Ktokoľvek, kto na liečbu vysokého krvného tlaku užíva lieky na predpis, sa považuje za osobu s vysokým krvným tlakom bez ohľadu na to, aké hodnoty má.
   • Váš lekár vám odporučí, aby ste si nechali skontrolovať krvný tlak mimo ordinácie, napríklad v lekárni, zdravotníckom zariadení alebo pomocou domácej manžety na meranie krvného tlaku.

4. 

   Pochopte primárne vysoký krvný tlak. Existujú dva typy hypertenzie, primárna alebo primárna hypertenzia a sekundárna alebo sekundárna hypertenzia. Primárny vysoký krvný tlak sa vyvíja v priebehu rokov. Príčiny tohto ochorenia sú rozmanité a úzko súvisia s mnohými nezávislými rizikovými faktormi. Patrí medzi ne vek, pretože s pribúdajúcim vekom časom dochádza k kôrnateniu a zužovaniu tepien.
   • Prírastok hmotnosti a obezita sú hlavnými rizikovými faktormi. V počiatočných štádiách ochorenia je to výsledok zvýšenia srdcového výdaja, pretože vaše telo musí viac pracovať v boji proti priberaniu. Postupom času je narušený metabolizmus tukov a cukrov, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Cukrovka a poruchy lipidov sú tiež chorobami metabolizmu cukrov a tukov, rovnako tak vytvárajú riziko vzniku vysokého krvného tlaku.
   • Primárny vysoký krvný tlak je pomerne častý u ľudí, ktorých rodičia majú vysoký krvný tlak. Mnoho štúdií preukázalo, že asi 30% zmien krvného tlaku je dedičných.
   • Medzi ďalšie rizikové faktory primárneho vysokého krvného tlaku patrí stres, depresia, rasa, vysoký príjem sodíka, vysoká konzumácia alkoholu a fyzická nečinnosť.

5. 

   Dozviete sa viac o sekundárnom vysokom krvnom tlaku. Sekundárne vysoký krvný tlak sa v dôsledku životného štýlu časom nestane. Namiesto toho je to reakcia na základný zdravotný stav. Patria sem problémy s obličkami, pretože vaše obličky sú zodpovedné za reguláciu zloženia tekutín v krvi a odstraňovanie prebytočnej vody. Akútne aj chronické ochorenie obličiek môže spôsobiť dysfunkciu, viesť k nadmernému ukladaniu vody, zvyšovať objem krvi a vyvíjať vysoký krvný tlak.
   • Nádory nadobličiek vylučujú hormóny, ktoré ovplyvňujú srdcovú frekvenciu, sťahujú cievy a ovplyvňujú funkciu obličiek, čo môže zvyšovať krvný tlak.
   • Ďalším stavom, ktorý spôsobuje sekundárne vysoký krvný tlak, je problém so štítnou žľazou, spánkové apnoe, užívanie určitých liekov alebo užívanie nelegálnych drog.
   • V niektorých zriedkavých podmienkach sa deti narodia s vrodenou vadou a majú veľké krvné cievy, ktoré naopak narúšajú krvný obeh a vyvíjajú vysoký krvný tlak.

6. 

   Vyhľadajte lekársku pomoc. V určitých situáciách musíte vyhľadať lekársku pomoc pri vysokom krvnom tlaku. Dlhodobý vysoký krvný tlak môže spôsobiť rôzne kardiovaskulárne ochorenia, poškodenie obličiek a očí a periférneho nervového systému. Toto poškodenie povedie k vážnym zdravotným problémom a smrti na srdcový infarkt a mŕtvicu. Aj keď sa budete usilovať kontrolovať vysoký krvný tlak zmenami životného štýlu, prírodnými prostriedkami a lekárskou pomocou, je nepravdepodobné, že sa tejto choroby úplne zbavíte. Musíte poznať príznaky srdcového infarktu a mozgovej príhody, aby ste mohli okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
   • Medzi príznaky srdcového infarktu patrí bolesť alebo ťažkosť na hrudníku, bolesť v ruke (najmä v ľavej ruke), bolesť žalúdka, chrbta alebo čeľuste, ťažkosti s dýchaním, nevoľnosť, vracanie, potenie, delírium, závraty a vyčerpanie.
   • Príznaky mŕtvice sú necitlivosť alebo mravčenie, slabosť alebo necitlivosť tváre alebo končatín, zmeny videnia, ťažkosti s rozprávaním, zmätenosť, ťažkosti s porozumením druhým a silné bolesti hlavy.
   • Medzi príznaky malígneho vysokého krvného tlaku patrí rozmazané videnie, úzkosť, zmätenosť, strata vedomia, neschopnosť sústrediť sa, vyčerpanie, nepokoj, ospalosť, ospalosť, letargia, bolesť na hrudníku, kašeľ, bolesť hlavy. , nevoľnosť alebo zvracanie, strata citlivosti rúk, nôh, tváre alebo inej oblasti, znížený výdaj moču, kŕče, ťažkosti s dýchaním, slabosť rúk, nôh, tváre alebo inej časti.
   reklama

Rada

• Musíte povedať svojmu lekárovi o všetkých liekoch, ktoré užívate, vrátane voľne predajných liekov. Niektoré lieky, vrátane voľnopredajných dekongestív, môžu zvyšovať krvný tlak.
• Ak máte často bolesti hlavy vysoký krvný tlak, prečítajte si Ako znížiť bolesti hlavy vysoký krvný tlak.