Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Či už chodíte do školy mimo domova, presťahujete sa na iné miesto alebo cestujete, môžete zažiť to, čo sa nazýva „stesk po domove“. Stesk po domove sa líši od človeka k človeku, ale vo všeobecnosti sa pri ňom môžete cítiť smutný, smutný, izolovaný alebo osamelý. Môžete sa tiež cítiť po domove a chýbať vám drobnosti, ako je starý vankúš alebo vôňa vášho domu. Stesk po domove sa môže vyskytnúť v každom veku a v každej situácii; Nehanbite sa preto, ak sa vám domácky zdá. Na druhej strane môžete stále používať rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať s túžbou po domove a naučiť sa milovať svoje nové prostredie.

Kroky

Metóda 1 z 3: Nájdite spôsoby, ako sa vyrovnať s túžbou po domove

1. 

   Pochopte príčinu stesku po domácnosti. Stesk po domove pramení z potreby ľudí byť v spojení, milovať a chrániť. Bez ohľadu na jeho názov môže pocit „stesku po domove“, ktorý cítite, nesúvisieť s vašim domovom. Vďaka všetkej známosti, pohodliu, pohodliu a pozitívnosti sa môžete cítiť nostalgicky, keď ste mimo domova. Výskum dokonca ukázal, že stesk po domove je formou stratového smútku podobného smútku pri rozchode alebo pri úmrtí niekoho.
   • Môže sa dokonca vyskytnúť stesk po domove „z peňazí“. Vtedy cítite vo svojom domove úzkosť, stratu alebo posadnutosť predtým musíte odísť, pretože očakávate rozchod, ktorému sa chystáte čeliť.
   • Malé deti a deti do tínedžerských rokov majú často pocit, že sa im po domove viac než doma, aj keď väčšina ľudí to stretáva.

2. 

   
   
   Rozpoznať príznaky stesku po domove. Stesk po domove neznamená iba spomenúť si na svoj domov. Toto je stav, ktorý vedie k mnohým rôznym druhom emócií a ovplyvňuje váš každodenný život. Identifikácia týchto príznakov vám môže pomôcť lepšie pochopiť vaše emócie a prísť s správnymi riešeniami.
   • odvolať. Nostalgia nastáva, keď neustále myslíte na rodinu alebo známych prostredníctvom idealistických šošoviek. Môžete sa oddať rodinným myšlienkam alebo si z jedného pohľadu často porovnať svoje nové prostredie so starým.
   • Depresívny pocit. Ľudia, ktorí sú v domove, sa často cítia skľúčení, pretože im chýba podpora v živote tak, ako to majú obvykle doma. Môžete tiež mať pocit, že strácate kontrolu nad svojím životom, čo vedie k horšej depresii. Bežné príznaky stesku po domove zahŕňajú pocit smútku, dezorientácie alebo pocit, že „sem nepatríš“, vyhýbanie sa spoločenským aktivitám, ťažkosti v práci alebo učenie, pocit bezmocnosti alebo opustenosti, nízka sebaúcta a niektoré zmeny spánkových návykov. To, že človek nechce alebo nemá rád to, čo predtým, je prejavom depresie.
   • Pocit úzkosti. Úzkosť je tiež znakom stesku po domove. Úzkosť spôsobená domácnosťou môže tiež viesť k obsedantným myšlienkam, najmä o rodine alebo ľuďoch, ktorí vám chýbajú. Môže sa stať, že budete mať ťažkosti so sústredením alebo sa budete cítiť extrémne vystresovaní bez toho, aby ste vedeli určiť dôvod. Okrem toho sa tiež ľahko stanete naštvaní alebo „nahnevaní“ na ľudí, ktorých stretnete v novom prostredí. V závažných prípadoch môže úzkosť spôsobiť ďalšie psychologické reakcie, ako je fóbia (strach z otvorených priestorov) alebo klaustrofóbia (strach z obmedzených priestorov).
   • Neobvyklé správanie. Po domove sa vám môže stať, že sa vzdáte svojej rutiny a zmeníte spôsob, akým na veci reagujete. Napríklad, ak obvykle nie ste osobou, ktorá sa ľahko nahnevá, ale teraz zistíte, že je pravdepodobnejšie, že budete frustrovaní alebo nahlas nahnevaní na ostatných ako predtým, môže to byť znamenie, že sa vám cíti po domove. Môžete tiež jesť viac alebo menej ako zvyčajne. Medzi ďalšie príznaky patrí časté bolesti hlavy alebo nevoľnosť alebo bolesti, ktoré sa vyskytujú viac ako zvyčajne.

3. 

   
   
   Domáca choroba sa často vyskytuje u mladých ľudí. Aj keď môže každý túžiť po domove, je častejší u mladých ľudí. Niektoré z týchto dôvodov:
   • Deti a dospievajúci sú stále psychicky labilní. Sedemročné deti spravidla stále nemajú silnú mentalitu na to, aby opustili domov ako sedemnásťročné deti.
   • Mladí ľudia často nemajú veľa skúseností s novým prostredím. Ak ste sa nikdy nepresťahovali, alebo ste sa nekempovali mimo domova alebo nešli niekam sami, budete to mať ťažšie ako ľudia, ktorí to zažili. Pre mladých ľudí to môže byť v porovnaní so staršími ľuďmi úplne nová skúsenosť.

4. 

   
   
   Majte pri sebe známe veci. Známe predmety, ktoré nesú slovo „domov“, môžu pomôcť zmierniť pocit stesku po domove, pretože máte niečo „prilepené“. Položky, ktoré obsahujú veľa duchovných alebo kultúrnych hodnôt, napríklad rodinné fotografie alebo predmety spojené s vašou kultúrou, vám môžu pomôcť cítiť sa v spojení s domovskou krajinou, aj keď ste ísť ďaleko.
   • Vyvážte staré a nové. Ak sa chcete prispôsobiť novému prostrediu, najdôležitejšie je, aby ste ocenili zmeny, ktorými prechádzate. Niektoré veci, ktoré sú pohodlné, si samozrejme môžete nechať aj doma, nezabudnite však, že sa nemôžete a nemali by ste sústrediť na známe veci predtým.
   • Nemusíte si nechať hmatateľné veci. Napríklad v internetovom veku môžete online sledovať veľa vecí z vašej domovskej krajiny.

5. 

   Robte veci, ktoré radi robíte, aj keď ste doma. Výskumy ukazujú, že robením vecí, ktoré pripomínajú domov, sa môžete cítiť lepšie. Tradície a rituály vám môžu pomôcť získať pocit spojenia s domovskou krajinou, aj keď nie ste doma.
   • Jedzte svoje obľúbené jedlá doma. Fráza „jedlo pre potešenie“ neprichádza prirodzene. Jedlo spojené s vašim detstvom alebo kultúrou vám môže pomôcť, aby ste sa vo svojom novom prostredí cítili šťastnejšie a bezpečnejšie. Môžete odporučiť svoje obľúbené jedlo novému priateľovi, aby sa posilnilo puto medzi utešujúcimi známymi vecami a novými vecami, ktoré poskytujú emocionálnu podporu.
   • Ak je to vhodné, zúčastnite sa na svojich náboženských tradíciách. Výskum preukázal, že ľudia, ktorí sa riadia určitým náboženstvom alebo vierou, majú menšiu pravdepodobnosť, že sa im po domácom stretnutí s týmito tradíciami bude na domácej pôde cítiť domov. Nájdenie miesta uctievania alebo meditácie v novom prostredí alebo dokonca hľadanie skupiny priateľov s podobnými tradíciami vám pomôže prispôsobiť sa tamojšiemu životu.
   • Zúčastnite sa známych aktivít. Ak ste sa niekedy pripojili k domácemu basketbalovému tímu alebo knižnému klubu, neváhajte s prieskumom a zistite, či vo svojom novom prostredí nenájdete podobnú aktivitu.Počas tejto doby budete mať šancu robiť niečo, čo vás baví a spoznávať nových ľudí.

6. 

   Porozprávajte sa s niekým. Ľudia často predpokladajú, že rozprávanie o stesku po domove môže spôsobiť alebo zhoršiť stesk po domove. Výskum ukázal, že to nie je vôbec pravda. Rozprávanie o vašich pocitoch a skúsenostiach vám v skutočnosti môže pomôcť vyrovnať sa s túžbou po domove. Naopak, práca niesu Uznanie vašich pocitov môže situáciu ešte zhoršiť.
   • Zdieľajte s ľuďmi, ktorým dôverujete. Pracovníci podpory študentov, inštruktori, rodičia alebo priatelia alebo odborníci na duševné zdravie vás môžu sympaticky počúvať a často vám poradia, ako sa vysporiadať s prechladnutím. kontaktujte sami.
   • Pamätajte, že hľadanie pomoci od ostatných vás neurobí „slabým“ alebo „bláznivým“. Silne uznávate, že potrebujete pomoc, je prejavom odvahy a starostlivosti o seba, nie hanebným činom.

7. 

   Píšte si denník. Denník je spôsob, ktorý vám pomôže spojiť sa s vlastnými myšlienkami a zistiť, čo sa deje vo vašom novom prostredí. Či už je to štúdium v ​​zahraničí, štúdium na vysokej škole mimo domova, účasť na letnom tábore alebo len presun do iného mesta, zažijete veľa nových a neznámych pocitov a pomáha vám denník. sleduješ svoje vlastné myšlienky. Výskum ukázal, že prostredníctvom denníka získate šancu obzrieť sa súvisiace zážitky a pocity na zmiernenie choroby z domova.
   • Skúste sa zamerať na pozitivitu. Aj keď je cítiť pocit osamelosti a túžba po domove, je zrejmé, mali by ste vidieť aj pozitívnu stránku novej skúsenosti. Pomysli na šťastné veci, ktoré robíš, alebo na to, ako ti nové pripomínajú veľké veci doma. Ak píšete iba o smútku, ktorý prežívate, stesk po domove sa ešte zhorší.
   • Uistite sa, že váš denník nie je len radom negatívnych emócií a udalostí. Pri písaní o svojich negatívnych skúsenostiach si nájdite chvíľku na zamyslenie a napíšte, prečo sa tak cítite. Toto sa nazýva „vidieť vec znova“ a je účinné.

8. 

   Cvič. Výskum ukázal, že pri cvičení sa uvoľňujú endorfíny, prírodné chemikálie, ktoré telu dodávajú pohodlie. Endorfíny vám môžu pomôcť prekonať úzkosť a depresiu, ktoré sa často vyskytujú pri stesku po domove. Cvičte s toľkými ďalšími, ako môžete. Toto je príležitosť na socializáciu a spoznávanie nových ľudí.
   • Cvičenie tiež prispieva k posilneniu imunitného systému. Domácou chorobou sa tiež môžete ochorieť (napríklad časté bolesti hlavy alebo prechladnutie).

9. 

   Chatujte s priateľmi a rodinou doma. Toto je spôsob, ako pomôcť, aby ste sa cítili podporovaní a angažovaní - čo je veľmi dôležité pri prispôsobovaní sa novému miestu.
   • Aby ste sa efektívne vyrovnali s túžbou po domove, musíte si vybudovať sebavedomie a nezávislosť. Nenechajte sa toľko sústrediť na svojho blízkeho inde, že sa nebudete môcť naučiť, ako riadiť svoj nový život.
   • Rozhovor s priateľmi a rodinou môže viesť k zhoršeniu domáceho ochorenia u malých detí alebo u ľudí, ktorí boli na krátky čas mimo domova.
   • Môžete tiež stráviť nejaký čas na sociálnych sieťach, aby ste boli v kontakte so svojimi priateľmi a držali krok s ich stavom. To vám môže pomôcť cítiť, že sú si veľmi blízki. Nemali by ste sa však toľko sústrediť na starých priateľov, aby ste nestihli spoznať nových priateľov.

10. 

    Vyvarujte sa posadnutosti domovom. Aj keď komunikácia s blízkymi doma môže byť vynikajúcou upokojujúcou technikou, môže vás tiež stať závislým. Nedovoľte, aby vám do života vnikla túžba po domove. Ak sa ocitnete v domácnosti, kde budete tretíkrát denne chatovať s matkou, namiesto toho, aby ste chodili na kávu s novými priateľmi, zvážte úpravu času, ktorý trávite v spojení s novými ľuďmi. Hranica medzi udržiavaním kontaktu s blízkymi doma a neprispôsobením sa novému životu je veľmi malá.
    • Naplánujte si telefonát domov. Stanovte limit počtu a času, ktorý strávite chatovaním s priateľmi a rodinou doma. Môžete dokonca písať „ručne písané písmená“ tradičným spôsobom. Toto sú skvelé spôsoby, ako zostať v kontakte s ľuďmi doma, bez toho, aby vám nostalgia z vašej minulosti zabránila vychutnať si prítomnosť.
    reklama

Metóda 2 z 3: Spojte sa s ostatnými

1. 

   Urobte si zoznam vecí, ktoré si o svojej domovskej krajine pamätáte. Keď nie ste doma, je normálne, že vám chýbajú milovaní. Urobte si zoznam ľudí, ktorých si pamätáte a čo vám prinášajú do života. Aké spomienky si vážite? Čo si s tým človekom urobil? Aká osobnosť sa vám na nich páči? Nájsť nových priateľov s podobnými osobnosťami ako sú ľudia, ktorých doma poznáte, vám môže poskytnúť emočnú podporu. Okrem toho je to tiež spôsob, ktorý vám pomôže prispôsobiť sa novému miestu alebo situácii.
   • Hľadajte podobnosti medzi novým prostredím a miestom, kde túžite. Výskum v domácnosti ukázal, že keď môžete hľadať známe aspekty novej situácie, cítite sa menej ako doma, pretože sa zameriavate na pozitívne stránky.

2. 

   Prevaliť sa. Pre ostatných je ľahké poradiť vám pri budovaní nových vzťahov, ale v skutočnosti to môže byť vo vašom novom prostredí ťažké. Najlepším spôsobom, ako vybudovať silnú sieť podpory, je dostať sa do situácií, keď stretnete nových ľudí, najmä ľudí s podobnými záujmami. Účasť na novej aktivite vám pomôže zabudnúť na stesk po domove.
   • Ak napríklad študujete mimo domova, môžete sa zapojiť do rôznych klubov, športových skupín, aktivít a študentských zväzov. Takto môžete komunikovať s ostatnými; Mnoho z nich sa možno cíti po domove rovnako ako vy!
   • Pri nástupe do nového zamestnania alebo pri sťahovaní do iného mesta je ťažké získať si priateľov. Výskum ukázal, že po vysokej škole sa vám môže stať, že bude ťažšie nadviazať priateľstvá. Dôslednosť je kľúčom k úspechu: účasť na pravidelných stretnutiach, ako sú knižné kluby alebo semináre, je skvelým spôsobom, ako si nájsť priateľov, pretože členov často vídate. skupina.

3. 

   Podeľte sa s ostatnými o to, čo sa vám na vašej domovskej krajine páči. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pri zvládaní stesku po domove, je získať si priateľov. Vďaka silnej podpore siete bude pre vás menej náročné zvládať stesk po domove, aj keď to cítite. Zdieľanie dobrých spomienok na domov je spôsob, ako vám psychicky pomôcť a cítiť sa príjemnejšie pri rozprávaní o domovskej krajine.
   • Usporiadajte párty, aby ste sa mohli podeliť o svoje jedlo a zvyky s priateľmi alebo novými známymi. Či už študujete v zahraničí alebo chodíte do školy v inom meste, zdieľanie vášho obľúbeného jedla doma s niekým iným vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Môžete usporiadať sedenie, ktoré vašich priateľov naučí, ako pripraviť vaše obľúbené jedlo, alebo pozvať niekoľko priateľov, aby si pochutnali na domácich špecialitách.
   • Zdieľajte hudbu, ktorú máte radi, s každým. Ak pochádzate z oblasti, ktorá miluje country hudbu, môžete usporiadať malé stretnutie, kde si ľudia môžu zahrať hry, spoznávať sa a počúvať svoje obľúbené melódie. Ak radi počúvate jazz, keď ste doma, môžete si zahrať jazz. Typ hudby, ktorý si vyberiete, nemusí priamo súvisieť s vašou domovskou krajinou, iba typ hudby, vďaka ktorej sa budete cítiť ako doma.
   • Rozprávajte vtipy o čase, ktorý ste žili v starom dome. Aj keď nemáte náladu na smiech, skúste sa podeliť o niekoľko zábavných príbehov o tom, čo máte na živote doma najradšej. Zdieľanie šťastných spomienok môže pomôcť posilniť vaše spojenie s domovom a novými priateľmi.
   • Ak žijete v oblasti, kde sa hovorí iným jazykom, môžete ľudí naučiť niekoľko bežných fráz vo vašom jazyku.Táto akcia je zábavná a umožňuje zabudnúť na stesk po domove a pomáha vašim priateľom rozšíriť si vedomosti.

4. 

   Statočný. Plachosť, trápnosť alebo zraniteľnosť je bežnou reakciou na stesk po domove. Ak nebudete riskovať, prídete o skúsenosti, ktoré vám môžu pomôcť prispôsobiť sa vášmu novému prostrediu. Pozvanie by ste mali prijať, keď budete pozvaní, aj keď na žiadnej udalosti, ktorej sa zúčastníte, nepoznáte veľa ľudí. Nemusíte byť centrom večierkov! Už len byť pri tom a počúvať ostatných je dobré miesto pre začiatok.
   • Ak ste trochu hanblivý, máte dobrú sadu cieľov, ako je stretnutie a rozhovor s novým človekom. Postupom času sa budete cítiť príjemnejšie pri komunikácii. Zameranie na počúvanie ostatných je najjednoduchší spôsob spojenia.
   • Aj keď sa na akcii alebo večierku s nikým nemôžete skamarátiť, ukážte sebe, že môžete robiť nové, zvláštne veci, a to sa dá. posilnite svoju dôveru.

5. 

   Vykročte zo svojej komfortnej zóny. Rovnaké činnosti vám môžu pomôcť cítiť sa pohodlne, ale hlavne sa vytlačte zo svojej komfortnej zóny, aby ste mohli rásť a meniť sa. Výskum ukázal, že mierna úzkosť, ako napríklad učenie sa nových zručností, vám môže pomôcť zlepšiť výkon v duševných činnostiach alebo pri interakcii s ostatnými. . Cítiť sa príliš pohodlne vám môže zabrániť prispôsobiť sa novému prostrediu.
   • Začnite malými krokmi. Pokus čeliť svojmu najväčšiemu strachu súčasne sa môže vypomstiť. Keď sa dostanete do úplne neznámej situácie, môžete sa cítiť ohromení. Stanovte si teda malé a ľahko implementovateľné ciele, ktoré vám dajú malú výzvu.
   • Skúste sa najesť v novej reštaurácii v novom meste. Prepáčte, že mám sedieť s cudzincom v jedálni. Pozvite niekoho vo svojej triede, aby sa pripojil k študijnej skupine s vami. Pozvite kolegu, aby sa po práci najedol a napil.
   reklama

Metóda 3 z 3: Zapojte sa do nového prostredia

1. 

   Užite si jedinečnú stránku nového prostredia. Nájsť spôsoby, ako uspokojiť svoje potreby v novom prostredí, môže byť náročné, ale môže vám pomôcť pri riešení problémov v domácnosti. Pripojenie k novým a vzrušujúcim veciam vo vašom novom prostredí je spôsob, ako vám pomôcť cítiť sa viac pripútaný k miestu.
   • Ak napríklad študujete v zahraničí alebo žijete v zahraničí, môžete navštíviť všetky miestne múzeá, paláce a reštaurácie a dozvedieť sa viac o jedinečných kultúrnych tradíciách tejto krajiny. Okamžite vyhľadajte cestovného sprievodcu a snažte sa aspoň raz týždenne niečo kultúrne objavovať.
   • Kultúrny zážitok. Aj keď sa presťahujete do inej časti domovskej krajiny, môžete zistiť, že miestna kultúra sa v niečom odlišuje od domácej. Naučte sa miestny jazyk, vyskúšajte nové jedlá a choďte do barov a kaviarní. Pripojte sa k lekcii varenia, ktorá sa špecializuje na používanie miestnych surovín. Pripojte sa k miestnemu tanečnému klubu. Posilnenie vašich medzikultúrnych komunikačných schopností je spôsob, ako vám pomôcť cítiť sa ako doma na neznámom mieste.
   • Opýtajte sa miestnych na ich obľúbené aktivity. Dostanete predstavenie najlepších burrito (mexických koláčov), aké ste si kedy v živote obľúbili, alebo získate pokyny k nádhernému jazeru na žiadnej mape.

2. 

   Naučte sa jazyky. Ak sa sťahujete do inej krajiny, nemôže byť konverzácia v miestnom jazyku obrovskou prekážkou pre vašu integráciu. Naučte sa jazyk čo najrýchlejšie absolvovaním kurzov, chatovaním s miestnymi obyvateľmi a precvičovaním svojich nových zručností. Keď budete môcť komunikovať s ľuďmi v novom prostredí, budete sa cítiť istejšie a stabilnejšie.

3. 

   Vystúpte viac. Keď vyberiete, vyhrali ste polovicu boja proti stesku po domove. Samozrejme, bude vám po domove, ak strávite 8 hodín denne iba sledovaním filmu Dat Phuong Nam. Namiesto toho sa zamerajte na trávenie času mimo domu, či už sa chystáte prečítať si knihu, ktorú plánujete prečítať doma, do slnečného parku, alebo sa radšej vyberte na prechádzku s dobrým priateľom. robiť push up v miestnosti.
   • Pracujte alebo sa učte vonku. Navštívte kaviareň alebo park a vykonajte prácu, ktorú plánujete robiť z domu. Tým, že budete v okolí ostatných, tiež klesnú vaše pocity osamelosti.

4. 

   Vyberte si nového koníčka. Nájdite niečo nové, čo vám môže pomôcť nájsť vašu vášeň. Toto je spôsob, ako vám dať aktívny a efektívny spôsob zamerania energie a pomôcť zabudnúť na pocity smútku alebo osamelosti. Naučiť sa nové zručnosti vám tiež môže pomôcť vystúpiť zo svojej komfortnej zóny.
   • Pokúste sa nájsť záujmy, ktoré sú relevantné pre vaše nové prostredie. V mieste, kde žijete, nájdete cyklistický alebo turistický klub. Zúčastnite sa miestnej hodiny umenia. Nájdite sympózium organizované združením spisovateľov. Ak dokážete komunikovať pri rozvíjaní nových zručností, budete sa cítiť viac prepojení s novým prostredím.

5. 

   Dajte si čas na prispôsobenie sa. Nebuďte zo seba sklamaní, ak sa do nového prostredia nemôžete hneď zamilovať. Mnoho ľudí bude nové prostredie milovať rýchlejšie ako vy, ale to neznamená, že ste mimo bežného života; Niektorí ľudia sa v skutočnosti môžu zdať, že sa majú skvele, ale pravdou je, že sa im cíti domácky. Buďte trpezliví a pochopte, že vytrvalosťou prekonáte všetky ťažkosti. reklama

Rada

• Ľudia v akomkoľvek veku sa môžu cítiť po domove. Nerobte si zle, ak ste vyrástli a stále sa vám túži po domove, keď sa rozhodnete pre novú prácu v novom meste. To je úplne normálne.
• Upokojte sa. Snažte sa nesústrediť sa na vzdialenosť medzi vami a ľuďmi, ktorých poznáte doma.
• Povedzte si, že ste v poriadku a že čoskoro uvidíte svoju rodinu. Aj keď sa nemôžete stretnúť, stále im môžete volať cez FaceTime alebo Skype.
• Dych. Niekedy sa snažíte tak veľmi, že zabudnete dýchať. Zhlboka sa nadýchnite nosom a von ústami, až kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie.
• Spojte sa s ostatnými! Najmä keď ste v škole novým študentom, budete mať pocit, že ste jediní, komu chýba domov. Ak sa však rozprávate so spolužiakmi, môžete zistiť, že sa cítia rovnako. Zdieľanie vašich pocitov pomôže ľuďom prispôsobiť sa.
• Nebuďte príliš posadnutí svojou domovinou, mali by ste premýšľať o skvelej veci, ktorú ste urobili počas dňa.
• Skúste sfarbenie, aby ste uvoľnili svoju myseľ a pomohli vám na niečo sa sústrediť. Omaľovánky pre dospelých sú vždy perfektné.
• Pokúste sa problém vyriešiť. Ak vám je smutno a neviete presne určiť prečo, občas si premyslite svoje pocity. Cítite sa horšie, keď myslíte na svojich priateľov doma? Je vám smutno, keď sledujete starý film? Pokúste sa zistiť, čo spôsobuje vašu túžbu po domove.
• Ak sa sťahujete do inej krajiny, osvojte si jazyk tejto krajiny čo najrýchlejšie. Keď môžete komunikovať s ľuďmi v novom prostredí, budete sa cítiť stabilne vo všetkých situáciách a byť v kontakte s ľuďmi.
• Ak je to možné, zamerajte sa na pozitívne veci v nových prostrediach. Napríklad premýšľajte o novej kuchyni, ktorú môžete zažiť iba na novom mieste, nie vo svojej domovskej krajine.
• Predstavte si, že ste doma na obľúbenom mieste. Môže to byť vaša izba, kaviareň, knižnica. Začnime premýšľaním o veľkých detailoch. Obrázok sa postupne objaví vo vašej mysli a vy sa môžete cítiť ako doma.

Výstraha

• Keď pocity depresie a úzkosti zosilnejú, môže sa u vás vyskytnúť depresia. Ak nemôžete správne fungovať - ​​napríklad ak sa vám ráno ťažko vstáva z postele, nemáte záujem robiť činnosti, ktoré vás predtým bavili - vyhľadajte pomoc od špecialista na duševné zdravie.
• V niektorých závažných prípadoch môže stesk po domove spôsobiť samovražedné pocity alebo myšlienky. Ak máte túto myšlienku alebo pocit, okamžite vyhľadajte pomoc. Môžete zavolať na číslo 112 (alebo na číslo miestnej záchrannej služby) alebo na číslo 1088.