Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Hraničná porucha osobnosti (BPD) je porucha osobnosti definovaná v Diagnostickom a štatistickom manuáli psychologických porúch (DSM-5) a je nestabilnou poruchou osobnosti v osobné vzťahy a sebauvedomenie. Ľudia s BPD majú často problémy s identifikáciou a ovládaním emócií. Rovnako ako pri iných poruchových syndrómoch, aj tento typ správania spôsobí utrpenie alebo zhoršenie sociálnej interakcie a na diagnostiku sú potrebné určité príznaky. BPD si vyžaduje diagnostiku od kvalifikovaného psychiatra; nemôžete diagnostikovať seba ani ostatných. Vyrovnať sa s touto poruchou bude pre postihnutého aj milovaného človeka veľmi ťažké. Ak máte vy alebo niekto, koho máte radi, poruchu hraničnej osobnosti, existuje niekoľko spôsobov, ako sa s ňou naučiť vyrovnať.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vyhľadajte pomoc so syndrómom BPD

1. 

   
   
   Vyhľadajte pomoc od terapeuta. Špecialisti sú často prvou líniou liečby ľudí s BPD. Aj keď existuje niekoľko rôznych typov terapií, ktoré môžu liečiť BPD, za najefektívnejšiu sa považuje dialektická behaviorálna terapia, známa tiež ako DBT. Je to forma kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) a vyvinula ju Marsha Linehan.
   • Dialectic Behavior Therapy je liečba navrhnutá špeciálne na pomoc ľuďom s BPD. Výskum preukázal, že má vysokú úspešnosť. DBT sa zameriava na výučbu ľudí s BPD ovládať svoje emócie, rozvíjať schopnosti tolerancie voči zlyhaniu, učiť sa meditačné schopnosti, identifikovať a označovať emócie a zdokonaľovať psychologické schopnosti. spoločnosti, aby mohli komunikovať s ostatnými.
   • Ďalšou bežnou liečbou je schematická terapia. Tento typ liečby kombinuje techniku ​​CBT s technológiou z iných terapií. Zameriava sa na pomoc ľuďom s BPD pri reorganizácii alebo reštrukturalizácii ich vlastných názorov a skúseností s cieľom vybudovať si stabilnú sebaúctu.
   • Terapia sa často robí individuálne a v skupinách. Táto kombinácia poskytuje najlepšie výsledky.

2. 

   
   
   Venujte pozornosť svojim pocitom. Spoločným problémom ľudí s BPD nie je schopnosť rozpoznať, identifikovať a označiť svoje emócie. Ak si počas emocionálneho zážitku dáte čas na upokojenie a premýšľate nad tým, čo prežívate, pomôže vám to prevziať kontrolu nad vašimi emóciami.
   • Skúste sa „skontrolovať“ niekoľkokrát denne. Môžete si napríklad urobiť prestávku a zavrieť oči a „skontrolovať“ svoje telo a emócie. Všimnite si, či cítite napätie alebo bolesť. Popremýšľajte, či vás niekedy pohltila konkrétna myšlienka alebo emócia. Zaznamenanie toho, ako sa cítite, vám môže pomôcť vidieť vaše pocity a to vám pomôže lepšie ich ovládať.
   • Snažte sa byť čo najjasnejší.Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli „Som tak nahnevaný, že to nevydržím!“, Skúste si všimnúť, odkiaľ tá emócia pochádza: „Cítil som sa naozaj nahnevaný, pretože som išiel. Meškám, pretože mám zápchu “.
   • Snažte sa neposudzovať svoje pocity, keď na ne myslíte. Napríklad sa vyhýbajte tomu, aby ste si povedali niečo ako „Som naozaj nahnevaný. Som taký zlý človek, pretože som sa tak cítil “. Namiesto toho sa sústreďte na identifikáciu týchto emócií bez úsudku, napríklad „Cítim sa nahnevaný, pretože mi ublížilo, keď môj priateľ meškal.“

3. 

   
   
   Rozlišujte medzi primárnymi a sekundárnymi emóciami. Naučiť sa objavovať všetky emócie, ktoré v danej situácii máte, je veľmi dôležitým krokom k ovládnutiu vašich emócií. Ľudia s BPD sa zvyčajne cítia ohromení cyklom emócií. Nájdite si čas a najskôr oddeľte to, čo cítite, a potom od ostatných emócií, ktoré môžete mať.
   • Napríklad, ak váš priateľ zabudol, že ste dnes spolu obedovali, vašou okamžitou reakciou by bol hnev. Toto bude primárna emócia.
   • Hnev môžu sprevádzať aj ďalšie emócie. Napríklad sa môžete cítiť zranení, keď vás priateľ zabudne. Môže sa u vás vyskytnúť obava, že je to znak toho, že váš priateľ sa o vás v skutočnosti nestará. Možno sa budete hanbiť, akoby ste si nezaslúžili, aby na vás vaši priatelia spomínali. Všetko sú to sekundárne emócie.
   • Zohľadnenie vašich emocionálnych zdrojov vám môže pomôcť naučiť sa ich ovládať.

4. 

   Používajte aktívne monológy. Jedným zo spôsobov, ako sa naučiť zdravšie riadiť svoje vlastné reakcie na situácie, je napadnúť negatívne reakcie a návyky pozitívnymi monológmi. Môže to chvíľu trvať, kým sa budete cítiť pohodlne alebo prirodzene, ale môže to byť veľmi užitočné. Výskum ukázal, že použitie aktívnych monológov vám môže pomôcť zlepšiť zameranie a zmierniť úzkosť.
   • Pripomeňte si, že si zaslúžite lásku a úctu. Dozviete sa viac o veciach, ktoré na sebe obdivujete, ako je vaša energia, ohľaduplnosť, predstavivosť a ďalšie. Pripomeňte si tieto pozitíva, keď si uvedomíte, že máte negatívny pocit z toho, kto ste.
   • Pripomeňte si, že nepríjemné situácie sú dočasné, obmedzené a niekedy sa stanú všetkým. Napríklad, ak vám tréner vyčíta výkon za tenisový zápas, pripomeňte si, že to neznamená všetky minulé alebo budúce tréningy. ty tiež Namiesto toho, aby ste sa ponorili do minulosti, zamerajte sa na to, čo môžete urobiť, aby ste sa nabudúce zlepšili. To vám pomôže získať pocit kontroly nad vašimi činmi namiesto toho, aby ste mali pocit, akoby vás niekto iný prenasledoval.
   • Negatívne myšlienky presmerujte pozitívnymi slovami. Ak sa vám napríklad nedarí v teste, môžete si pomyslieť „Som zlyhanie. Som zbytočný a na tejto skúške neuspejem “. To pre vás nie je ani prospešné, ani spravodlivé. Namiesto toho premýšľajte nad tým, čo sa môžete naučiť zo skúsenosti: „V tomto teste som nešiel tak dobre, ako som čakal. Môžem sa porozprávať s profesorom, aby som poznal moje slabosti a efektívnejšie sa učil na ďalšiu skúšku.

5. 

   Zastavte sa a skontrolujte svoje pocity skôr, ako budete reagovať na konanie druhého človeka. Prirodzenou reakciou na osobu s BPD je častý hnev alebo zúfalstvo. Napríklad, ak priateľ urobí niečo, čo vás mrzí, váš prvý inštinkt je kričať a zastrašiť toho druhého. Namiesto toho si nájdite čas na preskúmanie a určenie svojich pocitov. Potom sa ich pokúste čo najpokojnejším spôsobom sprostredkovať druhej osobe.
   • Napríklad, ak váš priateľ mešká s vami na obede, vašou prvou reakciou je pravdepodobne hnev. Budete na ňu chcieť kričať a pýtať sa jej, prečo vás tak veľmi nerešpektuje.
   • Vyskúšajte svoje pocity. Ako sa citis? Čo je primárna emócia? Existujú nejaké sekundárne pocity? Môžete sa napríklad cítiť nahnevaní, ale tiež sa môžete báť, pretože si myslíte, že druhá osoba mešká, pretože jej na vás nezáleží.
   • Opýtajte sa druhej osoby, prečo meškala pokojným, nerozhodným alebo výhražným tónom. Použite vetu „ja“. Napríklad: „Cítim sa zranený, keď meškáš na naše rande. Prečo meškáš? “ Možno zistíte, že dôvod, prečo meškala, bolo len kvôli niečomu neškodnému, ako je dopravná zápcha, alebo preto, že nemohla nájsť kľúč. Fráza „Ja“ pomôže zabrániť tomu, aby vaše slová boli voči druhej osobe kritické. To im pomôže cítiť sa pohodlnejšie.
   • Pripomienka, že máte spracovať svoje emócie a neprichádzate k unáhleným záverom, vám môže pomôcť naučiť sa ovládať svoje odpovede na ostatných.

6. 

   Popíšte podrobne svoje pocity. Pokúste sa spojiť svoje fyzické podnety s emočnými stavmi, ktoré často zažívate. Naučiť sa identifikovať svoje fyzické a emočné pocity vám môže pomôcť lepšie pochopiť vaše pocity.
   • Napríklad možno v niektorých situáciách cítite v bruchu kocovinu, ale neviete, s akým pocitom to súvisí. Až nabudúce pocítite kocovinu, myslite na pocit, ktorý prežívate. Táto kocovina môže byť spojená s úzkosťou alebo stresom.
   • Keď viete, že kocovinou je úzkosť, budete sa pri jej ovládaní cítiť aktívnejšie namiesto pocitu, že ona ovláda vás.

7. 

   Naučte sa upokojujúce správanie. Naučenie sa upokojujúcemu správaniu vám môže pomôcť zostať pokojným, keď sa cítite v chaose. Toto je správanie, ktoré môžete urobiť, aby ste sa utešili a dobre sa správali.
   • Dajte si horúci kúpeľ. Výskum ukázal, že na mnohých ľudí má pocit tepla v tele upokojujúci účinok.
   • Počúvajte relaxačnú hudbu. Výskum ukázal, že počúvanie určitých druhov hudby vám môže pomôcť relaxovať. Britská akadémia zvukovej terapie vytvorila zoznam piesní, o ktorých bolo vedecky dokázané, že upokojujú a relaxujú.
   • Skúste sa dotknúť samého seba. Milovať seba a jemne sa dotýkať svojho tela vám môže pomôcť upokojiť sa a uvoľniť napätie uvoľnením hormónu oxytocínu. Skúste si dať ruky okolo hrude a jemne ich stlačiť. Alebo si položte ruku na srdce a pri dýchaní pociťujte teplo svojej pokožky, tep srdca a hrudník sa dvíha a klesá. Nájdite si čas a pripomeňte si, že ste krásni a hodní.

8. 

   Precvičujte zdokonaľovanie tolerančných schopností v neistých alebo zložitých situáciách. Tolerancia je schopnosť niesť nepríjemné emócie bez neprimeranej reakcie. Túto zručnosť môžete precvičiť tak, že sa oboznámite so svojimi emóciami a budete postupne vystavení neznámym alebo neistým situáciám v bezpečnom prostredí.
   • Vytvorte si denník, ktorý zaznamená časy, keď sa po celý deň cítite nebezpečne, znepokojene alebo vystrašení. Nezabudnite zdokumentovať situáciu, v ktorej sa tak cítite, aj to, ako na ňu reagujete.
   • Ohodnoťte svoje starosti. Skúste dať veci, ktoré sú znepokojujúce alebo nepríjemné, do poriadku od 0 do 10. Napríklad „ísť do reštaurácie sám“ sú 4, ale „nechať priateľa naplánovať si dovolenku“. možno 10.
   • Cvičte toleranciu voči neistote. Začnite malými, bezpečnými situáciami. Môžete napríklad skúsiť objednať jedlo, ktoré ste nikdy nejedli, v novej reštaurácii. Jedlo vám môže, ale nemusí chutiť, ale to nevadí. Ukázali ste si, že ste dosť silní, aby ste neistotu zvládli sami. Postupne môžete cvičiť s väčšími situáciami, keď sa budete cítiť bezpečne.
   • Zaznamenajte si svoje reakcie.Keď vyskúšate niečo nebezpečné, všimnite si, čo sa stalo. Čo si robil? Ako ste sa cítili počas tejto skúsenosti? Ako si sa potom cítil? Čo ste robili, ak to nevyšlo podľa vašich predstáv? Myslíte si, že si v budúcnosti môžete dovoliť ovládať väčšie veci?

9. 

   Praktizujte nepríjemné zážitky bezpečným spôsobom. Váš terapeut vám môže pomôcť naučiť sa zvládať nepríjemné emócie cvičením. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť sami:
   • Držte kocku ľadu, kým nepocítite, že negatívne emócie skončili. Zamerajte sa na fyzické vnímanie skaly v ruke. Všimnite si, ako je to spočiatku mimoriadne intenzívne, ale potom to klesá. Emócie sú rovnaké.
   • Predstavujete si morské vlny. Predstavte si, že rastie, kým sa nestane veľkým zvlnením a potom sa neroztopí. Pripomeňte si, že rovnako ako vlny, aj vaše emócie sa zväčšujú a potom utíchajú.

10. 

    Cvičte pravidelne. Cvičenie môže pomôcť znížiť pocity stresu, úzkosti a depresie. Cvičenie totiž uvoľňuje endorfíny, telu prirodzený hormón „šťastia“. Národný ústav duševného zdravia odporúča pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá pomáha minimalizovať negatívne emócie.
    • Výskum ukázal, že aj ten najmenší pohyb, napríklad chôdza alebo práca na záhrade, môže mať tento účinok.

11. 

    Dodržujte pevne stanovený harmonogram. Nestabilita je jedným z charakteristických znakov BPD a môže vám pomôcť nastavenie pevného rozvrhu vecí, ako je jedlo alebo spánok. Výkyvy hladiny cukru v krvi alebo nedostatok spánku môžu príznaky BDP ešte zhoršiť.
    • Ak máte ťažkosti so zapamätaním si starostlivosti o seba, napríklad zabudnete jesť alebo nechodíte spať včas, požiadajte niekoho, aby vám to pripomenul.

12. 

    Udržujte svoje ciele blízko k realite. Riešenie poruchy vyžaduje čas a prax. Po niekoľkých dňoch sa nebudete môcť úplne zmeniť. Nenechajte sa odradiť. Pamätajte, že môžete urobiť maximum a to stačí.
    • Pamätajte, že vaše príznaky sa budú zlepšovať postupne, nie cez noc.
    reklama

Metóda 2 z 3: Vyrovnávanie s milovanou osobou má BPD

1. 

   Pochopte, že vaše pocity sú normálne. Priatelia a príbuzní ľudí s BPD sa často cítia byť ohromení, rozporuplní, vyčerpaní a zranení správaním osoby, ktorú majú radi. Depresia, smútok alebo osamelosť a pocit viny sú tiež bežné u ľudí, ktorých blízky človek má BPD. Je užitočné pochopiť, že tieto pocity sú normálne, a nie preto, že ste zlý alebo neopatrný človek.

2. 

   Získajte viac informácií o BPD. BPD je rovnako skutočná a oslabujúca ako fyzická choroba. Nie je to „chyba“ človeka, ktorého milujete. Osoba, ktorú milujete, sa môže cítiť ohromne zahanbená a vinná za svoje činy, ale nemôže to zmeniť. Pochopenie BPD vám umožní čo najviac podporiť vášho blízkeho. Vykonajte prieskum, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo je BPD a čo môžete urobiť, aby vám pomohli.
   • Národný inštitút duševného zdravia má veľa informácií o BPD.
   • Existuje množstvo programov, blogov a ďalších online zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť lepšie pochopiť BPD. Napríklad Národná aliancia pre vzdelávanie pri hraničných poruchách osobnosti má zoznam užitočných rád pre rodiny. Informačné centrum Hraničné poruchy osobnosti ponúka videá, manuály a ďalšie rady pre blízkych ľudí s BPD.

3. 

   Povzbuďte svojho blízkeho, aby vyhľadal liečbu. Pochopte však, že tieto terapie môžu vyžadovať čas a úsilie a niektorí ľudia s BPD nereagujú na liečbu dobre.
   • Snažte sa nekomunikovať s osobou, ktorú milujete, úsudkovým spôsobom. Napríklad vyhlásenia ako „znervózňujem vás“ alebo „mätiete ma“ nie sú užitočné. Namiesto toho použite frázu „sám“ ako predmet obáv a obáv: „Starám sa o niektoré veci, ktoré vidím prostredníctvom vašich činov“ alebo „Milujem ťa a chcem Pomôžte mi získať pomoc “.
   • Osoba s BPD s väčšou pravdepodobnosťou vyhľadáva podporné terapie, ak dôveruje a má blízky vzťah s terapeutom. Osoba s nestabilným vzťahom BPD s iným však môže sťažiť nadviazanie a udržanie terapeutického vzťahu.
   • Zvážte hľadanie domácich liekov. Niektoré liečby BPD zahŕňajú rodinu a blízkych.

4. 

   Prijmite pocity človeka, ktorého milujete. Aj keď nerozumieš, prečo sa tak cítia, skús ich podporovať a milovať. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Znie to, akoby to pre vás bolo také ťažké“ alebo „Chápem, prečo vás to tak rozčuľuje.“
   • Pamätajte: Nemusíte súhlasiť so svojím blízkym, aby ste mu dali najavo, že ho počúvate a zaujímate sa oň. Skúste nadviazať očný kontakt, keď počúvate, a keď hovorí druhá osoba, používajte frázy ako „hm“ alebo „rozumiem“.

5. 

   Dôslednosť. Pretože ľudia s BPD sú veľmi rozporuplní, musíte byť dôslední a spoľahliví ako „útočisko“. Ak poviete niekomu, koho máte radi, že budete doma o piatej, skúste to urobiť. Nemali by ste však reagovať na vyhrážky, požiadavky alebo príkazy. Zaistite, aby vaše kroky zodpovedali vašim potrebám a zásadám.
   • To tiež znamená, že musíte udržiavať stále hranice. Môžete napríklad povedať milovanej osobe, že ak na vás bude kričať, vyjdete z miestnosti. To je úplne spravodlivé. Ak skutočne začne kričať osoba, ktorú milujete, urobte to, čo ste predtým povedali.
   • Je dôležité rozhodnúť sa o akčnom pláne, ktorý sa má prijať, ak sa osoba, ktorú milujete, začne správať s mierou alebo hrozí, že si ublížite. Pomôže vám, ak tento plán vytvoríte so svojím blízkym a prípadne aj s jeho terapeutom. Aj keď sa rozhodnete takto, riaďte sa plánom, ktorý ste si vymysleli.

6. 

   Stanovte si osobné hranice a chráňte ich. Môže byť ťažké žiť s ľuďmi s BPD, pretože často nemôžu ovládať svoje emócie. Môžu sa pokúsiť prinútiť niekoho, koho milujú, aby uspokojil ich potreby. Môžu si byť dokonca vedomí osobných hraníc a často ich nemôžu formovať alebo im porozumieť. Stanovenie osobných hraníc na základe vašich potrieb a úrovne pohodlia vás môže udržiavať v bezpečí a pokoji pri komunikácii s niekým, koho milujete.
   • Napríklad môžete osobe povedať, že po 22:00 nebudete odpovedať na telefón, pretože potrebujete dostatok spánku. Ak vám po tom čase zavolá osoba, ktorú máte radi, musíte sa držať svojich hraníc a neodpovedať. Ak odpoviete, pripomínajte osobe hranice, ktoré ste stanovili, nezabudnite však prejaviť súcit s jej pocitmi: „Záleží mi na vás a chápem, že ste Ťažké obdobie, ale teraz je 11:30 a ja som ti povedal, aby si mi nevolal po 22:00. To je pre mňa veľmi dôležité. Môžem ti zavolať zajtra ráno o 5:30. Tu vypínam telefón. Dobrú noc".
   • Ak vás osoba, ktorú milujete, obviňuje, že sa o ňu nestaráte, pretože ste neprijali telefón, pripomeňte jej limit, ktorý ste stanovili. Navrhnite mu vhodný čas, kedy vám môže zavolať.
   • Často budete musieť mnohokrát presadzovať svoje limity, kým človek, ktorého milujete, pochopí, že hranice sú skutočné. Pripravte sa vopred, že osoba, ktorú milujete, bude na váš nárok na tieto práva reagovať rozhorčene, tvrdo alebo inak násilne.Nereagujte na tieto reakcie alebo sa na seba nehnevajte. Pokračujte v posilňovaní a presadzovaní svojich hraníc.
   • Pamätajte, že „nie“ nie je známkou toho, že ste zlí alebo bezcitní. Musíte sa starať o svoje duševné a fyzické zdravie, aby ste sa mohli naplno starať o človeka, ktorého máte radi.

7. 

   Pozitívne reagujte na správne správanie. Podpora vhodného správania s pozitívnymi reakciami a komplimentmi je mimoriadne dôležitá. To môže povzbudiť osobu, ktorú milujete, aby verila, že dokáže ovládať svoje emócie. Tiež ich to povzbudzuje, aby sa snažili ďalej.
   • Napríklad, ak na vás začne milovaný človek kričať a potom prestane premýšľať a poďakovať. Ukážte, že rozumiete tomu, že vynaložil veľa úsilia na zastavenie škodlivých činov, a vážite si to.

8. 

   Nájdite seba povzbudenie. Starať sa a podporovať niekoho, koho milujete s BPD, môže byť psychicky vyčerpávajúce. Je preto nesmierne dôležité poskytnúť vám starostlivosť a podporu pri pokuse o vyváženie duševnej podpory a osobných hraníc.
   • Národná aliancia pre duševné poruchy (NAMI) a Národná aliancia pre poruchy hraničných osobností (NEA-BPD) (NEA-BPD) poskytujú niektoré informácie, ktoré vám pomôžu nájsť zdroje v susedstvo.
   • Možno by ste mali navštíviť aj svojho lekára alebo poradcu. Môžu vám pomôcť spracovať vaše emócie a osvojiť si užitočné zručnosti zvládania.
   • NAMI ponúka vzdelávacie programy „Rodina na rodinu“, kde rodiny môžu získať podporu od rodín z iného podobného prostredia. Tento program je úplne zadarmo.
   • Nápomocné môžu byť rodinné opravné prostriedky. Výcvik rodinných zručností v rámci dialektickej behaviorálnej terapie môže členom rodiny pomôcť naučiť sa porozumieť chorobám milovaného človeka a zvládať ich. Terapeut vás môže podporiť a naučiť vás konkrétnym zručnostiam, ktoré vášmu blízkemu pomôžu. Family Matching Therapy sa zameriava na potreby každého člena rodiny, pomáha im rozvíjať zručnosti, formovať stratégie zvládania a skúmať zdroje, ktoré im môžu pomôcť vyvážiť ich potreby. oni a potreby niekoho, koho milujú, majú BPD.

9. 

   Dávaj na seba pozor. Môže byť ľahké sa príliš pohltiť starostlivosťou o svojho blízkeho a zabudnúť na seba. Zostať zdravý a mať dostatok odpočinku je nesmierne dôležitý. Ak vám chýba spánok, máte úzkosť alebo ste k sebe ľahostajní, budete na svojho milovaného často reagovať podráždene, podráždene.
   • Cvič. Cvičenie pomôže zmierniť pocity stresu a úzkosti. Pomáha podporovať pocity pohody a je užitočnou zručnosťou pri zvládaní.
   • Majte primeranú stravu. Stravovanie podľa plánu. Vyvážená strava poskytuje dostatok bielkovín, komplexných sacharidov, ovocia a zeleniny. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a obmedzte príjem kofeínu a alkoholu.
   • Doprajte si dostatok spánku. Snažte sa ísť spať a budiť sa pravidelne každý deň, vrátane víkendov. Nerobte v posteli iné činnosti, ako je hranie sa na počítači alebo sledovanie televízie. Vyvarujte sa pitiu kofeínových nápojov pred spaním.
   • Odpočíval. Vyskúšajte meditáciu, jogu alebo iné relaxačné aktivity ako kúpeľ alebo prechádzka. Mať niekoho blízkeho s BPD môže byť ohromujúce, takže je dôležité venovať si čas starostlivosti.

10. 

    Venujte osobitnú pozornosť hrozbám sebapoškodzovania. Aj keď ste v minulosti počuli niekoho, koho milujete, hroziť samovraždou alebo sa zraniť, musíte tieto hrozby brať vážne. 60 - 70% ľudí s BPD sa pokúsi spáchať samovraždu aspoň raz v živote a 8 - 10% z nich bude úspešných. Ak sa vám osoba, ktorú milujete, vyhráža zabitím, zavolajte na telefónne číslo 911 alebo ju vezmite na najbližšiu pohotovosť.
    • Ak sa vyskytnú negatívne príznaky, zavolajte na linku prevencie samovrážd. Uistite sa, že niekto z vašich blízkych má aj toto telefónne číslo, aby ho mohol v prípade potreby použiť.
    reklama

Metóda 3 z 3: Identifikácia charakteristík hraničnej poruchy osobnosti (BPD)

1. 

   Pochopte diagnózu BPD. Odborník na duševné zdravie použije na diagnostiku hraničnej poruchy osobnosti kritériá uvedené v diagnostickom a štatistickom manuáli duševných porúch DSM-5. DSM-5 vyžaduje, aby osoba s diagnostikovanou BPD musela mať aspoň 5 z nasledujúcich:
   • „Zúfalo sa pokúšam vyhnúť sa skutočnému alebo vymyslenému opusteniu.“
   • „Nestabilné a prehnané osobné vzťahy: rýchlo choďte od idealizácie k zľahčovaniu ostatných.“
   • „Vedomie seba samého je nestabilné.“
   • „Vkladanie peňazí do najmenej dvoch oblastí riskuje sebapoškodenie.“
   • „Často sa vyskytujú správanie, gestá, vyhrážky samovraždou alebo sebapoškodením.“
   • „Vlajúce emócie v dôsledku prudkej zmeny nálady.“
   • „Cítim sa často prázdna.“
   • „Neprimeraný hnev, nehoráznosť alebo ťažkosti s ovládnutím hnevu.“
   • „Krátkodobé klamné myšlienky alebo intenzívne rozchody osobnosti.“
   • Pamätajte, že nemôžete sami diagnostikovať BPD pre seba ani pre niekoho, koho máte radi. Informácie uvedené v tejto časti vám pomôžu iba zistiť, či ste vy alebo niekto, koho máte radi smieť mať BPD alebo nie.

2. 

   Hľadajte príznaky strachu z opustenia. Osoba s BPD sa bude často cítiť veľmi vystrašená alebo nahnevaná, ak bude mať opustenie niekoho, koho miluje. Pravdepodobne bude mať impulzívne správanie, ako je odrezanie alebo vyhrážanie sa samovraždou.
   • Tieto reakcie sa môžu vyskytnúť, aj keď je odlúčenie nevyhnutné, naplánované vopred alebo iba na krátky čas (napr. Druhá osoba pracuje).
   • Ľudia s BPD sa často boja, že sú sami a potrebujú pomoc od ostatných. Môžu upadnúť do paniky alebo zúrivosti, ak druhá osoba odíde čo i len na chvíľu alebo mešká.

3. 

   Zvážte stabilitu svojich osobných vzťahov. Osoba s BPD zvyčajne nemá s nikým dlhodobo stabilný vzťah. Ľudia s BPD často nemôžu akceptovať „nejednoznačnú“ stránku druhého (alebo často sami seba). Ich názory na vzťahy sú často „go for nothing“, druhý je buď dokonalý, alebo veľmi zlý. Ľudia s BPD často veľmi rýchlo ukončia priateľstvo alebo milostný vzťah.
   • Ľudia s BPD si často idealizujú tých, ktorých poznajú, alebo ich „zbožňujú“. Ak má však druhá osoba určité chyby alebo urobí chybu (alebo sa dokonca zdá, že je), osoba s BPD ich často okamžite odstráni.
   • Osoba s BPD vo všeobecnosti nepreberá zodpovednosť za problémy vo svojom vzťahu. Môže povedať, že ten druhý „sa o nich dostatočne nezaujíma“ alebo príliš neprispieva k vzťahu. Iní môžu predpokladať, že ľudia s BPD majú pocity alebo „povrchné“ interakcie s ľuďmi.

4. 

   Zvážte sebaobraz osoby. Ľudia s BPD často nemajú stály pocit seba samého. Pre bežných ľudí je pocit vlastnej hodnoty často dosť konzistentný: majú jasný prehľad o tom, kto sú, čo si cenia a ako si o nich myslia ostatní, to neovplyvní to, čo sú. tam. Ľudia s BPD sa takto často k sebe necítia. Ich vnímanie seba samého je nestále alebo nestále a líši sa podľa okolností a s kým interagujú.
   • Ľudia s vlastnými názormi BPD môžu byť založené na tom, čo si myslia, že si o nich myslia ostatní. Napríklad, ak osoba, ktorú milujú, mešká na rande, často to berú ako znamenie, že sú „zlí“ alebo nie sú hodní byť milovaní.
   • Ľudia s BPD majú nestabilné ciele alebo princípy a môžu sa rýchlo meniť. To ovplyvní spôsob, akým zaobchádzajú s ľuďmi.Na chvíľu môže byť niekto s BPD láskavý, ale potom zlý, aj keď je to rovnaká osoba.
   • Osoba s BPD bude pociťovať buď nenávisť k sebe samej, alebo bezmocnosť, aj keď ju niekto iný uistí o opaku.
   • Ľudia s BPD majú často abnormálne variabilnú sexuálnu orientáciu. Často aspoň raz zmenia pohlavie požadovaného partnera.
   • Ľudia s BPD sa často definujú spôsobom, ktorý sa odchyľuje od ich kultúrnych noriem. Kultúrne normy, ktoré je potrebné brať do úvahy pri jednaní, sú „normálna“ alebo „stabilná“ sebaúcta.

5. 

   Hľadajte príznaky impulzívneho správania, ktoré by vám mohlo ublížiť. Ľudia budú mať niekedy impulzy, ale človek s BPD bude často prejavovať nebezpečné a neuvážené výrazy. Toto správanie často predstavuje vážnu hrozbu pre ich bezpečnosť alebo zdravie. Toto správanie môže byť spôsobené spontánnosťou alebo reakciou na udalosť alebo skúsenosť v ich živote. Tu je niekoľko dobrých príkladov tohto správania:
   • Nebezpečný sex
   • Jazdite nerozvážne alebo jazdite opití
   • Drogová závislosť
   • Záchvatové prejedanie alebo iná porucha stravovania
   • Míňajte peniaze
   • Nekontrolované hazardné hry

6. 

   Zvážte, či sa často vyskytujú myšlienky alebo činy, ktoré vám ublížia alebo sa zabijú. Sebapoškodzovanie a hrozby sebapoškodenia vrátane samovraždy sú bežným správaním u ľudí s BPD. Tieto akcie môžu byť spontánne alebo sa môžu stať reakciou na to, že ste ich zanedbali alebo považovali za opustené.
   • Medzi príklady sebapoškodzovania patrí rezanie, pálenie, poškriabanie alebo poškodenie kože.
   • Správanie alebo hrozba samovraždy môžu zahŕňať veci, ako je napríklad chytenie fľaše lieku a vyhrážanie sa tým, že všetko vypijete.
   • Ľudia s BPD často hrozia alebo sa pokúšajú o samovraždu, aby prinútili ostatných robiť to, čo chcú.
   • Ľudia s BPD môžu vnímať svoje kroky ako nebezpečné a škodlivé, ale majú pocit, že ich nemôžu úplne zmeniť.
   • 60-70% ľudí s BPD sa pokúsi niekedy v živote spáchať samovraždu.

7. 

   Pozorujte náladu človeka. Ľudia s BPD majú často „náhle zmeny nálady“ alebo náhle zmeny nálady alebo „zmeny nálady“. Tieto emócie sa neustále menia a často sú oveľa intenzívnejšie ako ustavičné reakcie.
   • Napríklad osoba s BPD sa môže chvíľu cítiť šťastná a šťastná a potom plakať alebo byť naštvaná. Tieto kolísavé zmeny nálady trvajú niekoľko minút alebo niekoľko hodín.
   • Zúfalstvo, úzkosť a podráždenosť sú bežné emócie u ľudí s BPD a môžu byť spôsobené udalosťami alebo činmi, ktoré by bežní ľudia považovali za nevhodné. Napríklad, ak terapeut tejto osoby hovorí, že sa jej liečba končí, bude mať osoba s BPD pocit beznádeje a odmietnutia.

8. 

   Zvážte, či sa daná osoba cíti často depresívna. Ľudia s BPD sa často správajú, akoby sa cítili „prázdni“ alebo sa veľmi nudili. Tieto emócie môžu viesť k riskantnému a impulzívnemu správaniu. Podľa DSM-5 človek s BPD neustále hľadá nové zdroje stimulácie a vzrušenia.
   • V niektorých prípadoch to môže mať vplyv aj na ich pocity z ostatných. Osoba s BPD sa môže rýchlo nechať odradiť od vzťahu s priateľom alebo milencom a nájsť vzrušenie v novom človeku.
   • Osoba s BPD môže mať pocit, akoby neexistovala, alebo sa obávať, že nie je v rovnakom svete ako všetci ostatní.

9. 

   Príznaky hnevu hľadajte často. Osoba s BPD má tendenciu sa hnevať častejšie a nadmernejšie ako zvyčajne. Často majú ťažkosti s ovládnutím vlastného hnevu. Toto správanie je často reakciou na myšlienku, že priateľ alebo člen rodiny je im ľahostajný alebo ľahostajný.
   • Tento hnev môže byť vyjadrený vo forme sarkazmu, hryzenia, prekliatia alebo nahnevaného kriku.
   • Hnev môže byť predvolenou odpoveďou osoby, a to aj v situáciách, keď môže vhodnejšie a správnejšie vyjadriť ďalšie emócie. Napríklad človek, ktorý vyhrá prvé miesto na športovom podujatí, môže byť namiesto toho, aby si užíval výhru, nahnevaný na správanie svojho súpera.
   • Tento hnev môže viesť k hádkam alebo násiliu.

10. 

    Hľadajte príznaky paranoje. Osoba s BPD bude pravdepodobne mať krátkodobé klamné myšlienky. Tieto myšlienky sú spôsobené nadmerným stresom a často netrvajú dlho, ale opakujú sa stále dokola. Tento klam často súvisí so zámermi alebo správaním iného človeka.
    • Napríklad osoba informovaná o svojom zdraví môže byť klamná, že lekár s niekým spolupracuje, aby ho oklamal.
    • Disociácia je ďalším typickým príznakom u ľudí s BPD. Osoba s BPD má často myšlienky, vďaka ktorým má pocit, že jej okolie nie je skutočné.
    reklama

Rada

• Nájdite si čas a postarajte sa o seba, či už BPD máte vy alebo niekto z vašich blízkych.
• Pokúste sa poskytnúť čo najviac emočnej podpory a podpory osobe, ktorú milujete.
• Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv zatiaľ neschválil žiadne lieky na liečbu BPD. BPD sa nedá „vyliečiť“ liekmi, ale lekár alebo odborník na duševné zdravie dokáže identifikovať množstvo doplnkov, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky ako depresia, úzkosť alebo agresia.
• Vždy pamätajte na to, že BPD nie je vaša „chyba“ a nerobí z vás „zlého“ človeka. Je to liečiteľná porucha.

Výstraha

• Vždy dávajte pozor na hrozby sebapoškodenia alebo samovraždy. Ak osoba, ktorú milujete, vyjadruje samovražedné myšlienky alebo plánuje ublížiť, ihneď zavolajte na telefónne číslo 911 alebo na linku prevencie samovrážd 1-800-273-8255 (v USA).