Obsah

• Kroky
• Rada

Zaobchádzanie so silnými bolesťami môže byť ťažké a ťažké. Niekedy môže bolesť nastať náhle a náhle a niekedy vychádza zo zdravotného stavu alebo zúriacej choroby. Nech už je dôvod akýkoľvek, existuje niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri zvládaní silných a silných bolestí. Mali by ste sa sústrediť na zvládnutie bolesti a nájdenie techniky, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

Kroky

Časť 1 z 3: Neočakávané zvládanie bolesti vzhľadu

1. 

   Zachovaj pokoj. Prežívanie bolesti je stresujúci proces, najmä ak nepoznáte zdroj svojej bolesti. Pocity úzkosti, paniky a strachu vašu bolesť skutočne zhoršia. Dýchavičnosť môže viesť k hyperventilácii (príliš rýchle dýchanie), zhoršiť schopnosť kyslíka vstúpiť do krvi a spôsobiť viac bolesti, napríklad bolesti na hrudníku a svalov.
   • Snažte sa nesústrediť na bolesť. Zameranie svojich myšlienok a energie na bolesť, ktorú cítite, môže problém ešte zhoršiť. Skúste si oddýchnuť a sústrediť sa na iné veci. Napríklad premýšľajte o tom, aký ďalší krok môžete podniknúť na vyriešenie problému, ktorý je pre vás bolestivý.

2. 

   
   
   Ovládajte svoje dýchanie. Na rozdiel od plytkého dýchania z hrudníka sa pomaly a zhlboka nadýchnite z brucha alebo bránice. Táto činnosť pomôže zlepšiť množstvo kyslíka cirkulujúceho v krvi a pomôže znížiť intenzitu bolesti.
   • Táto technika kontroly dýchania je dobre známa pre svoju účinnosť pri liečbe silných bolestí. Táto technika sa používa už mnoho rokov na zvládanie bolesti počas pôrodu.

3. 

   
   
   Nájdite si pohodlnú pozíciu a skúste sa uvoľniť. Bolesť sa môže zmierniť, keď sedíte vzpriamene alebo keď si ľahnete. Nájdite správnu pozíciu, ktorá pomôže zmierniť bolesť, aby ste sa mohli sústrediť na pochopenie príčiny bolesti.

4. 

   
   
   Identifikujte zdroj bolesti. Náhla bolesť, známa ako akútna bolesť, je často varovným signálom. Hovorí vám, že musíte venovať pozornosť tomu, čo sa vo vašom tele deje. Medzi bežné príčiny akútnej bolesti patria napríklad zlomeniny, vyvrtnutie alebo natiahnutie, malé porezanie alebo porezanie alebo hlboké slzy, bolesti svalov, kŕče, popáleniny alebo pokazené zuby.
   • Akútna bolesť sa často označuje ako nociceptívna bolesť. Bolesť pri šliapaní na klinec alebo pri dotyku s horúcou pecou je typom pocitu bolesti.

5. 

   Nemali by sa ignorovať neočakávané, intenzívne bolesti. V mnohých prípadoch môže byť náhla bolesť jediným varovným signálom, že s vaším telom nie je niečo v poriadku. Napríklad náhla bolesť brucha môže byť príznakom prasknutia slepého čreva, zápalu pobrušnice alebo prasknutia cysty na vaječníku. Ignorovanie náhlej bolesti môže mať vážne a niekedy život ohrozujúce následky, ak ľahkú potrebu včasnej lekárskej starostlivosti o svoje telo vezmete na ľahkú váhu.

6. 

   Podniknite kroky na odstránenie problému. Po zistení príčiny bolesti, pokiaľ je to možné, podniknite kroky na odstránenie problému. Po vyriešení príčiny bolesti bude akútna bolesť čoraz slabšia a môže úplne zmiznúť.
   • Kontrola bolesti môže zahŕňať vyhľadanie lekárskej pomoci. Pri vážnych alebo dlhodobých traumách, nevysvetliteľných bolestiach vám môže lekár pomôcť s identifikáciou problému a poskytnutím správnej liečby.
   • Akútna bolesť môže trvať niekoľko minút alebo trvať mesiace. Bezobslužná akútna bolesť môže trvať dlho a môže prejsť do chronickej formy.
   reklama

Časť 2 z 3: Správa chronickej bolesti

1. 

   Prevezmite zodpovednosť za svoju vlastnú bolesť. Zvládanie bolesti si vyžaduje odhodlanie naučiť sa nové techniky a realizovať to, čo ste sa naučili.

2. 

   Meditujte. Meditácia je účinný a osvedčený spôsob, ako sa vyrovnať s bolesťou. Naučiť sa meditovať si vyžaduje vedenie a pozitívny prístup k jeho dodržiavaniu. Výskum ukázal, že intenzitu bolesti je možné znížiť o 11% - 70% a nepohodlie spojené s bolesťou možno znížiť o 20% - 93%.

3. 

   Myslite na jedlo. Štúdie preukázali, že zameranie sa na to, čo máte radi, môže pomôcť znížiť pocity bolesti. Koncentrácia na čokoládu je obľúbenou voľbou.

4. 

   Rozptyľuj sa. Chronická bolesť si vyžaduje vašu pozornosť. Zameranie sa na ďalšie faktory, ako napríklad sledovanie filmu, aktivity s rodinou a priateľmi, čítanie alebo začatie nového koníčka, vám môže odvrátiť pozornosť. Iba sústredenie sa na iné časti tela vám pomôže prestať myslieť na bolesť.

5. 

   Predstavte si, že sa vaša bolesť zlepšuje. Pokúste sa vizualizovať bolesť, či už ide o obrázok zapáleného kĺbu, pulzujúci nerv na krku alebo zlomeninu kosti v chodidle. Potom si predstavte alebo si predstavte, že sa boľavé miesto hojí alebo zmenšuje alebo sa stáva menej zapáleným.
   • Súčasťou vizualizácie je aj akcia, ktorá umožňuje vášmu duchu uniknúť. Zrušte svoju myseľ na relaxačné a tiché miesto alebo choďte na zážitok z minulosti, ktorý vás baví.

6. 

   Zachovajte pozitívny prístup. Chronická bolesť môže byť ťažko zvládnuteľná, pretože na vás bude visieť a môže „nahlodať“ vaše pozitívne postoje. Ak si dovolíte myslieť negatívne, oddávať sa bolesti a prehlbovať frustráciu, bolesť sa môže ešte zhoršiť. Snažte sa zostať pozitívni a vyhýbajte sa vizualizácii toho najhoršieho.
   • Zvážte rozhovor s poradcom alebo terapeutom, ak zistíte, že sa pomaly obraciate v negativite alebo vás rozčuľujú chronické bolesti.

7. 

   Na úľavu od bolesti používajte voľne predajné lieky. Mierne lieky proti bolesti nájdete vo väčšine lekární bez lekárskeho predpisu. Úľavu vám môžu poskytnúť lieky ako acetaminofén, ibuprofén, aspirín a dokonca aj niektoré kožné náplasti.
   • Pri používaní liekov proti bolesti, ktoré sú dostupné v obchode, buďte opatrní. Neužívajte viac ako odporúčanú dávku každý deň a pozorne si prečítajte pokyny, aby ste pochopili vedľajšie účinky, ktoré vám môže liek počas používania priniesť. Tiež ak užívate lieky proti bolesti predpísané lekárom, lekár pravdepodobne nebude chcieť, aby ste ich nahradili voľnopredajnými liekmi, pretože by mohli potenciálne spôsobiť komplikácie. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete pridať do svojho doterajšieho režimu liečby bolesti lieky, ktoré sú dostupné v lekárni.

8. 

   Preštudujte si svoj vlastný stav. Lepšie pochopenie situácie, ktorá sa deje, vám môže pomôcť zvoliť techniku, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
   • Chronická bolesť môže niekedy zahŕňať zmeny nervov alebo poškodenie nervov, čo sťažuje liečbu problému. Ak sa dozviete viac o bolesti, pomôže vám to zvoliť si techniku, ktorá vám poskytne úľavu a zabráni ďalšiemu poškodeniu vášho tela.
   reklama

Časť 3 z 3: Vedzte, kedy vyhľadať lekársku pomoc

1. 

   Ak sa vaša bolesť náhle zmení alebo zhorší, navštívte svojho lekára. Existuje mnoho spôsobov liečby, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť zmeny bolestivého stavu, ktorý prežívate.Po prvé, proces liečby bolesti sa musí točiť okolo identifikácie a liečby základnej príčiny predtým, ako sa podniknú kroky na zmiernenie príznakov.
   • Ak nenavštívite lekára a vaše bolesti pretrvávajú, budete potrebovať lekársku pomoc.

2. 

   Vezmite si liek na zmiernenie bolesti predpísaný lekárom. Lieky proti bolesti na predpis sú účinnejšie ako bežné lieky a majú perorálnu alebo topickú formu. Tieto typy výrobkov často obsahujú prísne kontrolované a potenciálne návykové látky, napríklad opiáty. Existuje aj niekoľko neopiátových liekov, napríklad také, ktoré obsahujú protizápalové látky a tramadol.
   • Lieky, ktoré obsahujú staršie antidepresíva, nazývané tricyklické, určité antikonvulzíva a pomáhajú uvoľniť svaly, sú bežné lieky, ktoré často predpisujú lekári, aby pomohli pacientom zvládnuť tento stav. chronická bolesť. Pracujú rôznymi spôsobmi na zvládnutie signálov bolesti vysielaných do a z mozgu a na uvoľnenie svalového tkaniva v okolí postihnutej oblasti.
   • Prípadne môžete použiť aj náplasť na predpis. Mnoho náplastí sa bude nanášať priamo na postihnuté miesto, zvyčajne obsahujú aktívnu zložku, ako je lidokaín, a niekoľko ďalších sa aplikuje kdekoľvek, aby sa liečivo dostalo do krvi. ako napríklad náplasť obsahujúca fentanyl.

3. 

   Zvážte lekárske ošetrenie. Okrem liekov proti bolesti na predpis je k dispozícii množstvo špecializovaných liečebných postupov na liečbu stavov súvisiacich s bolesťou. Na zlepšenie bolesti vám môže pomôcť fyzikálna terapia, blokovanie nervov, lokálna anestézia, akupunktúra, elektrická stimulácia alebo dokonca chirurgický zákrok.
   • Príznaky chronickej bolesti sa niekedy dajú zvládnuť injekciou blokujúcou nervy a tento proces sa vykonáva ambulantne. Mali by ste to jednoznačne oznámiť svojmu lekárovi, ak ste alergický na kontrastné látky, pretože pri tejto metóde sa často používajú.
   • Vedľajšie účinky zahŕňajú necitlivosť a dočasnú bolestivosť v oblasti, kde je výstrel podaný. Niektoré spôsoby liečby môžu spôsobiť dočasné poklesnutie viečok, upchatie nosa a ťažkosti s prehĺtaním.

4. 

   O TENS sa poraďte s lekárom. Pri mnohých druhoch chronickej bolesti môže nervová stimulácia v postihnutej oblasti pomôcť zmierniť príznaky bolesti. Transkutánna elektrická nervová stimulácia (TENS), známa tiež ako transkutánna elektrická nervová stimulácia, sa vykonáva prostredníctvom malých náplastí umiestnených v blízkosti postihnutej oblasti. Toto zariadenie bude pacient ovládať manuálne.

5. 

   Poznajte varovné signály špecifické pre váš zdravotný stav. Chronická bolesť postihuje ľudí všetkých vekových skupín, vyskytuje sa takmer v každej časti tela a je známkou stoviek rôznych chorôb. Mal by si navštíviť doktora. Ak sa vaše príznaky zhoršia, postupujte podľa pokynov lekára. reklama

Rada

• Prosím, prekliatie. Znie to dosť šialene, ale niektoré štúdie preukázali, že nadávky pomáhajú rozvíjať emocionálnu reakciu, vďaka ktorej sa nebudete môcť sústrediť na bolesť.
• Cvičte prostredníctvom cvičebného programu, ktorý je bezpečný pre váš bolestivý stav, napríklad jóga alebo qigong.
• Prestaňte robiť akúkoľvek techniku ​​alebo cvičiť, ak sa vaša bolesť zhorší.
• Vždy, keď sa pokúsite do liečby zahrnúť niečo nové, poraďte sa so svojím lekárom.