Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Vina je bežná ľudská emócia, ktorú musí každý v určitom okamihu zažiť. Pre mnohých ľudí však môže mať intenzívny alebo dlhotrvajúci pocit viny alebo hanby za následok veľkú bolesť. Relevantná vina je vina za konanie, rozhodnutie alebo zneužitie úradnej moci, za ktoré ste zodpovední, a môže mať negatívny vplyv na ostatných. Jedná sa o typy zdravých emócií, ktoré vás môžu motivovať k tomu, aby ste napravili svoje chyby, vytvorili sociálne puto a pocit spoločnej zodpovednosti. Naproti tomu neúmerná vina je hriech, pri ktorom zodpovednosť nie je vaša, ako je správanie a blahobyt ostatných, a faktory mimo vašej kontroly, napríklad následky. takmer každej situácie. Tento typ viny nás môže viesť k tomu, aby sme sa oddávali pocitom zlyhania, ktoré vyústia do hanby a odporu. Či už vaša chyba vyplýva z nesprávneho správania sa v minulosti, alebo sa neočakávane vyskytne, môžete podniknúť kroky na riešenie tejto emócie.

Kroky

Metóda 1 z 2: Vyrovnanie sa s korešpondenčným hriechom

1. 

   Rozpoznajte typ viny, ktorú máte, a jej účel. Vina je užitočná emócia, keď nám pomáha rozvíjať sa a učiť sa zo správania, ktoré uráža alebo ubližuje nám alebo iným. Keď vina pramení z činu ublíženia iným alebo negatívneho účinku, ktorému sme boli úplne schopní zabrániť, dostane sa od nás signál, aby sme zmenili svoje správanie (alebo inak riskujeme následky). „Zodpovedajúcim“ typom viny môže byť sprievodca, ktorý nám pomáha presmerovať naše správanie a napraviť naše pocity proti možnému a neprijateľnému.
   • Napríklad, ak vaša vina pochádza zo šírenia fám o spolupracovníkovi, aby ste namiesto tejto osoby mohli dostať povýšenie, prežívate vinu. proporcionálny. Ak ste jednoducho povýšení, pretože ste kvalifikovali a stále sa cítim previniloČelíte hriechu nedôsledné.

2. 

   
   
   Odpustite si. Odpustiť sebe, rovnako ako odpustiť iným, je náročný proces. Medzi dôležité kroky pri odpúšťaní patrí:
   • Rozpoznajte skutočnú bolesť bez preháňania alebo podhodnotenie o tom, čo sa stalo.
   • Riešte mieru ujmy, za ktorú zodpovedáte - možno existujú niektoré kroky, ktoré ste mohli urobiť inak, ale nie ste úplne zodpovední za všetko. Precenenie svojich povinností môže pocit viny predĺžiť viac, ako je potrebné.
   • Pochopte svoj emocionálny stav v čase škodlivej činnosti.
   • Porozprávajte sa s niekým, koho vaše správanie negatívne ovplyvnilo. Úprimné ospravedlnenie vám veľmi pomôže. Je dôležité, aby ste vy a druhá osoba vedeli, že ste si vedomí škody, ktorú ste spôsobili, a aby ste okrem ospravedlnenia rozumeli tomu, čo budete robiť (ak existujú).

3. 

   
   
   Chybu opravte alebo čo najskôr zmeňte. Trestáme sa tak, že sa namiesto toho, aby sme podnikli kroky potrebné na nápravu alebo odčinenie, ponoríme do viny. Toto správanie vás, žiaľ, prinúti cítiť sa príliš hanbené, aby ste podnikli kroky, ktoré vám môžu pomôcť. Nápravná zmena znamená zbaviť sa svojho ega a veriť, že ostatní budú vďační za zaobchádzanie so zdrojom hriechu.
   • Ak je váš spôsob nápravy ospravedlnením, vyhnite sa zdôvodňovaniu svojich činov alebo poukazovaniu na časti situácie, v ktorých zodpovednosť nebola vaša. Stačí uznať bolesť toho druhého bez Rozptyľujte pozornosť vložením vysvetlenia alebo pokusom o prehodnotenie podrobností o situácii.
     • Ľahšie by sa dalo ospravedlniť za bolestivý okamih. Ale keď správanie už nejaký čas trvá, napríklad ignorovanie smútku milovaného človeka nad vašim vzťahom už roky, budete musieť byť čestnejší a pokornejší.

4. 

   Píšte si denník. Denníky o podrobnostiach, pocitoch a spomienkach na situáciu vám môžu pomôcť dozvedieť sa viac o sebe a svojich činoch. Pokus o zlepšenie svojho správania v budúcnosti môže byť skvelým spôsobom, ako zmierniť svoju vinu. Vaša stránka denníka môže odpovedať na nasledujúce otázky:
   • Ako vnímate seba a ľudí zapojených do formulovania situácie a počas nej a po jej skončení?
   • Aké sú medzitým vaše potreby a boli splnené? Prečo nie?
   • Máte motiváciu pre tento čin? Ktorý faktor alebo kto je katalyzátorom tohto správania?
   • Aká je norma posudzovania v tejto situácii? Sú to vaše vlastné hodnoty, hodnoty vašich rodičov, priateľov, hodnoty vášho manžela alebo manželky alebo pochádzajú z organizácie, ako je zákon? Sú správnym štandardom úsudku, a ak áno, ako si môžete byť istí?

5. 

   Prijmite, že ste urobili chybu, a choďte ďalej. Všetci vieme, že je nemožné zmeniť minulosť. Takže potom, čo si nájdete čas, aby ste sa poučili zo svojich činov a napravili a opravili chyby, kedykoľvek je to možné, je dôležité sa tým príliš nezaoberať. Pripomeňte si, že čím skôr sa cítite previnilo, tým rýchlejšie sa budete môcť sústrediť na nové, novšie časti svojho života.
   • Ďalšou výhodou použitia denníka na riešenie viny je, že vám pomáha sledovať vaše vlastné pocity, aby ste rozoznali rýchle zníženie hriechu, hneď ako ho uznáme. . Je obzvlášť dôležité vziať do úvahy zmenu, ktorú v tejto situácii priniesli zmierovacie a opravné chyby. To vám pomôže cítiť sa hrdým na svoj pokrok spôsobom, ktorý vám umožní pozitívne využiť krivdu.
   reklama

Metóda 2 z 2: Riešenie nedostatočnej viny

1. 

   Rozpoznajte druh viny, ktorej ste sa dopustili, a jej účel. Na rozdiel od „proporcionálneho“ hriechu, ktorý nám môže signalizovať, že musíme napraviť svoje previnenie, hriech neúmernosti zvyčajne pochádza z jedného z nasledujúcich zdrojov:
   • Urobte to lepšie ako ostatní (vina pozostalého).
   • Cítite, že sa nesnažíte niekomu dosť pomôcť.
   • Niečo, čo vy myslieť si čo si urobil.
   • Niečo, čo ste neurobili, ale chcete urobiť.
     • Berte vinu na tom, že vás povýšia. Ak šírite negatívne povesti o svojom spolupracovníkovi, aby ste získali povýšenie, je táto vina úplne na mieste resp proporcionálny s tvojim konaním. Ak ste však jednoducho povýšení, pretože si to zaslúžite vy a vy stále sa cítim previniloČelíte vine nedôsledné. Tento druh pocitu nemá logický účel.

2. 

   Pozerajte sa späť na to, čo môžete a nemôžete kontrolovať. Do denníka si zapíšte niečo, nad čím máte úplnú kontrolu. Okrem toho by ste mali pridať aj prvky, nad ktorými máte čiastočnú kontrolu. Obviňovanie sa z chyby alebo niečoho, nad čím máte iba čiastočnú kontrolu, znamená, že sa na seba hneváte na niečo, čo je úplne nad vaše možnosti.
   • Zvážte, že za to nemôžete niesu niečo je tiež veľmi užitočný úkon z dôvodu načasovania v minulostiMožno ste nepochopili to, čo viete dobre v súčasnosti. Je pravdepodobné, že ste v danom časovom období vydali najlepší úsudok, aký ste mohli.
   • Pripomeňte si, že nie je vaša chyba, že ste prežili tragédiu, ktorú nemôžu prežiť iní, dokonca ani niekto z vašich blízkych.
   • Uvedomte si, že za ostatných nenesiete zodpovednosť. Aj keď im venujete veľa lásky a starostí, sú zodpovední za to, že napredujú v zabezpečení ich vlastného blaha (rovnako ako vy sami).

3. 

   Preskúmajte svoje štandardy dosiahnutia a pomoci druhým. Denník a pýtate sa sami seba, či sú nápady na správanie, ktoré ste si sami vytvorili, príliš vysoké. Tieto štandardy sa na nás zvyčajne kladú od vonkajších síl, aby nám pomohli uchytiť sa od mladého veku, ale teraz sa môžu stať príliš tvrdými, nedosiahnuteľnými a možnými. sa cítime nesmierne smutní.
   • Patrí sem aj uznanie práva na obhajobu svojich vlastných záujmov. Pretože sa často cítime vinní za to, že sa neponížime voči druhým alebo že sa neobetujeme pre niečo, čo milujeme (napríklad voľný čas alebo osobný priestor), je to dôležitá súčasť procesu. skrz vinu. Pripomeňte si, že musíte akceptovať, že ľudské záujmy môžu byť dosť protichodné, a to je úplne prirodzené. Nikto nemá chybu, keď vážne hľadal spôsob, ako uspokojiť svoje vlastné potreby.

4. 

   Pri pomoci iným sa sústreďte na kvalitu, nie na kvantitu. Vina často vychádza z toho, že si myslíme, že nie sme dostatočne citliví na to, aby sme dokázali pomôcť iným. A keďže máte aj svoje limity, mali by ste pamätať na to, že kvalita vašej pomoci sa zníži, ak sa budete príliš snažiť podporovať ľudí v nich. vždy alebo často pomáhajú ktokoľvek, na kom ti záleží.
   • Aby ste sa vyhli takémuto pocitu viny, mali by ste si viac uvedomovať situáciu kamarát naozaj treba riesit. Uvedomenie si okamihu, keď môžete pomôcť druhým, vám dá zdravší pocit zodpovednosti za ostatných a vaša vina sa zase automaticky zníži. Pomôže vám tiež zlepšiť kvalitu vašej pomoci, aby ste si lepšie uvedomovali dobrotu svojich činov. sú rob veci ako ty Svietnik robiť.

5. 

   Hľadajte prijatie a súcit prostredníctvom všímavosti. Všímavosť a meditácia vám môžu pomôcť naučiť sa pozorovať vaše procesy myslenia vrátane tendencie udržiavať vinu, ako je sebaobviňovanie a nadmerná sebakritika. Keď sa ich naučíte pozorovať, môžete začať byť k sebe láskavejší a uvedomiť si, že by ste nemali brať svoje myšlienky príliš vážne alebo konať podľa nich.
   • Užitočné je tiež udržiavanie blízkeho kontaktu so svojím blízkym, ktorý akceptuje, kým skutočne ste, a preukáže vám bezpodmienečný súcit. Keď si uvedomíte, akí sú k vám milí ostatní, je pravdepodobnejšie, že si tento postoj rozviniete sami pred sebou. Avšak kamarát kto je zodpovedný za sebaprijatie a súcit so sebou, a tento proces môže prebiehať v pomoci iných (alebo nie).
   reklama

Rada

• Nebuďte príliš perfekcionistickí vo svojej vine! Pokiaľ nie ste ponorení do týchto pocitov, určitá vina vám môže pomôcť snažiť sa konať čestne, čestne a starať sa o ostatných.
• Stačí myslieť pozitívne. Možno ste sa dopustili nespočetného množstva činov, ktorými ste ublížili druhým a sebe, ale jediným riešením je odpustiť si a ísť ďalej. Ak ste sa danej osobe ospravedlnili a ona to neprijala, dajte jej nejaký priestor. Ak sa budete stále ospravedlňovať a stále vám to neodpustia, iba sa tým budete cítiť horšie. Skúste sa poučiť zo svojich chýb. Keď nabudúce urobíte niečo, čo by mohlo niekoho iného zraniť, zamyslite sa, než začnete konať.
• Aby ste sa cítili lepšie, musíte si odpustiť.

Výstraha

• Negatívne účinky viny zahŕňajú nízku sebaúctu, sebakritiku a ďalšie typy emócií. Ak nájdete tieto problémy, môžu to byť znamenie, že ste sa so svojou vinou nevyrovnali úplne.