Obsah

• Kroky

Problémy v živote môžu spôsobiť, že sa budete cítiť zmätení a posledná vec, ktorú chcete urobiť, je čeliť im. Vyrovnávanie a vyrovnávanie sa s problémami je našťastie oblasť, ktorá bola dôkladne preskúmaná a existuje veľa kognitívnych, emocionálnych a behaviorálnych krokov, pomocou ktorých môžete problém vyriešiť určitým spôsobom. efektívne.

Kroky

Časť 1 z 3: Prijatie a porozumenie problému

1. 

   Rozpoznať problém. Je ľahké vyhnúť sa problémom, ktoré vám spôsobujú problémy. Ak sa však problémom vyhnete, nepomôže vám to vyriešiť. Namiesto toho to prijmite a položte si na to otázku. Aké sú dôsledky tohto problému? S kým to súvisí?
   • Ak si nemyslíte, že máte problém, ale ľudia vám povedia, že problém, ktorý máte, je skutočný problém, mali by ste sa pokúsiť zistiť, či je to, čo hovoria, pravdivé. niesu.
   • Ak máte problém s uznaním, že máte problém, môžete sa len pokúsiť poprieť pravdu. Napríklad, ak nechcete akceptovať, že váš drahý užíva drogy, môžete tým ospravedlniť jeho konanie.
   • Aj keď popieranie pravdy môže byť niekedy užitočné, pretože pomôže chrániť vaše duševné zdravie, v niektorých prípadoch vám môže zabrániť v priamom jednaní. s problémom.
   • Vyhýbanie sa v skutočnosti problém často prehlbuje a neprináša vám trvalú úľavu. Vyhýbanie sa problémom vás bude neustále stresovať a sťažovať vašu myseľ.
   • Malý odpočinok od reality však môže byť niekedy celkom zdravý. Ak sa cítite zmätení alebo v strese, dajte si pauzu! Sledujte televízne programy alebo čítajte knihy alebo sa sústreďte na jednu svoju záľubu. Môžete dokonca snívať a nechať svoju myseľ blúdiť!

2. 

   
   
   Vyvarujte sa zhoršovania problému. Preháňanie problému znamená formovanie skreslenej myšlienky, napríklad preháňanie problému „preháňaním“. Napríklad si môžete myslieť, že zlyhanie v odbore znamená, že si nenájdete dobrú prácu. Zhoršenie problému znamená aj zameranie na myšlienku „všetko alebo nič“ (napríklad musíte vyriešiť problém, inak sa váš život skončí).
   • Vyhnete sa zhoršeniu problému tak, že budete vedieť, kedy to cítite. Táto metóda vyžaduje, aby ste sledovali svoje vlastné myšlienky a pokúsili sa skontrolovať ich presnosť.
   • Môžete sledovať svoje vlastné myšlienky tak, že si ich zapamätáte a opýtate sa sami seba, či prišli od niekoho iného, ​​myslíte si, že sú vaše myšlienky skutočne správne?

3. 

   
   
   Pomysli na zdroj problému. Kedy ste pocítili problém? Niekedy si nič neuvedomíte, kým sa veci nedejú už dlho. To platí najmä vtedy, ak váš problém súvisí s niekým iným (napríklad vaša sestra možno užila drogy dlho, kým ste si to neuvedomili).
   • Ak viete, kde sa problém začal, môžete premýšľať o tom, čo sa za ten čas stalo. Hlavná príčina by s tým mohla súvisieť. Napríklad ak sa vám známky na škole začali posúvať po tom, čo váš otec odišiel, bude pre vás ťažké prispôsobiť sa tejto zmene.

4. 

   
   
   Vidieť veci také, aké sú. Váš problém zvyčajne nie je koncom sveta: môžete pokračovať vo svojom živote bez ohľadu na to, čomu čelíte. Každý problém má riešenie alebo sa naň dá pozerať iným spôsobom, aby ste si uvedomili, že to skutočne nie je problém.
   • Napríklad by ste mohli mať problém s pokusom dostať sa na hodinu včas. Zmenou niektorých návykov alebo zabezpečením inej prepravy môžete tento problém úplne prekonať.
   • Pravdepodobne narazíte na určité faktory, ktoré nemôžete zmeniť, napríklad trvalé zranenie alebo smrť milovaného človeka, ale môžete sa naučiť žiť a prosperovať s to. Majte tiež na pamäti, že ľudia si často myslia, že negatívne udalosti spôsobia, že sa budú cítiť horšie a horšie po dlhšiu dobu, ako sa skutočne cítia.
   • Ak si poviete, že to nie je koniec sveta, neznamená to, že vaše ťažkosti nie sú skutočným alebo nepodstatným problémom. Iba si uvedomíte, že ich môžete absolútne prekonať.

5. 

   Vážte si túto výzvu. Svoj problém môžete považovať za negatívny faktor, ktorý vám dáva príležitosť rozvinúť svoju schopnosť vyrovnať sa. Ak napríklad zlyháte v predmete, môžete to vnímať ako obrovský problém a cítiť sa z toho frustrovaný. Alebo môžete oceniť výzvu, ktorú vám predstavuje. Vaše zlyhanie znamená, že aby ste boli úspešní, musíte sa viac snažiť alebo sa naučiť viac nových organizačných výskumov a stratégií. Problémy, ktoré máte, môžete využiť ako príležitosť naučiť sa tieto zručnosti.
   • Riešenie a riešenie problémov vás môže stať zdatnejšími a zároveň sympatickejšími pre ľudí, ktorí sa zaoberajú svojimi vlastnými problémami.
   reklama

Časť 2 z 3: Riešenie vášho problému

1. 

   Napíšte si svoj problém. Mali by ste si zapísať svoj problémový papier. Toto mu dá jasnú prítomnosť a umožní mu zaoberať sa ním, akonáhle je na papieri a pred vami.
   • Ak je váš problém napríklad v tom, že nemáte dosť peňazí, môžete o tom napísať. Môžete si tiež zapísať následky problému, aby ste určili zameranie a motivovali sa k jeho riešeniu. Dôsledky nedostatku peňazí vás môžu znervózniť a prestať si užívať veci, ktoré chcete.
   • Ak problém nie je príliš osobný, môžete zoznam uložiť niekde, kde ho môžete vidieť, aby ste nezabudli konať. Môžete ho napríklad nalepiť na chladničku.

2. 

   Hovorte o probléme. Zdieľajte akékoľvek zložité informácie s niekým, komu dôverujete, napríklad s priateľom, príbuzným, učiteľom alebo rodičom. Aspoň táto metóda vám pomôže znížiť stres. Táto osoba vám môže navyše poskytnúť radu, na ktorú ste nikdy nepomysleli.
   • Ak plánujete hovoriť s niekým, kto má rovnaké ťažkosti ako vy, musíte byť trochu zručný. Dajte svojmu bývalému vedieť, že sa chcete iba poučiť zo skúseností, aby ste problém mohli vyriešiť aj vy.

3. 

   Vážte si svoje pocity. Vaše emócie môžu slúžiť ako sprievodca, ktorý vám pomôže vidieť pokrok vo vašom vlastnom procese riešenia problémov. Emócie sú dôležité, dokonca aj negatívne emócie.Napríklad, ak sa cítite rozrušený alebo nahnevaný, namiesto toho, aby ste sa snažili potlačiť svoje emócie, môžete ich uznať a vyhodnotiť ich príčiny. Hľadaním zdroja budete tiež schopní nájsť riešenie svojho problému.
   • Je v poriadku cítiť sa smutne, nahnevane alebo úzkostne, pokiaľ pochopíte, že tieto pocity vám nepomôžu vyrovnať sa s problémom, pokiaľ nebudete konať. Stále vám však môžu pomôcť upozorniť na váš problém a tiež navrhnúť zdroj problému.
   • Medzi spôsoby, ako sa môžete upokojiť v čase smútku, patrí: sústrediť sa na dýchanie, počítať do 10 (v prípade potreby aj viac), upokojiť sa (môžete si povedať, že „Všetko bude v poriadku“ alebo „relax“). Môžete ísť na prechádzku, behať alebo počúvať upokojujúcu hudbu.

4. 

   Vyhľadajte poradcu. Ak vaše problémy súvisia s duševným zdravím alebo celkovou pohodou alebo sa ich dotýkajú, mali by ste zvážiť vyhľadanie a stretnutie s odborníkom v oblasti duševného zdravia. Môžu vám pomôcť zvládnuť a vyriešiť vaše problémy.
   • Ak chcete vyhľadať psychiatra, môžete vyskúšať tento web: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   reklama

Časť 3 z 3: Hľadanie riešenia

1. 

   Preštudujte si problém. Mnoho problémov je tak bežných, že o nich nájdete na webe pomerne veľa podrobných informácií. Môžete skúmať prostredníctvom časopisov alebo online diskusných fór. Behaviorálne, finančné, akademické alebo iné problémy, s ktorými sa môžete stretnúť, môžu byť online.
   • Zvážte rozhovor s niekým, kto zažil rovnaký problém, alebo s odborníkom v odbore, ktorý sa týka vášho problému.
   • Napríklad, ak váš problém súvisí s učením, môžete sa porozprávať so svojím učiteľom alebo so študentom, ktorý sa zúčastnil kurzu alebo semestra, s ktorým zápasíte.
   • Pochopenie podstaty problému vám môže uľahčiť zvládnutie problému. Ak sústredíte svoju pozornosť na to, ako s nimi rokujete, pomôže vám to znížiť vašu tendenciu k rozvoju nepriaznivých emócií, ako je vina alebo úzkosť, ktoré môžu brániť vašim schopnostiam a schopnostiam riešiť problémy.

2. 

   Nájdite odborníka. Ak váš problém súvisí s niečím, čo vám môže pomôcť vyriešiť, môžete vyhľadať odborníka. Napríklad, ak sa váš problém točí okolo toho, že si myslíte, že máte nadváhu a chcete zhodiť pár kíl, môžete vyhľadať pomoc výživového lekára alebo fitnes trénera.
   • Musíte sa uistiť, že hľadáte radu od licencovaných odborníkov v konkrétnej oblasti, pretože to ukazuje, že majú zručnosti potrebné na to, aby vám pomohli vyriešiť váš konkrétny problém. .
   • Existuje veľa ľudí, ktorí sa považujú za odborníkov. Ak im chýbajú potrebné údaje, môžu to byť iba podvodníci.

3. 

   Nájdite niekoho, kto vám môže pomôcť. Nájdete niekoho, kto zažil podobnú situáciu ako vy, aby ste sa dozvedeli, ako situáciu zvládli. Možno aj u vás fungovala metóda, ktorú použili? Napríklad, ak máte ťažkosti so zbavením sa alkoholu, môžete sa zúčastniť stretnutia skupiny Anonymous Alcoholics, kde sa dozviete, aké stratégie používajú úspešní detoxici na udržanie svojho alkoholizmu. udržiavanie detoxikácie.
   • Skúste položiť ostatným otázky, aby ste sa dozvedeli, ako sa vyrovnávajú a riešia problémy, ktoré zdieľate. Možno sa ocitnete vo svojom vlastnom probléme natoľko, že nebudete schopní prísť so zjavným riešením, ale ostatní ľudia ho budú môcť vidieť.

4. 

   Brainstormujte, aby ste našli riešenie. Vytvorte zoznam možných riešení vášho problému. Popremýšľajte, aký je váš východiskový bod, koho môžete požiadať o pomoc a zdroje, ktoré potrebujete. Uistite sa, že ste si premysleli riešenia, ktoré môžete prísť, a neposudzujte ich počas svojho uvažovania. Musíte si len zapísať všetky svoje myšlienky a neskôr budete vedieť posúdiť, či je to dobré alebo zlé riešenie.
   • „Rozoberať“ problém. Problém zvyčajne nepríde len tak sám od seba - má často následky a postihuje ďalšie oblasti vášho života. Ktorú časť problému by ste mali vyriešiť ako prvú?
   • Ak je váš problém napríklad v tom, že ste nikdy neboli na dovolenke, vedľajším problémom môže byť to, že si budete ťažko brať pár dní voľna z práce a ťažko ušetríte peniaze, ktoré môžete minúť. zaplatiť dovolenku.
   • Môžete vyriešiť každú z čiastkových otázok samostatne: Môžete minimalizovať stravovanie sa a zároveň povedať šéfovi, že sa cítite vyčerpaný a potrebujete týždenný odpočinok, a informovať svojho šéfa o zlepšení. z dlhodobého hľadiska zlepší vašu produktivitu, ak vám umožní čas na zotavenie.

5. 

   Vyhodnotenie riešenia. Položenie niekoľkých otázok vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či by ste mali uplatňovať jeden prístup k druhému. Môžete si položiť nasledujúce otázky:
   • Skutočne toto riešenie problém vyrieši.
   • Riešenie je efektívne z hľadiska času a zdrojov, ktoré vyžaduje.
   • Ako by ste sa cítili, keby ste zvolili toto riešenie pred iným.
   • Straty a výhody riešenia.
   • Táto terapia v minulosti fungovala u iných.

6. 

   Postupujte podľa svojho plánu. Keď zistíte, čo musíte urobiť, a zhromaždíte zdroje, môžete pokračovať v riešení a priamo čeliť problému. Ak prvé riešenie nefunguje, môžete pokračovať v pláne B alebo vytvoriť nové. Je dôležité, aby ste pokračovali v práci, kým problém úspešne nevyhráte.
   • V procese implementácie vášho plánu sa môžete odmeniť každým malým úspechom, aby ste zostali na vrchole plánu, aj keď sa situácia zhoršuje!
   • Ak váš plán nevyjde, odolajte pokušeniu vyhnúť sa problémom. Pamätajte na to, aby ste problém nezhoršovali - to, že vám riešenie nepomôže vyriešiť problém, ešte neznamená, že neexistuje iný spôsob riešenia.
   reklama