Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Študenti niekedy absolvujú skúšky, eseje alebo iné úlohy, ktoré si vyžadujú prácu celú noc. To vo všeobecnosti nie je dobrý nápad, pretože celodenné prebúdzanie znižuje vašu pamäť a koncentráciu, ale niekedy musíte zostať celú noc, aby ste sa učili. Štúdium bez spánku môže byť náročné, ale ak zostanete pohodlní, v strehu a budete sa efektívne učiť, zvládnete to celkom ľahko.

Kroky

1. časť z 3: Učte sa efektívne celú noc

1. 

   Určte, čo sa máte naučiť. Ak musíte študovať celú noc, je pravdepodobné, že sa budete musieť naučiť konkrétne vedomosti. Presná identifikácia toho, čo sa máte naučiť, vám môže pomôcť naplánovať si efektívnu noc štúdia.
   • Pozrite sa na obrys a pozorne si prečítajte pokyny alebo informácie o dokumente, ktoré potrebujete vedieť. Skontrolujte svoj poznámkový blok a zistite, či má váš učiteľ nejaké špeciálne oznámenia, na ktoré by ste mali pamätať pri plánovaní revízie.
   • Uveďte zoznam všetkých materiálov, ktoré sa musíte v tú noc naučiť. Stanovte priority najdôležitejších informácií alebo cvičení pre skúšku a umiestnite sa na prvé miesto v zozname. Môžete tiež zahrnúť menej relevantné témy na neskoršie prezeranie.

2. 

   
   
   Zhromaždite potrebné dokumenty. Poznámky k triede a materiály na čítanie kurzov sú neoddeliteľnou súčasťou každého predmetu. Ak budete mať tieto materiály v ruke, vaša práca bude plynúť hladko, takže môžete efektívne študovať aj celú noc.
   • Zaistite, aby ste mali dostatok poznámkových blokov, kníh a ďalších dokumentov, ktoré potrebujete. Učebné zariadenia zahŕňajú notebooky, perá, počítače so zástrčkami, občerstvenie a pitnú vodu. Takto nebudete musieť vstávať a chytať veci, ktoré narušia vašu koncentráciu a plán.

3. 

   
   
   Naplánujte si štúdiu. Už viete, že počas noci máte toľko času len na štúdium, a preto je dobré mať pevný program a riadiť sa ním. To vám môže pomôcť sústrediť sa na vaše úlohy počas noci, keď ste hore.
   • Uprednostnite trávenie času najdôležitejšími poznatkami. Na druhej strane môžete tiež stráviť nejaký čas pozeraním menej známych dokumentov. Môžete zvážiť zaradenie do počiatočnej časti hodiny alebo po prestávke, aby váš mozog mohol efektívnejšie uchovávať informácie.
   • Urobte čas čo najkonkrétnejší a nezabudnite zahrnúť prestávky. Môžete napríklad napísať: „20:00 - 21:00: prečítajte si stránky 60 až 100 v historických knihách; 9-9h15 ': dať si pauzu; 9:15 - 10 15:15: prečítanie dôležitých strán dokumentu (4–10) v knihe referenčných dejín; 10:15 - 10:30: urobte si prestávku “

4. 

   
   
   Použite najlepšiu metódu učenia. Každý človek má iný štýl učenia. Ak viete, čo sa naučíte najefektívnejšie, využijete noc najlepšie. To vám navyše pomôže lepšie si zapamätať lekciu.
   • Spomeňte si na minulé noci hore alebo za akých podmienok bolo učenie najjednoduchšie. Napríklad môžete potrebovať priestor, ktorý je absolútne pokojný, a preto študovať v knižnici alebo doma. Ak potrebujete trochu hluku alebo pohybu, aby ste sa ľahšie sústredili, môžete zvážiť štúdium v ​​kaviarni otvorenej celú noc.

5. 

   Počas štúdia si robte poznámky. Ak budete mať po ruke pero a papier na písanie poznámok, budete si môcť pamätať informácie aj počas noci.Je však dôležité, aby ste písali ručne, pretože tak sa lekciu naučíte a pochopíte oveľa efektívnejšie ako pri písaní na počítači.
   • Napíšte iba najdôležitejšie body alebo si zapíšte zoznam kľúčových slov alebo nadpisov s 3 až 6 slovami tlmočenia. Robenie poznámok vám tiež môže pomôcť prebudiť bdelosť a bdelosť, keď budete celú noc hore.
   • Skontrolujte si svoje poznámky nasledujúci deň pred skúškou alebo v termíne, keď je naplánovaná prezentácia.

6. 

   Udržujte tempo učenia celú noc. Je dôležité pracovať metodicky a zároveň čo najpresnejšie dodržiavať čas na štúdium. Takto zabezpečíte, že zvládnete akýkoľvek materiál, ktorý sa musíte naučiť, bez toho, aby ste boli príliš unavení.
   • Skôr ako si začnete pripomínať, aké úlohy máte dokončiť, prečítajte si rozvrh štúdia.
   • Každú úlohu rozdeľte na zvládnuteľné bloky. Napríklad, ak musíte pred prestávkou prečítať 40 strán za hodinu, mali by ste sa snažiť prečítať 10 strán každých 15 minút. Rovnako tak, ak cvičíte matematiku, môžete si povedať, že každých 30 minút máte vyriešiť 15 problémov. Počas nočného štúdia to môže vyžadovať trochu vylepšenia, ale dodržiavanie základného a zvládnuteľného časového rámca vám môže pomôcť študovať efektívnejšie.

7. 

   Učte sa so skupinou priateľov. Ak máte viac ako jedného spolužiaka, zvážte požiadanie všetkých, aby vytvorili študijnú skupinu. Spolupráca tímu a výmena nápadov vám môže pomôcť zostať v strehu a v strehu, aby ste si mohli najefektívnejšie skontrolovať všetky potrebné vedomosti.
   • Zvážte rozdelenie pracovnej záťaže pre všetkých v tíme a potom pre členov, ktorí sa navzájom prezentujú. Každý má iný štýl učenia a silné stránky. To, čo dobre nevieš, sa možno naučilo alebo pochopilo lepšie ako ty. Ako každý človek predstavuje, opýtajte sa na to, čomu nerozumiete, aby ste dostali vysvetlenie.
   • Keď sa členovia skupiny začnú unavovať, študijné skupiny sa môžu znova zmeniť na sociálne skupiny. Tím musí dodržiavať harmonogram a pracovný plán, aby bolo zaistené, že všetci budú kontroly efektívne. Možno zistíte, že stačí mať pri sebe niekoho, kto sa učí, stačí na to, aby ste nezaspali a nebudili celú noc.

8. 

   Prestaň sa učiť. Po 8-10 hodinách štúdia budete pravdepodobne veľmi unavení, ba dokonca v strese a omámení prácou. Brožúru odložte bokom a doprajte si, pokiaľ je to možné, niekoľko hodín spánku. Pamätajte, že iba 90 minút spánku vám môže pomôcť udržať si kondíciu a zamerať sa na testovací deň. reklama

Časť 2 z 3: Udržujte bdelosť po celú noc

1. 

   Nechajte svetlá zapnuté. Biele svetlo bude stimulovať telo k prebudeniu. Uistite sa, že miesto, kde študujete celú noc, je dobre osvetlené, aby ste predišli ospalosti a pomohli vám zamerať sa viac na materiál, ktorý potrebujete skontrolovať.
   • Nájdite miesto so silným bielym svetlom. Ak študujete doma, zvážte zmenu žiarovky na vyšší, silnejší príkon.
   • Zvážte nákup mini svetla na premietnutie vášho čítania alebo odkazu. Toto svetlo môže stimulovať mozog, pomôcť vám prebudiť sa a byť v strehu.

2. 

   Zabráňte rozptýleniu. Keď ležíte celú noc pri štúdiu, máte tendenciu zapínať zariadenia a četovacie funkcie, aby ste sa zobudili. To vás však môže pri štúdiu rozptýliť a v konečnom dôsledku to poškodí váš výkon pri skúškach alebo prezentáciách.
   • Ak je to možné, vypnite telefón alebo tablet. Ak nie, musíte sa prepnúť do tichého režimu, aby vás nelákalo skontrolovať telefón vždy, keď dorazí text.
   • Dajte svojim priateľom a rodine vedieť, že musíte študovať a že by vás nemali večer kontaktovať, ak nie je nič urgentné.

3. 

   Žujte žuvačku alebo cmúľajte mätu. Niečo žuvané v ústach vám môže pomôcť prežiť noc štúdia. Tvrdý cukrík alebo mäta pieporná vám môžu tiež urobiť radosť a zvýšiť bdelosť.
   • Žujte akýkoľvek druh gumy, pretože vám pomôže prebudiť sa.
   • Skúste nechať pohárik mätového oleja nablízku, aby ste ho cítili. Mäta môže stimulovať mozog a pomáha vám zapamätať si viac informácií.

4. 

   Kresliť alebo čmárať. Ak máte pocit, že sa vaša schopnosť sústrediť znížila, skúste nakresliť na zberový papier. Kreatívne činnosti, ako je kreslenie, kreslenie čmáranice alebo dokonca rolovanie kúska hliny, vám môžu pomôcť pri prebudení a uvoľnení.
   • Nakreslite donekonečna alebo robte inú prácu najviac 10 minút. Pri čítaní materiálu môžete niečo gúľať v ruke alebo stlačiť stresovú guľu. To môže byť upokojujúce a pomôže vám to lepšie sa sústrediť.

5. 

   Snack. Celú noc prebúdzajúcu sa pri prehliadke hodín je potrebné veľa energie. Občerstvenie každých pár hodín vám môže pomôcť zabrániť zaspávaniu a dá vám šancu oddýchnuť si. Vyskúšajte bielkovinové občerstvenie ako kúsok syra, čerstvé ovocie, sušený cirok alebo nejaké slané krekry. Dobrá voľba je tiež kúsok arašidového masla a džemu.
   • Nezabudnite si dať pohár vody alebo fľašu s vodou na občerstvenie, aby bolo vaše telo hydratované.

6. 

   Nechajte si občas urobiť krátke prestávky. Po období tvrdej práce na materiáli budete pravdepodobne unavení a rozptýlení. Po asi 60 - 90 minútach štúdia by ste si mali dať 10 - 15 minút, aby ste si dali prestávku, aby ste sa upokojili a opäť sústredili.
   • Choďte na prechádzku, choďte po miestnosti, dajte si jogu alebo strečingy. Akákoľvek činnosť bude pracovať na cirkuláciu krvi, dodanie kyslíka do mozgu, uvoľnenie tela a návrat do práce.
   • V prípade potreby využite toaletu.
   • Vyvarujte sa prekročeniu 60-90 minút bez prestávky. To vás môže unaviť, ovplyvniť nálada a dokonca znížiť efektívnosť štúdia.
   reklama

3. časť z 3: Pobyt v pohodlí po celú noc

1. 

   „Vyskladať“ spánok. Možno už vopred viete test alebo misiu, ktorá vás udrží celú noc. Naplánujte si to vopred tak, že mierne zmeníte svoje spánkové vzorce, aby ste v pravý čas prebudili celú noc. Nezabudnite, že čas spánku nemusíte príliš často meniť, pretože to môže mať opačný efekt, pretože zníži vašu výdrž a schopnosť efektívne sa učiť.
   • Choďte skoro spať alebo sa zobudte neskôr v noci pred nocou, aby ste ostali hore. Nie je potrebné príliš meniť plán spánku; iba jedna alebo dve hodiny spánku navyše vám môžu zobudiť celú noc. Extra spánok pomôže telu pripraviť sa na noc, keď sa zobudí, a zároveň si „uloží“ ešte niekoľko hodín spánku, aby si ušetril čas, kedy je čas sa zobudiť.

2. 

   Dať si šlofíka. Ak neplánujete študovať celú noc, môžete si „preventívne“ zdriemnuť a prespať. Tento spánok vás nielenže dokáže prebudiť celú noc, ale môže tiež vylepšiť pamäť, tvorivosť, náladu, bdelosť a kognitívne výkony.
   • Najlepší výkon dosiahnete spánkom 90 minút medzi 13:00 a 15:00. Ak sa rozhodnete počas noci v triede zdriemnuť si, môže pomôcť aj spánok v čase od 1 do 3 hodín. Tak či onak, 90-minútový spánok môže byť rovnako efektívny ako trojhodinový spánok.
   • Upozorňujeme, že účinky spánkov trvajú iba 8 - 10 hodín. Skôr ako začnete študovať, môžete si zdriemnuť, aby ste mohli zostať hore celú noc.

3. 

   Jedzte ľahké občerstvenie a zostaňte hydratovaní. Ak sa chystáte prebdieť celú noc, budete musieť mať svoje telo nielen pohodlné, ale aj plne natankované. Nezabudnite piť vodu celý deň, aby ste zostali hydratovaní, čo tiež pomôže zlepšiť náladu a bdelosť. Nezabudnite tiež jesť osviežujúce a energické občerstvenie bez toho, aby ste sa cítili ťažko alebo malátne.
   • Pite 240 ml vody každú hodinu počas dňa a noci na štúdium. Dehydratácia môže spôsobiť únavu a zníženú bdelosť a môže spôsobiť bolesti hlavy alebo závraty, ktoré zhoršujú výkon pri učení.
   • Môžete piť kávu alebo čaj, ale uvedomte si, že tieto nápoje vám nepomôžu zostať bdelší dlhšie alebo v strehu. V skutočnosti vám tieto nápoje môžu spôsobiť nepokoj a ťažkosti s efektívnym učením.
   • Niekoľko dní pred študijnou nocou sa vyhýbajte alkoholickým nápojom. Bude to ospalé a ťažké sa sústrediť.
   • Vyvarujte sa nestráviteľnému jedlu v deň, keď musíte zostať hore. Nestráviteľné jedlá budú tlačiť krv z mozgu na podporu trávenia. Zvážte občerstvenie ako polievky a šaláty s bielkovinou ako kuracie mäso. Tieto jedlá je možné nabíjať bez únavy.
   • Vyhýbajte sa jedlám s veľkým obsahom cukru, jedlám, ktoré môžu znížiť bdelosť a negatívne ovplyvniť náladu.Namiesto toho môžete urobiť 10 minút chôdze. Cvičenie môže poskytnúť energiu, pomôcť vám relaxovať a zvýšiť bdelosť.

4. 

   Noste pohodlné oblečenie. Lekcia bude ťažká a bolestivá, ak vám nebude vyhovovať. Vyberte si pohodlné oblečenie, ktoré môžete ľahko premiestniť a nezmestí sa doň počas noci v triede.
   • Vyberte si nepriliehavé oblečenie. Napríklad namiesto nohavíc na jogu vás úzke džínsy veľmi unavia. Zvážte nosenie vrstiev podľa toho, kde študujete. Takto vám nebude príliš zima ani príliš teplo. Môžete si napríklad obliecť ľahké tričko a obliecť si sveter so svetlou šatkou. Podľa potreby môžete tiež pridať alebo odstrániť svoju košeľu.
   • Noste pohodlnú obuv. Keď sedíte dlhší čas, môžu vám nohy opuchnúť. To znepríjemňuje každú topánku. Noste sandále, tenisky alebo topánky.

5. 

   Sadnite si poriadne. Sedenie vo vzpriamenej polohe vám môže pomôcť prebudiť vás a vyhnúť sa namáhaniu krku a ramien. Udržiavanie správneho držania tela vám môže pomôcť efektívnejšie sa učiť a uľahčiť prechádzanie nočným prebudením.
   • Uistite sa, že sedíte na stoličke, ktorá poskytuje oporu a umožňuje vám sedieť v správnej polohe a zostať v strehu. Nohy položte na podlahu, aby ste správne sedeli.
   • Hlavu a krk držte v strednej a rovnej polohe. Zatiahnite brušné svaly, narovnajte chrbát a vráťte plecia dozadu. Táto poloha vám pomôže nabrať dostatok kyslíka, aby ste neboli bdelí. Snažte sa vyhnúť leňošeniu, pretože to môže spôsobiť, že budete ospalí.

6. 

   Natiahnutie nohy. Raz za hodinu vstaňte a urobte niekoľko úsekov. Nielen, že je to malá prestávka, ale tiež vás to prebudí tým, že zvýši krvný obeh v tele.
   • Vyskúšajte rôzne úseky, napríklad tlačenie nôh dopredu, vtiahnutie prstov dovnútra a von z tela a točenie členkov a členkov.
   • Vstaňte, aby ste uvoľnili svoje telo, ak nerušíte nikoho v okolí.
   reklama

Rada

• Mäta z mäty piepornej môže pomôcť stimulovať mozog.

Výstraha

• Vyhýbajte sa prebdeniu celej noci. To môže viesť k zmenám nálady, znižujúcim vašu celkovú hladinu energie, ako aj vašu schopnosť sústrediť sa a absorbovať.