Obsah

• Kroky

Sebaúcta alebo spôsob, akým sa vidíme, je jedným z faktorov, ktoré vytvárajú osobné emócie. Ak ste osobou s vysokou sebaúctou, môže vás nepríjemne vidieť, keď má priateľ alebo blízka osoba problémy z dôvodu nízkej sebaúcty a negatívnych postojov k sebe samej. Aj keď im nedokážete pomôcť, aby sa o sebe cítili lepšie, môžete pomôcť, podporiť, motivovať a vytvoriť model pozitívneho sebaobrazu.

Kroky

Časť 1 zo 4: Vyjadrenie pomoci

1. 

   Buďte dobrým priateľom. Dobrý priateľ môže pomôcť počúvaním zo srdca. Aj keď je udržiavanie priateľstva s niekým, kto má nestabilnú náladu, tiež veľkou výzvou, nezabudnite, že ide iba o dočasný stav a druhá osoba pracuje na zlepšení situácie.
   • Skúste tráviť čas so svojimi priateľmi. Ľuďom s nízkou sebaúctou často chýba iniciatíva pri navrhovaní plánov iným. Mali by ste proaktívne plánovať a dodržiavať implementáciu. Ťažkosti s prístupom a implementáciou plánov sociálnej komunikácie nie sú jednoduchým problémom. To môže skutočne odrážať úzkosť, strach alebo depresiu u osoby s nízkou sebaúctou.
   • Pravidelné „schôdzky“ môžu byť veľmi užitočné, pretože znižujú potrebu sedieť a plánovať a zabezpečiť, aby boli vaše schôdzky naplánované na týždeň. Vyhýbajte sa chodeniu a problémom. Kontakt pre akýkoľvek účel. Či už je to rande s kávou v nedeľu popoludní, karta v stredu večer alebo denné kúpanie, tieto stretnutia sú rozhodujúce pre pomoc vášmu priateľstvu.
   • Počúvajte svojich priateľov, počas rozhovorov udržujte očný kontakt. Porozprávajte sa o ich problémoch, opýtajte sa ich, čo majú, a ponúknite pomoc a radu (ale iba vtedy, keď sa pýtajú). Trochu starostlivosti má trvalý efekt. Ukážka, že vám záleží na vašich priateľoch, môže pomôcť zlepšiť ich sebavedomie.

2. 

   
   
   Vyvarujte sa toho, aby ste druhého prinútili rozmýšľať tak alebo onak. Môže to byť veľmi neuvážené, ak sa pokúsite znepriateliť osobu, ktorej chcete pomôcť, len preto, že jej priamo hovoríte, aby premýšľala o sebe a o tom, ako konať správne. Namiesto toho by ste mali tohto priateľa podporovať a pomáhať mu tým, že budete akceptovať, kým sú, a pokúsite sa ich motivovať a ísť im príkladom, aby mysleli pozitívnejšie a starali sa o seba.
   • Ak sa pokúsite čeliť negatívnej stránke osoby, nebude reagovať pozitívne. Toto nie je riešenie problému rozumom.
     • Napríklad, ak povedia: „Cítim sa zo seba hlúpo,“ a nepomôže ti, ak odpovieš: „Nie, nie si vôbec: si veľmi chytrý“. V tomto okamihu je pre nich jednoduchšie myslieť si o sebe, že sú hlúpi - čo si stále myslia.
     • Namiesto toho skúste odpovedať na otázku „Cítim sa hlúpo“ a povedať: „Je mi to tak ľúto, že sa tak cítiš.“ Prečo si myslíš, že? Stalo sa niečo? " To môže vytvoriť prostredie priaznivé pre produktívny rozhovor.
   • Vypočujte si ich pocity. Už len ich počúvanie im hovorí, že im dodávate silu. Často tvrdíte, že negatívne emócie za to nestoja, ale je dôležité držať sa od nich ďalej.
     • Súhlaste: „Zdá sa, že ste veľmi sklamaní, že nemáte semifinále.Viem si predstaviť, že je to pre vás veľmi ťažké. Zažil som to isté “.
     • Nesúhlasím: "Nemal by si byť príliš smutný z toho, že nemáš semi-formálne rande. Nie je to nič veľké, zabudni na to. Stalo sa mi to a je mi dobre." „
3. Riešiť problém, ak má protihráč dané schopnosti. Ak má druhý človek nízke sebavedomie, býva skôr osobnejší. Problém je s nimi a zdá sa byť riešiteľný. Môže byť veľmi užitočné, ak niekto vidí svoj problém z jasnej perspektívy. Pamätajte, že problém bude vyriešený až potom, čo sa objavia nejaké ďalšie negatívne emócie.
   • • K uvedenému príkladu: „Na semi-formálne stretnutie prichádza veľa párov, ale dozvedel som sa, že je veľa tých, ktorí idú sami. A samozrejme nie ste jediný, kto to robí.“ .
     • Alebo: "Mnohí z nás jazdia autom, ak tam chcete ísť. Boli by sme naozaj vítaní. Vlastne, keby ste ma chceli, predstavím vám svojho spolubývajúceho, myslím." že vy dvaja budete spolu dokonalí ... “

4. 

   
   
   Dobrovoľne spolu. Pomoc druhému človeku je spôsob, ako posilniť sebaúctu. Motiváciou a snahou pomáhať druhým budete môcť zvýšiť sebavedomie svojich priateľov.
   • Alebo ich skúste požiadať o pomoc kamarát. Osoba s negatívnou sebaúctou je v skutočnosti ochotnejšia pomáhať svojim priateľom ako sebe. Dajte niekomu príležitosť dať mu chvíľu na to, aby urobil niečo, čo buduje sebaúctu.
   • Môže byť napríklad užitočné požiadať niekoho, aby vám pomohol s problémom lásky alebo opravil počítač.

5. 

   
   
   Nechajte svojho priateľa, aby sa opieral o jeho rameno, keď plače. Ak sa chcú podeliť o svoje pocity alebo vám povedať, čo spôsobilo ich nízke sebavedomie, je najlepšie počúvať ich, keď hovoria. Zvyčajne, ak niekto identifikuje príčinu problému sebavedomia, zistí, že negatívne emócie vznikajú vonku, nie od nich samých.

6. 

   Navrhnite upraviť hlas vo svojom srdci. Spýtajte sa svojho najlepšieho priateľa, čo o ňom hovorí jeho vnútorný hlas. Pravdepodobne zistíte, že išlo o sériu negatívnych komentárov. Naučte ich, ako majú byť so sebou dobrí, zastavením negatívnych samomluv a premenou na pozitívne, pozitívne myšlienky.
   • Napríklad, ak ich vnútorný hlas hovorí: „Pokazil som všetko svoje vzťahové úsilie“, ukazuje to, aké poľutovaniahodné sú, že sú vo svojom vzťahu sami. vzťah. Ukazuje tiež, že daná osoba sa nemôže nič naučiť z chýb alebo zhustiť svoje schopnosti neustále sa zlepšovať. Dúfajme, že ako priateľ budeš môcť pomôcť napraviť tieto negatívne myšlienky nasledujúcimi slovami:
     • "Tento vzťah nefungoval, a vedieť čo najskôr." Vďakabohu, že teraz viem, namiesto toho, aby som čakal na manželstvo a mať 3 deti! “
     • „Možno budem musieť prekonať trochu lásky, kým sa stretnem so skutočným princom môjho života. Takmer všetci.“
     • „Viem, že musím lepšie komunikovať. Budem sa snažiť o zmenu - to je niečo, čo môžem vylepšiť.“

7. 

   Ak to považuje za užitočné, ponúknite liečbu citlivo. Ak zistíte, že sa problém vášho priateľa zhoršuje a vy osobne nemôžete pomôcť, poraďte mu, aby sa dal liečiť. Kognitívna behaviorálna terapia a psychodynamická terapia môžu byť užitočné pre nízku sebaúctu.
   • Možno budete chcieť opatrne iniciovať rozhovor. Nechcete toho druhého odcudziť alebo ho prinútiť myslieť si, že si myslíte, že je mimo jeho mysle.
   • Ak ste si terapiou prešli sami, vysvetlite, ako veľmi vám pomáha.
   • Nebuďte prekvapení ani sklamaní, ak bude váš návrh okamžite zamietnutý. Možno sadíte semienko, ktoré bude rásť a živiť sa v duši toho druhého; nakoniec sa rozhodnú vyhľadať konzultanta.
   reklama

Časť 2 zo 4: Modelovanie spravodlivej sebaúcty

1. 

   Trávte čas s ľuďmi, ktorí majú o sebe negatívne myšlienky. Byť okolo ľudí s vysokou sebaúctou môže byť užitočné pre niekoho, kto trpí nedostatkom sebaúcty alebo viny. Ak využijete príležitosť spojiť sa so svojím vedomím seba samého, budete ideálnym vzorom pre zdravý alebo šťastný pocit.

2. 

   Buďte príkladom pri stanovovaní cieľov, riskovaní a flexibilite. Ľudia s nízkou sebaúctou často zo strachu z neúspechu váhajú s riskantnými rozhodnutiami alebo si stanovujú ciele. Stanovením cieľa usilovať sa a riskovať sami preukazujete zdravý prístup k životu. Okrem toho preukázanie toho, že zlyhanie nie je katastrofou, pomôže ukázať človeku, ktorý sa môže vzchopiť, že vykročí vpred po kroku vzad. Ak je to možné, podeľte sa o svoje myšlienkové pochody s niekým s nízkou sebaúctou. Možno by ste chceli zdôrazniť, že:
   • Aký je váš cieľ a prečo si ho stanovujete? (Chcem bežať na vzdialenosť 5 000 metrov, aby som mal zdravé telo).
   • Čo urobíte, keď dosiahnete svoje ciele? (Keď dokončím preteky, mohol by som premýšľať o tom, že zabehnem polmaratón).
   • Ako sa budete cítiť, ak nesplníte svoj cieľ. Čo ak sa pokúsim čo najlepšie a urobím to, ale zlyhám? (Bol by som sklamaný, keby som trať nedokončil, ale pre mňa vždy existujú ďalšie preteky. Okrem toho je mojím skutočným cieľom dostať sa do formy. Ak sa posilním, budem ten pravý.) Ak beh nefunguje, existujú ďalšie aktivity na zlepšenie môjho zdravia, aby som mohol cvičiť.)
   • Výsledky riskantného konania. (Ochoriem. Môžem mať bolesti kolena. V telocvični môžem vyzerať divne. Vidím lepšie. Možno sa mi to naozaj páči).
   • Ako sa budete cítiť s niekoľkými rôznymi výsledkami. (Bol by som rád, keby som uspel, mal by som dôveru v seba. Aj keď sa zranenie ešte zhorší. Tiež neznášam pocit, že nie som na mieste.)

3. 

   Vyjadrite svoje srdce. Všetci žijeme svojimi hlasmi a je ťažké vedieť, že váš vnútorný hlas je nenormálny, ak nie je čo porovnávať. Rozprávanie s niekým so zníženou sebaúctou o tom, ako hovoríte a myslíte si o sebe, mu môže pomôcť pochopiť pozitívny vnútorný hlas.
   • Zdôraznite, že aj keď práca nevyjde podľa očakávaní, neobviňujte sa ani si nevyčítajte.
   • Povedzte im, že ste si nikdy nemysleli, že ostatní ľudia o vás súdia alebo myslia zle.
   • Vysvetlite im, ako sa chválite za svoje úspechy a že je to pýcha, nie pýcha.
   • Poskytnutie modelu vlastného hlasu skutočne ukazuje podporu, ktorú poskytujete osobe, ktorú milujete, a nie jej ubližovanie.

4. 

   Vysvetlite, že nie ste dokonalí. Pre niekoho s nízkou sebaúctou je sebavedomý človek dokonalý. Ľudia s negatívnou sebakritikou majú tendenciu tvrdo sa kritizovať a keď sa porovnávajú s ostatnými, majú tendenciu porovnávať svoje najhoršie s najlepšími. iné. Vysvetlite, že nie ste - a tiež nechcete - byť dokonalí a že sa máte radi na dlhé trate. Je užitočná pre niekoho s nízkou sebaúctou.

5. 

   Ukážte, že prijímate samého seba. Použite svoje slová a činy, aby ste dali druhému človeku vedieť, že skutočne žijete sám sebou. Aj keď máte cieľ alebo ambície, ste spokojní s tým, že ste sami sebou.
   • Skúste použiť frázy ako „Som dobrý v ...“ „Dúfam, že v tom budem naďalej rásť ...“ „Milujem ...“ a „Cítim sa dobre, keď ...“

6. 

   Vysvetlite stanovenie osobných cieľov. Povedzte im, že máte tiež na čom pracovať, ale nemusíte to vnímať ako svoju nevýhodu, pomôže im to pochopiť zdravý spôsob, ako sa prijať.
   • Naopak, človek s nízkou sebaúctou si môže myslieť: „Som prepadák, pretože som sa ešte nezamestnal“, lepší prístup vytvoríte tak, že poviete: „Som človek. Hľadám prácu, ktorá mi vyhovuje.
   • Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Som už neorganizovaná osoba bez akejkoľvek nádeje,“ môžete povedať, „Mojou silou je prísť skôr s myšlienkou„ veľkého obrazu “ako s dôrazom na detail, hoci samozrejme sa snažím byť organizovanejší a zameraný na detaily “.
   reklama

Časť 3 zo 4: Pochopenie nízkej sebaúcty

1. 

   
   
   Prijatie svojich schopností je obmedzené. Sebavedomie je v zásade osobná záležitosť a ľudia s nízkym sebavedomím si musia pomôcť, aby sa skutočne stali lepšími. Môžete ich povzbudiť a podporiť, ale nemôžete zlepšiť ich sebavedomie.

2. 

   
   
   Identifikujte príznaky nízkej sebaúcty. Schopnosť rozpoznať príznaky nízkej sebaúcty vám môže pomôcť pri podpore vášho blízkeho. Niektoré príznaky, na ktoré si treba dať pozor:
   • Neustále o sebe robte negatívne komentáre.
   • Je ťažké prijať všetko, čo je v živote nedokonalé.
   • Strach alebo panika, keď sú okolo cudzinci.
   • Vzdať sa bez snahy zo strachu zo zlyhania.
   • Vždy zostaňte v ostrej obrane proti nepodstatným provokáciám.
   • Myslite na to, že ostatní ľudia o nich vždy myslia najhoršie.

3. 

   
   
   Hovorte o „rozhovore pre seba“. Jednou z definujúcich charakteristík problémov s nízkou sebaúctou je prítomnosť ostrej kritiky v nich. Zvyčajne to ten druhý povie o sebe. Ak to takto cíti aj človek, ktorého milujete, je pravdepodobné, že má o sebe aj negatívne myšlienky. Napríklad:
   • „Som škaredé tučné prasa, nečudo, že nemám priateľa“.
   • „Neznášam túto prácu, ale nikto si neprijme niekoho ako ja“.
   • „Som zlyhanie“.

4. 

   Zasahujte skôr, ako sa problém zhorší. Uvedomte si, že nízke sebavedomie sa môže zhoršiť, nie lepšie, ak sa to časom nezačne liečiť. Ak si myslíte, že niekto potrebuje pomoc, čo najskôr sa s ním porozprávajte. Ľudia so zhoršujúcimi sa problémami so sebaúctou majú tendenciu:
   • Vydržať urážlivý vzťah
   • Staňte sa svojím vlastným násilníkom alebo násilníkom
   • Vzdajte sa svojich snov a cieľov zo strachu z neúspechu
   • Zanedbajte osobnú hygienu
   • Spáchanie sebapoškodenia
   reklama

Časť 4 zo 4: Precvičujte si starostlivosť o seba

1. V prípade potreby stanovte príslušné limity. Osoba s nízkou sebaúctou sa môže stať mimoriadne žalostnou. Ak chcete pomôcť, mohlo by vás rušiť volanie o tretej ráno, nekonečné rozhovory o sebe, ktoré sú unavené, alebo výzva, aby si im vyhovel, keď máš sociálne povinnosti. iné. Preto by ste mali stanoviť hranicu, aby ste zabránili zhoršeniu priateľstva. Napríklad:
   • Vašou prvou povinnosťou sú vaše deti. To neznamená, že priatelia nie sú prioritou, ale počúvanie rozprávania vášho dieťaťa tancom má prednosť pred čítaním poézie od jeho priateľov.
   • Hovor po 22:00 by mal byť skutočne urgentný. Napríklad autonehoda je naliehavá záležitosť, ale rozchod s priateľkou už nie.
   • Nájdite si čas na výchovu ďalších vzťahov. Vážite si tohto priateľa, ale musíte tiež stráviť čas s ostatnými priateľmi, rodinou, priateľom alebo priateľkou a dokonca aj čas pre seba.
   • Mali by ste hovoriť o tom, čo druhého človeka trápi, a tiež o svojom vlastnom živote, záľubách a iných súvisiacich veciach, ktoré sa vás týkajú. Priateľstvo je obojstranný vzťah, v ktorom sa dáva a berie.
2. Pamätajte, že ste iba priateľ, nie špecialista. Terapeut nie je obyčajný priateľ, a priateľ určite nie je špecialista. V procese snahy pomôcť niekomu s veľmi nízkou sebaúctou môže priateľ venovať veľa času a úsilia pomoci svojmu nebohému priateľovi, ale neefektívne. A to môže spôsobiť, že sa obaja budete cítiť nesmierne nešťastní a nevyrovnaní. Terapeut však môže zlepšiť situáciu, ktorú často nedokážu ani veľmi blízki priatelia.
3. Neakceptujte týranie. Ľudia s nízkou sebaúctou sa, bohužiaľ, môžu stať negatívnymi voči ostatným. Niekedy to je také vážne, že je to nadmerne využívané. Nikto vás nebude nútiť pomáhať niekomu, kto vám ublížil fyzicky, slovne alebo inak.
   • Nízka sebaúcta bráni ľuďom stať sa krutými a krutými voči ostatným bez ohľadu na to, čo u nich spôsobuje nízku sebaúctu.
   • Máte právo na ochranu pred ďalším poškodením. Môžete sa rozhodnúť správne ukončiť priateľstvo.
   reklama