Obsah

• Kroky

Existuje mnoho prírodných spôsobov, ako znížiť svoju telesnú teplotu, či už sa chcete ochladiť alebo potrebujete znížiť horúčku. Začnite tým, že zostanete hydratovaní a budete jesť jedlo s veľkým množstvom vody. Môžete tiež vyskúšať domáce lieky, napríklad kúpeľ nôh alebo teplý kúpeľ. Niektoré prípady, napríklad tepelný šok alebo vysoká horúčka, si však vyžadujú okamžitú lekársku pomoc. Ak spozorujete závažné príznaky, ihneď zavolajte pohotovostnú službu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Rýchla odpoveď

1. 

   Noste voľné, ľahké a svetlé oblečenie. Pokiaľ je to možné, odstráňte vrstvy oblečenia. Ľahké tkaniny ako hodváb, šifón, bavlna a ľan sú najlepšou voľbou v horúcom počasí. Okrem toho by ste sa mali pokúsiť nosiť biele alebo svetlé oblečenie; tieto farby dokážu odolávať teplu vďaka svojej schopnosti odrážať slnečné svetlo.

2. 

   
   
   Sadnite si pred ventilátor alebo klimatizáciu. Ak je to možné, vyhľadajte miesto s klimatizáciou. Ak doma nemáte klimatizáciu, choďte von a choďte do miest, ako sú obchody s potravinami, kiná alebo domy priateľov. Prinajmenšom môžete zostať chladnejší, keď sedíte pred ventilátorom.
   • Ak máte iba ventilátor na chladenie, pokúste sa navlhčiť pokožku studenou vodou, keď sedíte pred ventilátorom. Voda na pokožke je dobrá a pri odparovaní sa budete cítiť chladnejšie.
3. Ručný ventilátor dlhými a jemnými pohybmi. Ak nemáte klimatizáciu alebo ventilátor, môžete si prefúknuť ruky, aby ste znížili svoju telesnú teplotu. Je dôležité používať ventilátor (alebo niečo, čo sa dá použiť ako ventilátor) s veľkou plochou a vyhnúť sa namáhavým ventilátorom.
   • Ak sa ventilátorom pohnete príliš rýchlo, krv vo vašom tele napumpuje a zahreje vás. Jemné pohyby môžu pomôcť odparovať pot a znižovať telesnú teplotu.
   • Užitočné je aj zvlhčenie pokožky studenou vodou, zatiaľ čo ventilátor.

4. 

   
   
   Vyskúšaj to relaxačné metódy. Pohodlne sa usaďte, dýchajte pomaly a zhlboka. Pri nádychu počítajte do 4, potom zadržte dych a počítajte do 7, potom vydýchnite 8. Vykonajte minimálne 10 až 15 minút minimálne kontrolované dychové cvičenia, aby ste znížili srdcovú frekvenciu a znížili telesnú teplotu.
   • Ak to pomáha, počúvajte relaxačnú hudbu alebo zvuky prírody ako zvuk vĺn alebo piesní veľrýb.
   • Skúste meditovať. Na YouTube a v ďalších službách nájdete meditačné cvičenia so sprievodcom pre relaxačné účely.
   • Relaxačné techniky vám môžu pomôcť ochladiť sa, ak máte návaly horúčavy.

5. 

   
   
   Nohy si namočte do studenej vody. Naplňte malý hrniec studenou vodou a ľadom, potom si nohy ponorte do umývadla. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete máčať aspoň 60 minút.
   • Ak sa chcete len trochu ochladiť, môžete ho namočiť, ako dlho chcete.Ak chcete znížiť svoju telesnú teplotu (napríklad kvôli horúčke), mali by ste máčať viac ako 60 minút. Kúpanie nôh menej ako 60 minút nezníži telesnú teplotu.
   • Keď sa začne otepľovať, pridajte ľad alebo vymeňte studenú vodu.

6. 

   Dajte si teplý kúpeľ alebo sa umyte špongiou. Ak chcete znížiť horúčku, je lepší teplý kúpeľ ako studený kúpeľ. Počas máčania v studenej vode sa môžu vyskytnúť triašky, čo môže zvýšiť vašu telesnú teplotu.
   • Ak nemáte vaňu, skúste sa utrieť vlhkou špongiou, žinkou alebo handričkou.
   • Dobré je tiež zapnúť ventilátor pri sprchovaní alebo utieraní.
   reklama

Metóda 2 z 3: Zostaňte v chlade s jedlom a vodou

1. 

   Po troškách pite studenú vodu. Pitná voda je tiež spôsob, ako znížiť telesnú teplotu a doplniť množstvo tekutín, ktoré ste stratili prostredníctvom potu. Mali by ste vypiť 180 - 240 ml vody každých 15 minút; Je to efektívnejšie ako piť veľa vody naraz.
   • Namiesto studenej vody pite studenú vodu. Príliš studená voda môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti alebo bolesti hlavy.

2. 

   Pite športové nápoje. Pri cvičení v horúcom počasí si vezmite fľašu športového nápoja, aby ste si osviežili energiu. Športové nápoje dodajú telu vodu a zároveň doplnia množstvo soli a základných minerálov stratených prostredníctvom potu.
   • Pobyt hydratovaný je nevyhnutný, preto by ste sa mali vyhýbať sóde a nápojom, ktoré obsahujú cukor, alkohol a kofeín. Pri konzumácii môžu tieto nápoje zvýšiť telesnú teplotu a spôsobiť dehydratáciu.
   • Môžete tiež vyskúšať piť vodu z elektrolytu, napríklad vodu z pedialytu.
   • Určite si vyberte iné športové nápoje ako energetické, pretože v energetických nápojoch môže byť obsah kofeínu. Športová voda je tiež energetický nápoj, ktorý môže zvýšiť tvorbu tepla v tele.
   • Mali by ste pamätať aj na cukor v športových nápojoch. Vysoký cukor znamená aj viac kalórií a kalórie sa pridajú k množstvu vody, ktorú vypijete.

3. 

   Nasávať ľad. Okrem toho, že ste príjemní a v pohode, môžete pri odsávaní kociek ľadu znížiť aj svoju telesnú teplotu, čo tiež pomáha predchádzať vyčerpaniu a tepelným šokom.
   • Pamätajte, že stále musíte zostať hydratovaní. Trochu ľadu nenaplní vaše telo dostatkom vody plným pohárom vody.

4. 

   Jedzte jedlá s veľkým množstvom vody. Všeobecne platí, že čím viac vody potravina obsahuje, tým je pravdepodobnejšie, že zníži vašu telesnú teplotu. Meloun, uhorka a zelená listová zelenina sú vynikajúcimi možnosťami.
   • Potraviny s veľkým množstvom vody sa zvyčajne ľahko strávia. Ľahšie trávenie spáli menej energie a produkuje menej tepla.

5. 

   Vyhýbajte sa alkoholu, kofeínu a cukru. Ak sa potrebujete ochladiť, pravdepodobne vás zláka studené pivo, ľadová káva, cukrový čaj alebo športové nápoje (niektoré športové nápoje môžu obsahovať vysoké množstvo kofeínu a cukru). Avšak tieto zložky po požití spôsobujú dehydratáciu, zvyšujú teplo pokožky a bránia telu regulovať teplo.

6. 

   Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tukov, bielkovín a sacharidov. Môže to znieť paradoxne, ale studená zmrzlina vás nakoniec zahreje, hoci dočasne ochladí aj vás. Tuk, bielkoviny a sacharidy vyžadujú počas trávenia viac energie. Viac energie znamená aj horúcejšie.
   • Medzi ďalšie jedlá, ktorým sa treba vyhnúť, aby ste boli pripravení, patrí červené mäso, orechy a hnedá ryža.
   reklama

Metóda 3 z 3: Riešenie núdzových situácií

1. 

   Ak máte vysokú horúčku alebo závažné príznaky, navštívte svojho lekára. Horúčka nad 40 stupňov C je dôvodom na obavy u dospelých aj detí. Ak je horúčka vyššia ako 38 stupňov Celzia, musíte zavolať lekárovi.
   • Medzi ďalšie závažné príznaky patria kŕče, strata vedomia, zmätenosť, stuhnutý krk, ťažkosti s dýchaním a silná bolesť.

2. 

   Keď niekto vykazuje známky tepelného šoku, zavolajte záchranku. Tepelný šok je stav, ktorý je vážnejší ako pocit tepla alebo tepelného stresu a vyžaduje si naliehavú lekársku pomoc. Medzi príznaky tepelného šoku patrí vysoká teplota nad 40 stupňov Celzia, zmätenosť alebo vzrušenie, nevoľnosť a zvracanie, rýchle dýchanie, búšenie srdca a neobvyklé potenie.

3. 

   Postihnutého premiestnite na chladnejšie miesto. Počas tiesňového volania držte postihnutého v tieni. Ak je to možné, prineste ich domov s klimatizáciou alebo ventilátorom.

4. 

   Vložte si ľadový obklad na krk, slabiny a podpazušie. Podľa rady pohotovostného operátora musíte počas čakania na sanitku postihnutého ochladiť. Efektívnym riešením je ľadový obklad alebo studená žinka. Studená sprcha môže tiež pomôcť znížiť telesnú teplotu, musíte sa však ubezpečiť, že sa človek netrasie.
   • Ak ste vonku, najlepšou voľbou môže byť kohútik alebo vodnaté miesto, ako sú rieky a jazerá.
   reklama