Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Správna hygiena vás urobí krajšími a cíti sa lepšie. Možno neviete, kde začať, alebo možno budete potrebovať pomoc so zvládaním zmien, ktoré sa dejú vo vašom tele. Ale nebojte sa, veľa ďalších dievčat je rovnako ako vy! Správna hygiena spočíva v udržaní čistoty tela, dodržiavania dennej rutiny a hygienických návykov v oblasti krásy.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Udržujte svoje telo čisté

1. 

   Kúpte sa každý deň alebo každý druhý deň. Baktérie žijú z potu a kožné bunky sa hromadia na tele - to je to, čo spôsobuje nepríjemný zápach. Musíte sa sprchovať každý deň a na umývanie nečistôt po celý deň používať jemné mydlo. Osobitná pozornosť sa venuje umývaniu a starostlivému vysušeniu nôh, tváre, rúk, podpazuší a zadku.
   • Okrem každodenného kúpania sa musíte po cvičení tiež osprchovať alebo sa zapotiť, aby bola pokožka čistá.
   • Nezáleží na tom, či sa sprchujete ráno alebo večer; Čas kúpania je len na vás.
   • Nepoužívajte mydlo na čistenie genitálií; Mydlo naruší prirodzenú chemickú rovnováhu tela. Vnútorné stehná a okolie vulvy si umyte jemným mydlom, ale na vonkajšiu a vnútornú stranu vulvy (vonkajšiu časť vagíny) používajte iba teplú vodu. Vagina je veľmi samočistiaca s prírodnými sekrétmi (číre sekréty z vagíny).
   • Deodoranty a parfumy nenahrádzajú každodenné kúpanie.

2. 

   
   
   Umyte si vlasy a upravte ich kondicionérom. Umyte si vlasy 2-3 krát týždenne. Ak si vlasy umývate príliš často, prírodné oleje vo vlasoch sa stratia a vlasy môžu vyschnúť. Vyberte si správny šampón a kondicionér - či už máte vlasy suché, rozstrapatené, rovné alebo kučeravé, môžete vyskúšať rôzne vlasové produkty.
   • Vlasy si namočte teplou vodou. Nalejte malé množstvo šampónu do dlane a vmasírujte ho cez pokožku hlavy (netierajte príliš silno) a až ku končekom. Opláchnite šampón, potom kondicionér, použite viac kondicionéru na suché vlasy a menej na mastné vlasy. Kondicionér nechajte pôsobiť niekoľko minút počas sprchovania, potom ho dôkladne opláchnite.
   • Ak majú vaše vlasy po jednom alebo dvoch dňoch mastný lesk na pokožke hlavy, umyte si ich každý deň alebo každé dva dni jemným šampónom. Kondicionér používajte iba na konce vlasov, nie na pokožku hlavy. Používajte vlasové stylingové prostriedky, ktoré nie sú ani mastné, ani bez oleja.

3. 

   
   
   Umyte si tvár dvakrát denne. Na umývanie tváre ráno a večer pred spaním použite teplú vodu a jemný neabrazívny čistiaci prostriedok. Končeky prstov nanášajte iba na čistiaci prostriedok na pokožke, pretože žinka alebo špongia môžu spôsobiť podráždenie. Nedrhnite príliš silno. Opláchnite teplou vodou a osušte čistým uterákom (neotierajte).
   • Vyvarujte sa olupovaniu pokožky alebo výrobkom obsahujúcim alkohol. Nepoužívajte bežné mydlo. Tieto výrobky sú pre pokožku tváre príliš silné.
   • Ak je vaša pokožka šupinatá, svrbivá alebo suchá, naneste hydratačný krém na tvár s menším množstvom krému ako mincou. Ak je vaša pokožka ľahko podráždená alebo mastná, mali by ste používať prostriedky na citlivú pokožku.
   • Tiež si musíte po cvičení alebo potení umyť tvár.

4. 

   
   
   Noste čisté oblečenie. Po každom použití nemusíte oblečenie prať, ale oblečenie, ktoré nosíte, by malo byť bez škvŕn, vrások a pachov. Ak sú vaše odevy špinavé alebo spotené, pred ďalším oblečením ich vyperte. Noste čisté spodné prádlo a každý deň sa prezlečte. Podľa potreby vymeňte ponožky kvôli pohodliu a zápachu. Možno budete musieť meniť ponožky niekoľkokrát denne, niekedy však menej, ak ponožky nosíte iba niekoľko hodín v interiéri a nie topánky.
   • Plachty vymieňajte týždenne alebo častejšie, ak sa v noci veľmi potíte. Vymeňte si obliečku na vankúš týždenne alebo každé 2 až 3 dni, ak je vaša pokožka mastná.

5. 

   Často si umývajte ruky. Ruky by ste si mali umývať často po celý deň, najmä však po použití kúpeľne, po kýchaní alebo kašľaní, pred dotykom s jedlom a po dotykoch s predmetmi, ktorých sa dotklo mnoho ďalších (napr. Zatiaľ čo držíte peniaze - predstavte si, koľko ľudí sa peňazí dotklo!)
   • Ruky si navlhčite teplou vodou a potom si ich umyte najmenej 20 sekúnd. Uistite sa, že ste si umyli zápästia, medzi prstami a pod nechtami. Opláchnite mydlo, osušte si ruky papierovou utierkou a pridržaním papierovej utierky vypnite kohútik.

6. 

   Vezmite si so sebou malé čistiace prostriedky. Uchovávajte čistiacu súpravu vo vrecku alebo batohu. Po jedle si prineste balíček ústnych mätí, gumy alebo malú fľašu ústnej vody, ktorú môžete použiť. Do vrecka malé zrkadlo, dezinfekcia rúk, dezodorant, balíček vreckoviek a malý hrebeň na každodenné použitie.

7. 

   Keď ste chorí, dodržiavajte správnu hygienu. Ak ochoriete, je dôležité dodržiavať správnu hygienu, aby ste chránili ostatných. Zakryte si kašeľ alebo kýchanie. Často si umývajte ruky, najmä po kašľaní alebo kýchaní. Ak máte zvracanie alebo horúčku, zostaňte doma a držte sa od ostatných.

Metóda 2 zo 4: Starajte sa o vzhľad

1. 

   Deodorant používajte každý deň. Časté je aj páchnuce telo, najmä podpazušie. Podpazušie sa viac potí, keď prechádzate pubertou, a vlasy v podpazuší môžu byť miestom, kde sa hromadí pot a baktérie. Používajte deodoranty každý deň, aby bolo vaše telo voňajúce a pohodlné. Tento výrobok má niekoľko foriem - valček, sprej, tyčinka, výrobky, ktoré môžu alebo nemusia obsahovať zložky, ktoré pomáhajú znižovať potenie a zápach. Niektoré výrobky sú voňavé, iné sú bez zápachu. Vyberte si akýkoľvek typ, ktorý je na vás.
   • Rôzne deodoranty sú často inzerované výhradne pre mužov alebo ženy, líšia sa však skutočne iba vôňou.

2. 

   Podľa želania sa ohoľte. Či už si budete holiť nohy, vlasy v podpazuší a na genitáliách alebo nie, je len na vás. Rastúce vlasy v podpazuší a na ohanbí môžu zadržiavať vlhkosť a zápachy, ale problém vyrieši pravidelné umývanie a udržiavanie čistoty a sucha. Ak sa chcete oholiť, musíte zaistiť bezpečnosť a hygienu:
   • Použite nový, čistý žiletku a krém alebo gél na holenie (nepoužívajte bežné mydlo). Nikdy ohoľte nasucho!
   • Ber to pomaly a pomaly. Požiadajte svoju matku, tetu alebo sestru o pomoc alebo požiadajte o radu.
   • Nehoľte si tvár. Pomocou pinzety vytrhnite rozpustené vlasy alebo skúste použiť bielidlo, krém alebo vosk špeciálne používaný na odstránenie chĺpkov na tvári. Ak máte na tvári veľa chĺpkov, mali by ste vyhľadať lekára, aby vám trvalé odstránenie chĺpkov vykonal elektrolýzou alebo laserom.
   • Po holení používajte nemastný nemastný zvlhčovač, aby pokožka nevyschla. Nikdy nepoužívajte pánsky krém po holení - zhorí sa!

3. 

   Upravte si pohlavné orgány. Holenie oblasti genitálií môže spôsobiť svrbenie, podráždenie alebo zarastanie chĺpkov alebo folikulitídu. Pamätajte, že je len na vás, ako si upravíte pohlavné orgány. Môžete si oholiť „oblasť bikín“ na vnútornej strane stehien bez toho, aby ste sa dotkli ochlpenia, použite nožnice na ochlpenie (buďte opatrní) alebo nechajte všetko úplne prirodzené. Nezabudnite však oblasť pod sprchou opláchnuť. Ak sa rozhodnete oholiť si genitálie, postupujte podľa týchto pokynov:
   • Čistými nožnicami najskôr zrežte dlhé chĺpky, aby ste sa ľahšie holili (robte to v kúpeľni, aby ste sa vyhli neporiadku). Uistite sa, že tieto nožnice nepoužíva nikto iný!
   • Namočte do horúceho kúpeľa alebo sprchy na niekoľko minút, aby ste zvláčnili vlasy a pokožku.
   • Používajte bezpečnostný holiaci strojček (nie rovný alebo jednorazový), najlepšie s mazanou drážkou.
   • Stiahnite pokožku pevne a plocho, ohoľte sa v smere rastu chĺpkov - nezabudnite na to, aby ste boli jemní, aby ste na ne netlačili.
   • Opláchnite teplou vodou, osušte a naneste detský olej, aloe vera alebo hydratačný krém bez vône.
   • Konkrétne pokyny nájdete v téme Epilácia chĺpkov, holenie vagíny, ošetrenie pubických vlasov alebo starostlivosť o vaginálne vlasy.

4. 

   Dbajte na ústnu hygienu. Čistite si zuby, zubnú niť a vypláchnite si ústa najmenej dvakrát denne - po raňajkách a pred spaním. To pomáha znižovať riziko zubného kazu, chorôb ďasien a zápachu z úst. Skúste použiť fluoridovú zubnú pastu alebo ústnu vodu. Ak nosíte traky alebo traky, mali by ste si zuby čistiť po každom jedle.
   • Na čistenie jazyka používajte aj zubnú kefku.
   • Zubnú kefku si meňte každé 3 mesiace alebo po infekcii, ako je napríklad zápal hrdla.
   • Navštívte zuby dvakrát ročne, aby ste ich skontrolovali a vyčistili.

5. 

   Fixátory alebo vzpery dôkladne očistite. Ak nedodržiavate hygienu, kvasinky a baktérie sa môžu hromadiť v nádobách alebo nádobách na náradie. Panel nástrojov očistite vždy, keď si umývate zuby, a dezinfikujte ho raz týždenne.
   • Pomocou fixátora nalejte trochu umelého chrupu ako Efferdent alebo Polident do šálky teplej vody, aby ste ho namočili. Pred ďalším použitím dôkladne umyte.

6. 

   Udržujte kontaktné šošovky čisté. Ak nosíte kontaktné šošovky, je dôležité udržiavať ich čo najčistejšie, aby ste predišli zápalu očí. Neoplachujte iba vodou z vodovodu a deň čo deň opakovane nanášajte alebo opakovane používajte čistiaci prostriedok na šošovky - to umožní, aby sa vám do očí dostali baktérie! Kontaktné šošovky vždy po vybratí dôkladne umyte, opláchnite celý držiak šošoviek a použite nový čistiaci roztok. Nezabudnite vymeniť kontaktné šošovky každé 3 mesiace.

7. 

   Udržujte nohy čisté. Je v poriadku, že vaše nohy a topánky začnú páchnuť, ale snažte sa zostať pod kontrolou. Pred nasadením ponožiek a topánok sa uistite, že máte suché nohy. Striedajte sa v rôznych topánkach a topánky majte v noci na dobre vetranom mieste (nie na spodnej časti skrinky). Noste ponožky s topánkami s uzavretou špičkou a bavlnené ponožky zvoľte skôr ako syntetické vlákna.
   • Ak máte červené, svrbiace alebo olupujúce sa škvrny na koži medzi prstami na nohách alebo na chodidlách, môžete mať plesňovú infekciu nôh. Tomu sa môžete vyhnúť tým, že budete žabky nosiť v školskej sprche alebo v šatni namiesto bosých. Ak potrebujete, použite dezodorant na nohy v lekárni, ktorý je k dispozícii v obchode, alebo kontaktujte svojho lekára.

8. 

   Nezdieľajte osobné veci. Zdieľanie je vzácne, ale nie veci ako zubné kefky, holiace strojčeky alebo hrebene. Nepožičiavajte svoje osobné veci iným a nepoužívajte ich od ostatných. Používajte tiež samostatné uteráky a uteráky na tvár.

Metóda 3 zo 4: Dodržiavajte menštruačnú hygienu

1. 

   Tampóny často meňte. V priemere by ste mali meniť 3 - 6 tampónov alebo tampónov denne (vaginálne tampóny). Ak je menštruácia ťažká (prvých pár dní) a v noci používajte dlhší, hrubší obväz s krídlami (bočný štít), aby ste zabránili jej rozliatiu. Tampóny alebo tampóny vymeňte každých 4 - 8 hodín, v závislosti od toho, koľko alebo koľko máte menštruácie. Nikdy nenechávajte tampón dlhšie ako 8 hodín bez zmeny kvôli riziku syndrómu toxického šoku.
   • Nehanbite sa, ak si náhodou necháte menštruáciu natrieť na spodnú bielizeň alebo plachty. Tento problém má občas takmer každá žena. Nečistoty z látky odstráňte studenou vodou a ihneď vyperte.
   • Počas menštruácie by ste mali nosiť tmavé spodné prádlo a oblečenie. Ak je teda k oblečeniu drôt, nikto neuvidí. Ak je problém v škole alebo na verejnom priestranstve, sviažte si sveter okolo pása, aby ste ho zakryl, kým sa nedostanete domov.
   • Tampón vám môže pomôcť, ak radi plávate, športujete alebo ste aktívni. Tampóny s tlačidlami sa používajú ľahšie ako tlačidlá. Ak stále máte problémy s používaním tampónu, skúste pred nanesením naniesť na jeho koniec vaginálne mazivo. Nepoužívajte vazelínový krém kvôli riziku infekcie.
   • Namiesto toho môžete vyskúšať aj iné alternatívy, ako sú „menštruačné“ hrnčeky alebo hygienické vložky THINX.

2. 

   Kúpať sa často. Kúpanie počas menštruácie je nielen neškodné, ale aj veľmi dôležité. Kúpanie je čisté a teplá voda vám môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče. Kúpte sa ako obvykle a umyte si oblasť genitálií teplou vodou. Po ukončení prania použite najskôr tmavo sfarbenú utierku alebo papierovú utierku, aby ste zabránili jej zašpineniu, potom pred obliekaním použite nový tampón, tampón alebo menštruačný kalíšok.
   • Pred sprchou si môžete vybrať tampón a menštruačný kalíšok, ale nemusíte. Samozrejme, musíte si najskôr vyzliecť spodnú bielizeň a tampóny vyhodiť.
   • Ak máte silné menštruačné krvácanie, možno sa budete musieť vyhýbať vaňovým kúpeľom. Voda tečúca zo sprchy vymyje krv lepšie ako voda z kúpeľa.
   • Až budete hotoví, vyčistite všetko v kúpeľni - netrápte sa, kto po vás príde do kúpeľne.

3. 

   Sledujte svoje menštruačné cykly. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť špineniu spodnej bielizne alebo trápeniu sa bez tampónu v pravý čas, je odhadnúť si, kedy budete mať menštruáciu. Existuje veľa webových stránok a aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť, napríklad Ovulačná kalkulačka WebMD. Môžete tiež použiť denník cyklov alebo kalendár. Zaznamenajte si prvý deň menštruácie a sledujte niekoľko mesiacov.
   • Priemerný menštruačný cyklus je 28 dní, ale tento počet sa môže výrazne líšiť. Počítajte od prvého dňa menštruácie v tomto mesiaci do prvého dňa menštruácie v nasledujúcom mesiaci. Ak budete trvať priemerne tri mesiace, budete vedieť, koľko dní máte menštruačný cyklus. Napríklad ak je počet dní počítaných v prvom mesiaci 29 dní, ďalší mesiac je 30 dní a tretí mesiac 28 dní, sčítajte a vydelte 3 - 29 dní bude priemerný menštruačný cyklus. tvoj. Pamätajte však, že menštruačný cyklus počas puberty môže výrazne kolísať, a to od 21 do 45 dní.
   • Ak máte nepravidelnú menštruáciu, poraďte sa s rodičmi alebo so svojím lekárom o radu a liečbe.

4. 

   Pomôž mi. Ak si nie ste istí, ako používať tampón, potrebujete pomoc s nákupom hygienických výrobkov, máte otázky alebo obavy týkajúce sa menštruácie, obráťte sa na staršieho člena rodiny. Pamätajte, že aj vaša mama, teta a sestra si tým už prešli! Môžete sa tiež opýtať svojho lekára, či vám to robí pohodlnejšie.

Metóda 4 zo 4: Dodržiavanie hygienických návykov krásy

1. 

   Liečba akné. Ak máte akné, používajte jemné lieky na akné bez alkoholu a abrazívnych látok. Nedrhnite si tvár silno, pretože tak zbavíte pokožku prírodných olejov a môžete spôsobiť suchú, šupinatú alebo dokonca náchylnú pokožku na akné. Pokúste sa liečiť akné prírodnými prostriedkami alebo sa poraďte s lekárom o výrobkoch, ktoré môžete použiť.
   • Ak akné nezmizne do 4 - 8 týždňov po použití voľnopredajných liekov alebo ak pocítite bolesť, požiadajte svojho lekára o radu k dermatológovi. Môžete použiť niekoľko liekov, ale niektoré z nich majú veľa vedľajších účinkov, napríklad Accutane.
   • Nikdy nepoužívajte nechty na poškriabanie alebo natrhanie pupienkov. Stlačenie, stlačenie alebo vytrhnutie pupienka môže spôsobiť infekciu a zjazvenie.

2. 

   Nenoste ťažký mejkap. Ak máte pocit neistoty týkajúcej sa vašej pokožky, môžete chcieť, aby ju zakryl ťažký make-up. Hrubá vrstva kozmetiky na tvári však môže vašu pokožku vysušiť alebo mastiť a spôsobiť vyrážky. Pre prirodzený a zdravý vzhľad by ste mali nanášať iba tenkú vrstvu podkladu a ľahký make-up.
   • Na zakrytie pupienkov môžete použiť techniky líčenia.

3. 

   Starostlivosť o nechty. Nechty a nechty na nohách úhľadne zastrihnite, aby sa nestrapkali. Pri umývaní rúk (a nôh) si pod nechty čistite nechty a podľa potreby pomocou nechtov odstráňte pôdu pod nechtami. Pomocou ostrého strojčeka na nechty alebo malých nožníc na nechty nastrihajte priame línie cez necht a potom pilník na nechty zafixujte do miernych kriviek v rohoch nechtu. Pomocou pleťovej vody na ruky naneste na nechty a kutikuly okolo nechtov.
   • Nehryzte si nechty a neťahajte za poškriabané nechty. Táto činnosť môže spôsobiť infekciu a znečistenie nechtov. Namiesto hryzenia ho pomocou čistého strojčeka na nechty zastrihnite.
   • Ak chcete, lak na nechty! Alebo možno budete potrebovať iba lak na nechty alebo lak na lesklý lak. Používajte iba odstraňovač farieb bez obsahu acetónu.

4. 

   Naneste trochu parfumu, ale nie príliš veľa. Ak dávate prednosť použitiu parfumov alebo telových sprejov, smelo do toho! Pamätajte, že sa nemusíte príliš mazať. Vôňa parfému, ak je príliš nastriekaná, môže byť pre niektorých ľudí príliš silná a nepríjemná.Nastriekajte parfum dvakrát alebo trikrát do priestoru pred vami a vstúpte - to vám dá slabú vôňu bez toho, aby ste boli príliš silní.
   • Nenamáčajte si kefu na vlasy alebo si nestriekajte parfum priamo do vlasov. Parfémy môžu vlasy vysušiť.
   • Pamätajte, že nosenie parfumu nie je náhradou za každodenné kúpanie.

Rada

• Nie všetci sú rovnakí, takže vyššie uvedené kroky pre vás nemusia fungovať zvlášť dobre. Môžete si vytvoriť hygienickú rutinu, ktorá vám bude vyhovovať a budete mať zo seba dobrý pocit!
• Zostaňte zdraví a v kondícii pre svoj najlepší vzhľad a pohodlie. Jedzte zdravo, pite veľa tekutín a pravidelne cvičte.
• Neumývajte vnútro oblasti genitálií mydlom. Na umytie oblasti nepoužívajte voňavé mydlá ani prostriedky na umývanie tela. Nestriekajte na spodnú bielizeň parfum. To by mohlo byť škodlivé!
• Plachty často vymieňajte, pretože môžu vytvárať zápachové baktérie.

Výstraha

• S pribúdajúcimi rokmi puberty si môžete na spodnom prádle všimnúť priehľadný alebo slonovinovo biely hlien. Je to normálne a nie je sa čoho obávať! Ak je výtok nazelenalý, má rybí zápach alebo vyzerá ako tvaroh, navštívte svojho lekára.