Obsah

• Kroky
• Rada

Ak sa chcete vyhnúť svojim spolubývajúcim alebo rodičom, predstieranie spánku je dobrý spôsob, takže s nimi nemusíte komunikovať. Ak ostatných presvedčíte, že spíte, môžete sa vyhnúť vyrušovaniu alebo tichému počúvaniu a dokonca aj pozorovaniu ich činov bez ich vedomia. Môžete tiež predstierať, že ste noc predtým spali, aby ste po neskorom nočnom pobyte mohli zostať bdelí.

Kroky

Metóda 1 z 2: Predstierajte, že spíte

1. 

   Vyberte si prirodzenú polohu na spanie. Zostaňte v čo najprirodzenejšej polohe na spanie. Nič nedržte, len si ľahnite na posteľ a snažte sa nezdvíhať hlavu. Ak často spíte na bruchu, mali by ste si túto polohu zvoliť aj pri predstieraní spánku, vďaka čomu nebudete mať podozrenie na ostatných.

2. 

   
   
   Nehybne si ľahnite na posteľ. Keď naozaj spíte, budete mať veľmi málo pohybu. Nechajte ostatných, aby verili, že skutočne spíte, je najlepšie sa nehýbať. Ležajte veľmi pokojne, pokiaľ vás niekto nebude dlho sledovať, ako spíte.

3. 

   Jemne zatvorte oči. Nesnažte sa očné viečka stlačiť k sebe. Ak sa chcete vydávať za najrealistickejší spánok, musíte uvoľniť svaly vrátane očných viečok.
   • Keď zatvárate oči, pozerajte sa nadol, aby sa vaše očné viečka nehýbali.
   • Vaše oči sa nie vždy úplne zaspávajú, keď spíte, takže nechajte svoje očné viečka klesať a jemne sa zatvárajte, stále budete vidieť cez medzeru medzi nimi.

4. 

   
   
   Dýchajte v pravidelnom rytme. Dýchajte pomaly, rovnomerne a zhlboka. Vaše dýchanie musí byť čo najviac uvoľnené a rovnomerné. S každým nádychom rátajte v hlave pri nádychu a potom sa pokúste vydýchnuť rovnako dlho.

   

   Marc Kayem, MD

   Špecialista na spánok Dr. Marc Kayem je otolaryngológ a tvárový plastický chirurg žijúci v Beverly Hills v Kalifornii. Špecializuje sa na poskytovanie kozmetologických služieb a liečbu porúch spojených so spánkom. Je držiteľom titulu doktor medicíny na University of Ottawa, certifikovaný Americkou otologickou komisiou, a je postdoktorandom z Canadian Royal College of Surgeons.

   

   
   
   Marc Kayem, MD
   Špecialista na spánok

   Vieš? Keď spíme, naše telá budú v stave relaxácie a náš metabolizmus sa spomalí, takže aj dýchanie bude pomalšie a rovnomernejšie. Takže predstierajte, že spíte, dýchajte stále rovnomerne a hlboko.

5. 

   Reagujte na hluk alebo na vyrušovanie ostatnými. Ak počujete hlasný zvuk alebo sa vás niekto dotkne, urobte krátky, náhly a jemný pohyb. Aj keď spíme, naše telá si stále uvedomujú, čo sa deje okolo nás. Reagujte na zvuky a pohyb v miestnosti nevedomými reakciami, aby ostatní verili, že skutočne spíte.
   • Po reakcii na faktor, ktorý narušuje spánok, uvoľnite telo a vráťte dych do pomalého a ustáleného stavu.
   • Pamätajte, že sa nemusíte usmievať alebo otvárať oči, inak by ostatní zistili, že predstierate, že spíte.
   reklama

Metóda 2 z 2: Predstierajte, že ste spali noc predtým

1. 

   Dajte si studený kúpeľ. Choďte do kúpeľne a rýchlo sa osprchujte studenou vodou. Studená voda zvýši srdcovú frekvenciu a podporí metabolizmus, keď sa telo snaží zohriať. Nepotrebujete dlhý kúpeľ, stačí iba jedna minúta.

2. 

   Prezlečte sa a absolvujte ranné procedúry. Výmena pyžama za úhľadný outfit je prvým krokom k tomu, aby ste vyzerali bdelšie, a potom dokončite rannú rutinu, ako je umytie tváre a nalíčenie,, aby ste získali svieži vzhľad.
   • Na zmiernenie opuchov opuchov očí použite pleťovú vodu s obsahom kofeínu.
   • Vykonávajte činnosti, akoby ste mali dobrý nočný odpočinok, aby nedostatok spánku neprerušoval každodenné rutiny.

3. 

   Jedzte raňajky bohaté na energiu. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy a bielkoviny, napríklad ovsené vločky alebo vajcia, aby vaše telo bolo nabité energiou a zároveň sa vyhýbajte sladkostiam, ktoré vám po jedle rýchlo odčerpajú energiu. .

4. 

   Pitie kávy. Spotreba kofeínu je rýchly spôsob, ako zvýšiť hladinu energie v tele. Ak bežne nepijete kávu, iba polovica šálky vám pomôže prebudiť sa. Ak potrebujete piť kávu, aby ste boli bdelí aj pri dostatočnom spánku, mali by ste vypiť dve šálky, keď vám chýba spánok.

5. 

   Nepretržitá prevádzka. Počas dňa potrebujete veľa aktivity, aby ste neboli bdelí. Keď si sadnete k odpočinku, vaše telo sa bude cítiť unavené z nedostatočného spánku, preto cvičte nepretržite, aby ste sa vyhli ospalosti.

6. 

   Občerstvenie. Jedzte výživné občerstvenie po celý deň, aby vaše telo bolo nabité energiou. Vyhýbajte sa jedlám s veľkým obsahom cukru a jedzte príliš veľa, aby vás neunavil jav nazývaný zlyhanie cukru - únava z konzumácie veľkého množstva cukru alebo spánok z úplnej konzumácie. reklama

Rada

• Precvičte si predstieranie spánku sami tak, že budete nehybne ležať a zhlboka dýchate.
• Buďte pripravení sa „zobudiť“, ak vás trápi predstieraním spánku.
• Keď predstierate, že spíte, musíte mať bdelú myseľ, aby ste skutočne nezaspali.
• Ak sa chcete prestať smiať, hrýznite si zároveň pevne čeľuste, aby zvonka neboli zistené.
• Ak sa vás niekto snaží predstierať, že spíte, nebráňte sa, ale reagujte jemne miernym pohybom alebo jemným zvukom.
• Keď spíme, často meníme polohy, takže ležanie v rovnakej polohe celú noc spôsobí, že ostatní budú podozriví. Nezabudnite zmeniť polohy a prevrátiť sa.
• Položte si tvár do vankúša, aby vás ostatní, keď sa usmejete, nezbadali.
• Jemne tápajte v ústach, ak na vás niekto hovorí alebo sa vás dotýka.
• Snažte sa „nemrknúť“ (mžourať očné viečka), keď máte zavreté oči.