Obsah

• Kroky
• Rada

Mnoho ľudí si dopraje pár pohárikov s priateľmi alebo večeru. Tieto nápoje však môžu telu dodať kalórie navyše a zvýšiť tak váhu alebo boj s udržaním hmotnosti. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste obmedzili kalórie z tohto nápoja a udržali si zdravú váhu.

Kroky

Metóda 1 z 2: Kontrola toho, ako pijete alkohol

1. 

   Nepite príliš veľa. Prílišné pitie alkoholu zvýši množstvo extra kalórií v strave. Okrem toho, že tieto kalórie navyše spôsobujú potenciálne zdravotné problémy spojené s konzumáciou alkoholu, môžu vám spôsobiť priberanie. Piť musíte vždy s mierou.
   • Nepite viac ako dva alkoholické nápoje za noc.
   • Vyvarujte sa nadmerného pitia. Prílišné pitie môže spôsobiť zdravotné problémy a tiež vám nepomôže stratiť kalórie.
   • Konzumácia alkoholu prispeje k zvýšeniu hmotnosti bez ohľadu na typ.

2. 

   
   
   Nikdy nepite alkohol, ak máte hlad. Pred konzumáciou alkoholických nápojov sa uistite, že jete. Konzumácia alkoholu môže sťažiť kontrolu vášho apetítu, čo vedie k nedostatku schopnosti vyberať si zdravé jedlá, najmä ak máte hlad.
   • Pred pitím jedzte, aby ste si nevyberali zlé jedlá.
   • Jedzte pri pití, aby ste sa cítili plní a vyhnite sa prejedaniu.

3. 

   
   
   Naučte sa, ako vypočítať množstvo alkoholu v pohári. Podávajú sa rôzne alkoholické nápoje v rôznom množstve. Ak chcete presne zistiť, koľko pohárov vína ste skutočne skonzumovali a koľko kalórií skonzumujete, použite nasledujúce kritériá:
   • Pohár piva je 355 ml.
   • Porcia vína bude asi 148 ml.
   • Malá porcia liehovín je len asi 44 ml.
   • Zvýšenie príjmu alkoholu tiež zvýši počet kalórií, ktoré konzumujete.
   • Mnoho reštaurácií a barov podáva viac porcií vína v jednom pohári.

4. 

   
   
   Piť veľa vody. Alkohol odvodňuje vaše telo a musíte si nahradiť vodu stratenú pri pití alkoholu. Pitná voda vám tiež pomôže piť menej alkoholu, čím sa zníži príjem kalórií.
   • Po pití alkoholických nápojov prejdite na vodu. Pitie vody po požití alkoholu môže pomôcť telu okamžite rehydratovať.
   • Medzi alkoholickými nápojmi vypite pohár vody. To vám môže pomôcť piť menej alkoholu a zostať hydratovaný.
   • Po pití akéhokoľvek alkoholického nápoja nezabudnite piť veľa tekutín.
   reklama

Metóda 2 z 2: Pitie alkoholu a udržiavanie diéty

1. 

   Hľadajte víno alebo pivo s nižším obsahom kalórií. Nie každý alkohol má rovnaké množstvo kalórií. Ak je váš obľúbený nápoj kalorický, zvážte prechod na nízkokalorickú stravu. Zvážte pitie ľahkého piva alebo nespracovaného likéru, aby neobsahoval pridaný cukor a kalórie. Všimnite si množstvo kalórií v nápojoch, aby ste vypočítali množstvo kalórií povolených v dennom menu.
   • Priemerné pivo má asi 215 kalórií.
   • Typický pohár vína obsahuje asi 126 kalórií.
   • Muži, ktorí sú mierne aktívni, by mali obmedziť denný príjem kalórií na 2 800 kalórií.
   • Ženy, ktoré sú mierne aktívne, by mali udržiavať príjem 2 200 kalórií denne.

2. 

   Pozor na skryté kalórie. Zmesi a koktaily môžu pridať ďalšie prísady, ktoré tiež obsahujú kalórie. Akýkoľvek nápoj s prídavkom sódy, cukru, džúsu alebo alkoholu pridal kalórie. Tieto kalórie navyše môžu spôsobiť, že priberiete.
   • Pri príprave nápojov používajte nízkokalorické alebo nízkokalorické prísady. Skúste piť sódu alebo seltzer. Požiadajte o diétu vyrobenú z vody, ako je tonikum, zázvorový džús alebo diétny koks.
   • Kombinácia dvoch alebo viacerých vín znamená aj kombináciu celkových kalórií v každom z nich.
   • Mnoho zmesí má vysoký obsah cukru. Vyhýbajte sa konzumácii veľkého množstva cukru, keď sa snažíte schudnúť alebo si ho udržať.

3. 

   Jedzte vyváženú stravu. Kombinácia mierneho príjmu alkoholu so zdravou stravou je vynikajúci spôsob, ako si vychutnať jedlo a pitie pri zachovaní zdravej hmotnosti. Uistite sa, že je jedálny lístok výživný a že nápoj neprispieva k prebytočným kalóriám.
   • Obmedzte príjem cukru. Nadbytočný cukor vo vašej strave môže spôsobiť, že priberáte a spôsobujete zdravotné problémy. Denný príjem cukru obmedzte na maximálne 100 kalórií - asi 6 až 9 čajových lyžičiek cukru.
   • Bielkoviny sú základnou zložkou stravy. Uprednostnite zdroje rastlinných bielkovín, ako sú strukoviny a šošovica. Chudé zdroje bielkovín z hospodárskych zvierat a hydiny, tým lepšie.
   • Jedzte zdravé sacharidy, aby vaše telo bolo nabité energiou. Vyskúšajte ovocie a zeleninu, fazuľu a strukoviny pre zdravé sacharidy.
   • Vláknina je tiež dôležitou súčasťou každej stravy. Opäť jedzte okrem strukovín aj veľa ovocia a zeleniny.
   • Tuk je v strave stále nevyhnutný, aj keď niektoré sú lepšie ako iné. Snažte sa používať iba olivový a repkový olej alebo ryby a hydinové tuky.
   reklama

Rada

• Pochopte seba a svoje pitné kapacity: ak ste zdraví a pijete alkohol, mali by ste sa naučiť obmedziť a udržať množstvo vody v tele. Ak viete, že máte vysokú toleranciu alkoholu a potrebujete schudnúť, prestaňte piť pivo a stanovte si svoje limity.
• Neprehĺtajte a nepite viac: ak si poviete a všetci okolo vás vypijú iba 2 poháre, nezabudnite to urobiť!
• Nezabudnite: nadmerné pitie je všeobecne škodlivé a nepomôže vám stratiť kalórie a môže byť vašou cestou na pohotovosť.
• Sledujte alebo si zapíšte čas, ktorý strávite pitím alkoholu, a presné množstvo alkoholu, ktoré vypijete.
• Preberte zodpovednosť a požiadajte niekoho, komu dôverujete, ako trénera, aby vás zodpovedal za kontrolu svojich „večerných výletov“.