Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Väčšina z nás má schopnosť byť pokojnejšia ako teraz. Pokojní ľudia sú vo všeobecnosti šťastnejší a pomôžu ostatným, aby boli pokojnejší. Možno ste niekomu veľmi vďační za zachovanie pokoja, keď ste boli v kríze. Existuje veľa spôsobov, ako sa stať pokojnejším človekom, od meditácie až po viac spánku. Vyskúšajte ich!

Kroky

Metóda 1 z 3: Udržujte svoje oči pokojné

1. 

   Zastavte a zaostrite svoje zmysly. Ak ste v strese, hneve alebo úzkosti, aktivujú vo vašom tele režim „boj alebo odovzdanie“. Sympatický nervový systém vníma, že ste pod útokom, a núti vaše telo pracovať v plnej sile, zvyšuje srdcovú frekvenciu, sťahuje cievy, sťažuje dýchanie a napína svaly. Keď spozorujete tieto príznaky, prestaňte robiť čokoľvek (pokiaľ to môžete bezpečne) a zamerajte svoje zmysly na fyzický zážitok. To pomôže znížiť to, čo vedci nazývajú „automatická reakcia“.
   • Váš mozog vyvíja rámec „automatickej reakcie“ na stimuláciu stresových faktorov. Sú to v podstate návyky aktivované mozgom. Kedykoľvek narazí na konkrétny stimul, napríklad na boj s iným, aktivuje množstvo samostatných dráh.
   • Mnoho štúdií naznačuje, že prerušenie „zvyku“ reakcie zameraním zmyslov na to, čo je naozaj deje pomôže vášmu mozgu vyvinúť novú, zdravšiu reakciu na zvyk.
   • Venujte pozornosť telesným vnemom, ale nehodnoťte ich ako „dobré“ alebo „zlé“. Mali by ste sa pokúsiť zostať verný skutočnosti. Napríklad, ak ste nahnevaní, váš srdcový rytmus sa rýchlo zvýši a môžete dokonca pocítiť nevoľnosť. Musíte len uznať tieto pocity. Príklad: „Momentálne cítim nevoľnosť. Dýcham rýchlo. Moja tvár je horúca a červená “. Identifikáciou svojich fyzických zážitkov ich môžete oddeliť od svojej emočnej reakcie.

2. 

   
   
   Dýchajte cez bránicu. Keď ste v strese alebo úzkosti, budete dýchať rýchlo a povrchne. Hlboký nádych z bránice vám pomôže v boji proti stresovej reakcii tým, že váš mozog upozorní na uvoľnenie neurotransmiterov a obnoví kyslík v tele. Zhlboka sa nadýchnete a budete sa takmer okamžite cítiť pokojnejšie.
   • Jednu ruku si položte na hrudník a druhú ruku na brucho pod hrudník. Pri nádychu by mala byť zdvihnutá ruka na bruchu. Ak nie, iba dýchate z hrudníka.
   • Pomaly vdychujte vzduch do nosa. Mali by ste sa pokúsiť nadýchnuť sa 5 krát. Zamerajte sa na oblasť pľúc a brucha, ktoré sú opuchnuté a naplnené vzduchom.
   • Na niekoľko sekúnd zadržte dych. V ideálnom prípade by ste mali zadržať dych na 5 impulzov, ale ak to nemôžete urobiť okamžite, mali by ste sa pokúsiť zadržať dych aspoň na 1-2 sekundy.
   • Pomaly vydýchnite ústami na 5 počítaní. Snažte sa vydýchnuť pomaly, nie rýchlo.
   • Dýchajte normálne dvakrát, potom opakujte cyklus.

3. 

   
   
   Vyskúšajte metódu dynamickej relaxácie, svalového napätia - relaxácie. Dynamická relaxácia, napätie - svalová relaxácia, známa tiež ako PMR, vám pomôže vedome uvoľniť svalové napätie, ktoré sa v tele hromadí, keď ste v strese alebo naštvaní. Pomocou PMR sa natiahnete a potom uvoľníte svaly v každej svalovej skupine od hlavy po päty, čo signalizuje vášmu telu uvoľnenie. Bude to trvať trochu cviku, ale keď si človek zvykne, je to najrýchlejší spôsob, ako sa upokojiť.
   • Ak je to možné, nájdite si pokojné miesto bez vyrušovania. V prípade potreby môžete dokonca vykonať metódu PMR na stole.
   • Uvoľnite priliehavé oblečenie. Dýchajte niekoľko nádychov.
   • Začnite svalmi na čele. Zdvihnite obočie čo najvyššie a zostaňte v polohe 5 sekúnd. Uvoľnite sa. Potom sa mračte čo najviac po dobu 5 sekúnd. Uvoľnite sa.
   • Po uvoľnení prvej svalovej skupiny pocítite na 15 sekúnd plošný rozdiel a potom pokračujte. Musíte sa naučiť, ako sa cítiť „uvoľnene“ a „vystresovane“, aby ste mohli stres vedome uvoľniť, kedykoľvek to budete potrebovať.
   • Smerom k perám. Na 5 sekúnd stlačte pery a potom ich uvoľnite. Ďalej sa na 5 sekúnd usmievajte čo najširšie, ako je to možné, a relaxujte. Užite si pocit, ktorý dáva, za 15 sekúnd.
   • Pokračujte v strečingovej rutine po dobu 5 sekúnd, relaxujte a relaxujte 15 sekúnd pre ostatné svalové skupiny: krk, plecia, paže, hrudník, brucho, zadok, stehná, holene, chodidlá a prsty. .
   • Pokyny k implementácii PMR možno nájsť aj v online zdrojoch.

4. 

   
   
   Rozptyľuj sa. Niekedy musíte prerušiť cyklus zamerania sa na to, čo vás rozrušuje. Stále a ďalšie žuvanie, neustále „žartovanie“ o nepríjemných myšlienkach, situáciu ešte zhorší alebo dokonca spôsobí úzkosť a depresiu. Rozptýlenie nie je dlhodobým riešením, ale môže pomôcť znížiť okamžitý stres a pomôcť vám sústrediť sa na niečo pozitívnejšie.
   • Chatujte s priateľmi. Výskum ukázal, že komunikácia s niekým, koho máte radi, znižuje stres. Trávte čas s priateľmi alebo blízkymi.
   • Vidieť hlúpe veci. „Gýčový“ humor, ako zábavný film o mačke alebo komediálny film, vás upokojí a na chvíľu sa zbaví toho, čo vás rozladí.Mali by ste sa však snažiť vyhnúť sa zlému alebo sarkastickému humoru, pretože vám to bude skutočne nepríjemnejšie, nie lepšie.
   • Hrať hru. Táto hra je skvelým faktorom, ktorý pomáha nášmu mozgu mať čas na odpočinok.
   • Hrajte sa s domácimi miláčikmi. Štúdie preukázali, že interakcia s mačkou alebo psom, ktorého milujete, znižuje stresové hormóny a pomáha vám cítiť sa pokojnejšie a šťastnejšie.
   • Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako rozptýliť pozornosť. Môžete si prečítať dobrú knihu, ísť sa prejsť, chytiť fotoaparát a urobiť nejaké pekné obrázky.
   • Nemal by užívaním alkoholu, drog alebo dokonca jedla, aby ste sa rozptýlili. Pokus o vyliečenie choroby nadmerným pitím alebo prejedaním problém iba zhorší a nepomôže vám vyrovnať sa s koreňom depresie.

5. 

   Cvič. Keď ste naštvaní, malé cvičenie s miernou intenzitou vám pomôže rýchlo sa cítiť lepšie. Cvičením sa v tele uvoľňujú endorfíny a tie sú prírodnými prostriedkami na zlepšenie nálady. Mnoho štúdií ukazuje, že cvičenie zmierňuje pocity hnevu a zvyšuje pocity pokoja a pohody. Keď sa nabudúce rozčúlite, choďte si trochu zabehať alebo sa ponorte do tanca, ktorý máte radi. Budete sa cítiť lepšie.
   • Každý deň sa zamerajte na 30 minút cvičenia so strednou intenzitou. Nemusíte chodiť do posilňovne: prechádzky, jogging alebo dokonca práca v záhrade môžu byť skvelé pre vašu náladu a kondíciu.
   • Cvičenie má tiež preventívny účinok. Jedna štúdia preukázala, že vykonávanie aeróbneho cvičenia pred depresívnym zážitkom vám pomôže zostať v pokoji po celú dobu, keď s ním budete konfrontovaní.
   • Športové cvičenia ako jóga a tai chi, ktoré zahŕňajú meditáciu, hlboké dýchanie a fyzický pohyb, majú tiež skvelé upokojujúce účinky.

6. 

   Vyskúšajte aromaterapiu. Aromaterapia vám pomôže upokojiť sa. Do vírivky by ste mali pridať niekoľko kvapiek éterických olejov alebo šumivých kapsúl do kúpeľa.
   • Na zmiernenie stresu môžete použiť vôňu santalového dreva, levandule alebo nemeckého harmančeka.
   • Nejedzte éterické oleje. Mnoho éterických olejov je veľmi toxických, ak ich konzumujete.
   • Môžete nimi urobiť masáž alebo masáž chodidiel.
   • Vždy používajte základné oleje, ako je jojobový, avokádový alebo slnečnicový olej, pretože tieto oleje sú veľmi koncentrované a pri samostatnom použití môžu spôsobiť podráždenie pokožky.

7. 

   Počúvanie hudby. Hudba má upokojujúci účinok na to, ako myslíme. Ak máte ťažkosti so zachovaním pokoja, počúvajte upokojujúcu hudbu. Držte sa ďalej od hudby, ktorá znie tvrdo a rýchlo, aj keď ju máte radi, pretože dodáva stres! Keď sa snažíte upokojiť, jednoducho počúvajte upokojujúcu hudbu.
   • Britská akadémia zvukovej terapie vytvorila podľa vedy zoznam najpohodlnejšej hudby na svete. Medzi umelcov patria Marconi Union, Enya a Coldplay.

8. 

   Zmeňte konverzáciu. Ľudia sa s vami občas chcú porozprávať o témach, s ktorými jednoducho nesúhlasíte. Ak môžete viesť produktívny rozhovor, potom tiež skvelé! Ale ak má príbeh pocit, že je v rozporuplnom monológu, mali by ste ho presmerovať na niečo menej nepríjemné.
   • Drž sa ďalej od tém, ktoré by mohli spôsobiť disent ako náboženstvo a politika, najmä pre ľudí, ktorých dobre nepoznáš.
   • Môže byť ťažké prerezať nepríjemný príbeh, ale úľava, ktorú vám dá, bude stáť za to. Mali by ste povedať niečo slušné ako „Viete, myslím si, že v tejto veci musíme len súhlasiť alebo nesúhlasiť. Čo si myslíte, ak hovoríme o včerajšej epizóde série Hra o tróny?”
   • Ak daná osoba neustúpi, ustúpte od konverzácie. Môžete použiť vyhlásenia „Ja“, aby ste sa vyhli tomu, že budete viniť osobu: „Viete, momentálne sa cítim dosť zmätený. Chcem na chvíľu prestať rozprávať.
   reklama

Metóda 2 z 3: Podpora pokoja prostredníctvom životného štýlu

1. 

   Doprajte si dostatok spánku. Ak nemáte dostatok spánku alebo je váš spánkový cyklus narušený, ste náchylnejší na stres (najmä ak máte zo svojej podstaty úzkosť). Spánok umožňuje vašim svalom a mozgu uvoľniť sa a znovu vybudovať, aby ste mohli začať deň s menej „bázami“ vyvolávajúcimi úzkosť. Aj menšie poruchy spánku môžu drasticky ovplyvniť vašu pamäť, úsudok a náladu. Dostatok spánku vám pomôže zostať v pokoji počas dňa.
   • Dospelí by mali mať každú noc spánok 7-9 hodín. Tínedžeri budú potrebovať dlhšie hodiny spánku.
   • Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, pocítia príznaky stresu, ako je podráždenosť, hnev alebo zmätenosť, viac ako ľudia, ktorí majú dostatok spánku.
   • Skúste ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy. Toto opatrenie pomôže telu regulovať spánok.
   • Vyvarujte sa zdriemnutiu po 17:00, prejedaniu sa večere, večer užívaniu drog a pred spaním vystaveniu obrazovke modrého svetla. Narušia vašu schopnosť dobre sa vyspať.

2. 

   Obmedzte kofeín, alkohol a nikotín. Kofeín je stimulant, vďaka ktorému sa budete cítiť bdelejší a nabitejší energiou, ale zároveň zvyšuje aj stresovú reakciu tela. Ak musíte konzumovať kofeín, mali by ste ich skonzumovať najviac 200 mg denne (asi 2 šálky uvarenej kávy). Neužívajte kofeín po 17:00, aby ste nezasahovali do spánkových cyklov.
   • Stimulanty tiež narušia váš spánkový cyklus.
   • Alkohol je inhibítor, čo znamená, že znižuje stres v tele. Je však zlý nápad používať alkohol na liečbu stresu, pretože akonáhle je alkohol úplne vylúčený z vášho tela, vaša úzkosť sa vráti (a alkohol sa nevyrieši). koreň problému). Môže sa vám ľahšie zaspávať, ale vážne to naruší váš spánok REM a na druhý deň vás unaví a vyčerpá.
   • Ak pijete alkohol, mali by ste ich piť iba s mierou. Národný inštitút pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus (NIAAA) odporúča, aby ste vypili nie viac ako 4 nápoje denne, ak ste muž, a nie viac ako 14 nápojov týždenne. Ak ste žena, nemali by ste mať viac ako 3 nápoje denne a nie viac ako 7 nápojov týždenne.
   • „Štandardný nápoj“ bude pravdepodobne menej, ako si myslíte. NIAAA stanovila dávku 1 šálky priemerného vína: asi 354 ml bežného piva, asi 236 - 266 ml sladu, asi 147 ml vína alebo asi 44 ml 40% alkoholu.
   • Nikotín je tiež silný stimulant, ktorý zvýši reakciu tela na stres. Fajčenie je nezdravé a čím viac budete fajčiť, tým viac si tým ublížite. Buďte však opatrní, pretože samotný proces odvykania od fajčenia je dosť namáhavý, takže ukončenie liečby v období extrémneho stresu nebude najlepším nápadom.

3. 

   Pokiaľ je to možné, vyhnite sa negativite. Pravidelné negatívne pôsobenie povzbudí váš mozog k tomu, aby si vytvoril návyk na negatívne myslenie. To nepomôže vybudovať pokojné myšlienky, ktoré sa snažíte kultivovať!
   • Ľudia sa niekedy musia ventilovať. To je úplne zdravé. Mali by ste sa však ubezpečiť, že nárek nebude trvať príliš dlho. Aj 30 minút stresujúceho zážitku, napríklad počúvanie sťažností niekoho iného, ​​môže zvýšiť váš stresový hormón.
   • Ak ste v situácii, keď sa nemôžete vyhnúť negativitám, napríklad v práci, snažte sa mať na pamäti „bezpečné miesto“ pre seba. Keď je tlak príliš veľký, ustúpte na toto miesto.

4. 

   Ak je to možné, vyhýbajte sa stresu. Samozrejme sa nemôžete vyhnúť všetkému stresu vo vašom živote. Prežívanie stresujúcich a nešťastných udalostí patrí k ľudstvu.Máte však možnosť ich prostredníctvom niekoľkých úprav minimalizovať. Ak dokážete vo svojom živote znížiť stres aj malými spôsobmi, dokážete sa vyrovnať s ďalším prvkom smútku, ktorému sa nevyhnete.
   • Skúste „byť múdrejší“, čo vás rozčuľuje. Ak je napríklad frustrujúce, keď musíte po práci stáť v rade v supermarkete, skúste to znova v noci. Ak vás v dopravnej špičke „varí krv“, mali by ste sa pokúsiť ísť o niečo skôr.
   • Hľadám peknú stránku. Pri prispôsobovaní skúseností získate niečo Pri ich pozitívnom využívaní budete schopní zvýšiť svoju schopnosť zvládať stres. Napríklad, ak sa vám pokazí auto a vy idete rýchlo stihnúť autobus, aby ste sa dostali do školy, zvážte: máte šancu zacvičiť si a máte rozprávať príbeh. To nie je najlepšia vec, ale je to lepšie ako sústrediť sa na smútok, ktorý vám táto udalosť prináša.

5. 

   Trávte čas s blízkymi. Výskum ukázal, že silná podpora sietí priateľov, rodiny a blízkych podporuje pocity „spolupatričnosti“ a bezpečia. Môže to dokonca zvýšiť vašu sebadôveru a sebaúctu.
   • Jedna štúdia ukázala, že mať „najlepších priateľov“, s ktorými sa môžete podeliť o svoje pocity, významne znižuje stresový hormón kortizol v tele. Pomôže tiež znížiť negatívne skúsenosti z nepríjemných udalostí.
   • Spokojný so všetkými. Štúdie ukazujú, že šťastnosť s blízkymi znižuje pocity hnevu a zvyšuje pozitivitu.
   • Ak sa dokážete zasmiať na svojich priateľoch, bude to ešte lepšie. Smiech uvoľňuje endorfíny, čo sú chemikálie zvyšujúce náladu vo vašom mozgu, ktoré vám môžu robiť radosť. Dokonca to zvýši vašu toleranciu voči fyzickej bolesti!
   • Nezabudnite tráviť čas s pozitívnymi ľuďmi. Ľudia často „šíria“ pocity od ostatných rovnako, ako ľudia prechladli. Ak sa stretávate s niekým, kto sa zameriava na stres a negativitu, ovplyvňuje to vás. Na druhej strane, ak stretnete niekoho, kto sa zameriava na podporu ostatných zdravo a pozitívne, budete sa cítiť lepšie.

6. 

   Meditujte. Meditácia sa točí okolo toho, aby ste sa zastavili, aby ste žili v danom okamihu, boli pokojní a akceptovali. Výskum ukázal, že meditácia môže pomôcť podporiť relaxáciu, cítiť sa dobre a dokonca zlepšiť váš imunitný systém. Pomôže tiež znovu nastoliť reakciu mozgu na stres. Existuje veľa druhov meditácie, pomerne veľa výskumov však podporuje „meditáciu všímavosti“. Mali by ste sa pokúsiť meditovať 30 minút denne - významné výsledky zaznamenáte už za 2 týždne.
   • Začnite hľadaním pokojnej oblasti bez vyrušovania. Nezapínajte televízor ani počítač. Venujte aspoň 15 minút meditácii, aj 30 minút bude ešte lepších.
   • Zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Počas meditácie pokračujte v hlbokom a rovnomernom dýchaní.
   • Predstavte si, že ste svedkom, ktorý sleduje vaše myšlienky zvonku. Sledujte, ako prechádzajú a uznávajú ich, bez toho, aby ste sa snažili hodnotiť ich ako „dobré“ alebo „zlé“, „správne“ alebo „nesprávne“. (Budete potrebovať trochu cviku a to je v poriadku.)
   • Položte si niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu pri meditácii. Mali by ste začať otázkou: „Čo mi hovoria moje zmysly?“ Uvedomte si, čo počujete, cítite a cítite. Je napríklad miestnosť studená alebo teplá? Počujete spev vtákov, hukot umývačky riadu?
   • Položte si otázku: „Ako sa cíti moje telo?“ Rozpoznajte každé napätie (alebo relaxáciu), ktoré cítite vo svojom tele, bez toho, aby ste to posúdili.
   • Spýtajte sa: „Na čo myslím?“ Všimnite si, či sú to dôležité myšlienky, prijatie, úzkosť atď. Môže byť ľahké sa ponoriť do tohto cyklu sebahodnotenia za to, že nemeditujete „dobre“. Dovoľte si pripustiť všetky myšlienky bez úsudku.
   • Spýtajte sa sami seba: „Aký mám pocit?“ Ako sa teraz cítiš? Stresujúci, pokojný, smutný, spokojný?

7. 

   Precvičujte všímavosť. V poslednom čase si pozornosť získala pozornosť mnohých vedcov. Početné štúdie preukázali, že môže prispieť k upokojeniu, regulácii emócií, zmene spôsobu reagovania na udalosti a dokonca k zvýšeniu schopnosti vyrovnať sa s bolesťou. Všímavosť sa zameriava na uvedomenie si myšlienok a zážitkov v prítomnom okamihu bez úsudku. Bude to vyžadovať určitý cvik, ale použitie techník všímavosti vám pomôže rýchlo sa upokojiť a podporí pocit celkovej pohody.
   • Vyskúšajte „meditáciu s hrozienkami“. Všímavosť sa zameriava na uskutočnenie vašich skúseností v súčasnosti bez úsudku. Verte tomu alebo nie, všímavosť si môžete precvičiť s hrsťou hrozienok po dobu 5 minút denne.
     • Sústreďte sa na všetky zmysly. Vezmite hrozienka. Presuňte ho na prst. Uznajte, aké sú vaše ruky. Venujte pozornosť jeho textúre. Pozorujte to pozorne. Zvážte farbu, zárez, variáciu. Cítiť vôňu, vnímať jeho vôňu.
     • Vložte hrozienka do úst. Rozpoznajte, aký je váš pocit v ústach bez žuvania. Máte sliny v ústach? Ochutnáte niečo alebo nie? Teraz môžete žuť. Venujte pozornosť tomu, ako sa šíri príchuť. Keď budete jesť, cítite v ústach textúru hrozna. Pri žuvaní dbajte na pohyb svalov.
   • Choďte všímavo. Ľahko sa budeme oddávať stresu každodenného života, ak si nebudeme vedomí krásy okolo nás. Zameranie sa na venovanie vlastných zážitkov pri prechádzke pomôže pri budovaní schopností všímavosti.
     • Kráčať sám. Počas tohto procesu by ste sa mali snažiť venovať čo najviac podrobností. Použite všetky svoje zmysly. Predstavte si, že ste prieskumníkom z iného sveta a toto miesto ste nikdy nevideli. Dávajte pozor na farby, vône, zvuky atď. Okolo vás. Ak ste pozorní k detailom, uvedomte si to sami pre seba, napríklad „Som si vedomý (-á), že vidím veľmi krásny červený kvet“. Venujte pozornosť tomu, ako sa z týchto skúseností cítite.
   reklama

Metóda 3 z 3: Zmena perspektívy

1. 

   Určte svoju silu. Môže byť ťažké cítiť sa pokojne a pod kontrolou, ak nepoznáte svoje silné stránky. Venujte chvíľu tomu, aby ste sa preskúmali a zistili, čo vás robí jedinečným. Pripomeňte si svoje schopnosti. Denník je skvelý spôsob, ako odhaliť pozitíva, ktoré o sebe máte. Tu je niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu začať:
   • Čo vás núti cítiť sa ako silný človek?
   • Keď sa cítite sebaisto alebo silne, aké emócie cítite?
   • Aké vlastnosti určujú tvoju silu? Môžu byť „súcitní“ alebo „rodinní“ alebo „ctižiadostiví“ - nech už si myslíte, že s vami komunikujú čokoľvek. Venujte pár minút tomu, aby ste sa pozreli na každú z nich. Ktorý bod máte najradšej?
   • Pozitívne vyhlásenia si tiež môžete každý deň zapisovať pre seba. Napríklad si pripomeňte všetko, čo ste počas dňa robili, alebo si povedzte niečo, čo na sebe máte radi alebo rešpektujete.

2. 

   Použite sebapotvrdenie. Len čo zistíte niekoľko pozitívnych atribútov, mali by ste si ich pripomenúť! To môže byť spočiatku ťažké povedať si, ale pamätaj: často hovoríš niekomu, koho máš rád, o tom, aký je skvelý? Prečo neurobíte to isté aj sebe? Tu je niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť sebavedomie a upokojiť:
   • Povedzte nahlas svoje potvrdenie pred zrkadlom.Pozerajte sa do svojich očí a opakujte si pre seba niečo pozitívne, napríklad „Som skvelý priateľ a človek plný lásky“ alebo „Milujem, ako mi úsmev rozžiari tvár. až budem šťastný “.
   • Ak máte pre seba neláskavé myšlienky, prispôsobte ich a urobte z nich sebapotvrdzujúce vyhlásenia. Napríklad si môžete predstaviť, že sa necháte myslieť ako „Som tak vystresovaný, že tento problém nikdy nebudem vedieť vyriešiť!“
   • Upravte to na pozitívne príslovie: „Momentálne som v strese a každý deň sa učím niečo nové, aby som sa posilnil.“

3. 

   Buď k sebe milý. Upokojenie sa začína sebaláskou (a to sa líši od sebectva). Často k sebe hovoríme negatívne a stávame sa najtvrdšími kritikmi. Je to preto, lebo prenasledujeme nerealistické očakávania, alebo preto, že zabúdame prejavovať súcit sami so sebou ako všetci ostatní. Nebudete schopní zostať v pokoji, keď necítite nič iné, iba sebakritiku, nenávisť a nedôveru v seba. Nájdite si čas a zastavte vnútornú sebakritiku a pripomeňte si, že si zaslúžite lásku, sebaúctu a sympatie - od seba aj od všetkých okolo.
   • Hovorte jemne pre seba. Keď sa začne negatívny hovorený prejav, vyzvite ho pozitívnymi myšlienkami alebo výrokmi.
   • Ak napríklad pociťujete úzkosť a hovoríte si, že to nezvládnete, položte si nasledujúce otázky:
     • Myslí si to sám na seba? Ak nie, zmeňte to na láskavejšie zmýšľanie: „Momentálne sa obávam, ale dokážem sa s tým vyrovnať.“
     • Vyvoláva vo mne táto myšlienka pocit, že som schopný a sebavedomý? Ak nie, zamerajte sa na svoje silné stránky a schopnosti: „Obávam sa, že na to neviem dosť, ale som šikovný a učím sa celkom rýchlo.“
     • Povedal by som to svojmu úzkostnému priateľovi? Ak nie, prečo si hovoríš tieto veci?
   • Pamätajte, že každý robí chyby. Môže to byť pre vás ľahké usilovať sa o štandard dokonalosti, ktorý by ste od svojej milovanej osoby neočakávali. Pripomeňte si, kto ste. Uznajte svoju chybu, potom sa zamerajte na jej nápravu a v budúcnosti postupujte inak. Táto metóda vám pomôže sústrediť sa skôr na pozitívny vývoj, než sa trápiť minulosťou.
   • Poznajte svoju hodnotu. Pripomeňte si dobro, silu a krásu, ktoré každý deň prinášate svetu. Ak máte problémy s pozitívnym myslením, požiadajte o pomoc priateľa.

4. 

   Prax odpustiť pre seba a ostatných. Ak si nebudete vedieť odpustiť, ponoríte sa do nespokojnosti a vnútorného boja. Ak budete mať starú zášť, budete odvážni a budete často vyvolávať hnev, vytvorí sa vo vašej mysli chaos, ktorý vám zabráni znovu prežiť minulú bolesť. Naozaj milujete život s tou železnou guľou a reťazou okolo vás? Horšie je, že vaše zdravie bude ovplyvnené dlhodobou nespokojnosťou a bude trpieť váš krvný tlak, srdcová frekvencia a vaše fyzické a duševné zdravie.
   • Pamätajte, že keď odpúšťate, odstránite zo svojho života jedovatý pocit; To neznamená, že niekoho ignorujete, ale neumožňuje to, aby jeho správanie kontrolovalo váš pohľad na život.
   • Keď sa cítite nahnevaní na osobu, kvôli ktorej ste trpeli, zastavte sa a premýšľajte. Na chvíľu pomaly dýchajte. Robí vám hnev lepší život? Potešila vás nenávisť, ktorú cítite? Chceli by ľudia, ktorí vás majú radi, aby ste takto trpeli? Odpoveď na všetky vyššie uvedené otázky je „nie“ ... tak sa zbavte negatívnych pocitov a hľadajte radšej pozitívne.

5. 

   Trpezlivosť Trpezlivosť je to, čo vytvára pokoj. Netrpezlivosť je zdrojom nepokoja a neistoty. Netrpezlivý povie „chcem to TERAZ“ a keď sa „to“ okamžite neobjaví, stratíš nervy a necháš stúpať tlak. Netrpezlivosť je často spojená s iracionálnymi očakávaniami o svete a o ľuďoch (očakávate príliš veľa od seba a ostatných) a často je spojená s perfekcionizmom, čo znamená nedovolenie. robíš chyby alebo spomaľuješ. Naopak, pokojný človek si je plne vedomý, že niekedy sa môžu stať chyby, a že urýchlenie práce chybu zvýši, nie minimalizuje.
   • Ak zistíte, že chcete niečo podniknúť narýchlo, zastavte sa a vyhodnotte situáciu. Je v stávke život inej osoby, ak nedostanete hneď to, čo potrebujete? V opačnom prípade stresovanie sa situáciou iba zhorší váš život a dokonca zhorší váš úsudok.
   • Ak stále máte ťažkosti s trpezlivosťou, možno budete musieť viac cvičiť. Začnite tým, že si potrpíte na malé veci, ako napríklad čakanie v rade v supermarkete. Rozptyľujte sa čítaním každého nadpisu časopisu pri pokladni. Pomaly prechádzajte do zložitejších oblastí života, napríklad pociťujte hnev na iného vodiča počas jazdy na ceste alebo pri jednaní s deťmi.

6. 

   Myslite na všetko skôr, ako sa začnete obávať. Spravidla sa nemusíte obávať. Takmer každá ľudská správa, fáma, negativita, prevrat, nízka mánia sú iba šumom. Ich prílišné počúvanie vás prinúti zapadnúť do začarovaného kruhu, kam sa bez jasnej mapy vpred nikam nedostanete. To spôsobí vo vašom živote extrémnu úzkosť a nepohodlie. Múdri ľudia vedia, čo si majú prečítať, kto ich potrebuje počúvať a kedy majú väčšinou ignorovať fámy. Múdri ľudia zostávajú v pokoji, pretože majú prístup k svojim zdrojom vedomostí a vedia, ako ich využiť na zlepšenie svojho života k lepšiemu.

7. 

   Spomaľ. Mnoho ľudí sa snaží tlačiť, tlačiť a smerovať k východu, aj keď sa dvere otvorili (doslova aj do písmena). Zvážte okamih, keď lietadlo pristálo a ľudia sa vyrútili zo sedadiel, ale jediné, čo mohli urobiť, bolo stáť v rade a čakať. Musíte vedieť, kedy sa musíte náhliť a kedy môžete spomaliť. Zistíte, že takmer v každej situácii môžete spomaliť.
   • Spomalenie vám umožní robiť prácu dôkladnejšie, aby ste to napravili a napravili ste to prvýkrát. To vám pomôže vyhnúť sa ďalšiemu stresu v budúcnosti.

8. 

   Prestaňte otáľať. Prokrastinácia je jedným z najväčších zdrojov stresu v živote. Ak sa naučíte robiť veci včas alebo aspoň včas, stanete sa pokojnejším. To samozrejme znamená zostať sústredený, keď potrebujete dokončiť úlohu a nenechať sa rozptýliť!
   • Jedným zo spôsobov, ako mnoho ľudí stráca počas dňa čas, je kontrola e-mailov. Mali by ste venovať konkrétny čas kontrole e-mailov, stačí to robiť dvakrát alebo trikrát denne a medzi týmito časmi e-mail nekontrolujte.
   reklama

Rada

• Mali by ste premýšľať otvorenejšie. Uzavretá myšlienka, výpočet je koreňom nevedomosti. Človek nebude schopný nič zmeniť, ak sú všetky myšlienky rigidné - mali by ste pamätať na človeka, ktorý veril, že Zem bola plochá.
• Ak sa cítite nahnevaní alebo rozrušení, stačí napočítať do 10 a zhlboka sa nadýchnuť. Ďalej si urobte šálku chladného bylinného čaju alebo pohár studenej vody, potom choďte niekam inam sedieť a nechajte svoju fantáziu zabrať.
• Rob čo miluješ.
• Ak ste v stresovej situácii a máte pocit, že musíte zostať v pokoji, jednoducho sa obráťte chrbtom k problému alebo sa 10 sekúnd zhlboka nadýchnite a nechajte všetky svoje myšlienky potopiť, skôr Môžete ľutovať čokoľvek.

Výstraha

• Ak ste pod tak veľkým tlakom, že to ovplyvňuje vaše zdravie, osobný život alebo prácu, mali by ste zvážiť vyhľadanie odbornej pomoci od domova starostlivosti o duševné zdravie. Poradca alebo terapeut vám pomôže zistiť neprispôsobivé myslenie a osvojiť si zručnosti zvládania.