Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Ktokoľvek mal situáciu, že si nedokáže spomenúť na to, čo potrebuje. Našťastie nikto nemá „zlú pamäť“, a tak pomocou nasledujúcich rád môžete vylepšiť svoju pamäť a uľahčiť tak jej zapamätanie bez ohľadu na lekciu, príp. zoznam tovaru.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pamätajte si lekcie

1. 

   Nerobte viac vecí súčasne. Koncentrácia je mimoriadne dôležitá pre udržanie vašej pamäte. Je dôležité udržiavať veci jednoduché, preto vstúpite do miestnosti a zabudnete, pre čo ste prišli. Pretože možno plánujete párty súčasne, premýšľate o novej televíznej šou, ktorú ste práve sledovali a na ktorú sa nemôžete sústrediť.
   • Keď študujete a snažíte sa zapamätať si to, čo ste sa naučili, zamerajte sa na to. Nerozmýšľajte nad tým, že budete mať cez víkendy domácu párty u kamaráta. Nesnažte sa robiť viac vecí naraz, inak nič neurobíte.

2. 

   
   
   Zabráňte rozptýleniu zvonka. Ak potrebujete študovať, vyhýbajte sa časovo náročnému okoliu. To znamená, že počas štúdia musíte zostať doma, mimo rodiny, priateľov, domácich miláčikov alebo televízie.
   • Nájdite si miesto pre seba a nerobte nič iné, keď ste tam (napríklad platenie účtov, zábava ...). Uistite sa, že ste tam pri štúdiu, pretože to umožní vášmu mozgu sústrediť sa na učenie.
   • Vyberte si svetlé a dobre vetrané miesto, aby ste boli ostražitejší a rozptýlení.
   • Ak zistíte, že sa nemôžete učiť a nič si nepamätáte, dajte si pauzu (nie príliš dlho a nerobte nič iné, čo by ste stratili čas, napríklad používaním internetu). Choďte na prechádzku alebo sa napite vody.

3. 

   
   
   Zabráňte vnútornému rozptýleniu. Niekedy rozptýlenie neprichádza od vašich priateľov alebo rodiny, ale od vášho vlastného mozgu. Keď čítate hodinu v škole, zvyčajne máte pocit, že váš mozog nevenuje pozornosť materiálu, ale skôr myslí na večierok, na ktorý sa chystáte navštíviť, alebo na to, či musíte platiť účet za elektrinu.
   • Pre tieto rušivé myšlienky si nechajte samostatný notebook. Ak to budete chcieť urobiť neskôr (napríklad platiť za elektrinu), zapíšte si to a zahoďte ich, aby ste mohli pracovať.
   • Vnímajte rozptýlenie ako odmenu. Povedzte si, že akonáhle prečítate (okrem pochopenia a zapamätania si) nasledujúcej časti, dáte si prestávku na premýšľanie alebo snívanie.

4. 

   
   
   
   
   Poobede sa učte. Štúdie preukázali, že denná doba silne koreluje s pamäťou ľudí, keď študujú. Aj keď sa počas dňa alebo noci považujete za aktívneho, poobede sa snažte naučiť to najdôležitejšie. Lepšie informácie si vybavíte.

5. 

   
   
   Zhrňte každý odsek na vedľajšiu koľaj. Ak čítate niečo, čo si musíte zapamätať, napíšte ku každému odseku na okraj krátke zhrnutie. Písanie znova a znova vám pomôže nielen dobre si zapamätať, ale aj stimuluje pamäť pri prezeraní poznámok a čítaní obsahu testu (alebo lekcie).
   • Zapíšte si hlavné body každej prečítanej veci, aby ste v prípade potreby stimulovali pamäť a ukázali, že ste čítali a rozumeli tomu, čo čítate alebo sa učíte.

6. 

   
   
   Píš znova a znova. Opakované písanie vám pomôže uchovať si v pamäti, najmä pri nepríjemných veciach, ako sú rande alebo cudzia slovná zásoba. Čím viac píšete, tým dlhšie vám zostávajú v hlave. reklama

Metóda 2 z 3: Použite tipy typu Memo

1. 

   Používajte mnemotechnické triky. Existuje niekoľko vecí, ktoré si ťažko pamätáme prostredníctvom asociácie alebo pozorovania, takže musíme použiť ďalšie pamäťové techniky, ktoré sa nazývajú triky. Existuje veľa rôznych trikov, ktoré môžete použiť. Niektoré fungujú pre určité typy informácií lepšie ako iné.
   • Pripravte si slová zložené z iniciál vecí, ktoré si musíte pamätať. Vezmite prvé písmeno každého slova a spojte ho do jedného ľahko zrozumiteľného slova. Napríklad ste vytvorili slovo H.O.M.E.S, aby ste si spomenuli na veľké jazerá (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Pamäť je veľmi užitočná na zapamätanie si riekaniek.Dajte rýmovanú / nezmyselnú frázu pomocou písmen pre slová. Napríklad, aby ste si spomenuli na potrebné slovo, môžete si spomenúť na „Nikdy nejedz koláč“; Jedzte šalátové sendviče a zostaňte mladí. “
   • Relatívna produkcia zvuku. V zásade ide o nezmyslové frázy, ktoré vám pomôžu zapamätať si prvé písmená reťazca informácií (čo v matematike platí veľa). Príklad: Pravidelný pracovný výskum budov na čiastočný úväzok sa používa na zapamätanie si poradia operácií: V zátvorkách mocnina, násobenie, delenie, sčítanie, odčítanie.
   • Môžete si tiež vytvoriť krátku báseň alebo riekanku na zapamätanie dôležitých informácií. Príklad: „Ak c nie je pred / alebo keď vyslovujete a / Potom pred tým, ako stojím / Vezmem napríklad vážiť“, vám pomôže zapamätať si, kde sa písmená e a i vyskytujú spolu.

2. 

   Používajte spojovacie slová. Existujú rôzne typy prepojenia slov, ale kľúčom všetkých metód spájania slov je, že spojíte to, čo je už známe, s tým, čo sa snaží zapamätať si, a to, čo už viete, vás vyzve odpočívaj.
   • Pomocou vtipných alebo efektných obrázkov navrhnite niečo, čo si musíte zapamätať. Napríklad, ak sa snažíte spomenúť na účasť JFK na invázii do Zátoky svíň (na Kube), môžete si predstaviť, že by prezident plával v mori ošípaných. Znie to dosť hlúpo, ale spojenie medzi morom a ošípanými evokuje meno JFK, na ktoré nezabudnete.
   • Asociácia čísel je forma prepojenia čísel s obrázkami. To je jeden z dôvodov, prečo im ľudia nastavujú kódy ako zmysluplné čísla (ako sú ich narodeniny, mačacie narodeniny, výročia ...). Takže ak sa snažíte zapamätať si číslo svojej knižnice (napr. 52190661), môžete si 21. máj 1990 predstaviť ako narodeniny svojho brata (obsahujúce čísla 52190). Potom si myslite, že vaša matka má 66 rokov a máte iba 1 matku (čísla 661). Ak si potrebujete toto číslo zapamätať, musíte myslieť iba na narodeniny svojej sestry a matky.

3. 

   Vizualizácia. Ak si chcete niečo uchovať v pamäti, snažte sa to pozorne sledovať. Zamerajte sa na detaily. Napríklad, ak si pamätáte román, zamerajte sa na obrázky postáv a podrobné scény a uistite sa, že máte „pozorovacie prostriedky“, aby ste si dokázali spomenúť na postavy a niektoré konkrétne scény.

4. 

   
   
   Vytvorte príbeh. Keď je čas spomenúť si na sériu obrázkov (alebo slov, napríklad nákupný zoznam), vytvorte hlúpy malý príbeh, ktorý si ľahko zapamätáte. Príbeh vám utkvel v mysli, takže si ho budete pamätať neskôr.
   • Nezabudnite napríklad v obchode kúpiť banány, chlieb, vajcia, mlieko a šaláty. Vytvorte ďalší príbeh, v ktorom musí banán, kúsok chleba a vajíčko zachrániť šalát z jazera s mliekom. Príbeh je hlúpy, ale spája všetky prvky vášho nákupného zoznamu a pomáha vám zapamätať si.

5. 

   
   
   Zmeňte polohu objektov v dome. Dobrým spôsobom, ako si pripomenúť, že musíte niečo urobiť, je dať veci do domu na zjavné miesta a na nesprávne miesto. Napríklad položte pred dvere ťažkú ​​knihu, aby ste si pripomenuli, že na konci semestra musíte odovzdať domáce úlohy. Ak je niečo nesprávne, ovplyvní to vašu pamäť. reklama

Metóda 3 z 3: Dlhodobé zapamätanie

1. 

   
   
   Cvič. Medzi mysľou a telom existuje silná korelácia, takže udržiavanie zdravia a cvičenie, ktoré vám pomôžu udržať vaše duševné zdravie a zlepšiť pamäť.
   • Kráčajte asi 30 minút denne. Toto je jemný spôsob, ako sa trochu zacvičiť (a môžete tiež preskúmať okolie!). Výhody tréningu duševného zdravia trvajú dlho.
   • Nielen chôdza, existujú aj iné spôsoby cvičenia a zábavy! Vyskúšajte jogu alebo si zapnite hudbu a tancujte.

2. 

   Tréning mysle. Dôsledné používanie pomôže zabrániť strate pamäte a zlepší celkovú pamäť. Vďaka čomu pracuje váš mozog, sú veci, ktoré vás po únave dotiahnu do konca a prinútia vás odpočívať. Zahŕňa: riešenie úloh z matematiky, učenie sa šiť, čítanie dokumentov náročných na slovo.
   • Zmení všetko. Ak sa chcete vyhnúť tomu, aby sa váš mozog uspokojil, neustále sa učte a skúšajte nové veci. To podporí mozog, aby sa zbavil svojej stagnácie a zlepšil pamäť. Napríklad: Môžete sa každý deň naučiť nové slová alebo sa dozvedieť viac o histórii krajiny. Pomôžu vám vylepšiť pamäť a inteligenciu.
   • Báseň si môžete tiež zapamätať za pár týždňov. To vám pomôže pri dobrej spoločenskej hre (ak ste fanatikom do kníh) a zlepší sa vám pamäť. Vyskúšajte báseň „Líška a strapec hrozna“!

3. 

   Doprajte si dostatok spánku. Spánok je veľmi dôležitý pre zlepšenie a udržanie pamäte. Preto by ste nemali každú noc zostať neskoro hore, aby ste sa učili na skúšky, ale učte sa trochu popoludní a potom si doprajte dostatok spánku, aby bzučiak zvládol všetky informácie, ktoré ste vložili.
   • Snažte sa každú noc spať 8 hodín, aby váš mozog mohol prejsť všetkými dôležitými fázami spánku a aby ste sa cítili uvoľnene.
   • Najmenej 30 minút pred spaním vypnite všetku elektroniku, aby sa váš mozog upokojil a pripravil na spánok. Elektronickým vybavením sa rozumie všetko: telefón, počítač ...

4. 

   Čítajte nahlas. Ak si nahlas prečítate, čo sa učíte, budete si ich pamätať. Ak máte tendenciu zabudnúť na niečo ako vypnutie ohrievača alebo nie, pri vypnutí ohrievača povedzte nahlas „Vypol som ohrievač“. Uvidíte, že v budúcnosti si lepšie zapamätáte vypnutie ohrievača.
   • Zopakujte meno osoby, s ktorou ste sa zoznámili (ale urobte to prirodzene). Povedzte „Ahoj Anna, rád ťa spoznávam.“ Pomôže to posilniť spojenie medzi osobou a menom a bude sa ľahšie spomínať.
   • To možno tiež použiť na zapamätanie si dátumov a miest. Napríklad, ak ste pozvaní na udalosť, zopakujte pozvánku osobe, ktorá vás pozýva, napríklad „V centrálnom divadle o šiestej hodine? Už sa neviem dočkať! “

5. 

   
   
   Buďte všímaví. Samozrejme, ani pri duševnej aktivite sa nebudete môcť stať Sherlockovým domovom, ale precvičenie si pozorovacích schopností vám veľmi pomôže pri zapamätaní si všetkého (ľudia, tváre, mená , kde sa nachádzajú kľúče od auta). Vypracovanie tejto zručnosti bude chvíľu trvať, ale výsledky z dlhodobého hľadiska stoja za to.
   • Precvičte si túto zručnosť tým, že sa budete hlboko pozerať na scénu (dá sa to urobiť kdekoľvek: doma, v autobuse, v práci), potom zavrieť oči a snažiť sa spomenúť si na tú scénu čo najpodrobnejšie. smieť.
   • To isté môžete použiť aj na fotografie, pokiaľ vám obrázky nie sú známe. Pozerajte sa na fotografiu niekoľko sekúnd a potom ju obráťte naopak, snažte sa čo najviac pamätať na detaily na obrázku. Opakujte s ďalšou fotografiou.

6. 

   
   
   Jedzte výživné jedlá. Existuje veľa potravín, ktoré vám z dlhodobého hľadiska môžu pomôcť zvýšiť pamäť. Mali by ste ich jesť ľubovoľne ako súčasť stravy, ale musíte tam byť, ak si chcete zachovať pamäť. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú antioxidanty (ako brokolica, čučoriedky alebo špenát), ako aj potraviny, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny (ako losos, mandle).
   • Skúste jesť 5 - 6 malých jedál po celý deň, namiesto 3 hlavných jedál. To vám pomôže vyhnúť sa hyperglykémii, ktorá bráni tomu, aby váš mozog pracoval správne. Uistite sa, že jete výživné jedlá.
   reklama

Rada

• Ak je vaša pamäť rozptýlená a nie ste schopní sa sústrediť, skúste si sadnúť a predstaviť si, čo vás rozptyľuje. Keď viete, či ide o osobný problém alebo niečo podobné, vyriešte ho skôr, ako si ho budete pamätať.
• Vôňa listov rozmarínu zlepšuje pamäť a uľahčuje vybavovanie si vecí.

Výstraha

• Pripomínanie, že máš „zlú pamäť“, zhorší tvoju pamäť a nebude mať dobrý výkon, pretože presviedčaš svoj mozog, že je veľmi zlý.
• Nie všetky tipy na pamäť sa vzťahujú na vás alebo na všetky situácie. Experimentujte a zistite, aký je váš najlepší pokrok v pamäti
• Ak je príliš veľa problémov s pamäťou, najmä ak sa to stane príliš skoro, vyhľadajte svojho lekára, či sa nevyskytujú nejaké vážne problémy.