Autor:
Louise Ward
Dátum Stvorenia:
3 Február 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Námesačný pracovník môže sedieť v posteli, zatiaľ čo spí s doširoka otvorenými očami, prázdnou tvárou, vstáva z postele, robí každodenné činnosti, ako je chatovanie a prebaľovanie, nereaguje na ostatných. , problémy s prebudením, problémy s prebudením a ďalší deň si nič nepamätám! Aj keď sú dosť zriedkavé, niekedy môžu po prebudení opustiť dom, variť, šoférovať, močiť, sexovať, ubližovať si alebo byť násilné. Väčšina námesačnosti zvyčajne netrvá dlhšie ako 10 minút, niekedy to však môže trvať aj pol hodiny. Ak vy alebo niekto z vašich rodinných námesačných nádrží, môžete podniknúť kroky, aby ste sa s tým vyrovnali.
Kroky
Časť 1 z 3: Minimalizujte nebezpečenstvo námesačnosti
Predchádzanie nehodám počas námesačnosti. Urobte svoj domov čo najbezpečnejším, aby somnambulista nemohol ublížiť sebe ani iným. Pretože somnambulisti môžu robiť zložité činnosti, nepredpokladajte, že sa zobudia skôr, ako urobia niečo, čo si vyžaduje koordináciu.- Zamknite dvere a okná, aby osoba nemohla opustiť dom.
- Schovajte kľúče od auta, aby daná osoba nemohla viesť vozidlo.
- Zamknite a skryte všetky kľúče skrinky, ktoré držia zbrane alebo ostré predmety, ktoré by sa mohli použiť ako zbrane.
- Blokujte schody a dvere mäkkou čalúnenou ochrannou bránou, aby nedošlo k pádu osoby.
- Malé deti s námesačnosťou by nemali mať dovolené spať na hornej poschodovej posteli.
- Pohybujúce sa predmety môžu spôsobiť, že námesačník zakopne.
- Ak je to možné, spite na zemi.
- Použite posteľ s bočnými tyčami.
- Ak je to možné, nainštalujte si systém proti krádeži, ktorý osobu upozorní a zobudí, ak opustí váš domov.
Rada: Požiadajte člena rodiny, ktorý je na Námestí, skryť predmety a postaviť ploty, aby ste im zabránili. Námesačníci nebudú môcť niečo nájsť, ak nevedia, kde to je, a plot môže byť účinnejší, ak si nepamätajú, kam predmet uložili, keď sú hore.
Informujte svojho člena rodiny, aby mohol byť pripravený. Scéna námesačného človeka môže byť pre niekoho, kto úplne nechápe, o čo ide, dosť desivá alebo mätúca. Ak to vedia vopred, môžu človeku pomôcť vyrovnať sa s tým.
- Námestníka môžete jemne naviesť späť do postele. Nedotýkajte sa ich, ale pomocou hlasu opatrne nasmerujte osobu späť do postele.
- Ak opatrne prebudíte námesačnú osobu po jej návrate do postele, naruší sa to jej spánkový cyklus a zabráni sa jej tým, aby počas toho istého spánkového cyklu prešla na námesačnosť.
Vieš? Násilné správanie sa počas námesačnosti je veľmi zriedkavé. Často sa to stane, keď k osobe došlo alebo ju zadržali. Keďže námesačníci sú v stave snov, nemôžu sa zastaviť. Dajte svojmu milovanému vedieť, že sa od vás musí držať ďalej, ak sa vám zdá byť počas námesačnosti rozrušený.
Ak je námesačnosť ťažká, nebezpečná alebo má známky iného základného zdravotného stavu, navštívte svojho lekára. Pacienti však musia vyhľadať lekársku pomoc, ak sa pohybujú na Námestí:
- Začína v dospievajúcich rokoch alebo v dospelosti.
- Zahrnutie nebezpečných akcií.
- Stáva sa to viac ako dvakrát týždenne.
- Ovplyvnite všetkých v dome.
Časť 2 z 3: Ukončite námesačnosť zmenami životného štýlu
Znižovanie stresu a vytváranie dobrých spánkových návykov môže zabrániť nehodám spôsobeným námesačnosťou.
Viac spať. Prílišná únava spôsobí námesačnosť. Priemerný dospelý človek potrebuje najmenej 8 hodín spánku za noc. Malé deti potrebujú 14 hodín spánku, v závislosti od ich veku. Únavu môžete znížiť:
- Zdriemni si v deň.
- Ísť spať čoskoro.
- Znížte príjem kofeínu. Káva je stimulant a sťažuje zaspávanie.
- Znížte množstvo nápoja, ktoré vypijete pred spaním, aby ste sa nemuseli zobúdzať, aby ste mohli používať toaletu.
Choďte spať v pravý čas. Ak chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase, je menej pravdepodobné, že sa u vás vyskytnú nepravidelnosti spánku. Pokúste sa každú noc vypnúť svetlá do postele súčasne.
- Ak radi telefonujete v posteli, nainštalujte si filtre modrého svetla a aplikácie, ktoré v noci blokujú váš obľúbený softvér. To vám pomôže ísť spať včas, a nie tráviť čas telefónom.
Bez konzultácie s lekárom sa vyhnite zmene prášku na spanie alebo príjmu kofeínu. Každý deň vždy dodržiavajte správne návyky. Ak chcete zmeniť lieky na spanie, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom.
- K násiliu pri spánku môže dôjsť, keď človek vyskúša novú tabletku na spanie alebo náhle zvýši príjem kofeínu. (Tieto problémy sú však zriedkavé.)
Relaxujte pred spaním. Stres a úzkosť môžu spôsobiť, že ľudia budú častejšie spať. Mali by ste si ustanoviť rutinu relaxácie pred spaním alebo cvičiť „hygienu spánku“. Tento proces môže zahŕňať ktorúkoľvek z nasledujúcich možností:
- Izba musí byť tmavá a tichá
- Dajte si horúci kúpeľ alebo namočte do horúcej vody
- Čítajte knihy alebo počúvajte hudbu
- Udržujte v miestnosti chladnú teplotu
- Obmedzte použitie ľubovoľného zariadenia s obrazovkou
- Pred spánkom používajte relaxačné techniky, ako je vizualizácia pokojného miesta, meditácia, hlboké dýchanie, napínanie a uvoľňovanie každej skupiny svalov v tele postupne, masáž alebo jóga.
Zlepšiť zručnosti zvládania stresu. Rozvoj zdravých spôsobov riešenia stresu pomôže udržať spánok narušený. Stres často súvisí s námesačnosťou.
- Vyberte si správny cvičebný režim. Vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré vám pomôžu relaxovať a cítiť sa lepšie. Táto relaxácia bude účinnejšia, ak robíte niečo, čo vás baví. Môžete si ísť zabehať, ísť na rýchlu prechádzku alebo sa pripojiť k komunitnému športovému tímu.
- Zostaňte v kontakte s rodinou a priateľmi. Poskytnú podporu a pomôžu vám zvládnuť spúšťače.
- Pripojte sa k skupine podpory alebo navštívte poradcu, ak potrebujete niekoho, s kým sa môžete porozprávať a nemôžete zdieľať s priateľmi alebo rodinou. Váš lekár môže odporučiť podpornú skupinu alebo poradcu prispôsobeného vašej situácii.
- Venujte čas koníčku, ktorý vás baví. To vám pomôže zamerať sa na činnosť, ktorá vás baví, a prestať myslieť na veci, ktoré vás stresujú.
Veďte si denník a sledujte námesačnosť. Toto opatrenie vyžaduje, aby si niekto z vašej rodiny všimol, ako často a kedy sa v noci vyskytlo vaše námesačnosť. Je dobré držať sa náladu, aby ste mali všetko na jednom mieste.
- Ak dôjde k námesačnosti podľa určitého pravidla, pomôže vám denník zistiť príčinu námesačnosti. Napríklad, ak daná osoba po stresujúcich dňoch zaspí, znamená to, že spúšťačom je stres a úzkosť.
Použite metódu prebudenia v predstihu. Toto je technika, ktorá sa používa, keď niekto vie, kedy zvyčajne v noci spí, a niekto iný ho pred týmto časom zobudí.
- Osoba musí byť zobudená asi 15 minút pred časom, keď zvyčajne spí, a musí zostať bdelá asi 5 minút.
- To naruší spánkový cyklus a spôsobí, že človek po návrate do spánku vstúpi do ďalšej spánkovej fázy, čo mu zabráni v námesačnosti.
Znížte konzumáciu alkoholu. Alkohol môže narušiť spánok a spustiť námesačnosť. Mali by ste sa vyhnúť alkoholu pred spaním.
- Muži a ženy nad 65 rokov by nemali piť viac ako 1 nápoj alkoholu denne. Muži do 65 rokov by nemali vypiť viac ako 2 nápoje denne.
- Nepite alkohol, ak ste tehotná, diagnostikovali vám alkoholizmus, máte problémy so srdcom, pečeňou alebo pankreasom, prekonali ste mozgovú príhodu alebo užívate lieky, ktoré môžu interagovať s víno.
Časť 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Poraďte sa so svojím lekárom, či sú lieky, ktoré užívate, príčinou námesačnosti. Niektoré lieky môžu narušiť spánkový cyklus človeka a spôsobiť námesačnosť. Nemali by ste ho však prestať užívať bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. Váš lekár vám môže dať ďalší liek, ktorý stále lieči vaše ochorenie a zmierňuje námesačnosť. Medzi lieky s vedľajšími účinkami, ktoré spôsobujú námesačnosť, patria:
- Sedatívum
- Lieky na duševné choroby
- Hypnotiká majú krátkodobé účinky
Vieš? Niektoré lieky môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky, ak ich náhle prestanete užívať. Pred ukončením liečby sa vždy poraďte so svojím lekárom. Naučia vás, ako postupne znižovať dávku.
Poraďte sa so svojím lekárom, ak je námesačnosť príznakom iného základného zdravotného stavu. Aj keď námesačnosť nie je zvyčajne známkou iného vážneho zdravotného stavu, môže tento proces spustiť niekoľko druhov chorôb:
- Komplexná lokálna epilepsia
- Poruchy mozgu u starších ľudí
- Znepokojený
- Depresia
- Narkolepsia
- Syndróm nepokojných nôh
- Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD)
- Migréna
- Hypertyreóza
- Poranenie hlavy
- Mŕtvica
- Horúčka vyššia ako 38 ° C (101 ° F)
- Abnormálne spánkové dýchanie, napríklad syndróm spánkového apnoe.
Poraďte sa so svojím lekárom o zvládaní stresu. Ak ste v poslednej dobe boli pod stresom, poraďte sa o tom so svojím lekárom a požiadajte o lieky. Poradia vám, ako upraviť svoj životný štýl tak, aby ste zvládli životné výzvy.
Nechajte sa otestovať na poruchu spánku. Tento proces vyžaduje, aby ste spali v laboratórnej spálni. Toto je laboratórium, kde prespíte celú noc a tím lekárov vykoná merač spánku (polysomnogram). Senzory budú pripojené z vášho tela (zvyčajne namontované na spánkoch, pokožke hlavy, hrudníku a nohách) k počítaču, ktorý monitoruje spánok. Lekár zmeria:
- Mozgová vlna
- Množstvo kyslíka v krvi
- Tlkot srdca
- Dýchanie
- Pohyby očí a nôh
Používajte lieky. V mnohých prípadoch lekár predpíše lieky na liečbu námesačnosti. Váš lekár príležitostne predpíše nasledujúce lieky:
- Benzodiazepíny majú často sedatívny účinok
- Antidepresívum, ktoré je často veľmi užitočné pri liečbe porúch súvisiacich s úzkosťou.
