Obsah

• Kroky
• Rada

Bolesť v ramene je častá a môže mať veľa príčin, od zášklbu svalov až po vykĺbenie. Rameno je zraniteľné, pretože je to časť s najväčším rozsahom pohybu zo všetkých kĺbov na tele. Okrem toho bolesť ramena niekedy pochádza z iných oblastí tela, ako sú krk, stredná časť chrbta alebo dokonca srdce. Vo väčšine prípadov na zastavenie bolesti v ramene bude stačiť jednoduché použitie zdravého rozumu a niekoľko jednoduchých domácich liekov, ale v niekoľkých ďalších situáciách sa poskytuje lekárske ošetrenie. realita je nevyhnutná.

Kroky

Metóda 1 z 3: Aplikácia domácich ošetrení

1. 

   Uvoľnite rameno. Zvyčajne, ale nie všetky, je zdrojom bolesti v ramenách preťaženie - zdvíhanie príliš ťažkých predmetov alebo zdvíhanie ľahkých predmetov s vysokou frekvenciou. Prestaňte intenzívne cvičiť aspoň na pár dní. Ak je váš problém v povahe vašej práce, ak je to možné, porozprávajte sa so šéfom o zmene na inú prácu. Ak boli vaše bolesti v ramene výsledkom cvičenia, môžete byť pretrénovaní alebo nesprávnom držaní tela - vyhľadajte radu od svojho trénera.
   • Príliš veľa odpočinku nie je dobrý nápad pri liečbe poranení pohybového aparátu, pretože na stimuláciu krvného obehu a obnovu je potrebné ešte trochu pohybu. Malý odpočinok je teda dobrý, ale úplná nečinnosť bude tiež kontraproduktívna.
   • Prehodnoťte svoj priestor na spanie. Príliš mäkké matrace alebo príliš hrubé vankúše môžu tiež spôsobovať bolesti ramien. Spánok na chrbte niekoľko dní alebo týždňov je nevyhnutný, aby vás už viac neboleli ramená.
   • Bolesť v ramenných kĺboch ​​(iná ako bolesť svalov) sa často zhoršuje v noci, keď spíte.

2. 

   
   
   Naneste balíček s ľadom na plecia. Ľad je účinná liečba pri väčšine akútnych bolestí - vrátane bolesti svalov a podvrtnutí ramien - pretože napína cievy (znižuje krvný obeh) a znecitlivuje nervové vlákna. . Kryoterapia by sa mala aplikovať na najjemnejšiu časť ramena, aby sa zmiernila bolesť a opuch. Naneste ľad na 10 až 15 minút každú hodinu a znižujte frekvenciu ústupu bolesti a opuchov.
   • Aplikácia ľadu na rameno obväzom alebo lekárskym obväzom pomôže zvládnuť opuch.
   • Zmrazený ľadový alebo gélový obal vždy zabaľte do tenkého uteráka, aby nedošlo k zmrznutiu pokožky.

3. 

   
   
   Používajte voľnopredajné lieky. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) ako ibuprofén, naproxén alebo aspirín sú krátkodobým riešením bolesti alebo opuchu ramena - nájdete ich v každej lekárni a obchode s potravinami. . Upozorňujeme, že tieto lieky vám môžu znepríjemňovať žalúdok, obličky a pečeň, preto je lepšie nepoužívať ich nepretržite dlhšie ako 2 týždne a užívať ich s jedlom.
   • Poraďte sa so svojím lekárom o vašich zdravotných problémoch a akýchkoľvek liekoch, ktoré ste užívali pred použitím niektorého z vyššie uvedených.
   • Postupujte podľa pokynov na obale alebo podľa pokynov lekára o dávkovaní.
   • Ako alternatívu môžete na liečbu bolesti v ramenách použiť aj lieky proti bolesti, ktoré máte k dispozícii na predaj, ako je acetaminofén (Tylenol a Paracetamol) alebo svalový relaxátor (napríklad cyklobenzaprín), ale neužívajte ich spolu s NSAID.

4. 

   
   
   Jemne natiahnite ramená. Ak je vaša bolesť v ramene čisto bolestivá bez ostrých, pulzujúcich alebo náhlych bolestí v pohybe alebo dislokácie, je pravdepodobné, že pocítite bolesti svalov. Jemné úseky ramien pomôžu pri liečbe miernej bolesti ramenných svalov, pretože znižujú napätie vo svalových zväzkoch, stimulujú krvný obeh a zlepšujú pružnosť ramien. Všeobecne platí, že ramenné svaly majte natiahnuté (nenechajte si ramenné svaly odskočiť) po dobu 30 sekúnd a robte to trikrát denne, kým nebudú vaše ramená menej nepríjemné.
   • Pokus o ochranu boľavého ramena nepohybom ramena alebo nosením ramenného popruhu zvyšuje riziko cheilitidy alebo „zamrznutého ramena“, ktoré sa vyznačuje tvorbou jaziev, stuhnutím. Chronický ramenný kĺb a znížený rozsah pohybu.
   • Keď stojíte alebo sedíte, omotajte si jednu ruku okolo predného tela a chyťte sa za druhý lakeť. Jemne natiahnite zadnú časť lakťa, až kým nepocítite natiahnutie na rovnakom ramene.
   • Keď stojíte alebo sedíte, opriete sa rukami o chrbát smerom k lopatkám a spojíte ruky (obrázok hore). Pomaly ťahajte ruku spolu s boľavým ramenom, až kým nepocítite, ako sa rameno roztiahne.

5. 

   Posilňuje vaše ramená. Ak sú vaše bolesti v ramene spôsobené nadmerným cvičením (najmä počas práce), budú vám cvičebné silové tréningy prospešné, pokiaľ ich budete robiť správne a bezpečne. Keď bolesť prvýkrát ustúpi, začnite vo svojej rutine cvičením na ramenách s nízkou intenzitou a miernou silou. Keď budeme silnejší, svaly ako čierny sval v ramennom kĺbe a rotujúci hrot budú schopné odolávať stresu a stresujúcim úlohám, ktoré často spôsobujú bolesti v ramenách, a zároveň pomáhajú znižovať pravdepodobnosť relaps bolesti.
   • Spolupracujte s trénerom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa uistili, že cvičíte správne.
   • Pred cvičením sa uistite, či sú vaše ramenné svaly zohriate. Pred zdvihnutím závažia by ste sa mali osprchovať horúcou sprchou, vlhkým teplom alebo si trochu zacvičiť, aby boli vaše ramenné svaly pružnejšie.

6. 

   Rozlišujte medzi akútnymi a chronickými stavmi. Aj keď odpočinok, nanášanie ľadu alebo užívanie voľnopredajných liekov môže pomôcť pri akútnych (náhlych) poraneniach ramena, chronických (dlhých) bolestiach ramena, ktoré vznikajú pri artritíde alebo Ostatné degeneratívne stavy budú vyžadovať trochu odlišný prístup. Napríklad pri ramennej reumatoidnej artritíde (zápal ramenného kĺbu) vám každé ráno pôsobenie vlhkého tepla pomôže zmierniť bolesť, znížiť stuhnutosť ramien a zvýšiť pohyb ramien.
   • Bylinkový sáčok pečený v mikrovlnnej rúre môžete použiť ako zdroj vlhkého tepla a tento sáčok upravte tak, aby pôsobil aromaterapiou (napríklad pridaním levandule do sáčku) s relaxačnými vlastnosťami.
   • Doplnky ako glukozamín, chondroitín, účinná látka MSM a rybie oleje môžu pomôcť pri mazaní a tlmení ramenných kĺbov.
   reklama

Metóda 2 z 3: Hľadanie alternatívnej liečby

1. 

   Masáž ramien. Svalová únava, keď sú svalové vlákna nadmerne aktívne a roztrhané, čo vedie k bolesti, zápalu a určitej reakcii na odpor (svalové kŕče, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu). Intenzívna masáž účinne lieči mierne a stredne silné bolesti, pretože zmierňuje svalové kŕče, predchádza opuchom a pomáha pacientom relaxovať. Začnite 30-minútovou masážou so zameraním na plecia, krk a oblasť strednej časti chrbta. Nechajte terapeuta, aby vás masíroval čo najhlbšie, ako môžete, bez toho, aby ste sa zmenšovali.
   • Ihneď po masáži vždy vypite veľa vody, aby ste vypláchli vedľajšie produkty spôsobené opuchom a kyselinou mliečnou v tele. Ak tak neurobíte, môžete pocítiť bolesť hlavy alebo miernu nevoľnosť.
   • Terapeut môže použiť masáž spúšťacieho bodu, ktorá sa zameriava na oblasti svalových vlákien, ktoré sú spôsobené úrazom alebo nadmernou námahou v ramene.

2. 

   Zvážte akupunktúru. Akupunktúra je starodávne umenie, v ktorom akupunkturista zavádza tenké ihly do energetických bodov v koži / svaloch, aby zmiernil bolesť a opuch. Akupunktúra môže byť účinná pri bolestiach ramena (spôsobených úrazom alebo artritídou), najmä keď sa príznaky objavia prvýkrát. Na základe princípov tradičných čínskych liekov uvoľňuje akupunktúra veľa látok, vrátane endorfínov (neurotransmitery pozitívnych emócií) a neurotransmiteru serotonínu, ktoré majú redukčný účinok. bolesť.
   • Akupunktúru vykonáva široká škála zdravotníckych pracovníkov vrátane lekárov, chiropraktikov, naturopatov, fyzioterapeutov a masážnych terapeutov - Ktokoľvek, koho si v USA vyberiete, musí byť certifikovaný Akupunktúrnou certifikačnou radou National Oriental Medicine.
   • Nie všetky akupunktúrne body bolesti v ramene budú blízko oblasti tela, kde cítite bolesť - mnohé môžu byť vo veľmi vzdialených oblastiach tela.

3. 

   Zoznámte sa s chiropraktikom. Chiropraktici sú ľudia so spoločnými odbornými znalosťami zameranými na normálny pohyb a funkcie chrbtice a periférnych kĺbov, ako je rameno. Bolesť v ramene vzniká nielen z ramenného kĺbu a ramenného goliera, ale aj z problémov s kĺbmi v oblasti krku a strednej časti chrbta. Chiropraktik je vyškolený na diagnostiku problémov s kĺbmi a na ich liečbu (ak je to vhodné) ručnou manipuláciou s kĺbom, známou tiež ako chiropraktikum - obvykle sa z neho vydáva zvuk „pop“. alebo „crack“.
   • Aj keď jednorazová manipulácia s kĺbom môže niekedy úplne ustúpiť od bolesti, zvyčajne potrebujete 3 až 5 takýchto ošetrení, aby ste zaznamenali znateľný účinok.
   • Ručná manipulácia s kĺbom nie je pri zápalovej artritíde dobrý nápad.
   • Chiropraktici, lekári, fyzioterapeuti a niekoľko ďalších odborníkov tiež používajú manuálnu manipuláciu s kĺbmi.
   reklama

Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskeho ošetrenia

1. 

   Navštívte svojho lekára. Ak sa bolesť v ramene stala obzvlášť silnou a pretrvávajúcou (viac ako niekoľko týždňov) alebo oslabenou, ale domáce lieky nie sú skutočne účinné, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Bolesť v ramene môže vzniknúť z vážnych príčin, ako je pretrhnutie šľachy, poškodenie chrupavky, dislokácia, zlomenina alebo zápalová artritída. Váš lekár vás môže odporučiť, napríklad k špecialistovi na ortopedické traumy, neurológom alebo reumatológom, aby vám diagnostikovali a liečili problémy s ramenami efektívnejšie.
   • Röntgenové lúče, kostné skeny, magnetická rezonancia, CT skeny a neurotransmitery sú metódy, ktoré odborníci často používajú na diagnostiku bolesti v ramene.
   • V závislosti od diagnózy vám môžu byť predpísané lieky, ktoré sú účinnejšie (najmä ak sú vaše bolesti spôsobené artritídou) a / alebo ktoré potrebujete krátkodobo nosiť v oblasti ramien. Liečba silných bolesti alebo vykĺbenia kĺbov. Váš lekár s vami prediskutuje plán liečby prispôsobený vašej diagnóze.

2. 

   Navštívte fyzioterapeuta. Ak sa bolesť v ramene opakuje (chronická) a nedá sa zmierniť vašim denným cvičením, musíte zvážiť rehabilitáciu pod vedením odborníka. Váš lekár vám môže odporučiť fyzioterapeuta, ktorý vás naučí konkrétne cviky vhodné na natiahnutie a posilnenie ramena, aby sa obnovila funkcia ramena. Frekvencia fyzikálnej terapie je zvyčajne 2 - 3 krát týždenne počas 4 - 8 týždňov, aby mala pozitívny vplyv na chronické problémy s ramenami.
   • V prípade potreby môže fyzikálny terapeut liečiť vaše boľavé ramenné svaly metódami, ako je terapeutický ultrazvuk alebo elektronická stimulácia pulzného svalu.
   • Medzi cviky na rameno patria push-up, rafting, plávanie a veslovanie, ale pred cvičením sa uistite, či je vaše zranenie vyriešené.

3. 

   Získajte injekciu kortizónu. Kortizón je hormón, niekedy sa používa ako liek na liečbu úrazov a artritídy, ako je reumatizmus a osteoartritída. Injekcia steroidných liekov do alebo do svalu, šľachy alebo väziva pomôže zmierniť opuchy a umožní tak normálnemu a pohodlnému pohybu vášho ramena. Kortizón má v porovnaní s NSAID silnejší a dlhotrvajúci účinok. Medzi bežné liečivé látky patrí prednizolón, dexametazón a triamcinolón.
   • Medzi komplikácie steroidných injekcií patrí infekcia, krvácanie, slabosť šliach, svalová atrofia, podráždenie / poškodenie nervov a porucha imunitnej funkcie.
   • Ak injekcia kortikosteroidov nevyrieši váš problém s ramenom, zvážte chirurgický zákrok a prekonzultujte to so svojím lekárom.

4. 

   Operáciu považujte za poslednú možnosť. Chirurgický zákrok pri chronických bolestiach ramena je často poslednou možnosťou (po vyskúšaní miernejších prístupov), aj keď niekedy je potrebné chirurgický zákrok vykonať okamžite, keď sa rameno vykĺbi alebo vykĺbi. zlomenina spôsobená vážnym zranením v dôsledku autonehody alebo zranenia pri športe.
   • Artróza ramena, ktorá môže viesť k rozvetveniu kostí alebo poškodeniu chrupavky, sa lieči laparoskopickým chirurgickým zákrokom.
   • Otočená apikálna slza - skupina štyroch svalov obklopujúcich ramenný kĺb - je častou príčinou bolesti a postihnutia ramena, ktoré si vyžadujú chirurgické ošetrenie.
   • Operácia ramena si môže vyžadovať použitie kovových tyčí a čapov alebo iného nástroja na podoprenie konštrukcie ramien.
   • Komplikácie, ktoré môžu vzniknúť pri operácii ramena, zahŕňajú infekciu, alergie na anestetiká, poškodenie nervov a chronické opuchy / bolesti.
   • Buďte pripravení na to, že zotavenie bude trvať dlho po operácii. Počas zotavenia budete s najväčšou pravdepodobnosťou potrebovať strečing ramien, cvičenie alebo fyzickú terapiu.
   reklama

Rada

• Teplý soľný kúpeľ Epsom môže drasticky znížiť bolesť a opuch v ramene, najmä ak bolesť vzniká z bolesti svalov alebo z artrózy. Horčík v epsomskej soli pomáha uvoľniť svaly.
• Vrecko s mrazenou zeleninou, ako sú fazuľa alebo kukurica, môže tiež nahradiť ľadový obklad alebo mrazený gél.
• Vyvarujte sa prenášaniu tašiek, ktoré rovnomerne nerozdeľujú vašu váhu, ako napríklad taška s jedným remienkom alebo kabelka. Namiesto toho choďte na polstrovaný pár s kolieskami alebo na polstrovaný batoh na rameno.
• Cvičte pravidelne.