Autor:
Louise Ward
Dátum Stvorenia:
9 Február 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Pľúca a dýchací systém majú niekoľko prirodzených ochranných vrstiev. Vzduch pred nosom bude odfiltrovaný prachom z chĺpkov v nosných dierkach. Pľúca produkujú lepkavý, lepkavý hlien, ktorý pomáha vytvárať bariéru, ktorá zabraňuje priľnutiu baktérií k pľúcam. Mať dve zdravé pľúca je pre šťastný život nevyhnutné. Pľúca sú bohužiaľ vystavené toľkým toxickým chemikáliám a znečisťujúcim látkam, ktoré každý deň dýchame, čo vedie k zlému zdraviu pľúc a chorobám, ako je tuberkulóza, kašeľ, zápal pľúc a bronchitída. Existujú aj trvalé, ťažko liečiteľné stavy, ako je astma, chronická obštrukčná choroba pľúc a rakovina pľúc, ktoré dlhodobo ovplyvňujú pľúca. Ak chcete zlepšiť svoje zdravie pľúc, postupujte podľa prírodných metód uvedených nižšie a obnovte plnosť svojich pľúc.
Kroky
Metóda 1 z 5: Udržiavajte stravu a výživu
Zvýšte svoju spotrebu ovocia a zeleniny. K svojim každodenným stravovacím návykom by ste mali pridať množstvo čerstvého ovocia a zeleniny. Strava bez ovocia a zeleniny sa spája s pľúcnymi chorobami, najmä s astmou a CHOCHP. Zelenina a ovocie majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré môžu chrániť pred astmou a CHOCHP, dokonca aj pred rakovinou.- Ak chcete zvoliť ovocie s najvyšším obsahom antioxidantov, hľadajte pestrofarebné ovocie, ako sú čučoriedky, maliny, jablká, slivky, pomaranče a citrusové plody, zelená listová zelenina, tekvica a paprika.
Znížte mäso. Ak chcete zlepšiť zdravie pľúc, mali by ste sa obmedziť v konzumácii mäsa, najmä červeného. Ak chcete jesť mäso, mali by ste si zvoliť chudé hovädzie mäso, najlepšie z trávy a nepoužívať antibiotiká ani rastové hormóny. Konzumácia hydiny neobsahuje antibiotiká ani rastové hormóny. Tiež by ste nemali jesť pokožku.- Hydina, ako je kuracie a morčacie mäso, je dobrým zdrojom vitamínu A. Ľudia s nedostatkom vitamínu A sú náchylní na bakteriálne infekcie v pľúcach. Doplnenie vitamínu A pomáha telu ničiť škodlivé mikroorganizmy na pohrudnici.
Jedzte ryby s vysokým obsahom tuku. Mali by ste do svojej stravy zahrnúť viac rýb. Poškodenie pľúc sa hojí rýchlejšie, ak budete jesť mastné ryby ako losos, makrela, pstruh, sleď a sardinky. Tieto rybie tuky sú bohaté na omega-3 kyseliny, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie pľúc.- Protizápalové vlastnosti omega-3 mastných kyselín pomáhajú zlepšovať pohyblivosť, čo zase zlepšuje zdravie pľúc.
Pridajte fazuľu. Do každého jedla by ste mali zahrnúť fazuľu a strukoviny, fazuľa, ktorá je prospešná pre vaše pľúca, je námornícka fazuľa, čierna fazuľa a fazuľa, ktorá je dobrým zdrojom bielkovín. Tieto strukoviny spolu so strukovinami ako šošovica obsahujú veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie pľúc.
Prejdite na konzumáciu organických potravín. Diéta vám pomáha chrániť a liečiť poškodenie pľúc vďaka vitamínom a minerálnym látkam, ktoré sa nachádzajú v určitých potravinách. Čím viac organických potravín môžete jesť, tým lepšie. Výskum ukázal, že množstvo konzervačných látok a prísad v neekologických potravinách súvisí s astmatickými záchvatmi, rakovinou pľúc a chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP) vrátane pneumotoraxu a bronchitídy. chronický manažment.
- Doplnkové látky obsiahnuté v potravinách sú sulfidy, aspartám, parabény, tartrazín, dusičnany, dusitany, butylovaný hydroxytoluén (BHT) a benzoáty.
- Ak nemôžete prejsť na ekologickú stravu, vyhýbajte sa minimálne potravinám s pridanými prísadami. Skontrolujte štítok na obale, aby ste vylúčili vylúčenie týchto výrobkov z jedál.
Zredukujte na spracované alebo balené potraviny. Počas obnovy zdravia pľúc musíte obmedziť príjem spracovaných alebo balených potravín. To vám pomôže obmedziť príjem prísad a konzervačných látok, ktoré môžu spôsobovať problémy s dýchaním a zvyšovať citlivosť pľúc. Vyrobte ho z pôvodných surovín, aj keď to bude vyžadovať čas a určité zručnosti.
- Zdravie je určite lepšie, ak si ho varíte sami, teda nepoužívate spracované jedlo. Vitamíny, minerály a živiny sa ako také zachovávajú v potravinách.
- Čím je jedlo biele, tým viac je spracované, napríklad biely chlieb, biela ryža a biele cestoviny. Použite radšej celozrnné pečivo, hnedú ryžu a celozrnné cestoviny.
- To znamená jesť iba neošetrené komplexné sacharidy. Ak sa vyhýbate bielemu pečivu a spracovaným potravinám, mali by ste vylúčiť takmer všetky ostatné sacharidy. Keď telo spracuje zložité sacharidy, rozdelia sa na jednoduché sacharidy, ktoré telo absorbuje.
Berte doplnky. Zvážte pridanie minerálov ako horčík, zinok a selén do vašej stravy, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie pľúc a celkové zdravie. Mali by ste tiež prijímať viac vitamínu D3 každý deň, pretože nedostatok vitamínu D súvisí so zlyhaním dýchacích funkcií.
- Pred užitím akýchkoľvek doplnkov sa vždy poraďte so zdravotníckym pracovníkom a po celú dobu používania sa riaďte pokynmi výrobcu.
Neužívajte doplnky betakaroténu. Beta-karotén sa vyskytuje v prírodných potravinách a je predchodcom vitamínu A. Avšak, ak ste fajčiarom alebo máte rakovinu pľúc, nemali by ste užívať doplnky. Niektoré štúdie poukazujú na prácu dodatočné Beta-karotén je spojený s vyšším rizikom rakoviny pľúc u fajčiarov.
- Neexistujú však dôkazy o tom, že denná konzumácia betakaroténu v potravinách spôsobí, že budete náchylnejší na rakovinu pľúc.
Piť veľa vody. Pitie veľkého množstva vody pomôže zabezpečiť, aby boli pľúca dostatočne hydratované a neprodukovali veľa hlienu, a zároveň ľahšie cirkulovali krv. Denne by ste mali vypiť takmer 2 litre vody. Pitie veľkého množstva vody tiež pomáha znižovať viskozitu hlienu, čo zabraňuje hromadeniu nadmerného množstva hlienu v pľúcach a dýchacích cestách.
- Hydratáciu môžete zvýšiť aj pitím bylinkových čajov a ovocných štiav. Akákoľvek tekutina obsahujúca kofeín sa považuje za súčasť každodennej stravy.
- Možnosťou je tiež zvýšenie spotreby tekutín konzumáciou zeleniny a ovocia s vysokým obsahom vody, napríklad melónu, paradajok a uhoriek.
Metóda 2 z 5: Kombinované cvičenie
Posilnite cvičenie pre kardiovaskulárny systém. Cvičenie je nevyhnutné pre zdravie kardiovaskulárneho systému aj pľúc. Cvičenie zvyšuje krvný obeh do pľúc, takže sa sem transportuje viac živín. Spočiatku by ste mali cvičiť pomaly a opatrne, aby ste nepreťažili svoje telo. Nájdite tempo, ktoré je pre vás to pravé, a zvyšujte intenzitu postupne, ako si zvyknete.
- Na začiatku by ste mali ísť na dlhú alebo rýchlu chôdzu alebo na bežiacom páse. Tento typ cvičenia nevyžaduje veľké úsilie, ale pomáha transportu krvi a vzduchu do pľúc a celého tela všeobecne.
- Ak máte ťažkosti s dýchaním alebo pľúcami, oznámte to lekárovi skôr, ako vyskúšate nové cvičenie. Ukážu vám bezpečné cvičenie, ktoré vám pomôže zlepšiť kapacitu a zdravie pľúc.
Začnite dýchať. Dychové cvičenia sú zamerané na zvýšenie inhalovaného kyslíka a maximalizáciu množstva vylúčeného oxidu uhličitého. Dýchanie vás zo začiatku môže mierne omrzieť, a preto väčšina odborníkov na zdravie odporúča pomalé a stále cvičenie. Keď si zvyknete na najvhodnejšiu metódu dychového cvičenia, zistíte, že ho používate častejšie bez toho, aby ste sa museli sústrediť na premýšľanie.
- Môžete požiadať osobného trénera alebo fyzioterapeuta, aby vás naučili, ako zvýšiť dychovú kapacitu. Požiadajte svojich záchranárov, aby vás odkázali na osobného trénera.
- Pred začatím nového cvičebného programu sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom. Ak je vaším cieľom zlepšenie zdravia pľúc, pošlú vás k špecialistovi na rehabilitáciu pľúc.
Precvičujte dýchanie našpúlenými perami. Na liečbu dyspnoe a zvýšenie kapacity pľúc väčšina lekárov všeobecne odporučí jednu z dvoch metód. Prvou metódou je stlačené dýchanie pier. Začnite tým, že sa nadýchnete nosom dve alebo tri sekundy, potom si vyčistite pery a vydýchnite pomaly cez medzeru medzi perami na štyri až deväť sekúnd. Cvičte tak často, ako sa budete cítiť pohodlne.
- Ak sa cítite nepríjemne, počkajte o hodinu neskôr a skúste to znova. Táto metóda vyžaduje cvik a odhodlanie, ale ak to vyskúšate, čoskoro pocítite lepšie dýchanie a lepšie zdravie.
Metóda bráničného dýchania. Mali by ste cvičiť bránicové dýchanie, čo znamená dýchanie z brucha namiesto z hrudníka. Aj keď väčšina ľudí nedýcha týmto spôsobom, považuje sa to za bežné dýchanie. Membrána je pruh svalu pod pľúcami, ktorý je hlavným svalom zapojeným do dýchania. Najskôr uvoľnite ramená, chrbát a krk. Jednu ruku si položte na brucho a druhú na chrbát a dve sekundy sa nadýchnite nosom. Pri nádychu natiahnite brucho, potom vydýchnite skrz našpúlené pery, aby ste ovládali rýchlosť dýchania, a zároveň jemne stlačte ruky na brucho. Tento pohyb tlačí na bránicu a posilňuje ju.
- Táto dýchacia metóda vyžaduje aj prax. Nie je ľahké zvyknúť si na bránicové dýchanie, ale ak sledujete deti, takto dýchajú. Dojčatá nepoužívajú „pomocné dýchacie svaly“, čo sa nazýva svalstvo na krku, ramenách, chrbte a rebrá, ktoré sú doplnkom dýchania. Keď si zvyknete, mali by ste túto dýchaciu metódu používať tak často, ako sa budete cítiť pohodlne.
Precvičujte si hlboké dýchanie. Hlboké dýchanie je variantom metód dýchania so zovretými perami a bránicami vyvinutých univerzitou v Missouri v Kansas City. Metóda hlbokého dýchania leží rovno na chrbte. Umiestnite si vankúše pod kolená a krk, aby ste si pohodlne ľahli, ruky si položte na brucho, tesne pod rebrá. Dajte prsty do rúk, aby ste ich cítili oddelene a aby ste vedeli, že robíte správny pohyb. Dýchajte zhlboka a pomaly natiahnutím žalúdka. Pri dýchaní sa musia prsty oddeliť.
- Toto cvičenie zaisťuje, že na dýchanie používate namiesto bránice bránicu. Membrána vytvára silnejšiu saciu silu ako ťahá vzduch do pľúc, ak použijete rebrá, sacia sila nie je taká silná.
- Ak chcete alebo sa vám dýcha ťažko, často sa zhlboka nadýchnite. Spočiatku môžete pociťovať miernu závrat, pretože v pľúcach je viac kyslíka ako obvykle. Kedykoľvek sa cítite nepríjemne, prestaňte. Môžete to však opakovať tak často, ako chcete.
Metódy dýchania o. Svoju kapacitu pľúc môžete zvýšiť posilnením bránice. Aby ste to dosiahli, najskôr si zacvičte hlboké dýchanie, pri výdychu musíte urobiť brum. Zvuk o-o spôsobuje, že membrána vibruje, a tým zvyšuje svoju pevnosť. Dýchajte týmto spôsobom čo najčastejšie alebo kedykoľvek máte ťažkosti s dýchaním. Zo začiatku to môže byť trochu závrat, ale nebojte sa. Dôvodom tohto javu je skutočnosť, že množstvo kyslíka vtiahnutého do pľúc je väčšie ako vaše bežné dýchacie návyky.
- Kedykoľvek sa cítite nepríjemne, prestaňte. Môžete to však opakovať tak často, ako sa budete cítiť pohodlne.
Precvičujte čínske dychové cvičenia. Pri tomto cvičení musíte sedieť pohodlne a potom sa trikrát krátko nadýchnite nosom. Pri prvej inhalácii zdvihnite ruky pred tvár a výšku ramien. Pri druhom nádychu presuňte ruky na boky, vyrovnajte sa s ramenami. Pri treťom nádychu zdvihnite ruky nad hlavu.
- Opakujte 10 až 12 krát.
- Ak sa pri cvičení cítite závraty zastav. Akonáhle sa zastaví, okamžite zvíťazil normálny pracovný rytmus pľúc.
Metóda 3 z 5: Používanie bylín
Používajte bylinky. Existuje veľa bylín, ktoré sú prospešné pre dýchanie a zdravie pľúc. Bylinky môžete používať rôznymi spôsobmi, napríklad varením čaju alebo doplnkami stravy. Ak ho nechcete piť priamo, môžete použiť aromaterapiu tak, že bylinu povaríte vo vode a necháte jej vôňu šíriť po celej miestnosti.
- Na prípravu čaju pridajte 1 čajovú lyžičku sušených bylín do šálky vriacej vody. Ak si chcete vziať doplnok, musíte postupovať podľa pokynov výrobcu.
Použite oregano (anglický názov je oregano). Táto talianska bylina je prírodným dekongestívom, antimikrobiálnym a antihistaminikom. Jeho účinnými látkami sa zdajú byť prchavé éterické oleje nazývané karvakrol a kyselina rozmarínová. Túto bylinku (čerstvú alebo sušenú) môžete pridať do receptov na kečup alebo ju posypať mäsom.
- Majoránka sa navyše používa aj vo forme olejových doplnkov.
Použite mätu. Účinnou látkou mäty piepornej je mätový éterický olej. Esenciálny olej z mäty piepornej uvoľňuje dýchacie svaly a pôsobí ako antihistaminikum. Mätovú mätu môžete použiť čerstvú alebo sušenú v receptoch na ryby alebo na dezerty. Okrem toho sa pepermintový olej pridáva aj do potravín, používa sa ako funkčné jedlo alebo sa vyrába ako krém. Existuje aj niekoľko horľavých mätových olejov, ktoré dodajú miestnosti vôňu.
- Nepoužívajte mätový olej priamo na pokožku dieťaťa, pretože to bolo spojené so zníženou dychovou frekvenciou u detí.
- Mnoho ľudí si používa na čistenie dýchacích ciest hrudníkové oleje na báze mäty a spreje na hrdlo.
Použite eukalyptový extrakt. Listy eukalyptu sa dlho používajú ako prírodný prostriedok proti preťaženiu, na riedenie hlienu, ktorý vám pomôže vytlačiť hlien pri kašli. Aktívne zložky listov eukalyptu sú cineol, eukalyptol a myrtol. Klinický výskum ukázal, že extrakt z eukalyptu dokáže účinne liečiť chronickú aj akútnu bronchitídu. Eukalyptový olej sa môže užívať perorálne alebo topicky, ale správny zriedenie.
- Pary eukalyptového éterického oleja pôsobia dekongestívne, a preto sú účinné pri liečbe bronchitídy. Do misky s horúcou vodou dáte pár kvapiek éterického oleja a nadýchnete sa pary.
- Zriedený eukalyptový éterický olej pomáha pri kašli, opuchoch dýchacích ciest, bronchitíde a mnohých ďalších problémoch s dýchaním.
- Môžete tiež naniesť éterické oleje na pokožku, aby ste zmiernili opuch slizníc dýchacích ciest.
Berte doplnky. Užívanie niekoľkých doplnkov navyše je prospešné aj pre zdravie pľúc. Môžete použiť horkú mätu, bylinu, ktorú v mnohých kultúrach používali na liečbu respiračných ochorení, vrátane staroegyptskej medicíny, tradičnej indickej medicíny a pozemskej medicíny. Austrálčania a domorodí Američania. Pastilky na kašeľ ako Ricola tiež obsahujú horkú mätovú prísadu. Podľa potreby odsajte 1 - 2 cukríky na kašeľ každé 1 - 2 hodiny.
- Po celé storočia sa pľúcna tráva používala na liečbu pľúcnych porúch. Je to silný antioxidant, ktorý pôsobí ako expektorans.
- Moruša obsahuje inulín, ktorý pomáha pri tvorbe hlienu a uvoľňuje priedušky. Táto bylina má tiež antibakteriálne vlastnosti.
- Nepoužívajte mätu piepornú, ak máte cukrovku alebo vysoký krvný tlak.
Metóda 4 z 5: Prevencia pľúcnych chorôb
Prestať fajčiť. Prevencia je vždy lepšia ako liečba.Z tohto hľadiska by ste nemali nechať pľúca pod vysokým pracovným tlakom a nevystavovať ich prachu, karcinogénom a dymu. Rovnako by ste nemali fajčiť alebo prestať fajčiť. Toto správanie oslabuje pľúca, pretože škodlivé chemikálie ako nikotín sa dostávajú do tela pri vystavení cigaretovému dymu. Dym navyše vytvára aj vrstvu dechtu pokrývajúcu pľúca, ktorá je mimoriadne zdraviu škodlivá.
- Ak prestanete fajčiť, abstinenčné príznaky môžu byť pomerne závažné. Najčastejšie sa vyskytujú problémy spojené s náladou, závratmi, prírastkom hmotnosti, nepokojom, depresiami, zvýšeným kašľom a nespavosťou.
- Nemusíte prestať fajčiť bez pomoci niekoho iného, ale môžete ísť do podporných skupín, na žuvačky a náplasti na odvykanie od tabaku alebo môžete brať lieky na predpis, ako je Chantix.
- Pomoc s tým môže byť niekedy zložitý proces, skúste navštíviť webovú stránku TB a pľúcach na adrese http://bvptw.org/.
Chráňte sa pred znečistením. Ak žijete na mieste s vysokým stupňom znečistenia alebo ak máte astmu, urobte nejaké opatrenia, aby ste sa chránili ako maska, keď idete von, zvážte kúpu vnútorného filtračného systému na prach - jedného z najlepších Ako zabrániť znečisťovaniu doma.
- Existuje niekoľko špeciálnych masiek, ktoré sú nevyhnutné pre pľúca. Mali by ste si kúpiť masku s filtrom z aktívneho uhlia alebo aktívneho uhlia, ktoré blokujú vniknutie alergénov, znečisťujúcich látok, dymu a chemikálií. Môžete si tiež kúpiť špeciálny respirátor so silnejším filtrom P100 určený na použitie v chladnom počasí alebo respirátor.
- V USA si ľudia tiež vytvárajú varovný systém s názvom EnviroFlash, po zaregistrovaní vám bude systém posielať e-mailové výstrahy o kvalite ovzdušia, kde žijete. S predbežným varovaním sa môžete rozhodnúť zostať doma počas znečistenia ovzdušia alebo nosiť ochrannú masku, ak chcete ísť von.
Dovoľte mi kašlať. Jedným z najlepších prírodných liekov na ochranu pľúc je nechať si vykašliavať. Mnoho ľudí často užíva lieky tlmiace kašeľ, ale vo všeobecnosti by ste to nemali robiť. Kašeľ je spôsob, ako pľúca odstránia hlien, ktorý obsahuje alergény alebo infekcie. Preto potláčanie kašľa spôsobuje, že v pľúcach zostáva množstvo infekčného hlienu a alergénov.
- Lieky na potlačenie kašľa by ste mali brať, iba ak je váš kašeľ veľmi nepríjemný alebo ak je váš kašeľ natoľko, že nemôžete normálne dýchať.
Metóda 5 z 5: Voľba liečby astmy
Ovládajte spúšťače astmy. Problémy spojené s astmou môžu spôsobiť vážne poškodenie pľúc. Aby ste sa vyhli astmatickému záchvatu, musíte zabrániť spúšťačom, ktoré spôsobujú ochorenie, ako je kvalita ovzdušia a znečistenie životného prostredia. Ak máte tento stav, zvážte použitie masky, ktorá chráni pred bežnými spúšťačmi astmy, ako sú peľ, plesne, prach z domácich zvierat, znečistenie a silné vône.
- Môžete vybaviť svoj domov prachovým filtračným systémom, ktorý pomáha odstraňovať spúšťače astmy zo vzduchu.
Ak máte astmu, nejedzte určité jedlá. Ľudia s týmto ochorením majú často astmatické záchvaty, keď jedia určité jedlá, záleží to však na človeku. Ľudia s astmou by sa všeobecne mali vyhýbať bežným spúšťačom, ako sú vajcia, ryby, arašidy, sójové bôby, droždie, syry, múka a ryža. Spúšťačom astmy sú aj potraviny s vysokým obsahom konzervačných látok, ako je glutaman sodný, dusičnany alebo dusitany. Tieto látky znižujú účinnosť inhalátora pri astme.
- Z dôvodu tejto náchylnosti na alergie by ľudia s astmou mali jesť prevažne organickú stravu v celom rozsahu.
Namiesto toho sa vyhnite cukru a sladidlám. Cukor a sladidlá škodia zdraviu pľúc. Výskum ukazuje, že astma súvisí s vysokou spotrebou cukru. Vyhýbajte sa sladkostiam, sladkým nápojom a pečivu.
- Ak potrebujete použiť sladidlá na čaj alebo kávu, použite namiesto cukru sladkú trávu.
Rada
- Mali by ste pochopiť, že existuje možnosť, že nikdy nebudete vyliečení úplne Vážne poškodenie pľúc.
- Majte na pamäti, že kroky uvedené vyššie vám môžu pomôcť o niečo lepšie udržiavať váš stav pľúc, stále je však potrebné konzultovať liečbu liekom s lekárom.
