Mentálne prestať fajčiť - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Užívanie akýchkoľvek psychiatrických liekov nikdy nie je trvalým riešením, ako sú antidepresíva, hypnotiká, antipsychotiká, lieky na hyperaktivitu s deficitom pozornosti. Lekári často predpisujú tieto lieky počas života človeka, keď sú účinné pri liečbe niektorých problémov s koncentráciou, úzkosťou, poruchami spánku alebo s inými aspektmi života. V niektorých prípadoch samotná psychiatrická droga spôsobuje vedľajšie účinky, ktoré sú problematickejšie ako prínos liečby. Tieto lieky často spôsobujú „abstinenčné príznaky“, ktorým sa dá vyhnúť alebo ich môže obmedziť postupný proces ukončenia liečby, a nie „náhle“ ukončenie liečby. Nasledujúci článok vás prevedie návodom, ako sa bezpečne vzdať duševných liekov. Je dôležité mať na pamäti, že nikdy by ste nemali prestať užívať psychiatrické lieky bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Poraďte sa s lekárom, ktorý predpisuje liek

Zistite, aké lieky užívate. Skôr ako prestanete užívať, opýtajte sa svojho lekára presne na to, aké psychiatrické lieky užívate a ako dlho bude trvať, kým sa čiastočne absorbujú.
- Čiastočná doba absorpcie je čas, ktorý telo potrebuje na metabolizáciu liečiva, čím kratší čas trvá, tým pomalšie sa proces vzdá. Prechod medzi vysokou dávkou a nízkou dávkou je oveľa ťažší pri liekoch s krátkou dobou čiastočnej absorpcie. Opýtajte sa svojho lekára na porovnateľný liek, ktorý má polčas rozpadu, pretože to uľahčí rezanie.
- Napríklad ak užívate Klonopin, požiadajte svojho lekára, aby prešiel na Valium, a vysvetlite mu dôvody. Nakoniec je však stále ten lekár, ktorý vie, ktorá možnosť je najlepšia, takže ich počúvajte, ak s vami nesúhlasia.
- Niektoré bežne predpisované antidepresíva sú Cymbalta, Effexor, Lexapro, Paxil, Prozac, Wellbutrin a Zoloft.
- Ambien je možno najznámejší zo všetkých liekov na spanie.
- Niektoré známe antipsychotiká sú Abilify, Haldol, Olanzapine a Risperdal.
- Medzi sedatíva bežne používané na liečbu úzkosti patria Ativan, Valium a Xanax.
- Najbežnejšie lieky na poruchy pozornosti s hyperaktivitou sú Adderall, Concerta, Ritalin a Strattera.
Zistite, či sú vaše potreby liekov splnené. Ak máte dostatok, opýtajte sa ich, či je prospešnejšie vysadiť liek, ako pokračovať v jeho užívaní. Ak je pre vás prerušenie liečby prínosom, váš lekár vás môže poučiť, ako ho bezpečne vysadiť.
Spýtajte sa, či sa dá tabletka znížiť na polovicu. Vedzte, že ak pijete, dá sa znížiť na polovicu bez ovplyvnenia účinkov liečby.
- Niektoré typy fungujú časom, zatiaľ čo iné nie. Kapsuly a pilulky s uvoľňovaním času by sa nemali deliť, ale iné lieky by sa mali deliť ľahko. Tieto polovice potom môžete použiť na „zníženie“ dávky a potom pokračovať v delení na štvrtiny, keď užijete polovičné tabletky po dobu predpísanú lekárom.
Používanie dávkovania „rezané“. Opýtajte sa svojho lekára, či výrobca ponúka úroveň dávkovania špeciálne navrhnutú pre redukčný proces.
- Niektoré vysokodávkové kapsuly a pilulky je možné znížiť predpísaním nových v menších množstvách.
reklama

Metóda 2 zo 4: Chráňte sa

Postupujte podľa pokynov lekára. Musíte dôsledne dodržiavať plán stiahnutia liekov od lekára. Len trochu pokaziť môže mať nepriaznivé účinky na vaše celkové zdravie a ovplyvniť váš plán vysadenia psychiatrických liekov.
- Ak chcete postupovať podľa svojho plánu, mali by ste si do kalendára jasne napísať, čo a kedy treba urobiť. Požiadajte člena rodiny alebo blízkeho priateľa, aby vám pripomenul, aby ste skontrolovali svoj rozvrh a dodržali svoj plán prerušenia.
- Opýtajte sa svojho lekára, čo robiť, ak sa náhodou odchýlite od svojho plánu.
Pochopte abstinenčné príznaky. Buďte pripravení na niektoré príznaky alebo vedľajšie účinky spôsobené ukončením liečby, vrátane príznakov podobných chrípke, ako sú nevoľnosť, hnačky, bolesti hlavy, zvracanie, únava a zimnica.
- Vedľajšie účinky, ktoré ovplyvňujú spánok a emócie, vás môžu unaviť na 1-7 týždňov, vrátane nespavosti, prebúdzania, zníženej koncentrácie, podráždenosti a niekedy aj samovražedných myšlienok.
- Medzi ďalšie fyzické príznaky alebo vedľajšie účinky patria bolesti svalov, závraty, potenie, rozmazané videnie, mravčenie alebo pocit úrazu elektrickým prúdom.
- Uistite sa u svojho lekára, ktoré abstinenčné príznaky sú najbežnejšie, na základe ich diagnózy a psychiatrických liekov, ktoré vysadzujete.
Položte otázku. Nemalo by sa predpokladať, že predpisujúci lekár je odborníkom na lieky, ako aj na odvykanie. Určite sú praktickí lekári kvalifikovaní na predpisovanie liekov, ale nie sú to odborníci, ktorí by rozumeli zložitosti psychiatrických liekov a procesu ukončenia liečby, v tomto ohľade nie sú takí zdatní ako špecializovaní lekári. psychiatrickom oddelení.
- Existuje veľa otázok, ktoré by ste sa mali opýtať svojho lekára. Napríklad sa ich opýtajte, či vedia o ďalších možnostiach liečby, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť.
- Spýtajte sa ich, aké máte skúsenosti s liečením choroby a aké majú skúsenosti s ukončením užívania lieku, ktorý užívate.
Nehanbi sa Momentálne je ohrozené vaše duševné a fyzické zdravie, takže sa nebojte klásť otázky. Ak je to dobrý lekár, pochopí vašu situáciu a bude ich rešpektovať a súcitiť s nimi. Toto je vlastne súčasť ich práce, aby ubezpečili pacientov, že sa choroba vylieči.
Zvážte hľadanie druhého názoru. Ak váš lekár ignoruje otázku alebo okamžite súhlasí s tým, aby vás zastavil, zvážte získanie druhého názoru od iného psychiatra.
- Náklady na získanie stanoviska sú pravdepodobne nižšie ako náklady na platbu za zlé rady týkajúce sa ukončenia fajčenia, takže ak máte obavy z rady lekára, vyhľadajte druhý názor.
Dôsledne sledujte zdravotný stav. Niekedy sa môžu príznaky z vysadenia prejaviť aj týždne alebo mesiace, preto požiadajte svojho lekára, ktorý vám pomáha prestať fajčiť, aby pravidelne sledoval váš stav.
- Povedzte im, že máte obavy z vašich abstinenčných príznakov, a postupujte podľa ich pokynov pre následnú návštevu. Váš lekár vám môže povedať, aké konkrétne príznaky máte hľadať na základe ich diagnózy a liekov, ktoré užívate.
reklama

Metóda 3 zo 4: Úprava procesu ukončenia fajčenia

Cvič. Vysadenie psychiatrických liekov zvyčajne nejde dobre, ak ste v strese a máte zlý zdravotný stav. Pravidelné cvičenie má ešte menšie antidepresívne účinky, zmierňuje tiež stres a uľahčuje proces odvykania od psychoaktívnych liekov.
- Pri cvičení skúste počúvať hudbu, aby ste si zdvihli náladu a pomohli vám sledovať tréningový proces zakaždým, keď sa chcete vzdať. To znamená, že stále musíte počúvať svoje telo a netlačiť na seba príliš silno!
Buďte pripravení zmeniť názor. Majte na pamäti, že cieľom ukončenia liečby psychiatrickými liekmi je cítiť sa lepšie, nie nevyhnutne úplne prestať. Počas procesu odvykania od fajčenia, vďaka ktorému sa cítite tak nešťastne, nezabudnite, že ak to váš lekár považuje za potrebné, môžete zmeniť svoje rozhodnutie pokračovať v užívaní liekov.
- Nezabudnite konzultovať s lekárom skôr, ako si to rozmyslíte a budete sa riadiť ich radami.
Zdravé stravovanie. Nezdravé stravovanie spôsobuje, že sa cítite zle, a naopak brzdí vaše úsilie prestať fajčiť. Preto je dôležité, aby ste sa stravovali zdravo.
- Niektoré zdravé jedlá zahŕňajú chudé mäso, orechy, semená, ovocie a zeleninu.
- Hlavným bodom, ktorý je potrebné mať na pamäti pri zdravej výžive, je vyvážená strava, ktorá zabráni nadmernému konzumácii jediného jedla.
Veľa spať. Nedostatok spánku má negatívny vplyv na vaše duševné zdravie, pretože sa neustále cítite unavený, smutný a nepokojný a to všetko ovplyvňuje vašu bezpečnú snahu prestať fajčiť.
- Ak máte problémy so spánkom, spite v úplne tmavej miestnosti. Zmiernite vplyv okolitých zvukov zmenou prostredia a / alebo používaním štupľov do uší. Snažte sa vytvoriť si zvyk spať pravidelne a každú noc spať v rovnakom čase. Berte na vedomie počet hodín, ktoré musíte každú noc prespať, aby ste sa cítili sviežo, a pokúste sa každú noc dostatočne spať.
- Napríklad, ak máte tendenciu ísť spať o 22:30 a čítať 30 minút pred zaspaním, skúste sa pravidelne držať tohto harmonogramu. Takto nacvičíte svoje telo na spánok včas.
Nekonzumujte príliš veľa kofeínu. Kofeín vás obmedzuje a prispieva k pocitom stresu a úzkosti, sťažuje odvykanie od fajčenia a znižuje vaše šance na úspech.
Vyskúšajte psychoterapiu. Zistilo sa, že psychoterapia alebo poradenstvo sú účinné, či už samotné alebo v kombinácii s psychiatrickými liekmi. Ak teda prestávate fajčiť, ale stále máte pocit, že je to pre vás prospešné, zvážte psychoterapiu alebo poradenstvo.
- Ak chcete vyhľadať terapeuta alebo poradcu, na internete vyhľadajte výraz „psychológ + vaša poloha“ alebo „psychológ + vaša poloha + konkrétna diagnóza“. .
- Ďalším spôsobom, ako vyhľadať psychológa, je navštíviť: http://locator.apa.org/
reklama

Metóda 4 zo 4: Prestaňte zneužívať nelegálne lieky na predpis

Poraďte sa so svojím lekárom. Priznať sa, že užívate nelegálne lieky na predpis, je trápne, ale napriek tomu sa musíte porozprávať so svojím lekárom o najbezpečnejšom spôsobe ukončenia liečby týmto liekom, ktorý vám nebol predpísaný. Pamätajte, že lekári každý deň počujú rôzne choroby a sťažnosti na zdravie, čo je súčasť ich práce, takže sa nemusíte hanbiť.
- Ak sa bojíte upozorniť na problém, pretože drogu užívate nelegálne, urobte predpoklad.
- Napríklad začnite rozhovor položením otázky typu: „Ak užívam nelegálny liek na lekársky predpis, môžete mi pomôcť bezpečne s ním skončiť? Alebo mi navrhnite smer, ako ho mám vziať. získať pomoc? “
Dozviete sa viac o centrách na odvykanie od fajčenia. Zvážte zaradenie do zariadenia na odvykanie od tabaku, ktoré vám pomôže prestať fajčiť, ale možno budete musieť urobiť nejaký prieskum, aby ste ho našli. Niektoré centrá na odvykanie od drog sa špecializujú na liečbu ľudí s určitou drogovou závislosťou, takže by ste mali nájsť také, ktoré vyhovuje vašim potrebám. Ľudia majú navyše dva typy odvykania od fajčenia v nemocnici aj v ambulancii. Mali by ste sa tiež porozprávať so svojím lekárom o tom, ktorý spôsob prestania fajčiť je najvýhodnejší.
- Programy ústavnej starostlivosti trvajú najmenej 28 dní. Je to dobrá voľba, ak ste sa už pokúsili prestať fajčiť, ale zlyhali ste, či už sami alebo prostredníctvom ambulantnej starostlivosti. Je to tiež dobrá voľba, ak potrebujete prestať s drogami (ako sa pod dohľadom bezpečne vzdať nelegálnej drogy).
- Ambulantné liečebné programy poskytujú pacientovi viac slobody. Toto je dobrá voľba, ak nemôžete opustiť prácu alebo ak potrebujete byť pravidelne prítomní, aby ste uživili svoju rodinu. Táto možnosť však nie je veľmi dobrá, ak bojujete sami so sebou, pretože ste zbavení všetkých svojich vecí a môžete naďalej odpadávať od liekov.
- Oba typy programov ponúkajú množstvo možností liečby, ktoré môžu zahŕňať skupinovú terapiu, ale stacionárny program je viac prispôsobený jednotlivcovi, pretože má dodávať. činnosti v zariadení.
Buďte k sebe úprimní. Pamätajte, že keď ste závislí od určitých psychotropných liekov, máte tendenciu byť zaujatý pri hodnotení výhod ambulantných a lôžkových programov. Nechajte si poradiť od lekára, príbuzného, milenca alebo priateľa, aby ste sa mohli správne rozhodnúť, pretože majú spravodlivejší názor ako vy.
- Ak chcete byť k sebe úprimnejší, položte si otázku, aký druh liečby potrebujete, keď ste v psychickej pohode a pohodlí alebo keď vás najmenej ovplyvňujú abstinenčné príznaky.
Pripojte sa k programu odvykania od fajčenia. Pamätajte, že rozhodnutie zapojiť sa do určitého ukončovacieho programu by malo byť založené na odporúčaniach lekára (najdôležitejšie) a na odporúčaniach vašej rodiny, čo vám najlepšie vyhovuje.
- Berte túto záležitosť vážne a urobte maximum, keď sa tak rozhodnete. Ak máte pocit, že sa vaše odhodlanie počas liečby kolíše, nezabudnite, že všetky ťažkosti pominú, rovnako ako aj negatívne príznaky, ktoré sa vyskytujú počas ukončenia liečby.
reklama

Rada

Proces odstraňovania a obnovy je u každého človeka úplne odlišný, takže by ste nemali čakať, že bude fungovať spôsobom popísaným v akejkoľvek dokumentácii. Niektorí pacienti potrebujú veľmi málo času a nevyskytujú sa u nich veľa príznakov, zatiaľ čo iní sa vzdávajú ťažko.