Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Ak je váš zadok trochu malý, pravdepodobne ho teraz chcete vylepšiť. Nosenie správnych nohavíc, cvičenie a úprava hmotnosti môžu pomôcť zväčšiť veľkosť zadku. Ak budete postupovať podľa týchto krokov, mať väčší zadok je otázkou ruky.

Kroky

Metóda 1 z 3: Práca s celým telom

1. 

   Zmeňte spôsob. Váš spôsob chôdze môže zvýrazniť alebo zamaskovať rôzne časti tela. Zatlačte ramená dozadu a vybočte spodnú časť chrbta. Táto póza nielen pomáha vyniknúť zadku, ale aj o niečo chudšie telo a hrudník vyzerá väčší.
   • Na móle napodobňujte chôdzu modelu. Predstavte si, že pred vami vedie po zemi čiara, ktorá je presne pod pupkom, priamo v strede vašich nôh. Keď robíte krok vpred, posuňte nohu smerom do stredu tela a položte ju na túto imaginárnu čiaru. Potom položte druhé chodidlo na túto čiaru priamo pred prvé chodidlo. Takto pokračujte, jedno chodidlo pred druhým a stláčajte gluteu.
   • Môžete požiadať svojho osobného trénera, aby vyhodnotil vašu chôdzu a pomohol vám ju vylepšiť.
   • Ak chcete zvýrazniť ženské krivky, mali by ste postupovať podľa pokynov v časti Ako chodiť ako hviezda.

2. 

   
   
   Vývoj svalov gluteusu. Tým, že tam vytvoríte svaly, môžete skutočne vytvoriť svoj zadok okrúhly a väčší. Nasledujúce cviky cvičte najmenej 3-krát týždenne, aby ste dosiahli najrýchlejšie výsledky:
   • Zdvíhanie zadku. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami po stranách. Zdvihnite zadok hore a dole. Cvičte 3x, každý 10x.
   • Robte drepy. Drepy sú cviky na zväčšenie zadku maximálne. Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku ramien a rukami natiahnutými pred sebou. Pokrčte kolená v 90 stupňovom uhle s vystretým chrbtom, potom ho narovnajte späť do východiskovej polohy. Cvičte 3 krát, každý 20 krát.
   • Krok vpred. Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku ramien. Zadné nohy majte vystreté a predné nohy pokrčte, aby sa zosunuli. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom nohy opäť prepnite. Cvičte 3 krát, každý 20 krát.
   • Skálu si nacvičte neskôr. Postavte sa na jednu nohu. Pomocou vákua sa dotýkajte skál dozadu, až kým nebudete cítiť, ako sa vám zadok sťahuje. Opakujte 10-krát a nohy prepnite. Pre zvýšenie hmotnosti používajte členkovú činku.
3. 
   
   Napnite centrálny sval. Centrálny svalový tréning môže tónovať brucho, vďaka čomu sa brucho javí menšie ako zadok. Najlepšie výsledky cvičte aspoň trikrát týždenne. Začnite nasledujúcimi cvičeniami:
   • Zdvíhanie nôh. Zdvíhanie nôh (alebo zdvíhanie) môže znieť, akoby sa sústredilo na nohu, ale v skutočnosti pomáha brušným svalom. Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami, s pokrčenými a zdvihnutými nohami a dbajte na to, aby ste mali prsty na nohách. Narovnajte nohy tak, aby smerovali priamo k stropu. Pomaly spúšťajte nohy, kým nebudete asi 2 cm od podlahy. Opakujte 5-krát a potom odpočívajte 30 sekúnd.
   • Krížové brušné zákruty. Ľahnite si na chrbát na zem a pokrčte kolená. Ruky si dajte za hlavu a lakte majte pokrčené. Zdvihnite jedno rameno zo zeme a vytočte telo na opačnú stranu. Napríklad, ak zdvihnete ľavé rameno, vytočte telo doprava. Opakujte medzi ramenami. Urobte 10 opakovaní na každú stranu.

4. 

   
   
   Vyskúšajte športy zamerané na stavanie nôh a stavby gluteov. Určitý obľúbený šport môže vylepšiť krásu vášho zadku. Tu je niekoľko možností:
   • Jogging
   • Bicyklovanie
   • Plávanie
   • Gymnastika
   • Snowboarding
   • Volejbal
   • Futbal
   • Hokej
   • Pripojte sa k športovému tímu roztlieskavačiek

5. 

   Úprava hmotnosti. Prírastok hmotnosti alebo úbytok hmotnosti na väčšom zadku (vo vzťahu k zvyšku tela) závisí od vášho prirodzeného typu, ktorý je daný geneticky. Keď priberáte, kam ide tuk najskôr?
   • Ak sa tuk dostane do oblasti zadku a bokov, môže zadku pomôcť malé zvýšenie hmotnosti. Prečítajte si časť Ako pribrať.
   • Ak sa tuk dostane najskôr do paží, brucha a chrbta, stratou menšej hmotnosti sa telo zmenší vzhľadom na veľkosť zadku, takže zadok vyzerá väčší. Prečítajte si Ako schudnúť. To platí najmä vtedy, ak máte nadváhu v páse. Zmenšenie pása môže pomôcť vášmu zadku vyzerať väčšie, aj keď sa to skutočne vôbec nezmenilo. Prečítajte si časť Ako stratiť brušný tuk.
   reklama

Metóda 2 z 3: Prebaľte sa

1. 

   Vyberte si správne nohavice. Správne džínsy môžu zmeniť tvar zadku, vďaka čomu vyzerajú zaoblenejšie a zvislejšie. Pri nákupe džínsov zvážte toto:
   • Noste priliehavé nohavice. Vreckové nohavice „skryjú“ vaše krivky, nemôžu byť odhalené pod fádnou látkou. Tenké džínsy alebo džínsové nohavice sú ideálne na predvádzanie zadku.Ak vám vyššie uvedené nie je vyhovujúce, skúste si obliecť rifle alebo ležérne rifle s pohodlným chrbtom.
   • Venujte pozornosť umiestneniu tašky. Malé a vysoké zadné vrecko pomôže vášmu zadku vyzerať väčšie. Navyše, dekoratívne motívy, ako sú mince alebo farebné švy, môžu pridať väčšiu príťažlivosť a prilákať vzhľad za vami. Vyvarujte sa noseniu džínsov s veľkými vreckami alebo vôbec bez vreciek.
   • Skúste si obliecť vysoké rifle - pás nohavíc by mal tesne priliehať k najmenšej časti pásu, takže pás bude menší a tým pádom bude zadok vyzerať väčší.
   • Ilúziu väčšieho zadku môžu vytvárať aj rifle s nízkym pásom (tie v najširšej časti bokov) s objímanou košeľou.
   • Nenoste tmavé rifle, pretože vaše nohy a zadok vyzerajú menšie (najmä ak máte svetlý top). Namiesto toho noste biele, strapcové alebo svetlo modré rifle.

2. 

   Vysoký pás. Vytvorenie výrazného malého pásu pomôže zadku vyzerať väčšie kvôli rozdielom v proporciách. Či už máte alebo nemáte veľmi malý zadok, tieto tipy môžu diváka oklamať:
   • Používajte opasky. Hľadajte pás, ktorý je stredný alebo široký a nosí najmenšiu pozíciu nad pásom, mimo košele. (Najlepšie je mať na sebe košeľu na zapínanie, sveter a voľné šaty.) Ak chcete vytvoriť viac akcentov, noste tmavý opasok cez svetlú košeľu.
   • Použite sponu v páse. Ak je vaša línia pásu trochu tučná, mali by ste nosiť sponu v páse. Bedrové pásy môžu tlačiť prebytočný tuk z brucha na boky a zadok. Tento produkt je k dispozícii vo väčšine obchodov so spodnou bielizňou.
   • Nenoste oblečenie s vodorovnými pruhmi okolo pása. Tkanina s príliš veľkými detailmi alebo zmiešanými farbami zvýrazní oblasť brucha a zväčší ju. Namiesto toho noste jednotné tmavé a tmavé farby. Vďaka tomu bude váš zadok vyzerať obrovský a sexi!
3. Noste vysoké podpätky. Vysoké podpätky menia prirodzené zakrivenie chrbtice, čo spôsobuje viac vyčnievania zadku aj prsníkov.
   • Pre výraznejšie zakrivenie sa držte ďalej od bytov a zvoľte vysoké podpätky.
   • Ak si nie ste istí, či táto metóda funguje, choďte k zrkadlu a postavte sa vzpriamene na prsty. Krokujte tam a späť niekoľkými krokmi a mali by ste si všimnúť, že pohyb nôh a zadku bol mierne zosilnený. Vaše nohy potom budú vyzerať pevnejšie a zadok sa bude javiť o niekoľko centimetrov vyšší.
   reklama

Metóda 3 z 3: Aplikujte zvýrazňovaciu techniku

1. Použite formujúci outfit alebo vankúš, ktorý zvýrazní váš zadok. Môžete nosiť tvarujúci odev, ktorý vám priamo zdvihne zadok, bez hrubých vypchávok, alebo môžete použiť podložky na ústa určené na zdvihnutie zadku, keď máte oblečené rifle a nohavice. Sú dosť účinné a okamžite vám zväčšia zadok. Vyberte si veľkosť, ktorá sa najlepšie hodí k vášmu oblečeniu, a vytvorte požadovaný vzhľad.
   • Niektoré džínsy sú vopred šité s vankúšom na zdvíhanie zadku. Hľadajte rifle alebo legíny s trochou vypchávky.
   • Skúste si vyrobiť svojpomocne pomocou penovej podložky alebo vypchávkového materiálu do vankúšov a paplónov.
2. Pri zvažovaní operácie zdvihu zadku buďte opatrní. Butt-implantáty, pumpy alebo implantáty sú v posledných rokoch úplne bežné, ale výsledky sú zmiešané. V niektorých prípadoch má táto operácia za následok znateľne skosený vzhľad zadku, pretože výplň časom kĺže a pohybuje sa. Najhorším scenárom sú vážne zdravotné komplikácie.
   • Niektorí ľudia zomreli, keď toxín nebol správne injikovaný alebo implantovaný. Pred vykonaním postupu na zadok musíte preskúmať možné následky.
   reklama

Rada

• Neprestávajte cvičiť, keď dosiahnete uspokojivé výsledky.
• Pokračujte v cvičení, keď ste v požadovanej forme, inak sa vaše telo pravdepodobne vráti do pôvodného stavu.
• Aj keď ste dosiahli svoj cieľ, nesmiete opustiť seba.
• Nečakajte okamžité výsledky. Trvá to dlho, kým uvidíte výsledky, takže sa sústreďte a buďte trpezliví.
• Aby ste dosiahli lepok, musíte sa ubezpečiť, že vaša strava poskytuje dostatok bielkovín pre rast svalov.
• Tieto cviky robte každý deň. Len čo si vytvoríte rutinu cvičenia, neprestávajte! Počas cvičenia môžete počúvať hudbu, aby ste si zdvihli náladu, a čoskoro budete mať podmanivé telo.
• Neprestávajte jesť, ale jedzte správne jedlá. Vytvorte si rutinu drepu každý deň, aby ste nestratili svoju dosiahnutú postavu.
• Držte sa zdravej výživy a nikdy sa nevzdávajte!
• Stále si vážte to, čo máte, až kým nedosiahnete svoj cieľ.
• Stanovte si cieľ fitnes, ktorý chcete. Môže to trvať dlho, ale skúste to dosiahnuť. Ty to dokážeš!
• Trvajte na dosiahnutí tohto cieľa, pretože to vyžaduje čas a úsilie

Výstraha

• Pamätajte, že pravidelné nosenie vysokých podpätkov môže spôsobiť trvalé poškodenie nôh a kolien.
• Pri zvažovaní postupu pri zdvíhaní zadku buďte obzvlášť opatrní.
• Dodržiavajte režim rozvoja zadku, ktorý si vyžaduje odhodlanie vysokáMali by ste vedieť, že filmové hviezdy s veľkými a pôvabnými prsiami majú vždy trénerov, peniaze (na operáciu) a genetiku, aby mali takúto krásu.