Obsah

• Kroky

Ty to dokážeš horúca gáza na upokojenie boľavých svalov. Môže to byť efektívny spôsob, ako zmierniť bolesť pri úraze, ktorý trvá dlhšie ako jeden alebo dva dni. Ak chcete liečiť akútne poškodenie svalov (ku ktorému došlo práve v priebehu 24 - 48 hodín), ošetrite ho ľadom. Pamätajte však, že vážne zranenie by mal vždy zhodnotiť lekár alebo fyzioterapeut.

Kroky

Metóda 1 z 2: Vytvorte horúce obklady

1. 

   Zapnite kohútik s teplou vodou. Možno budete chcieť ohriať vodu na sporáku alebo v mikrovlnnej rúre, ale mohlo by hroziť, že sa voda ohreje týmto spôsobom. Namiesto toho zapnite horúcu vodu pri umývadle na teplotu, ktorú tolerujete.

2. 

   
   
   Nájdite uterák dostatočne široký na zakrytie rany. Zložte uterák alebo handričku len toľko, aby pokryla oblasť pokožky, na ktorú chcete aplikovať gázu.

3. 

   Vložte žinku pod tečúcu vodu, aby bola nasiaknutá vodou. Skontrolujte, či nie je uterák pri nanášaní na pokožku príliš horúci. Potom naneste na postihnuté miesto.
   • Zakryte uterák na 20 minút, až 3-krát denne, kým bolesť neustúpi.

4. 

   
   
   Zahrejte celé telo. Ak si namiesto boľavého svalstva alebo po namáhavej práci tŕpnete celé telo, namiesto horúcich obkladov na jednu oblasť tela je účinným prostriedkom na zmiernenie bolesti (a tiež môže následne urýchliť čas zotavenia). Možnosti zahŕňajú:
   • Dajte si horúci kúpeľ.
   • Dajte si horúcu sprchu.
   • Vezmite si horúcu vaňu.
   • Choďte do sauny.
   • Choďte do sauny.

5. 

   
   
   Byť opatrný. Ak pravidelne liečite bolesti svalov pomocou tepla, je dôležité dodržiavať nasledujúce preventívne opatrenia:
   • Zostaňte hydratovaní pitím veľkého množstva tekutín (najmenej 8 pohárov denne). Dlhodobé pôsobenie tepla môže spôsobiť dehydratáciu, preto je dôležité piť veľa tekutín.
   • Dajte pozor, aby ste nespálili. Pred použitím uteráka skontrolujte jeho teplotu. Ak používate horúci obal alebo fľašu s teplou vodou, zabaľte ich pred použitím do uteráka alebo handričky, aby ste sa nepopálili.
   • Skontrolujte, či nie je pokožka príliš horúca. Ak to robí, alebo ak to bolí, vyberte gázu z kože. Vaše telo vás spravidla upozorní, keď bude teplota príliš vysoká.

6. 

   Pochopte, prečo môže teplo upokojiť a pomôcť zmierniť bolesť svalov. Teplo pomáha svalom relaxovať stimuláciou prietoku krvi do zúžených svalov.
   • Bolesť svalov sa často vyskytuje z preťažených svalov v dôsledku hromadenia látky nazývanej kyselina mliečna.
   • Kyselina mliečna sa produkuje pri tvrdej práci (alebo pri agresívnych športoch). Na rozpustenie kyseliny mliečnej musíte zvýšiť prekrvenie bolestivých svalov.
   • Upozorňujeme, že ak máte chronické bolesti svalov, pôsobenie tepla pred prácou (alebo pred cvičením) vám môže pomôcť zmierniť bolesť počas aktivity.

7. 

   Skúste iné možnosti. Ak máte doma horúci balíček alebo fľašu s teplou vodou, môžu to byť rýchle a účinné „domáce lieky“ na boľavé svaly. Ak máte časté bolesti svalov, možno si budete musieť kúpiť horúci balíček alebo fľašu s teplou vodou, aby ste si nemuseli zakaždým robiť horúci obklad uterákom a horúcou vodou. reklama

Metóda 2 z 2: Vyskúšajte alternatívne terapie

1. 

   Použite protizápalový krém alebo gél. Po cvičení naneste na boľavé svaly protizápalový krém. Niektoré príklady sú Bengay alebo Voltaren. Ďalšie odporúčania získate od svojho lekára alebo lekárnika.
   • Dávajte pozor na dávkovanie. Aj keď sa používa na pokožku, vstrebáva sa do tela, takže potrebujete vedieť a použiť správnu dávku.
   • Nepoužívajte liečivé krémy na porušenú alebo poškodenú pokožku.
   • Ak vaše bolesti pretrvávajú dlhšie ako niekoľko týždňov po vyskúšaní lokálnych liekov, navštívte svojho lekára.

2. 

   Vyskúšajte kapsaicínový krém. Tento krém je vyrobený z feferónky a môže sa použiť ako účinný prostriedok na tlmenie bolesti. Pri prvom použití kapsaicínu na pokožku môžete mať pocit mravčenia alebo mierneho pálenia. Nerobte si starosti, pretože je to prirodzené.
   • Upozorňujeme, že kapsaicín môže účinkovať pri zmierňovaní bolesti kdekoľvek od niekoľkých dní do niekoľkých týždňov (aplikuje sa jedenkrát denne). Ak používate túto terapiu, mali by ste venovať pozornosť tomuto času pred rozhodnutím, či pre vás funguje alebo nie.

3. 

   Navštívte lekára. Ak spozorujete, že sa vaša svalová bolesť nezlepšila týždeň alebo dva po jej prvom objavení, musíte navštíviť lekára alebo fyzioterapeuta (osobu so skúsenosťami s diagnostikovaním fyzických poranení. vážna manipulácia) na presné vyšetrenie a diagnostiku.
   • Ak sa vyskytne vážnejší problém, musíte vedieť o liečbe zranenia skôr, ako sa stav zhorší.
   reklama