Autor:
John Stephens
Dátum Stvorenia:
27 Január 2021
Dátum Aktualizácie:
29 V Júni 2024
Obsah
Počítače v dnešnej dobe potrebujú počítače, čo znamená, že trávime veľa času sedením pred nimi. Tento zvyk bohužiaľ spôsobuje namáhanie a poškodenie očí. Aby ste sa vyhli takýmto následkom, musíte si chrániť oči, aj keď nepoužívate počítač.
Kroky
Časť 1 z 3: Ochrana očí pri používaní počítača
Posaďte sa dostatočne ďaleko od obrazovky počítača. Táto vzdialenosť je zvyčajne najmenej jedna dĺžka ramien. Ak sa chcete ubezpečiť, že je počítač v správnej polohe, vyskúšajte test dotykom na obrazovku. Ak sa môžete dotknúť obrazovky a zároveň natiahnuť ruky, sedíte príliš blízko.
Monitor počítača umiestnite 10-12 cm od úrovne očí. V ideálnom prípade by ste sa mali pozerať dole na obrazovku počítača v uhle 15-20 stupňov. Pomôže to zabezpečiť, aby očné viečka pokrývali väčšinu zreničiek, a tým udržiavať zdravé oči.
Umiestnite odkazy na správne miesto. Nesprávne umiestnenie kníh alebo papiera pri práci môže spôsobiť namáhanie očí. Kniha / papier sú umiestnené príliš nízko, čo vedie k zaostreniu očí pri každom pohľade na knihu, čo vedie k namáhaniu očí. Odkazy by mali byť umiestnené na klávesnici a pod obrazovkou počítača. V ideálnom prípade by ste mali použiť podperu na dokumenty alebo knihu, aby ste knihu / papier zdvihli o niekoľko centimetrov vyššie a aby ste si mohli odpočinúť oči.
Často žmurkajte. Zvyčajne žmurkáme 20-krát za minútu, ale keď sa zameriame na obrazovku, frekvencia klesne na polovicu. Preto je pri práci s počítačom vysoké riziko suchých očí. Pretože vaše telo nebude blikať prirodzene, musíte sa prispôsobiť a prinútiť oči blikať.- Aktívne bliká každých 5 sekúnd.
- Ak vás blikanie odvádza od pozornosti, skúste si oddýchnuť od práce. Každých 20 minút by ste sa mali na 20 sekúnd prestať pozerať na obrazovku počítača. Tento krok pomáha prirodzene žmurkať a zvlhčovať oko.
Upravte jas obrazovky. Obrazovka by mala byť osvetlená, aby bola kompatibilná s prostredím. Ak pracujete v svetlej miestnosti, môžete upraviť jas; Ak je slabé svetlo, znížte jas obrazovky. Aj keď by obrazovka mala byť najjasnejším predmetom v miestnosti, nenastavujte ju tak, aby bola najjasnejšia v tmavej miestnosti.
- Oči vás informujú, ak nie je obrazovka správne osvetlená. Keď vaše oči pocítia stres, mali by ste upraviť jas tak, aby vyhovoval pracovnému prostrediu.
Znížte oslnenie obrazovky. Okolité svetlo sa môže odrážať od obrazovky a spôsobiť namáhanie očí. Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť oslnenie obrazovky a udržať svoje oči zdravé.
- Udržujte obrazovky počítača čisté. Nečistoty na obrazovke môžu odrážať ďalšie svetlo do očí. Preto by ste mali pravidelne utierať prach na obrazovku špeciálnymi uterákmi alebo sprejom.
- Vyhýbajte sa sedeniu pred oknami. Slnečné svetlo sa bude odrážať na obrazovke a svietiť do očí. Ak je to nevyhnutné, zakryte žalúzie, aby ste zabránili oslneniu.
- Používajte svetlá s nízkym výkonom. Stolná lampa alebo príliš svetlé nástenné svetlo sa odráža na obrazovke počítača. Ak je vaše pracovisko svetlé, skúste prejsť na žiarovku s nižším príkonom.
Robte si pravidelné prestávky. Americká asociácia pre oftalmológiu odporúča 15-minútovú prestávku každé 2 hodiny pri pohľade na obrazovku počítača. Počas odpočinku by ste mali žmurkať, zavrieť oči a nechať ich odpočívať a regenerovať vlhkosť.
- Toto je rada, ktorá chráni oči a je prospešná pre všeobecné zdravie. Príliš dlhé sedenie nie je dobré pre chrbát, kĺby, držanie tela a váhu. Doprajte si čas na odpočinok a prechádzku, aby ste zabránili negatívnym účinkom príliš dlhého sedenia.
Opýtajte sa svojho očného lekára na špeciálne okuliare. Niektoré typy skla sú špeciálne zafarbené, aby sa znížilo oslnenie obrazovky počítača. Váš očný lekár môže odporučiť, aby ste nosili okuliare na ochranu očí pred oslňujúcou obrazovkou. Tieto okuliare sú k dispozícii na lekársky predpis a na lekársky predpis.
- Používajte iba okuliare špeciálne navrhnuté na zníženie oslnenia počítača. Okuliare na čítanie by v tejto situácii neboli užitočné.
Prestaňte pracovať, ak sa u vás vyskytne napätie v očiach alebo syndróm počítačového videnia. Oční lekári používajú tento výraz na opísanie negatívnych účinkov spôsobených dlhodobým používaním počítača. Tieto príznaky netrvajú večne a ustúpia, keď budete niekoľko hodín mimo počítača. To môže byť nepríjemné a ak sa nelieči, môže to viesť k chronickým problémom s očami.
- Medzi príznaky patrí bolesť hlavy, únava očí, rozmazané videnie, čierne alebo sfarbené oči, bolesť ramien a krku.
- Dodržiavanie vyššie uvedených pokynov vám môže pomôcť výrazne znížiť riziko vzniku syndrómu videnia spôsobeného používaním počítačov. Niekedy je však najlepšie urobiť si pre oči prestávku.
Časť 2 z 3: Chráňte si oči, keď nepoužívate počítač
Získajte každoročné očné vyšetrenie. Schopnosť vidieť v každodennom živote ovplyvní rozsah a trvanie poškodenia očí spôsobeného dlhodobým používaním počítača. Ochorenia ako ďalekozrakosť, astigmatizmus a zlé zaostrenie očí môžu syndróm únavy očí súvisiaci s počítačom ešte zhoršiť. Váš oftalmológ vám môže predpísať použitie korekčných okuliarov na zlepšenie videnia a zníženie účinku počítača na videnie. Okrem toho vám lekár môže odporučiť rôzne metódy ochrany očí pri používaní počítača.
Dodržiavajte pravidlá používania počítača, ako keď používate smartphone, tablet alebo sledujete televíziu. S rozvojom mobilnej elektroniky čoraz viac ľudí trpí syndrómom namáhania očí v dôsledku používania smartfónov. Preto by ste mali pri používaní počítača dodržiavať rovnaké pravidlá ako pri pohľade na iné elektronické obrazovky: vyčistiť obrazovku, upraviť jas, oddýchnuť a znížiť oslnenie. Pri používaní mobilného zariadenia môžete navyše použiť nasledujúce pravidlá:
- Telefón alebo tablet udržujte vo vzdialenosti 40 - 45 cm od tváre. Umiestnenie mobilného zariadenia príliš blízko spôsobí únavu očí.
- Mnoho ľudí často používa svoje telefóny v posteli a to je zlý zvyk. Pamätajte, že obrazovka je svetlejšia, ako bude prostredie spôsobovať únavu očí. Preto by ste mali obmedziť používanie telefónov v spálni. Ak sa používa, nastavte aspoň nízky jas, aby ste čo najviac znížili únavu očí.
Noste slnečné okuliare. Ak nie sú oči chránené, ultrafialové lúče zo slnka môžu vážne ublížiť. Slnečné svetlo môže spôsobiť choroby ako katarakta a degeneratívna sietnica alebo ich zhoršiť. Najlepšie je nakupovať a nosiť slnečné okuliare, keď idete na slnko. Nezabudnite si kúpiť okuliare označené „ANSI“, aby ste sa ubezpečili, že vyhovujú požiadavkám Národného ústavu pre štandardy USA a filtrujú požadované množstvo ultrafialového žiarenia.
Majte kontaktné šošovky. Staré alebo nehygienické kontaktné šošovky môžu poškodiť oči a dokonca viesť k vážnym očným infekciám. Správna starostlivosť o oči môže chrániť vaše oči pred poškodením.
- Po každom použití okuliare očistite čistiacim roztokom odporúčaným očným špecialistom.
- Pred manipuláciou s kontaktnými šošovkami si dôkladne umyte ruky. Tento krok pomáha zabezpečiť, aby sa do pohára nedostali baktérie z vašich rúk. Okrem toho by ste si mali umývať ruky jemným mydlom bez zápachu, aby ste do okuliarov nezasiahli chemikálie a vône a nespôsobili podráždenie očí.
- Po nosení kontaktných šošoviek si nalíčte make-up a po vybratí okuliarov make-up.
- S kontaktnými šošovkami rozhodne nespite, pokiaľ počas spánku nemôžete nosiť špeciálne upravené okuliare.
Pri práci s nástrojmi alebo chemikáliami noste ochranné okuliare alebo ochranné okuliare. Drobné predmety môžu spôsobiť poškodenie, ak sa dostanú do očí. Či už pracujete s elektrickými zariadeniami, kosíte trávniky alebo chemicky čistíte kuchyňu, používajte vhodnú ochranu očí. Tento krok pomáha zaistiť, aby boli oči vždy bezpečné a zdravé. reklama
Časť 3 z 3: Chráňte oči prostredníctvom stravy
Prijímajte dostatok vitamínu C. Vitamín C pomáha nielen predchádzať chorobám, ale je prospešný aj pre zdravie očí. Dôkazy ukazujú, že vitamín C môže zabrániť šedému zákalu a spomaliť degeneráciu sietnice. Väčšina ovocia a zeleniny obsahuje vitamín C, ale vitamín C je najhojnejší v:
- Pomaranče. Jeden pomaranč pomáha dopĺňať vitamín C potrebný na celý deň. Vitamín C by ste mali brať zo surových pomarančov namiesto konzervovaného pomarančového džúsu, aby ste sa vyhli konzumácii pridaného cukru v konzervovanom pomarančovom džúse.
- Žlté papriky. Jedna veľká žltá paprika poskytuje až 500% dennej potreby vitamínu C. Paprika sa tiež ľahko pripravuje a dá sa jesť ako občerstvenie po celý deň.
- Tmavozelená listová zelenina. Brokolica a kel sú obzvlášť bohaté na vitamín C. Jedna šálka brokolice alebo kelu poskytuje dostatok vitamínu C na celý deň.
- Berry. Čučoriedky, jahody, černice a červené maliny sú vynikajúcimi potravinami, ktoré pomáhajú s vitamínom C.
Jedzte viac potravín bohatých na vitamín A. Vitamín A pomáha zlepšovať videnie v tme. Oranžové a žlté jedlá sú často bohaté na vitamín A, preto ich zahrňte do svojho jedálnička.
- Mrkva: Mrkva sa už dlho oslavuje ako potravina vhodná pre zrak. Aj keď mrkva nie je jedinou potravinou, ktorá prospieva očiam, je bohatá na vitamín A a je skvelá na udržanie zraku.
- Sladký zemiak. Bataty sú tiež bohaté na vitamín A a môžu byť chutnou prílohou k jedlám.
Pridajte si do stravy zinok. Zinok podporuje produkciu melanínu - pigmentu chrániaceho oči. Existuje veľa potravín, ktoré môžu pomôcť pridať zinok do vašej stravy.
- Mäkkýše. Homár, krab a ustrice obsahujú vysoké množstvo zinku.
- Špenát (špenát) a iná zelená listová zelenina. Okrem vitamínu C pomáha táto zelenina aj dopĺňať množstvo zinku potrebné na ochranu očí.
- Orechy. Kešu oriešky, arašidy, mandle a vlašské orechy sú bohaté na zinok. Tieto orechy môžete jesť ako občerstvenie po celý deň.
Pridajte do svojej stravy omega-3 mastné kyseliny. Ide o mastné kyseliny, ktoré sú prospešné pre celkové zdravie. Pomáhajú zlepšovať nervové funkcie, a tým zlepšujú schopnosť nervov súvisiacich s okom. Najlepším zdrojom omega-3 sú tučné ryby ako losos, sardinky a sleď.
Piť veľa vody. Suché oko je jedným z najbežnejších problémov s očami. Suché oči môžu byť spôsobené mnohými chorobami, ale môže to byť tiež spôsobené nedostatkom vody v tele. Dehydratácia má veľa príznakov vrátane zníženého slzného toku. Pite viac vody, aby ste zistili, či to pomáha znižovať suchosť očí. reklama
Rada
- Ak máte problémy so zrakom, vždy sa obráťte na svojho očného lekára.
- Práca neskoro večer môže unaviť oči. Môžete si nainštalovať softvér na šetrič obrazovky ako „f.lux“, ktorý zníži namáhanie očí. Prípadne môžete použiť chránič obrazovky, napríklad značku „Blue Light Shield“.
