Ako zistiť, či máte depresiu (s fotografiou) - Tipy

Video: Freeman Dyson: Let’s look for life in the outer solar system

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Citit sa smutny? Možno ste mali depresiu. Ale nielen jedného dňa smutné. Depresia je bežná psychologická porucha, ktorá vážne ovplyvňuje funkciu každodenného života. Depresia má širší rozsah ako veľmi cítiť smútok alebo stratu, pretože ľudia často nemôžu „zdvihnúť náladu cez noc“. S mnohými duševnými, emocionálnymi a fyzickými príznakmi sa choroba môže veľmi rýchlo zhoršiť. Dobrá správa je, že existujú spôsoby, ako depresii predchádzať a liečiť ju.

Kroky

Časť 1 z 3: Rozpoznávanie príznakov depresívnej poruchy

Diagnostikujte duševné / emočné príznaky. Depresia je zjavná fyzicky, psychicky a emocionálne. Odborníci na duševné zdravie používajú systém diagnostikovania depresie, ktorý zahŕňa výskyt väčšiny sprievodných symptómov z externého prostredia (doma, v škole, v práci, v spoločnosti) po dobu 2 týždňov alebo dlhšie :
- Pocit extrémnej depresie po celý deň (smútok, zostupnosť)
- Cítite sa frustrovaní alebo bezmocní (nemôžete urobiť nič pre zlepšenie vecí)
- Strata potešenia alebo záujmu o väčšinu aktivít (aktivity, ktoré sa vám v minulosti tak páčili)
- Ťažkosti so sústredením (doma, v práci, pri štúdiu; čo je teraz ľahké, je pre teba ťažké)
- Vina (pocit, že si urobil chybu a nikdy ju nedokážeš vyrovnať)
- Pocity straty hodnoty (to, čo robíte, už nie je dôležité)
- Myslieť na smrť alebo si vziať život
Rozpoznávajte samovražedné myšlienky. Aj keď počas diagnostikovania depresie nie je potrebné rozpoznávať, či máte samovražedné myšlienky, môže to byť jeden z príznakov poruchy. Ak ste niekedy mali samovražedné myšlienky alebo chcete ukončiť svoj život, neváhajte. Vyhľadajte pomoc od priateľa alebo príbuzného alebo vyhľadajte odbornú pomoc.
- Ak máte pocit, že vám hrozí samovražda, zavolajte záchrannú službu.
- Môžete ísť priamo na pohotovosť v miestnej nemocnici. Odborník na duševné zdravie s vami bude pracovať na príprave plánu na upokojenie a tiež vám pomôže nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať so samovražednými myšlienkami.
- Ak máte terapeuta, povedzte svojmu lekárovi o samovražedných myšlienkach.
- Volajte na linku National Suicide Prevention Lifeline, ktorá je k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni na telefónnom čísle 1-800-273-TALK (8255) v USA. Operátor bol dobre vyškolený a podporuje vás efektívnymi riešeniami na elimináciu samovražedných myšlienok. Vo Vietname môžete zavolať na telefónne číslo 1900599930 a kontaktovať Centrum pre psychologickú krízovú kontrolu (PCP).
Diagnostikujte svoje príznaky fyzicky. Depresia môže zmeniť vaše telo a vaše správanie. Pri stanovovaní diagnózy sa odborník na duševné zdravie často zameriava na fyzické príznaky, aby mohol stanoviť presnejšiu diagnózu. Diagnóza depresie, ktorá je dosť podobná emocionálnym / emocionálnym príznakom, zvyčajne zahrnuje zažívanie väčšiny z týchto prejavov po dobu 2 týždňov alebo dlhšie:
- Zmeny v spánku (príliš veľa spí alebo málo spí)
- Zmeny v strave (prejedanie alebo strata chuti do jedla)
- Pomalý pohyb (pocit, že pohyb berie všetku vašu energiu)
- Strata energie, únava (žiadna energia na prácu, neschopnosť vstať z postele)
Zamyslite sa nad akýmikoľvek nedávnymi alebo dlhotrvajúcimi stresovými situáciami. Nedávne stresové situácie môžu byť príčinou depresie. Aj tie najpozitívnejšie situácie môžu spôsobiť depresiu, ako je napríklad zmena zamestnania, svadba alebo mať deti. Trvá to, kým sa vaše telo a myseľ prispôsobia novým zážitkom a niekedy vás môžu niektoré nedávne zmeny deprimovať. Pri prežívaní traumatizujúcich udalostí (napríklad pri strate dieťaťa alebo prekonaní prírodnej katastrofy) dochádza k depresii. Dlhodobé negatívne skúsenosti môžu spôsobiť depresiu, napríklad prežívanie detských trápení alebo fyzické týranie, psychické alebo sexuálne zneužívanie.
- Užívanie určitých látok môže spôsobiť depresiu, najmä alkoholizmus.
- Zdravotné problémy vedú k depresii, napríklad pri diagnostikovaní alebo pri zdravotných problémoch.
- To, že musíte zažiť stresovú situáciu, ešte neznamená, že vám hrozí depresia. Môže to viesť k depresívnej epizóde, ale nemusí to byť nevyhnutne depresívne.
Osobné previerky. Ak ste mali veľké problémy s depresívnymi príznakmi, tým je pravdepodobnejšie, že sa u vás depresia znova objaví. Asi 50% ľudí, ktorí zažijú depresívnu epizódu, zažije depresiu znova v živote. Posúďte svoje predchádzajúce skúsenosti a všímajte si všetky dlhotrvajúce epizódy depresie, ktoré ste zažili.
Skontrolujte rodinné zázemie. Všimnite si, či niektorý z vašich členov rodiny nemá depresiu (bratia, sestry, rodičia). Potom sa pozrite na ostatných členov rodiny (tety, strýkovia, bratranci, starí rodičia) a všímajte si príznaky depresie. Zistite, či sa niekto vo vašej rodine pokúsil o samovraždu alebo či nemal psychické problémy. Depresia je v rodinách často nákazlivá a má silné gény. Ak zistíte, že blízka osoba má depresiu, bude vám hroziť väčšie riziko.
- Pochopte, že každá rodina zažila určité problémy s duševným zdravím. Ale to, že má teta alebo rodič psychické problémy, ešte neznamená, že vám hrozí depresia alebo iné psychické problémy.
reklama

Časť 2 z 3: Rozpoznávanie rôznych typov depresie

Sledujte príznaky sezónnej afektívnej poruchy (SAD). Celé leto sa budete cítiť šťastní a uvoľnení, ale v chladnej a kalnej zime budete smutní. Príznaky nazývané SAD sa začnú objavovať, keď vidíte, že sa deň skracuje a keď už nie je vidieť slnko. Príznaky sezónnej emočnej poruchy sa môžu líšiť, ale spravidla sa dosť podobajú hlavným príznakom závažnej depresívnej poruchy a líšia sa geograficky. Na miestach, ktoré na určitý čas dostanú menej slnečného žiarenia (napríklad Aljaška, USA), je vyššia miera ľudí s SAD.
- Ak máte JCD, využite pokiaľ možno slnečné svetlo. Vstaňte skoro ráno a choďte sa poprechádzať alebo si doprajte poludňajšie občerstvenie vonku.
- SAD možno účinne liečiť svetelnou terapiou, ale takmer polovica ľudí so SAD sa nemôže cítiť lepšie iba prostredníctvom tejto terapie. Ďalšie informácie o svetelnej terapii nájdete v niektorých súvisiacich článkoch na wikiHow.
Poznajte rozdiel medzi depresiou u dospievajúcich. Dospievajúci prežívajú depresiu inak ako dospelí. Často sú rozrušení, nevrlí alebo vždy nepriateľskí, keď majú depresiu. Sťažnosti na nevysvetliteľné bolesti tiež čiastočne popisujú adolescentnú depresiu.
- Náhly hnev a extrémna citlivosť na kritiku môžu tiež viesť k depresii.
- Zlé známky, odlúčenie od priateľov a zneužívanie alkoholu alebo drog môžu viesť k problémom spojeným s depresiou u dospievajúcich.
Skontrolujte príznaky depresie po pôrode. Pôrod je posvätný okamih, ktorý pomáha vytvoriť rodinu a priniesť malý pôrod. Pre ženy, bez ohľadu na to, nie je fáza po pôrode nič iné ako radosť a radosť. Hormonálne, fyzické zmeny a pridanie novej úlohy do osobitnej starostlivosti o dieťa môžu byť pre ne ohromujúce. Odhaduje sa, že popôrodnú depresiu pociťuje 10 až 15% žien. U niektorých matiek sa depresia objavuje veľmi skoro v popôrodnom období, zatiaľ čo u iných matiek sa choroba objavuje v priebehu prvých 3 mesiacov a potom sa postupne stáva výraznejšou. Spolu s vyššie uvedenými depresívnymi príznakmi patria medzi ďalšie príznaky popôrodnej depresie:
- Nezáujem o dieťa
- Existuje veľa negatívnych pocitov z dieťaťa
- Obavy z poškodenia dieťaťa
- Nedostatok vlastných záujmov
Rozpoznať dlhodobé depresívne poruchy. Táto forma depresie je menej závažná ako veľká depresívna porucha, ale pretrváva dlhší čas. Ľudia s pretrvávajúcou depresívnou poruchou často trpia depresiou trvajúcou 2 roky alebo dlhšie. Príznaky depresie sa zvyčajne objavia v určitom časovom rámci, ale depresívna nálada pretrváva až 2 roky.
Poznať príznaky psychotickej depresie. K tejto depresii dochádza, keď má človek ťažkú depresiu sprevádzanú duševnou poruchou. Medzi psychiatrické poruchy môžu patriť falošné viery (napríklad domnienka, že ste prezidentom alebo špiónom), halucinácie (vzdialenosť od reality, napríklad domnienka, že vás niekto sleduje), alebo bludy. iné zmysly (počutie alebo videnie vecí, ktoré iní ľudia nezažili).
- Psychotická depresia môže byť nebezpečná a viesť k smrti kvôli veľkej vzdialenosti od reality. Okamžite získate pomoc, kontaktujte priateľa alebo zavolajte záchrannú službu.
Rozpoznať príznaky bipolárnej poruchy. Charakteristickým znakom bipolárnej poruchy je kolísavý stav nálady. Nálada človeka môže klesať (ťažká depresia) a potom opäť stúpať (mánia). Bipolárna porucha dramaticky mení náladu, správanie a myslenie jednotlivca. Keď človek trpí mániou, môže sa správať inak, napríklad náhle ukončiť prácu, veľa nakupovať alebo pracovať dni bez spánku. Depresia sa zvyčajne zhoršuje, napríklad vstávanie z postele, neschopnosť držať krok s prácou alebo neschopnosť vykonávať každodenné činnosti. Ak máte príznaky bipolárnej poruchy, vyhľadajte odbornú pomoc. Tieto príznaky nemôžu zmiznúť samy od seba bez zásahu. Medzi príznaky mánie patria:
- Cítim sa nezvyčajne optimisticky
- Cítim sa príliš podráždený
- Cíti energiu aj pri veľmi malom spánku
- Tvrdo premýšľať
- Hovorte príliš rýchlo
- Rozsudok je zhoršený, impulzívny
- Bludy alebo halucinácie
- Viac informácií o bipolárnej poruche nájdete v niektorých článkoch o bipolárnej poruche na wikiHow.
reklama

Časť 3 z 3: Zvládanie depresie

Navštívte odborníka na duševné zdravie. Ak stále nemáte istotu o svojom emočnom stave alebo máte pocit, že bojujete s depresívnou epizódou, okamžite vyhľadajte liečbu. Terapeut vám môže pomôcť pochopiť vašu depresiu a poskytnúť účinné stratégie zvládania, aby sa zabránilo budúcim epizódam depresie. Liečba je účinnou liečbou depresie, keď pomáha človeku pochopiť príčinu choroby, pomáha mu prekonať negatívne pocity a začne sa znova upokojovať a správať sa normálne.
- Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) sa považuje za celkom účinnú pri liečbe depresie. Pomáha vám vyrovnať sa s negatívnymi myšlienkami a mení ich na pozitívnejšie. Môžete sa naučiť znovu preskúmať prostredie a vzťahy sympatickejším spôsobom.
Zvážte vyhľadanie rady od psychiatra. U niektorých pacientov môže byť lieková terapia užitočná pri liečbe depresívnych symptómov. Uvedomte si, že lieky sa nedajú úplne vyliečiť a môžu predstavovať určité riziká. Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo psychiatrom, aby ste sa dozvedeli viac o antidepresívach.
- Opýtajte sa svojho lekára, ktorý predpisuje, na vedľajšie účinky a na riziká spojené s užívaním lieku.
- Ak máte pocit, že sa pokúšate spáchať samovraždu pomocou liekov, okamžite to povedzte svojmu lekárovi, ktorý predpisuje liek.
- Ak začnete užívať antidepresívum, okamžite ho prestaňte užívať, ak je účinné. Používajte, prosím, podľa pokynov lekára.
Vyvarujte sa izolácie. Je dôležité cítiť sa milovaný a podporovaný, najmä ak trpíte depresiou. Budete mať tendenciu izolovať sa od priateľov a rodiny, ale trávenie veľa času s priateľmi vám môže pomôcť znovu získať náladu. Ak máte depresiu, snažte sa tráviť čas so svojimi priateľmi, aj keď to vaše telo alebo myseľ nedovolia.
- Môžete sa tiež pripojiť k skupine podpory. Ďalšie informácie o depresii a o tom, ako nájsť podpornú skupinu, nájdete v Národnej koalícii pre duševné choroby (NAMI) na https://www.nami.org/.
Výcvik fyzického zdravia. Podľa väčšiny štúdií má telesné cvičenie pri liečbe depresie mnoho výhod. Niektoré štúdie ukazujú, že cvičenie môže pomôcť zmierniť príznaky depresie a zabrániť návratu chorôb v budúcnosti. Môže byť trochu ťažké povedať, či idete do posilňovne alebo na prechádzku - najmä keď vám depresia berie všetku energiu - ale skúste si nájsť motiváciu pomôcť si cvičiť.
- Jednoduché cviky ako chôdza 20 - 40 minút denne. Ak máte psa, vezmite ho na každodennú prechádzku, aby sa vaše pocity šťastia zdvojnásobili.
- Ak je pre vás ťažké nájsť motiváciu byť aktívnym, pripomeňte si, že ak sa raz rozhýbete, nebudete ľutovať, že ste urobili maximum. Málokedy niekto opustí telocvičňu s tým, že „len tu strácam čas, nemal som ísť.“
- Nájdite si spoločníka, ktorý vás bude motivovať k cvičeniu. Pocit zodpovednosti vám môže pomôcť dostať sa do posilňovne.
Ovládnite svoj stres. Zvládanie stresu je spôsob, ako pomôcť s depresiou a predchádzať jej. Cvičte každý deň, aby ste si oddýchli (nehovoriac o médiách). Cvičte jogu, meditujte, cvičte tai-či alebo využite schopnosti svalovej relaxácie. Môžete tiež písať do denníka alebo sa inšpirovať maľovaním, maľovaním alebo šitím.
- Ďalšie informácie nájdete v časti Zníženie stresu.
reklama

Rada

Ak ste mali dlhšiu dobu depresiu, úplné zotavenie sa z nej môže trvať dlho. Nečakajte okamžité výsledky.

Výstraha

Nadužívanie liekov môže poskytnúť okamžitú úľavu od príznakov depresie, ale môže časom príznaky zhoršiť. Ak pri liečbe depresie užijete nesprávne lieky alebo pijete alkohol, okamžite prestaňte a poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie o alternatívnych spôsoboch liečby.