Ako plávať rýchlejšie (s fotografiami) - Tipy

Video: Ako opraviť chladič vzduchu | Výmena otočného motora vzduchového chladiča Symphony doma

Obsah

Kroky
Rada
Čo potrebuješ

Ak chcete plávať čo najrýchlejšie, musíte sa usilovať vylepšiť svoju techniku a mentálny tréning. Prax a odhodlanie sú dva základné prvky, ktoré by mal každý plavec pochopiť. Aj keď je správna technika plávania najdôležitejšia vec, ak viete ako, ušetríte si veľa času pri plávaní a budete stále efektívni. V tomto článku vám ukážeme niekoľko skvelých tipov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie plávať.

Kroky

Časť 1 z 3: Zdokonaľovanie plaveckých techník

Minimalizujte ťahanie. Pri plávaní sa ľudia často zameriavajú na rýchlosť plávania s malou pozornosťou zameranou na zníženie odporu vody. Odpor je trenie, ktoré musí telo vydržať pod vodou. Pamätajte, že pri znižovaní odporu vody nielenže používate silu, ale máte aj potrebné schopnosti. Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť odpor, napríklad vylepšením rovnováhy alebo vztlakom.
Zlepšiť rovnováhu. To vám pomôže celkom efektívne znížiť odpor vzduchu. Pre vyváženie udržujte počas plávania vodorovnú polohu. Tým obmedzenie prierezu vody vstupujúceho na plavecký chodník vás spomalí. To je obzvlášť dôležité pri plávaní s plným nasadením a nemali by ste príliš dvíhať hlavu, pretože by stratila rovnováhu. Namiesto toho musíte urobiť viac, aby ste dosiahli rovnováhu.
- Dva štýly plávania žiab a plávania motýľov sa budú mierne líšiť, čo znamená, že vaše telo bude namiesto plného vyváženia počas plávania kývať hore a dole.
Natiahnuť. Snažte sa pod vodou natiahnuť čo najdlhšie. Čím dlhšie sa natiahnete, tým lepšie a rýchlejšie budete plávať. Napríklad na to, aby ste svoje telo pri plávaní s krokmi natiahli dlhšie, musíte najskôr natiahnuť ruky a siahnuť ponad hlavu, a keď sú vaše ruky nad hlavou, natiahnite ruky čo najviac dopredu, než sa začnete ponáhľať a vetrať vodu. .
- Poznámka: Bojovanie namiesto relaxácie sťažuje plávanie.
Účinne zasiahnite nohy. Pri búchaní nohou nestriekajte a nehýbte nohami príliš nízko nad úrovňou tela. Účinkom úderu nohy je hlavne udržanie rovnováhy, takže tento pohyb ovplyvní rovnováhu a vytvorí odpor voči telu.
Vylepšený ťah. To neznamená, že sa budete viac sústrediť na silu ako na zručnosť. Pamätajte, že asi 10% rýchlosti pochádza z chodidiel, zatiaľ čo zvyšok závisí od paže, takže by ste mali silno zasiahnuť nohy a uistiť sa, že vás nohy nespomaľujú, ale tlačia telo dopredu. rýchlejšie.
Rotácia bokov. Nebojte sa otočiť, keď budete vodu vetrať rukou. Týmto pohybom budú efektívne pracovať veľké chrbtové svaly a ramenné svaly. Cvičenie bude chvíľu trvať, ale akonáhle dospejete, vaša sila a rýchlosť sa výrazne zvýšia.
Nezabudnite na centrálnu svalovú skupinu. Jadro svalov sa skladá z chrbtových, bedrových, brušných a horných svalov a pracuje, keď sa hojdáte dozadu a dozadu. Využitie tejto svalovej skupiny pri plávaní vám pomôže ľahšie a rýchlejšie plávať, hoci spočiatku môže byť ťažké zamerať sa na centrálnu svalovú skupinu namiesto na ruky a nohy. Aktívne napnite túto svalovú skupinu, aby vaše telo bolo rovné.
Úpravy ramien. Pre maximálnu rýchlosť je potrebné vyrovnať ruky a predlaktia smerom dozadu. Uľahčíte tak pohybom rúk po plávaní. Pravdepodobne už viete, že ide o vejár s vysokým lakťom v krokovom plávaní, ktorý musíte držať lakte nad hlavou, aby ste skutočne zvládli pohyb.
Udržujte hlavu v prirodzenej polohe. Ak chcete plávať čo najrýchlejšie, majte hlavu počas plávania v najprirodzenejšej polohe. To môže znížiť odpor a pomôcť vám efektívnejšie plávať. Ak vaša hlava nie je vycentrovaná, budete plávať do strán. Nesprávna poloha hlavy je dôvod, prečo máte pocit, že sa pomaly „potápate“, pretože vaše boky alebo svaly na nohách sú stiahnuté. Mali by ste sa pozerať dole, nie hore alebo dopredu, aby ste držali telo vodorovne. Uvoľnením krku budete mať hlavu a oči sklonené, čo pomôže dolnej časti tela byť vyššie vo vode.
- Ak ste vizuálnym mysliteľom, obráťte sa na radu rybára Garreta McCafferyho: „Predstavte si, že ste veľryba s vodným otvorom na krku a túto dieru potrebujete neustále vyčistiť. dýchajte alebo zomrite. Ak váš krk stúpa hore, otvor sa zacvakne a nebudete môcť dýchať. Mali by ste držať hlavu a krk v správnej polohe. “
Počas plávania otvorte prsty. Miernym roztiahnutím prstov namiesto spájania dohromady vytvoríte „neviditeľnú mriežku“, ktorá môže zvýšiť vašu silu až o 53%! Ideálna vzdialenosť pre prsty je 20 - 40%. Aj keď je rozdiel dosť malý, môžu vám pomôcť rýchlejšie plávať. reklama

2. časť z 3: Na pretekoch plávajte rýchlejšie

Vyvarujte sa nesprávnych zákrut. Aj keď sa nezúčastníte plaveckých súťaží, nemali by ste sa počas plávania nelegálne otáčať, aby ste sa vyhli tomuto zlozvyku. Udržujte si prirodzenú polohu hlavy a cvičenie ako pri skutočných pretekoch vám pomôže rýchlejšie plávať.
Rýchlo sa dotknite steny. Mnoho ľudí si o stenách myslí, že sú pohodlným miestom na odpočinok, aj keď tam „odpočívajú“ iba zlomok sekundy. Ak však chcete plávať rýchlejšie, absolútne by ste na to nemali myslieť. Rýchlo sa dotknite steny a choďte do vody na dve plávania pre všetky plavecké štýly okrem plávania žabami. Takto vás udrží vpredu a možno prekonáte svoj najlepší rekord v plávaní, ako aj svojich konkurentov v iných plaveckých dráhach.
Prejdite za svoje hranice. Pri silnom tlaku na stenu nezabudnite silno udrieť nohou, aby ste udržali rýchlosť, ktorú dosiahnete. Pri plávaní žabami môže byť výhodou úplná streľba nohy. Pokračujte v udržiavaní techniky surfovania počas plávania a všimnete si, že vaša rýchlosť plávania sa výrazne zvyšuje.
Šliapte pod vodou delfína. Ak ste niekedy pri plávaní šliapali na nohy, môžete pomocou metódy delfínového pedálu plávať ešte rýchlejšie. Táto metóda vám pomôže zrýchliť plávanie a prudké búšenie pod vodou môže zvýšiť kapacitu vašich pľúc. Mali by ste o tom diskutovať so svojím trénerom, pretože niektoré plávajú rýchlejšie iba s údermi nôh pod vodou na veľké vzdialenosti, iné nie, mali by ste však prestať kopať do delfína a surfujte, keď zistíte, že spomaľujete, alebo ak ste dosiahli 15 metrov alebo narazili na značku. reklama

3. časť z 3: Vytrvalosť

Vypracujte štruktúrovaný plán tréningu. Ak ste členom plaveckého tímu, váš tréner pre vás naplánuje štruktúrovaný tréning. Najlepšie je však mať svoj vlastný tréningový plán. Naplánovanie tréningového rozvrhu s aeróbnymi cvičebnými prvkami (t. J. Plávanie na dlhé vzdialenosti), ako aj tréning mierneho odporu (zameraný na stredné a mierne plávanie) vám môžu pomôcť pri rýchlejšom plávaní. . Mali by ste sa okrem iného zamerať na tréning svalovej odolnosti, rýchlosti a vytrvalosti. Tu je príklad štruktúrovaného tréningu, ktorý môžete vyskúšať:
- Strávte 10 - 15% zahriatie (4 x 100 pohybov plávaním s 20 sekundami odpočinku medzi každou vzdialenosťou)
- Investujte 10-20% za tréning a údery nôh (8 x 50 sekúnd striedavý tréning, s 1 chlopňou nohy s 15 sekundovým odpočinkom)
- Investujte 40-70% za základné cviky (6 x 200 s 30 sekundami odpočinku alebo 12 x 100 s 15 sekundovým odpočinkom)
- Investujte 5-10% na upokojujúce pohyby (100 sekúnd relaxácie)
Pripojte sa k plaveckému tímu. Vyhľadajte plavecké tímy v tejto oblasti a vyhľadajte informácie, ako sú registračné náklady, čas na školenie a vybavenie potrebné na prípravu. Ak ste nikdy neboli v skupine, pripojenie sa k plaveckému tímu vám určite pomôže rýchlejšie plávať, pretože budete mať väčšiu motiváciu trénovať každý deň, ako aj viac trénovať v závodoch a trénovať. tabletky, ktoré vám pomôžu zvládnuť túto techniku.
- Ak sa pripojíte k plaveckému tímu, dajte si záväzok, že budete cvičiť každý deň.
- Keď cvičíte, vždy na seba tlačte. Skúste začať cvičiť s 5 - 7 sekundami odpočinku. Keď to zvládnete, skúste to zvyšovať až o 10 sekúnd, 15 atď.
Zapojte sa do plaveckých turnajov. Ak ste členom plaveckého tímu, budete sa môcť pravidelne zúčastňovať plaveckých turnajov. Neboj sa; Pretože výhra nie je konečným cieľom, je dôležité, aby ste si sami nastavili rekordný čas. Počas turnajov väčšina plavcov pláva rýchlejšie ako pri cvičení, pretože hormón vylučovaný adrenalínom je dosť vysoký a má viac príležitostí. Svoje telo môžete „oklamať“ tým, že pláva rýchlejšie, iba účasťou na plaveckých turnajoch.
Pripojte sa k plaveckému klubu. Plavecký klub vás môže naviesť v lepšej forme, poskytnúť tipy na rýchlejšie plávanie, ako aj naučiť sa potápať a otáčať sa a poskytnúť nezabudnuteľný zážitok. Môžete stretnúť rovnako zmýšľajúcich plavcov ako ste vy a mať motiváciu. Niektoré plavecké kluby majú olympijského trénera. Cena takýchto klubov je často dosť drahá, mnohým ľuďom sa však zdá veľmi zaujímavá.
- Nájdete klub alebo trénera, ktorý zaznamená, ako plávate, a poskytne užitočné komentáre, ktoré vám pomôžu vylepšiť techniku. Je ťažké vidieť, kam napredujete, bez toho, aby vás sledoval niekto iný.
Získajte viac informácií o plávaní. Sledujte videá o plávaní a čítajte knihy, aby ste sa dozvedeli viac o tom, ako plávať rýchlejšie. Môžete si vyskúšať mnoho videí na YouTube a vylepšiť tak svoj plavecký štýl. Skúste tiež prečítať knihy o technike plávania a knihy o úspechu morských panien ako Michael Phelps, Ryan Lochte a Missy Franklin, aby ste získali väčšiu motiváciu. Aj keď telo určuje rýchlosť plávania, tréning mysle bude mať tiež malý vplyv.
Pripojte sa do telocvične. Aj keď je plávanie dôležité, svoju rýchlosť plávania môžete zlepšiť aj budovaním zdravšieho tela. Vykonajte niektoré kardio cvičenia, ako je jogging, silový tréning a brušáky, aby ste zlepšili svoje základné svalové skupiny. Flexibilné brušné svaly a svaly paží vám môžu pomôcť rýchlejšie plávať. Navyše, tento typ cvičenia vám poskytne relaxáciu po veľkom ponorení do vody.
Nechajte ostatných, nech vás tlačia. Ak niekto pláva rýchlejšie ako vy a vaším cieľom je predbehnúť ho, myslite na to zakaždým, keď trénujete, aby vás motivoval k väčšej práci. Plávanie s rýchlejšími plavcami pridá motiváciu a pomôže vám zrýchliť plávanie. Pokiaľ človek vedľa vás nepláva príliš rýchlo a pri cvičení vás frustruje.
Pripravte svoju myseľ aj svoje telo. Telesné cvičenie nemá zmysel, ak ste neustále úzkostliví alebo nemotivovaní. Počas tréningu buďte sústredení a motivujte sa a pripravte sa na účasť na turnajoch. Nebojte sa turnajov, namiesto toho to vnímajte ako príležitosť vydať zo seba maximum. Pamätajte, že to nie je príležitosť dokázať, že ste najlepší plavec v tíme alebo na súťaži, ale vyhrať sám seba. To vás bude motivovať k rýchlejšiemu plávaniu. reklama

Rada

Nosenie plaveckej čiapky, ktorá udržuje vaše vlasy upravené, vám tiež môže pomôcť plávať o niekoľko sekúnd rýchlejšie. Plavecké čiapky znížia odolnosť proti vode počas plávania.
Nevzdávaj sa! Pri prvom začatí cvičenia sa budete cítiť vyčerpaní a vyčerpaní z intenzívnych cvičení. Buď trpezlivý. Skutočné zvládnutie cvikov môže trvať asi 6 mesiacov, je potrebné byť trpezlivý.
Ak plávate, uistite sa, že sú všetky vlasy pokryté. Pravidelne noste plaveckú čiapku, ohoľte a odstráňte chĺpky v iných častiach tela. Voda v kontakte s vašimi vlasmi vás spomalí.
Nestriekajte vodu rukami; Namiesto toho, aby ste vodu tlačili preč, vodu prefúkajte rukami.
Ak ste v plaveckom tíme, je pochopiteľné a prijateľné na krátky čas prestať trénovať, ale ak prestanete trénovať pomerne často, alebo nahneváte svojho trénera, alebo ak Cítite sa demotivovaní, položte si otázku, prečo ste si prišli zaplávať. Je to vyhrať, zostať vo forme alebo sa zúčastniť olympiády? Nech už je dôvod akýkoľvek, vždy sa držte tréningového plánu, ktorý ste už predtým načrtli vy aj váš tréner.
Pri plávaní si určte, v ktorom plaveckom štýle ste najlepší, a precvičte si zvyšok. Táto metóda vám pomôže zvýšiť kondíciu a riadenie času, súčasne trénovať lepšie svaly a stať sa impozantnou rybou. Okrem toho by ste si mali zvoliť dlhú alebo krátku plaveckú vzdialenosť. To je veľmi dôležité, pretože nie každý vie plávať na krátke vzdialenosti. Určte, ktorá súťaž je pre vás to pravé a čo by ste chceli robiť so správnymi plaveckými štýlmi.