Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zvyšujte dôveru vo svoj vzhľad
• Metóda 2 z 3: Upravte svoj štýl
• Metóda 3 z 3: Zlepšite kvalitu života
• Tipy

Vaša celková sebaúcta pochádza z rôznych konkrétnejších oblastí, vrátane vášho fyzického vzhľadu. Vnímané iteriálne nedostatky môžu viesť k zármutku, posadnutosti vašim vzhľadom, nadmernej starostlivosti, podstúpeniu zbytočných kozmetických ošetrení a / alebo sociálnej izolácii (napríklad pobyt doma, vyhýbanie sa fotoaparátu atď.). V extrémnych prípadoch môže človek dokonca ochorieť na chronické duševné choroby, ako je napríklad telesná dysmorfická porucha alebo poruchy stravovania, ktoré môžu alebo nemusia byť sprevádzané sociálnou úzkostnou poruchou. V menej extrémnych prípadoch môže znížená dôvera vo vzhľade vážne znížiť náladu a potešenie z každodenných činností. Z týchto a ďalších dôvodov je pre vaše celkové duševné zdravie dôležité pochopiť a (ak je to potrebné) zvýšiť dôveru vo váš vzhľad.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zvyšujte dôveru vo svoj vzhľad

1. Identifikujte zdroj vášho nedostatku sebavedomia. Zistenie, prečo nemáte istotu, vám môže pomôcť sústrediť sa na tieto pocity. Založte si „denník dôvery“, do ktorého si zapisujte, keď si budete čoraz menej istí, ako vyzeráte.
   • Cítili ste sa istejšie v niektorej z nasledujúcich situácií: keď ste strávili viac času úpravou alebo prípravou, keď ste sa obliekli určitým spôsobom, keď ste trávili čas v menších skupinách, keď ste trávili čas mimo určitých ľudí alebo keď ste trávili menej času čas na sociálnych sieťach alebo celebrity novinky?
   • Existujú „väčšie“ problémy, ktoré sú základom zníženej sebaúcty? Napríklad vás znepokojujú osobné problémy alebo ste nezamestnaní? Niektorí ľudia zameriavajú tieto druhy obáv a obáv na svoje sebaponímanie, pretože sa môže zdať zvládnuteľnejšie ako „väčšie“ problémy, ako je bezpečnosť práce alebo osobné problémy.
   • Ak nenájdete vzory alebo si stále nie ste istí, čo spôsobuje vašu nedôveru, tu je niekoľko ďalších tipov, podľa ktorých môžete zistiť, čo vám bude najviac prospievať.
2. Oslovte svoje vnímanie obrazu tela. Psychologička Dr. Vivian Diller vyvinula množstvo kognitívnych behaviorálnych techník, ktoré môžu zlepšiť sebavedomie vo vašom vzhľade. DR. Diller nazýva tieto techniky „sebaúcta krásy“ alebo „sebadôvera vo vlastnú krásu“. Tieto techniky sa zameriavajú na hodnotenie zdroja vašej sebaúcty, spochybňovanie negatívnych názorov na váš vzhľad a premýšľanie o tom, ako môžete k svojmu vzhľadu pristupovať pozitívnejšie.
   • Pri týchto cvikoch sedejte vzpriamene s vystretým hrudníkom, aby ste dosiahli maximálnu istotu.
3. Zapíšte si svoje pozitívne vlastnosti. Napíšte si tri veci, ktoré sa vám na vašom vzhľade páčia najviac, a tri veci, ktoré sa vám na vašej osobnosti páčia najviac. Zoraďte šesť bodov podľa dôležitosti a o každom bode napíšte vetu. Napríklad: „Pomáham iným. Každý týždeň pracujem ako dobrovoľník v miestnej charite a vždy, keď sa potrebujú porozprávať, okamžite zavolám priateľom. “
4. Analyzujte svoje pozitívne vlastnosti. Všimnite si, kde fyzické vlastnosti dosiahli relatívne vyššie skóre ako povahové vlastnosti. Väčšina ľudí pripisuje svojim charakterovým vlastnostiam vyššie skóre ako fyzickým vlastnostiam. To zdôrazňuje nielen to, že náš zmysel pre našu osobnosť má väčší vplyv na našu sebaúctu, ale aj to, že názory ostatných sa pravdepodobne budú zakladať viac na našej osobnosti ako na vonkajšom vzhľade.
5. Urobte si zoznam svojich najlepších vlastností. Uveďte tri fyzické vlastnosti, ktoré sú pre vás podľa vás najatraktívnejšie, a opíšte každú z nich frázou. Napríklad: „Moje dlhé kudrlinky - zvlášť potom, čo som práve išla ku kaderníčke a vyzerajú tak pekne a plné a žiarivo“ alebo „Moje široké plecia, zvlášť keď mi moja priateľka kvôli pohodlnosti kladie hlavu na moje plecia“.
   • Toto cvičenie ukazuje, že každý má vlastnosti, na ktoré môže byť hrdý. Tieto vlastnosti možno zvýrazniť výberom oblečenia.
6. Pozri sa do zrkadla. Pozerajte sa na seba do zrkadla a sledujte, aké myšlienky vás napadnú. Čie slová sú tieto slová: vaše alebo niekoho iného? Čie slová ti pripomínajú: tyran, rodič alebo priateľ?
   • Spochybnite presnosť týchto slov. Sú vaše svaly skutočne menšie ako väčšina ľudí? Sú vaše boky skutočne také široké? Ste skutočne o toľko vyšší ako ostatní ľudia? Na tých veciach skutočne záleží?
   • Popremýšľajte, ako by ste sa rozprávali s priateľmi. Čím sa líši od spôsobu, akým so sebou hovoríte? Ako môžete zaistiť, že začnete o sebe myslieť pozitívne, a nie vždy tým negatívnym alebo kritickým tónom, s ktorým ste začínali?
   • Skúste v zrkadle zistiť, čo sa vám na sebe páči. Odteraz sa pri pohľade do zrkadla pozerajte na túto kvalitu; namiesto negatívnych vlastností, na ktoré sa obvykle zameriavate.
7. Buďte voči médiám skeptickí. Vedzte, že médiá zobrazujú ľudské telo tak, aby sa človek cítil zle, pretože to vás prinúti nakupovať nové výrobky a oblečenie. Vyobrazené telá sú nielen nie priemerné, ale sú aj digitálne ozdobené softvérom, ako je Adobe Photoshop. Ľudia, ktorí to uznávajú a sú si viac vedomí mediálnych zámerov, majú často lepší obraz o sebe ako ľudia, ktorí to neurobia.
8. Pracujte na pozitívnom prerámovaní. Ak zistíte, že máte negatívne myšlienky na svoj vzhľad, mali by ste ich zastaviť a pretvoriť ich na niečo pozitívne. Ak si napríklad myslíte, že máte príliš veľký nos, zastavte sa a nezabudnite, že máte silný a jedinečný profil. Ak si myslíte, že máte nadváhu, zamyslite sa nad svojimi fantastickými krivkami a vyskúšajte si spôsoby, ako môžete pozitívne zmeniť svoj životný štýl.
9. Veďte si denník sebavedomia. Pred spaním každý večer si o sebe napíšte tri pozitívne veci. Ráno si tieto veci prečítajte znova a pridajte ďalšie dva body. Je v poriadku opakovať to, čo ste napísali predtým. Čím viac budete o sebe myslieť pozitívne, tým sebavedomejšie budete. .
10. Vyhľadajte vedenie. Ak pretrvávate v negatívnej sebaúcte, možno budete chcieť zvážiť vyhľadanie terapie. Myšlienky na to, ako vyzeráte, môžu súvisieť s hlbšími problémami, ktoré si nie ste úplne vedomí, a terapia vám môže pomôcť rozvinúť pozitívnejší sebaobraz.

Metóda 2 z 3: Upravte svoj štýl

1. Noste oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre. Výskum ukázal, že oblečenie, ktoré nosíme, môže mať významný vplyv na našu sebaúctu. Napríklad kostým superhrdinu môže zvýšiť sebavedomie a spôsobiť, že sa ľudia cítia silnejší; ženy majú lepšie výsledky z matematických testov, keď majú oblečený sveter, ako keď majú oblečené plavky; a biely plášť dáva ľuďom väčšiu „duševnú svižnosť“.
   • Noste oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre, napríklad pekný mäkký sveter, obľúbené rifle a oblek (alebo čokoľvek iné, čo vyzerá profesionálne).
   • Prehĺbte sa v šatníku a uistite sa, že vaše oblečenie ladí s vašim štýlom. Ak nie, budete musieť ísť nakupovať! Ak neradi nakupujete na verejnosti alebo neviete, čo je na trende, mali by ste zvážiť zváženie hľadania služby, ktorá vám vyberie oblečenie a pošle vám ho, alebo vyhľadať online predajcu, ktorý uľahčí vrátenie tovaru. a je zadarmo.
   • Noste farby, ktoré sa vám páčia. To vám pomôže zdvihnúť náladu. Ak nenájdete farbu, ktorá sa vám páči, môžete ísť po modrej. Ľudia na túto farbu zvyčajne reagujú pozitívne.
2. Noste oblečenie, ktoré zdôrazňuje vaše obľúbené fyzické vlastnosti. Hľadajte oblečenie, ktoré vám vyhovuje, pretože sa hodí k vášmu typu postavy, alebo majú doplnky, ktoré zdôrazňujú vaše dobré vlastnosti. Neexistuje dokonalý typ postavy, ale existujú odevy, ktoré sa niektorým typom postavy hodia dobre alebo zle. Oblečenie, ktoré vyzerá dobre, pretože sa hodí k vášmu typu postavy, bude pravdepodobne vyzerať lepšie ako oblečenie, ktoré nie.
   • Ak ste veľmi chudí, vyhnite sa tmavším farbám, napríklad čiernej. Tmavé farby zoštíhľujú. Radšej sa rozhodnite pre svetlejšie farby. Štíhle ženy sa môžu pokúsiť vytvoriť zakrivenie tak, že si počas nosenia šiat dajú opasok alebo opasok okolo pása. Chudí muži by sa mali vyhnúť oblečeniu, ktoré je príliš veľké alebo vrecovité, aby vzbudzovalo dojem veľkosti; oblečenie v správnej veľkosti bude vyzerať lepšie.
   • Ak máte široké plecia a úzke boky, mali by ste sa vyhnúť vzorovaným šatkám (ktoré upozorňujú na vaše ramená), topom, ktoré zvýrazňujú vaše ramená, a obuvi, ktorá sa vám zdá byť malá pre váš typ postavy. Noste nohavice, vďaka ktorým vaše boky vyzerajú väčšie, a topánky so širšími podpätkami alebo čižmy so sponami alebo zipsami, ktoré upozorňujú na vaše chodidlá.
   • Ak má vaše telo hruškovitý tvar, vyberte si na vrchoch žiarivé farby alebo vzory a na spodné časti tmavé jednoliate farby. Napríklad sa rozhodnite pre kvetinovú košeľu a tmavé rifle. Vyhýbajte sa vodorovným pruhom, najmä v spodnej časti.
   • Ak máte okrúhly typ postavy, snažte sa nenosiť príliš veľa látky v strede tela. Nenoste pásy alebo sukne, ktoré siahajú nad koleno. Vyberte podrobnosti nad čiarou poprsia a pod čiarou bokov.
   • Ak máte zmyselné telo, skúste si obliecť šaty, ktoré sú v páse štíhle, ale zhora aj zdola splývavé. To zvýrazní vaše krivky a tonizuje vaše nohy.
3. Noste oblečenie v správnej veľkosti alebo si ho nechajte vyrobiť na mieru. Nosenie odevov, ktoré zodpovedajú vašej aktuálnej hmotnosti a výške, vám dá lepší pocit z toho, ako vyzeráte, aj keď oblečenie nemá presne takú veľkosť, ako by ste chceli.
   • Objednajte si oblečenie vo veľkostiach, ktoré vám skutočne sedia. Napríklad, ak ste veľmi vysoký a tenký muž, je lepšie ísť do špecializovaného obchodu, ako si kúpiť oblečenie v bežnom obchode, ktoré je príliš široké a vrecovité.
   • Dajte si vziať oblečenie, aby ste sa správne umiestnili. Krajčíri vedia triky, vďaka ktorým vaše oblečenie zvýrazní pozitívne vlastnosti, napríklad krivky. Môžu napríklad poskladať kúsky látky tak, aby získala lichotivejší tvar.
4. Použite pravý rúž. Dobré využitie rúžu znamená viac než len výber správneho odtieňa; tiež zaisťuje, že sa o svoje pery staráte ako o súčasť svojho celkového vzhľadu. Urobíte to tak, že si dvakrát týždenne pílingujete pery (napríklad zmesou soli a mandľového oleja) a nanášate balzam na pery. Pokiaľ ide o rúž, vizážisti odporúčajú nasledovné:
   • Vyhnite sa rúžom, ktoré sa trblietajú a trblietajú, pretože majú tendenciu pôsobiť lacno a nevkusne.
   • Vyberte si žiarivú farbu podľa farby vašich pier (napr. Bledé pery = čerešňovo červený rúž, prirodzené pery = brusnica a tmavé pery = bordové).
   • Zvoľte „nahý“ odtieň na základe odtieňa pleti (zvoľte odtieň mierne svetlejší alebo tmavší ako je odtieň vašej pleti).
   • Vyhýbajte sa modrým rúžom a čiernym odtieňom. Tie majú tendenciu spôsobiť, že vyzeráte staršie, ako ste v skutočnosti, a dávajú vám vážnejšie a zároveň strašidelnejšie stránky (myslite napríklad na upírov).
   • Podšívka na pery nie je nutná, ale ak ju použijete, mali by ste zvoliť farbu, ktorá zodpovedá farbe vašich pier; nie farba vášho rúžu.
   • Rúž nanášajte opatrne a okraje jemne utrite, aby pôsobili mäkšie.
   • Naneste rúž od stredu a potom zmiešajte smerom k rohom. Dajte pozor, aby ste rúž neaplikovali priamo na kútiky úst.
   • Naneste výrazný odtieň na spodnú peru a potom stlačte pery k sebe, aby sa zosvetlila farba rúžu.
   • Prvýkrát naneste rúž, potom pery potrite vreckovkou a rúž znova naneste, aby ste dosiahli dlhodobejší efekt.
5. Naneste make-up na základe tvaru tváre. Aj keď make-up nie je pre každého, tí, ktorí ho používajú, si môžu vylepšiť sebaobraz tým, že sa naučia, ako svoj make-up lepšie používať. Rovnako ako v prípade oblečenia, aj tu je cieľom zosúladiť líčenie s tvarom (v tomto prípade tváre) a upriamiť pozornosť na vlastnosti a vlastnosti, ktoré chcete zdôrazniť. Ak chcete určiť tvar tváre, stiahnite si vlasy dozadu a pozrite sa do zrkadla na líniu vlasov a bradu:
   • Ľudia s tvárou v tvare srdca (široké čelo a špičatá brada) by mali odvádzať pozornosť od svojej prominentnej brady a lícnych kostí jemnými tónmi na tvári a jemnou farbou na perách.
   • Ľudia s okrúhlymi tvárami (čelo a pod tvárou sú zhruba široké) môžu pridať definíciu pomocou make-upu na lícach a očiach (ako dymový očný tieň).
   • Ľudia so štvorcovou tvárou (šikmá čeľusť a línia vlasov) môžu naniesť jemné farby na pokožku, ústa a oči, aby zjemnili črty tváre.
   • Ľudia s oválnym tvarom tváre (čelo a spodná časť tváre majú rovnakú šírku s dlhými stranami) sa môžu líčidlami horizontálne pohybovať a zvýrazniť svoje oči a pery, aby obmedzili dĺžku svojej tváre.
6. Nechajte sa dobre ostrihať. Kvalitný účes zostrihaný dobrým kaderníkom alebo holičom vám môže pomôcť, aby ste sa vo svojom vzhľade cítili istejšie. Poskytne vám tiež módnejší a aktuálnejší vzhľad. Rovnako ako v prípade make-upu, aj tvar tváre určuje, čo je pre vás dobrý účes.
   • Ľudia s tvárami v tvare srdca môžu chcieť mať ofinu a rozlúčku s vlasmi po bradu pre okrúhlejšiu tvár.
   • Ľudia s okrúhlou tvárou môžu zvážiť rozchod v strede alebo mierne mimo neho. Môžu si tiež nechať vlasy ostrihať vo vrstvách, aby obmedzili „plnosť“ vlasov a vytvorili dojem, že tvár bola „vytesaná“.
   • Ľudia so štvorcovou tvárou môžu tiež zvážiť vrstvenie, ako aj bočnú časť, ktorá upozorňuje na lícne kosti.
   • Ľudia s oválnou tvárou si môžu zvoliť akýkoľvek druh účesu. Techniky všetkých ostatných tvarov tváre majú za cieľ vytvoriť tvár oválnejšiu.
7. Určite sa o seba stále dobre starajte. Ak budete vyzerať sebavedomo, môže to vyzerať tak, že budete tráviť čas svojim zovňajškom a staráte sa o seba dobre. Pomocou niekoľkých jednoduchých tipov to môžete urobiť takto:
   • Uistite sa, že vaše nechty sú úhľadne upravené a čisté (platí to pre mužov aj ženy). Dbajte tiež na to, aby pokožka pod nechtami bola udržiavaná čistá.
   • Čistite si zuby niekoľkokrát denne, najmä po jedle, kde by vám jedlo mohlo uviaznuť v zuboch.
   • Vždy udržiavajte vlhké a čistiace obrúsky nablízku, aby ste si utreli make-up, krém na opaľovanie a vypotili sa z tváre, alebo sa len osviežili po niekoľkých stresujúcich hodinách. Nezabudnite tiež dôkladne vyčistiť tvár každé dva alebo tri dni, aby bola pokožka čistá.
   • Používajte „anti-age“ hydratačný krém, krém na opaľovanie a korektor (na skrytie nedokonalostí pokožky).
   • Pomocou prstov (namiesto štetcov a štetcov) nanášajte make-up a získajte lepšiu predstavu o tom, koľko make-upu vlastne nanášate. To vám môže pomôcť vytvoriť prirodzenejší vzhľad.
   • Pomocou umelých nechtov rýchlo vytvoríte vzhľad manikúry. Aj pre ľudí, ktorí vedome zažili 80. roky, sú v dnešnej dobe falošné nechty oveľa prijateľnejšie, ako by ste si mysleli!
   • Pravidelne nanášajte dezodorant alebo antiperspirant.
   • Na udržanie hydratácie tela a vlasov používajte prírodné oleje (napríklad avokádový, kokosový alebo mandľový olej).

Metóda 3 z 3: Zlepšite kvalitu života

1. Vyberajte svojich priateľov s rozumom. Venujte osobitnú pozornosť svojim priateľom a uvidíte, ako sa vo vás cítia. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás nekritizujú ani nesúdia, pretože to môže mať negatívny vplyv na váš obraz.
   • Vaši priatelia vám môžu dokonca pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia a kondície, čo vám tiež pomôže cítiť sa istejšie vo svojom vzhľade. Možno by niekto z vašich priateľov chcel ísť do fitnescentra alebo na prechádzku s vami.
2. Usmievajte sa a smejte sa čo najčastejšie. Môže to znieť príliš jednoducho na slová, ale úsmev, aj keď je k tomu prinútený, môže zmierniť stres a spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie. Ľudia vás navyše uvidia ako prístupného a priateľského, ak sa budete usmievať častejšie.
3. Prijímajte komplimenty. Ak vám niekto dá kompliment, neskúšajte sa mu vyhnúť. Prijmite kompliment! Ak si nie ste istí svojím vzhľadom, môže byť dosť nepríjemné prijímať komplimenty. Ako odpoveď ste sa mohli úzkostlivo pokúsiť komplimentu vyhnúť alebo ho bagatelizovať. Predpokladajme, že vás niekto pochváli. Môžete mu povedať, že je to odhodenie a že ho máš na sebe iba preto, lebo všetko ostatné tvoje oblečenie je špinavé. To odráža vašu neistotu ohľadne vášho vzhľadu, ktorá môže spôsobiť, že vy aj osoba, ktorá vám zložila kompliment, sa budete cítiť nepríjemne. Radšej len povedzte „ďakujem“ a užite si zaslúženú pochvalu.
4. Cvičte pravidelne. Nezáleží na tom, či cvičenie skutočne zmení váš fyzický vzhľad alebo nie. Môže to zmeniť vnímanie samého seba, a tým viesť k zvýšenému pocitu sebaúcty. Americká štúdia cvičenia a hmotnosti zistila, že ľudia, ktorí nie sú spokojní s ich veľkosťou, majú menšiu pravdepodobnosť cvičenia, bez ohľadu na to, koľko skutočne vážia. Toto zistenie tvrdí, že fyzická aktivita môže priamo súvisieť s lepšou sebaúctou.
   • Množstvo cvičenia by malo byť dostatočné na to, aby vám poskytlo pocit úspechu, a malo by byť pravidelné; nezáleží na tom, ktorú formu cvičenia si zvolíte, a neexistuje nijaké konkrétne trvanie, ktoré musíte splniť.
5. Stravujte sa zdravo. Niektoré jedlá, ako napríklad potraviny bohaté na sacharidy a cukry, vás môžu spôsobiť, že budete malátni, malátni a budú mať negatívny vplyv na vašu náladu. Potraviny, ktoré môžu skutočne zlepšiť vašu náladu, sú potraviny s nízkym obsahom tuku a pomalým uvoľňovaním energie. Tieto potraviny dodávajú energiu na dlhšie časové obdobie a nepredstavujú žiadne riziko priberania, nadúvania a / alebo podráždenosti. Môžu viesť k silnejším vlasom a nechtom, čo môže pomôcť zlepšiť celkový obraz seba samého.
   • Nejedzte jedlá s vysokým obsahom cukru alebo smažené alebo nadmerne spracované.
   • Jedzte viac orechov a semien, strukovín a čerstvého ovocia a zeleniny - najmä čerstvé produkty so žiarivými a sýtymi farbami.

Tipy

• Nezáleží na tom, čo si o vás ľudia myslia. Najdôležitejšie je to, čo si o sebe myslíš ty a len ty sám.
• Svoju sebadôveru si môžete vybudovať tým, že si nahlas poviete pozitívne a sebavedomé veci.
• Keď vám ľudia povedia vážne veci, nezabudnite, že prejavujú negatívnu stránku samého seba - nič viac, nič menej. Ich komentáre o nich hovoria viac ako o vás.
• Zostaňte verní sami sebe a zistite, z čoho sa cítite dobre a sebavedome.
• Nesnažte sa porovnávať s ostatnými.