Rozvíjajte sebakontrolu

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 3: Zvýšte svoje sebavedomie
Metóda 2 z 3: Staňte sa zručným rečníkom
Metóda 3 z 3: Udržujte svoju teplotu
Tipy

Byť ovládaný znamená byť v sociálnych situáciách vyrovnaný a elegantný. Ak chcete mať kontrolu nad sebou, budete musieť získať sebadôveru, stať sa dobrým komunikátorom a naučiť sa, ako zostať v ťažkých situáciách pokojný.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zvýšte svoje sebavedomie

Prijmite samého seba. Ak máte sebavedomie, vyžaruje vás sebakontrola; títo dvaja do seba zapadajú. Prijatie seba samého zvyšuje vašu sebaúctu a môže pomôcť rozvíjať sebadôveru a sebakontrolu.
- Uveďte svoje silné stránky a veci, ktoré chcete na sebe vylepšiť, vrátane osobných vlastností a postoja. Prejdite si zoznam a vyjadrite svoj súhlas s každou časťou seba. Povedzte: „Prijímam zhovorčivosť. Akceptujem, že som občas trochu temperamentný.“
- Vo všeobecnosti môžete použiť nezávislé potvrdenie, napríklad povedzte si: „Prijímam všetko o sebe. Prijímam, kto som, ako vyzerám, svoju minulosť, prítomnosť a budúcnosť.“
Ver v seba. To, ako o sebe myslíte, ovplyvňuje vaše činy a vašu schopnosť mať kontrolu. Aby ste si vytvorili sebavedomie, budete sa musieť naučiť veriť sám sebe. To znamená, že veríte, že ste pozitívny človek, ktorý má zaujímavé veci na zdieľanie. To tiež znamená, že robíte veci, ktoré vám dodajú sebadôveru.
- Vizualizácia je užitočný spôsob, ako si veriť. Zatvorte oči a predstavujte si sebaistého a kontrolovaného človeka. Kde si? Aký je to pocit? Na čo myslíš? Čo robíš?
- Myslite na seba pozitívne. Ak zistíte, že si robíte starosti alebo rozmýšľate negatívne, upravte situáciu. Môžete to praktizovať zámerným premýšľaním: „To dokážem. Môžem dosiahnuť všetko, čo chcem. Verím si.“
- Vyskúšajte silné polohy. Reč nášho tela môže skutočne zmeniť to, ako o sebe premýšľame. Posilňovacie polohy zvyčajne zahŕňajú zväčšenie (zaberanie viac miesta) ako zmenšenie (čo znamená nedostatok sebavedomia). Nohy roztiahnite trochu ďalej a ruky položte na boky. Môžete nájsť viac pozícií sily online.
Zamerajte sa na svoje silné stránky. Venovanie pozornosti pozitívnym stránkam samého seba môže zvýšiť vašu schopnosť mať väčšiu sebadôveru a sebakontrolu v sociálnych situáciách, čo tiež môže zvýšiť pravdepodobnosť, že vás ostatní prijmú.
- Vymenujte svoje úspechy. Dostali ste za prácu 10-ku? Viete veľmi dobre plávať a už ste niekedy získali medailu?
- Popremýšľajte, ako môžete teraz využiť svoje silné stránky na zvýšenie svojej sebakontroly.
Verte, že to všetko vyjde. Nech už sa nachádzate v akejkoľvek situácii, vaše myslenie môže ovplyvniť jej výsledok (dobrý alebo zlý). Ľudia, ktorí veria, že sa má stať niečo negatívne, môžu tak zabezpečiť, aby sa tento výsledok skutočne prejavil. Ak sa napríklad bojíte, že na schôdzke poviete niečo hlúpe alebo zlé, táto myšlienka vás môže znervózniť a spôsobiť, že narazíte na svoje slová. Potom ste takýmto spôsobom vytvorili výsledok, ktorého ste sa obávali.
- Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo sa môže stať, alebo najhoršom scenári, zamerajte sa na to, čo sa skutočne chcete stať. Namiesto toho, aby som si myslela: „Ó nie, dúfam, že sa nebudem potkýnať o svoje slová,“ vedome myslieť na pozitívne veci, ako napríklad: „Chcem hovoriť jasne a efektívne.“ Sústredím sa na to, aby som mal kontrolu a cítil sebavedomie. Môžem to urobiť. “Tieto pozitívne myšlienky oveľa pravdepodobnejšie znižujú negatívne pocity a zvyšujú pravdepodobnosť pozitívneho výsledku.
Poskytovať sociálnu podporu. Podporné vzťahy vás môžu posilniť a zvýšiť celkovú sebadôveru. Prostredníctvom iných môžeme rozvíjať pocit spojenia, spolupatričnosti a prijatia.
- Ak máte depresiu alebo nemáte dôveru v seba, porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny. Je pravdepodobné, že vám to pomôže rozpoznať vaše dobré stránky a urobiť vašu náladu a myšlienky o niečo pozitívnejšou. To môže byť pre vás obzvlášť cenné a môže zvýšiť vaše sebavedomie, pretože viete, že vás ostatní podporujú a veria vám.
- Pozerajte sa na svoje vzťahy a položte si otázku, či vás ľudia vo vašom okolí a s ktorými komunikujete, podporujú. Sociálne kruhy, v ktorých sa nachádzame, by nás mali prinútiť cítiť sa pozitívne a pozdvihnúť nás, keď ste v strese. Ak vás ľudia položia alebo vo vás vyvolajú negatívny pocit, je nepravdepodobné, že by vás tieto vzťahy dostali sebavedomejšie. Ak je to potrebné, dištancujte sa od škodlivých vzťahov a zamerajte sa na spoznávanie tých, ktorí vás podporujú.

Metóda 2 z 3: Staňte sa zručným rečníkom

Vedieť veľa o rôznych témach. Uvoľnené rozhovory s ostatnými dodávajú sebavedomie a sebakontrolu. Je oveľa jednoduchšie prísť s témami rozhovoru, ak viete veľa o rôznych zručnostiach a témach.
- Choďte do knižnice a prečítajte si rôzne knihy. Získajte informácie o histórii, vede, sociológii, psychológii alebo čomkoľvek inom, čo vás zaujíma.
- Vyhľadávajte na internete a čítajte a sledujte aktuálne udalosti prechádzaním renomovaných webových stránok.
- Prečítajte si noviny (online alebo v tlači) a dozviete sa viac o aktuálnych udalostiach vo vašej oblasti, ako aj vo zvyšku sveta. Týmto spôsobom môžete začať konverzáciu otázkou: „Počuli ste už o ___? Čo si o tom myslíte?“
- Naučte sa nové záľuby a aktivity. Medzi príklady patrí: hra na nástroj, tanec, jóga, horolezectvo, parašutizmus, surfovanie, snowboarding, lyžovanie, šnorchlovanie, maľovanie, kreslenie alebo spev. Takto, keď stretnete nového človeka, máte veľa aktivít na diskusiu. Je pravdepodobné, že druhá osoba má podobné záujmy.
Počúvať Ak ste prítomní na spoločenských príležitostiach, je lepšie konať ako „poslucháč“ namiesto toho, aby ste vždy chceli hovoriť. Ľudia sú radi počúvaní a lákajú ich ľudia, ktorí si nájdu čas a vypočujú ich.
- Uvoľnite sa, ľahko dýchajte a predstierajte, že hovoríte s niekým, koho poznáte celý život.
- Pýtajte sa a prejavte záujem. Zamerajte sa výlučne na osobu a jej skúsenosti, a nie na to, čo chcete povedať ďalej. Buďte prítomní v danom okamihu.
- Namiesto otázok, na ktoré môžete odpovedať iba „áno“ alebo „nie“, sa pýtajte otvorené otázky. Zvyšuje sa tým pravdepodobnosť, že budete mať pozitívny a plynulý rozhovor.
- Používajte aktívne schopnosti počúvania, pretože pomáhajú budovať porozumenie a sebadôveru. Jedným zo spôsobov, ako ukázať, že počúvate, je potvrdiť, čo osoba práve povedala. Môžete to urobiť tak, že poviete: „Počul som, že sa hneváš na svojho brata. Je to tak?“
- Môžete tiež poskytnúť spätnú väzbu a osobu overiť. Povedzte niečo ako: „To znie naozaj ťažko. Znie to, akoby ste sa zranili, a to má vzhľadom na situáciu zmysel.“
Zamerajte sa na pozitívne stránky. Keď hovoríte o negatívnych veciach, môžete sa javiť ako sťažovateľ a niekto, komu chýba sebakontrola. Ak sa však môžete sústrediť na pozitívne témy, ľudia si môžu všimnúť vašu eleganciu a šarm.
- Spýtajte sa na kladné otázky ako: „Čo sa ti v živote darí? Akú zábavu si robil v poslednej dobe?“
- Všeobecne je lepšie vyhýbať sa rozhovorom o politike a náboženstve, pokiaľ nemáte rovnaké myslenie a otvorenosť v týchto témach.
Používajte asertívnu komunikáciu. Asertivita vo všeobecnosti znamená byť ohľaduplný a otvorený voči svojim pocitom a myšlienkam, pričom si zachováte taktnosť a pokoj. Asertívna komunikácia je srdečná, príjemná a priateľská.
- Jedným zo spôsobov, ako byť asertívny, je prejaviť porozumenie ostatným a ich situáciám, rešpektovať svoje vlastné potreby a priania a komunikovať s ostatnými. Môžete napríklad povedať: „To je skvelý nápad. Čo keď to urobíme aj my?“
- Ukážte, že ste asertívni prostredníctvom reči tela. Udržiavajte vhodný očný kontakt (nepozerajte sa ani nepozerajte ďalej, každú chvíľu sa rozhliadnite). Cíťte sa uvoľnene vo svojom tele; Nerobte svoje telo príliš malým (zhrbené plecia) alebo príliš veľkým (ruky v bok).
- Nepoužívajte agresívne formy komunikácie, ako napríklad položenie ľudí, nadávky alebo zvýšenie hlasu.
- Povedanie toho, čo cítite alebo si myslíte, keď viete, že by to mohlo ublížiť iným ľuďom, je tiež formou agresívnej komunikácie; Niektoré veci je lepšie ignorovať (napríklad negatívne komentáre k tomu, ako niekto vyzerá alebo koná). Tento spôsob rozprávania a konania môže spôsobiť, že budete pôsobiť agresívne a ostatní budú mať pocit, že strácate chlad.
- Niektoré mestá ponúkajú „dokončovacie školy“, kde sa učia sociálne zručnosti.

Metóda 3 z 3: Udržujte svoju teplotu

Zastavte a zhlboka sa nadýchnite. Súčasťou sebakontroly je ochladenie v zložitých alebo dráždivých situáciách. Namiesto toho, aby ste automaticky reagovali negatívnym spôsobom, ako napríklad vybehnutím z miestnosti alebo pokrikom na niekoho, môžete zostať pod kontrolou pozastavením a nadýchnutím sa alebo elegantným odstránením situácie (tj. Ísť na chvíľu na toaletu).
- Ak ste sami, môžete sa upokojiť pomocou hlbokého dychového cvičenia. Pomaly dýchajte nosom a von ústami. Zamerajte sa na svoj dych a svoje skúsenosti s ním. Vaše telo by sa teraz malo začať uvoľňovať a hneď ako sa upokojíte, môžete dychové cvičenie zastaviť.
Pozorovať. Uvedomenie si, na čo reagujete, je dôležitou súčasťou ochladenia. Ak pozorujete, čo sa deje, môžete začať meniť spôsob, akým reagujete na situáciu, a byť dôstojnejší.
- Položte si otázku: „Na čo reagujem? Čo si o tejto situácii myslím a čo cítim? Je to vzor z mojej minulosti? Hnevá ma táto situácia alebo mi to pripomína niečo, čo sa stalo a dotklo sa ma nervu? “
- Pozerajte sa na väčší obraz. Pozorujte situáciu z diaľky, akoby ste boli vo vrtuľníku a sledovali ho zo vzduchu. Aký je väčší obraz? Bude na tejto situácii záležať aj o mesiac, 6 mesiacov alebo rok? Možno sa ocitnete v reakcii na situácie, ktoré nemajú dlhodobý vplyv na váš život.
Robte, čo funguje. Mať plán, ako sa vyrovnať s ťažkými emóciami, je zaručený spôsob, ako zachovať chladnú hlavu v zložitých podmienkach. Poukážte na niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s ťažkými emóciami, ktoré pre vás fungujú.
- Napríklad, ak zistíte, že máte tendenciu sa hnevať, keď s vami ľudia nesúhlasia v určitej téme, môžete sa naučiť konkrétne techniky zvládania takejto situácie. Môže to zahŕňať zhlboka sa nadýchnuť, počítať do desať alebo pripomínať si, že s vami môžu iní nesúhlasiť, čo však neznamená, že si o vás myslia, že ste hlúpi, alebo že vás nemajú radi.