Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Poznávanie príznakov depresie
• Časť 2 z 3: Zistenie príčiny depresie
• Časť 3 z 3: Liečba depresie
• Tipy
• Varovania

Depresia je dlhodobý problém, ktorý, ak sa nelieči, zvyčajne trvá mesiace alebo roky. Môžete ním trpieť, ak máte ťažkosti s fungovaním vo svojom každodennom živote, alebo ak pravidelne prežívate negatívne emócie, bez ohľadu na to, či poznáte bezprostrednú príčinu. Žiadni dvaja ľudia s depresiou nie sú podobní, takže neočakávajte, že budú mať na tomto zozname všetky príznaky; prečítajte si celý článok a dozviete sa, ako úzko súvisí s depresiou. Ak po prečítaní znakov očakávate depresiu, pokračujte v čítaní, aby ste určili možné príčiny, na ktorých môžete pracovať, a nájdite spôsoby, ako sa z tohto stavu spamätať.

Na krok

Časť 1 z 3: Poznávanie príznakov depresie

1. Pochopte vzťahy medzi depresiou, úzkosťou a bipolárnou poruchou. Väčšina ľudí s depresiou alebo úzkostnou poruchou pociťuje aj niektoré príznaky druhého stavu, ale identifikáciou primárneho problému sa dá tiež liečiť. Bipolárna porucha je na druhej strane ďalším stavom, ktorý sa ľahko zamieňa s depresiou, ale vyžaduje si špecializované lieky. Pred pokračovaním si pozorne prečítajte tieto popisy:
   • Depresia je zdravotný stav charakterizovaný ohromnými negatívnymi emóciami, ktoré trvajú dlhšie ako obyčajný smútok a zasahujú do vášho života. Ak sa nelieči, môže pretrvávať v miernej alebo stredne ťažkej forme po celé roky („dystymická porucha“) alebo po dobu asi šiestich mesiacov („veľká depresia“).
   • Ľudia, ktorí trpia úzkostnou poruchou, sa cítia ohromení starosťami a strachom. Medzi príznaky uvedené nižšie patria príznaky, ktoré môžu byť tiež znakom úzkostnej poruchy. Záchvaty paniky, studené alebo spotené ruky alebo obsedantné myšlienky sú navyše príznakmi úzkostnej poruchy, nie depresie. Ak máte kombináciu oboch, stále platí časť o liečbe.
   • Bipolárna porucha spôsobuje, že veľká depresia sa objavuje niekoľko týždňov alebo dlhšie, ale potom sa namiesto toho postupne zmení na manické obdobie s neuváženým správaním, pretekárskymi myšlienkami a množstvom energie. Ak sa u vás vyskytne tento cyklus, mali by ste to okamžite hlásiť lekárovi. Bipolárna porucha musí nie liečení antidepresívami.
2. Preskúmajte svoje pretrvávajúce sprchy. Depresia je zdravotný stav, ktorý mozgu bráni regulovať svoje emócie. Každý sa občas cíti na dne, ale ľudia, ktorí trpia depresiou, pravidelne prežívajú niektorú z nasledujúcich emócií alebo nálad alebo ich kombináciu.
   • Smútok. Ste často smutný alebo skleslý?
   • Prázdnota alebo necitlivosť. Máte pocit, že nemáte vôbec žiadne emócie alebo máte problém niečo cítiť?
   • Beznádej. Cítili ste v pokušení „vzdať sa“ alebo ste mali problém predstaviť si zlepšenie? Stali ste sa pesimistickejšími, odkedy ste začali mať podozrenie na depresiu?
   • Ak sú to vaše najčastejšie nálady alebo ak vám bránia vo fungovaní v každodennom živote, bude vám pravdepodobne prínosom liečba depresie.
   • Ak sa snažíte diagnostikovať iných ľudí, uvedomte si, že tieto emócie môžu skrývať alebo si ich ani sami pred sebou nepriznávajú. V takom prípade môže byť vhodné venovať väčšiu pozornosť vonkajším príznakom, ako je opísané ďalej, najmä zmenám nálady a podráždenosti.
3. Identifikujte myšlienky na smrť, sebapoškodzovanie alebo samovraždu. Ťažká depresia alebo úzkosť často spôsobujú pochmúrne myšlienky o fantáziách, ale rôzni pacienti to často prejavujú rôznymi spôsobmi. Ak sa vás týka niečo z nasledujúceho, mali by ste začať liečiť svoju depresiu:
   • Prajete si, aby ste boli mŕtvi.
   • Myslíte si, že svet sa má lepšie bez vás.
   • Zámerne ste si ublížili.
   • Fantazírujete o tom, že by ste sa mohli zraniť alebo zabiť, alebo plánovať, ako by ste to urobili. Ľudia so strachom majú niekedy podobné skúsenosti, keď si predstavia smrť, ktorej sa obávajú, alebo sa obávajú, že by mohli byť samovražední.
4. Uveďte zoznam aktivít, ktorých ste sa vzdali alebo vás už nebavili. Depresívni ľudia sa často vzdajú svojich koníčkov, prestávajú tráviť čas s priateľmi alebo majú chuť na sex. Ak vás vaši priatelia prestali pozývať, môžu reagovať na váš nezáujem alebo opakované odmietnutie.
   • Ak si nie ste istí, či sa vás to týka, urobte si zoznam aktivít, na ktorých ste sa pravidelne zúčastňovali, skôr ako sa začnete cítiť horšie, a odhadnite, ako často ste jednotlivé aktivity robili. Na niekoľko nasledujúcich týždňov si urobte poznámku, kedy sa niektorej z týchto činností venujete, a zistite, či je to podstatne menej.
5. Identifikujte ďalšie zmeny vo svojej energetickej úrovni a stave mysle. Depresia môže mať u rôznych ľudí opačné účinky. Ste nepokojní, nedokážete sa sústrediť a ste zvlášť citliví? Alebo ste unavení, neschopní vykonávať bežné úlohy a vyhýbate sa aktívnemu pohybu?
   • Vrčíš na ľudí alebo sa hádaš bezdôvodne? Kratšia poistka je ďalším príkladom zmeny nálady, ktorá je niekedy vyvolaná depresiou, najmä u mužov a tínedžerov.
6. Dajte si pozor na plač a zmeny vkusu. Náhle zvýšenie alebo zníženie hmotnosti môže byť znakom mnohých zdravotných stavov, ale aj keď depresia nie je príčinou, mali by ste sa aj tak dohodnúť s lekárom. Častý plač v kombinácii s niektorými z vyššie uvedených príznakov môže naznačovať depresiu, najmä ak si nie ste istí, prečo plačete.
7. Zvážte, či sú vaše pocity viny alebo bezcennosti proporčné. Môže byť ťažké byť objektívny voči svojim vlastným emóciám, ale porovnajte svoje správanie s ľuďmi okolo vás. Cítite veľkú vinu na malých chybách, udalostiach, ktoré vám nikto nevyčíta, alebo veciach, nad ktorými nemáte kontrolu? Cítite sa pri každodenných činnostiach bezcenní alebo zbytoční?
   • Ak ste na tieto otázky odpovedali „áno“, ale príznaky vás nevystihujú dobre, zvážte radšej požiadanie lekára o radu týkajúce sa úzkostných porúch.
8. Nechajte vyšetriť záhadné bolesti. Ak pravidelne mávate nevysvetliteľné bolesti hlavy alebo iné bolesti, poraďte sa s lekárom. Pravdepodobne za to môže zdravotný stav a depresia je pravdepodobnou možnosťou, ak ste (mladý) tínedžer, na ktorý sa vzťahujú aj niektoré z ďalších príznakov.
9. Ak si stále nie ste istí, pozrite sa na tieto ďalšie príznaky. Ak si stále nie ste istí, či máte depresiu, tieto ďalšie problémy môžu byť ďalšími znakmi. Tieto príznaky však môžu mať aj mnoho ďalších príčin, takže si nerobte veľké starosti, ak sú mierne alebo vaše jediné príznaky:
   • Ťažkosti so spánkom alebo prebudením skôr ako obvykle, najmä v kombinácii s nepokojom a dotykom.
   • Príliš veľa spí, najmä v kombinácii s nízkou energiou a vyhýbaním sa aktivite.
   • Ťažkosti s malými rozhodnutiami, najmä ak sa pri pokuse už cítite ohromení a beznádejní. Môže sa to prejaviť aj tak, že sa nedokážeš dostatočne dlho sústrediť na to, aby si sa rozhodol.

Časť 2 z 3: Zistenie príčiny depresie

1. Pochopte typické príčiny depresie. Depresia je komplikovaný stav a neexistujú žiadne jednoduché testy, ktoré by lekári mohli urobiť, aby zistili, či na ňu máte. Ak sa však niečo v tomto zozname vzťahuje na váš život, potom tieto informácie môžu pomôcť vám, vašim priateľom alebo terapeutovi pri zotavení:
   • Trauma a smútok. Zneužívanie alebo iné násilné zážitky môžu spôsobiť depresiu, či už k nej došlo nedávno alebo inak. Smútok po smrti priateľa alebo iná traumatická udalosť môže viesť k úplnej depresii.
   • Stresujúce udalosti. Môžu za to náhle zmeny, aj tie pozitívne, ako napríklad sobáš alebo nástup do nového zamestnania. Častými príčinami sú aj dlhodobý stres z starostlivosti o chorého človeka alebo prekonania rozvodového rozvodu.
   • Zdravotný stav. Chronická bolesť, ochorenie štítnej žľazy a mnoho ďalších zdravotných ťažkostí môže spôsobiť depresiu, najmä ak s ochorením bojujete dlho.
   • Lieky a látky. Prečítajte si písomnú informáciu pre používateľov o akýchkoľvek liekoch, ktoré užívate. Vyhýbajte sa alkoholu a iným drogám, aby ste zistili, či sa vaše príznaky zlepšia depresívni ľudia často zneužívajú látky, čo problém ešte zhoršuje.
   • Dedičnosť. Ak vaši biologickí príbuzní trpia alebo trpeli depresiou, je pravdepodobnejšie, že ich tiež dostanete.
2. Zistite, ako rôzne skupiny zvyčajne reagujú na depresiu. Niektoré demografické skupiny sú viac ohrozené depresiou ako iné a vykazujú rôzne znaky. Dozviete sa, ako sa depresia prejavuje v týchto kategóriách podobne postihnutých ľudí. Najmä ak sa ho pokúšate identifikovať s niekým iným podľa vonkajších znakov:
   • U žien je dvakrát vyššia pravdepodobnosť depresie ako u mužov, čiastočne v dôsledku extrémnejších hormonálnych zmien. Sledujte svoje príznaky depresie, aby ste zistili, či súvisia s vašim obdobím, menopauzou, tehotenstvom alebo pôrodom.
   • Muži majú nižšie riziko depresie, ale vyššie riziko samovraždy. V mnohých kultúrach je menej pravdepodobné, že rozpoznajú emočné zmeny, a možno bude potrebné, aby ich diagnostikovali iné príznaky, najmä zvýšená podráždenosť a násilie, zneužívanie drog a problémy so spánkom.
   • U tínedžerov bude tiež menej pravdepodobné, že prejavia alebo priznajú smútok. Častejšie budú na depresiu reagovať hnevom, dotykom alebo zneužívaním drog.
   • Starší ľudia sa s väčšou pravdepodobnosťou sťažujú na fyzické problémy ako na psychické alebo emočné problémy, a preto sa depresia môže dlho skrývať. Dávajte pozor na fyzické zmeny, smrť priateľov a stratu nezávislosti, ktoré môžu spôsobiť depresiu.
3. Ak ste nedávno porodili, zistite, kedy začala depresia. Čerstvé matky často pociťujú zmeny nálady, dotyk a ďalšie príznaky, ktoré sa môžu pohybovať od miernych až po závažné. Ak sa vaša depresia začala po narodení alebo niekedy v nasledujúcich mesiacoch, môžete mať popôrodnú depresiu.
   • Väčšina čerstvých mamičiek má príznaky „baby blues“ niekoľko dní a potom sa sama zotaví. Je to pravdepodobne kvôli hormonálnym zmenám a popôrodnému stresu.
   • Ak máte samovražedné myšlienky alebo vám depresia bráni v starostlivosti o dieťa, alebo ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako dva týždne, okamžite vyhľadajte lekára.
   • Popôrodná psychóza je zriedkavý stav, ktorý sa môže vyvinúť do dvoch týždňov od pôrodu. Ak sú vaše príznaky depresie závažné a sú sprevádzané extrémnymi zmenami nálady, myšlienkami na ublíženie dieťaťu alebo halucináciami, okamžite choďte do nemocnice.
4. Zistite, či vaša depresia súvisí s jeseňom alebo zimou. Ak sa vaše príznaky rozvíjajú, keď sa dni skracujú a stmievajú, vaša depresia môže byť zimná depresia spôsobená príliš nízkym slnečným žiarením. Cvičte vonku počas denného svetla, aby ste zistili, či sa vám zlepšuje, alebo požiadajte lekára o ošetrenie svetlom.
   • Nie všetky dočasné depresie sú zimné depresie. Mnoho ľudí má obdobia depresie, ktoré sa vyskytujú každých pár týždňov, mesiacov alebo rokov.
   • Ak ste mimoriadne maniakálny a energický, keď nemáte depresiu, povedzte lekárovi, že môžete mať bipolárnu poruchu.
5. Ak sa neobjaví žiadna z týchto príčin, nevynechajte svoju depresiu. Mnoho období depresie má primárne biologickú alebo hormonálnu príčinu alebo je ťažké ju identifikovať. To ho nerobí menej závažným ani menej hodným zaobchádzania. Depresia je skutočný zdravotný stav, nie niečo, za čo by ste sa mali hanbiť, pretože si nemyslíte, že máte dôvod na smútok.

Časť 3 z 3: Liečba depresie

1. Požiadať o pomoc. Uvedomte si, že vaše pocity bezmocnosti sú súčasťou vášho trápenia, nie reality, a že tieto pocity nesie izolácia. Priatelia a rodina vám môžu pomôcť tým, že budú počúvať vaše problémy, povzbudia vás, aby ste s nimi niečo urobili, a podporia vás v najťažších chvíľach.
   • Ak máte ťažkosti s činnosťou alebo s odchodom z domu, dajte priateľom vedieť, že máte depresiu, a povzbuďte ich, aby vás stále pozývali na aktivity, ktoré vás bavia, aj keď to nestíhate zakaždým.
2. Vychovávajte dobré priateľstvá. Ak vo svojom živote nemáte nikoho, kto by vás podporoval, naučte sa, ako sa spojiť a spriateliť s ľuďmi. Ak vás niekto vo vašom živote robí stresovaným alebo nešťastným, vyhýbajte sa mu.
   • Je dôležité nájsť podpornú skupinu, takže si dajte túto prioritu. Ak sa zobudíte s pocitom, že máte lepší deň ako obvykle, zrušte svoje plány a strávte deň na spoločenskej udalosti alebo oslovte starých priateľov.
   • Skúste sa pridať do klubu ľudí, ktorí majú s vami spoločný záujem, alebo dokonca do skupiny, na ktorú ste nikdy predtým nepomysleli. Pravidelné schôdzky, ako napríklad týždenná tanečná noc alebo knižný klub, vám môžu uľahčiť zvyk zvyknúť si.
   • Ak ste pri niektorej z týchto príležitostí príliš plachí a rozprávate sa s cudzincami, na začatie rozhovoru vám môže stačiť úsmev a očný kontakt. Ak máte vážne obavy, nájdite si menšiu skupinu alebo skupinu ľudí, s ktorými vám vyhovuje.
3. Robte zmeny v zdravom životnom štýle. Dostatok spánku, pravidelné cvičenie a zdravá strava sú nevyhnutné pre zníženie stresu a podporu zdravého emočného stavu. Zvážte meditáciu, masáž alebo iné relaxačné metódy.
   • Použite svoju sieť podpory. Požiadajte o radu od profesionálov vo vašom športovom klube, prediskutujte relaxačné metódy so svojím poradcom pre vieru alebo požiadajte priateľa alebo spolubývajúceho, aby vám pomohli vytvoriť a dodržiavať časový plán.
4. Riešiť príčinu. Ak sa niektorý z krokov v časti zameraných na zistenie príčiny depresie zhoduje s vašimi skúsenosťami, pokúste sa ich vyriešiť priamo a súčasne liečiť svoju depresiu. Odstránenie základnej príčiny môže byť mimoriadne účinným spôsobom liečby depresie.
   • Keď smútite, porozprávajte sa o svojom smútku s priateľmi, rodinou a mentormi. Vyhľadajte poradenstvo, ktoré vám v tomto procese pomôže.
   • Ak ste nedávno prešli zásadnou zmenou, skúste zistiť, ktoré časti zmeny vás nešťastili, a zvrátiť ich. Ak ste sa presťahovali do mesta, kde nikoho nepoznáte, zavolajte svojim starým priateľom, pokúste sa nájsť nových priateľov alebo sa znova presuňte do oblasti, s ktorou sa cítite viac prepojený. Ak ste si mysleli, že by sa vám zmena páčila, a nie ste si istí, prečo reagujete depresiou, poraďte sa s poradcom.
   • Ak máte podozrenie, že vaša depresia súvisí s menštruačným cyklom alebo menopauzou, poraďte sa so svojím lekárom a opýtajte sa na možnosti liečby.
   • Ak máte chronické ochorenie alebo máte problém s drogami alebo drogami, obráťte sa na lekára, poradcu alebo skupinu odbornej podpory.
5. Získajte diagnózu - alebo dve. Snažte sa byť voči svojmu lekárovi otvorená a úprimná, pokiaľ ide o vaše príznaky, a pokiaľ dôjde k zmenám, kontaktujte ho znova. Ak vám predpisuje lieky na liečbu depresie, je rozumné vyhľadať druhého špecialistu, najmä ak vyzerá byť roztržitý alebo s vami trávi málo času.
   • Lekár nemusí nevyhnutne predpisovať lieky. Ak si myslí, že vaša depresia má konkrétnu príčinu, odporučí vám akčný plán alebo zmenu životného štýlu. Bežné je aj odporúčanie na liečbu, ktoré neznamená, že si lekár myslí, že ste sa zbláznili.
   • Ak vaša depresia trvá iba niekoľko týždňov a postupne ju nahradia „vysoké“ záchvaty neuváženej energie, požiadajte svojho lekára, aby zvážil bipolárnu poruchu skôr, ako užijete akýkoľvek liek na predpis.
6. Získajte terapiu alebo poradenstvo. Existuje veľa druhov terapeutov alebo poradcov, ktorí vám môžu pomôcť zotaviť sa. Ak momentálne nemáte poradcu alebo ak jeho úsilie nepomáha, vyhľadajte kognitívne behaviorálneho terapeuta alebo požiadajte lekára, aby vám ho odporučil. Tento štýl terapie má najlepší dôkaz o úspešnej liečbe depresie.
   • Snažte sa ignorovať stigmu pri liečbe. Je to efektívna voľba, ktorá pomáha pri zotavení, nie prejav slabosti.
   • Kognitívni behaviorálni terapeuti pracujú na identifikácii myšlienkových procesov a správania, ktoré udržujú vašu depresiu v pokoji, a potom vás naučia, ako ich upraviť. Tento proces môže trvať niekoľko zasadnutí, ale bude rýchlejší a efektívnejší, tým otvorenejšie a ochotnejšie sa zúčastníte.
7. Užívajte antidepresíva. Keď si budete istí svojou diagnózou a začnete podniknúť kroky na potlačenie depresie, opýtajte sa svojho lekára, či je liek dobrý nápad. Váš lekár môže predpisovať antidepresíva, aj keď si myslí, že vašim hlavným problémom je úzkostná porucha, pretože môžu byť tiež účinné pri liečbe týchto stavov.
   • Dajte liekom čas na prácu. Ak po niekoľkých týždňoch nedôjde k zmenám alebo ak nedokážete zvládnuť vedľajšie účinky, požiadajte svojho lekára o iný liek.

Tipy

• Buďte pripravení sa zlepšovať v „detských krokoch“. Neočakávajte, že sa to okamžite po identifikácii vášho problému zlepší, ale popri tom uvidíte malé vylepšenia a výkon.
• Depresia nie je maličkosť. Je to skutočné ochorenie, ktoré je potrebné liečiť a ošetrovať ako každé iné ochorenie, ako je ochorenie štítnej žľazy alebo chrípka. To, že depresia nie je vždy fyzická, ešte neznamená, že ju prekoná číra vôľa. Vyhľadajte pomoc a ošetrenie.

Varovania

• Ak máte depresiu, niektorí z vašich priateľov sa môžu pokúsiť vaše príznaky odložiť alebo vám povedať, že to zvládnete. Vysvetlite im, že máte zdravotný stav a svoje emócie nemáte úplne pod kontrolou. A vyhýbajte sa im, ak pretrvávajú.
• Ak máte podozrenie, že priateľ uvažuje o samovražde, nebojte sa o tom s ním hovoriť priamo.
• Ak uvažujete o okamžitej samovražde alebo vážnom sebapoškodení, vyhľadajte pomoc na tejto webovej stránke v Holandsku alebo na tejto horúcej linke pre samovraždu v iných krajinách.