Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Zmena vášho správania
• 2. časť z 3: Robíme veci spolu
• 3. časť z 3: Práce na odpustení
• Tipy

Mnoho ľudí rieši hádky s partnerom večer čo noc. Takmer by si priali, aby mohli utiecť a nájsť si lepší život inde. Čím viac argumentujú, tým ťažšie je mať navzájom pozitívne pocity. Jeden partner sa často stáva skľúčeným a prežíva pocity beznádeje týkajúce sa prežitia vzťahu. Aby ste sa dostali z tejto rutiny, musíte skutočne chcieť, aby váš vzťah opäť fungoval.

Na krok

1. časť z 3: Zmena vášho správania

1. Prestaňte kritizovať. Namiesto toho, aby ste partnera kritizovali odhalením toho, čo sa vám na ňom nepáči, nahraďte ho spätnou väzbou - rozprávaním o tom, ako sa pri správaní druhého cítite, či už je to strach, hanba, pocit, že nie ste milovaní, atď. Keď niekto vie, prečo presne správanie je problém - a predstavuje si to, pretože pravdepodobne prežívajú rovnaké emócie - je oveľa pravdepodobnejšie, že budú mať zdvorilú reakciu.
   • Uistite sa, že dávate spätnú väzbu s úctou a chráňte pred svojím sarkazmom a hnevom. Pred poskytnutím spätnej väzby si môžete nacvičiť odpustenie zakaždým.
   • Musíte tiež dať svoju myseľ mimo vzťah a uvedomte si, že aj keď ten druhý nie je stopercentne vašim vysnívaným partnerom, je všeobecne dobrý, čo vám umožňuje prijímať toho druhého bezpodmienečne, napriek maličkostiam, ktoré robíte. dráždiť.
   • Keď zistíte, že vo vašej mysli vyvstáva kritická myšlienka, chyťte ju a presmerujte ju na prijatie vášho manžela ako celku.
2. Hľadajte dobro. Ak chcete prestať partnera kritizovať, budete musieť hľadať správnu vec. Rozvíjajte pozitívne a posilňujúce myslenie - keď si o ňom / jej zase myslíte niečo negatívne, nahraďte ho niečím, čo obdivujete, a odmeňte sa za vynaložené úsilie. Je dokázané, že odmeny nám pomáhajú učiť sa a udržiavať nové návyky.
   • Odmeňte sa niečím malým, napríklad malou čokoládou, epizódou predstavenia, ktoré vás baví, alebo dokonca mini oddychom od monotónnej úlohy.
3. Buďte prítulný. Fyzická náklonnosť je jednou z najočividnejších foriem vyjadrovania lásky a starostlivosti. Štúdie ukazujú, že aj podporné potľapkanie po pleci motivuje študentov k dobrovoľníckej činnosti dvakrát častejšie. Masáž od niekoho, koho milujete, môže potlačiť depresiu a dokonca zmierniť bolesť. Fyzická a slovná náklonnosť môže vyjadrovať, čo slová nemôžu, a pomôcť zachrániť manželstvo.
   • Používajte jednoduché gestá, napríklad potľapkanie po pleci, keď druhá osoba urobila niečo správne, bozk na čelo alebo dotknutie sa prstov.
   • Pochvaly tiež vyjadrujú náklonnosť, napríklad keď poviete svojej žene, že urobila dobré jedlo, alebo vám povie, ako ste boli šťastní z niečoho, čo pre vás urobil váš partner.
4. Venujte pozornosť druhej osobe. Venovať svojmu partnerovi jednoznačnú pozornosť je dôležité, aby ste mu ukázali, aké cenné je pre vás. Ak vy alebo váš manžel pravidelne sledujete televíziu, zatiaľ čo ten druhý chce hovoriť, rozhliada sa po miestnosti alebo listuje v pošte, alebo ak sa druhý snaží rozptýliť, zatiaľ čo sa ten druhý snaží viesť rozhovor, potom vlastne nedávate pozor na svoje partner. Namiesto toho sa pri rozprávaní sústreďte na oči partnera.
   • Zamerajte sa na druhého, keď si uvedomíte, že vám niečo hovoria.
   • Poďakujte druhej osobe, keď hovorí niečo povznášajúce alebo láskavé, pretože to naznačuje, že ste ich už počuli.
   • Poďte s darčekom, najlepšie s niečím, o čom váš partner nedávno hovoril.
5. Počúvajte svojho partnera. Ďalšia vec, ktorá prichádza s pozornosťou, je pozorné počúvanie. Aktívne počúvanie znamená čakať, kým druhá osoba dohovorí, a potom odpovedať - problém nie je potrebné opraviť. Reagujte na to, čo povedal druhý, zdieľaním podobných skúseností so svojím partnerom.
   • Nadviazajte očný kontakt, keď druhá osoba hovorí, alebo požiadajte druhú, aby sa na vás pozrela, keď hovoríte.
6. Spoznávajte nové veci o svojom partnerovi. Ak sú ľudia spolu už dlho, je pravdepodobné, že ste sa za tie roky obaja zmenili, najmä ak máte spoločné deti. Urobte si čas a znovu spoznajte toho druhého. Spýtajte sa na to, čo sa mu páči alebo nepáči. Ak si druhá osoba nie je istá tým, čo chce, ponúknite im, že pôjdete spolu do reštaurácie.
   • Snažte sa zabezpečiť veci, ktoré ten druhý miluje, či už sú to darčeky, doma alebo na cestách.
7. Buď priateľský. Buďte k sebe vedome milí. To môže znamenať zvukový záznam vašich interakcií a spätné počúvanie, aby ste zistili, ako veľmi sa hádate. Môžete si vytvoriť zoznam toho, čo vás na druhej osobe štve, a zapísať si, ako obvykle reagujete. Prijmite záväzok, že zakaždým, keď druhá osoba urobí niektorú z týchto 10 vecí, bude reagovať inak.
   • Môžete byť tiež láskaví, keď sa postaráte o druhého človeka, napríklad že mu pripravíte jedlo, pomôžete s projektom alebo prekvapíte partnera niečím, o čom viete, že by ho chcel.
   • Nevyberajte si zlé, kritické alebo iné negatívne veci.
8. Ujasnite si, čo potrebujete. Ak zmeníte svoje správanie bez toho, aby ste o tom povedali svojmu manželovi, možno čakáte zmenu vášho vzťahu bez toho, aby váš partner vedel, prečo ste sklamaní, ak to tak nie je. Povedzte svojmu partnerovi o svojom odhodlaní vylepšiť váš vzťah a o tom, čo hľadáte v partnerovi.
   • Ak obvykle zľavujete zo svojich vlastných želaní pre toho druhého, pokúste sa tento zvyk zvrátiť a vyjadriť, čo chcete, skôr ako to urobia ostatní.

2. časť z 3: Robíme veci spolu

1. Predstierajte, že chodíte prvýkrát. V snahe potešiť manžela / manželku, ak ste spolu už dlhšie, skúste predstierať, že ste v novom vzťahu. Choďte spolu von a pýtajte sa základné otázky. Možno vás prekvapí, keď zistíte, že sa ich obľúbená farba zmenila alebo že ich obľúbeným jedlom už roky nie sú špagety.
   • Ak máte stále malé deti, najmite si opatrovateľku.
   • Súhlaste s tým, že budete chodiť každý týždeň von, aby ste si boli istí, že aj napriek rušnému životu stále chodíte medzi sebou.
2. Robte spolu nové veci. Vyskúšajte nové veci ako súčasť vášho nového plánu zoznámenia. Choďte na miesta, kde ste s partnerom nikdy predtým neboli, najmä na také, na ktoré ste vždy chceli ísť. Vyskúšajte nové aktivity vo vašom meste alebo choďte do iných miest či krajín. Vytváranie nových rituálov s romantickým základom môže pestovať láskyplné pocity.
   • Pomocou Stratégie nových vecí môžete svojho partnera prekvapiť niečím, čo vždy chcel robiť.
3. Prežívajte spoločne spomienky. Pomysli na dobu, keď ste sa spoznali, bez vzájomnej kritiky a bezvýhradného prijatia. Porozprávajte sa o prvom rande, o vašom obľúbenom spoločnom čase a o tom, aká krásna bola svadba, a myslite na všetky časy, keď ste sa držali za ruky a spolu robili zábavné veci. Prepojenie spomienok s pocitmi môže pomôcť tieto pocity získať späť.
4. Robte spolu veci, ktoré ste dlho nerobili. Pri spomínaní na začiatky vášho vzťahu ste možno mysleli na všetky veci, ktoré ste spolu robili, ale zastavili ste sa, pretože život bol príliš zaneprázdnený. Vytvorte prvé rande od nuly alebo sa stretnite s priateľmi, ktorých ste už dlho nevideli.
   • Keď budete robiť veci, na ktoré ste boli zvyknutí a ktoré ste voči svojmu partnerovi silno precítili, môžete si to zapamätať a pomôcť vám to znova precítiť.

3. časť z 3: Práce na odpustení

1. Napíšte si veci, ktoré vás nahnevajú. Možno ste stratili lásku k manželovi kvôli tomu, čo urobili, čo vás hlboko zranilo. Jediným spôsobom, ako po takejto emócii znovu získať lásku k svojmu partnerovi, je odpustiť tomu druhému. Začnite tým, že si zapíšete, čo váš partner urobil, aby vás tak nahneval.
   • Môže to byť niečo veľké, napríklad pomer alebo zrada alebo veľa maličkostí, ako je ignorovanie, klamanie atď.
   • Keď si to zapíšete, môže vám to pomôcť uvažovať a usporiadať si myšlienky, aby ste na ne už nemuseli myslieť.
2. Napíš si veci, ktoré ti ublížia. Rovnaké veci, ktoré vás nahnevajú, vás pravdepodobne tiež zrania, ale môžete sa zraniť aj bez hnevu. Urobte si ďalší zoznam všetkých vecí, na ktoré si myslíte, že vám manžel ublížil. Viete, že vám ublížilo, keď vyvolalo emocionálnu reakciu, keď sa nad tým zamyslíte.
   • Tieto veci môžu byť opäť veľké, napríklad podvádzanie, alebo to môžu byť malé veci, ako napríklad zabudnutie na svadobný deň, nepomáhanie pri domácich prácach atď.
3. Rozšírte odpustenie. Teraz, keď ste vytvorili zoznamy, je čas opustiť svoj hnev, bolesť a bolesť tým, že partnerovi odpustíte. Spravidla ide o trvalý proces (a môže to zahŕňať veľa sĺz), takže možno budete chcieť požiadať o pomoc svoju blízku osobu alebo poradcu / terapeuta, ktorí vám pomôžu s prepracovaním vášho zoznamu.
   • Môže byť veľa dôvodov, prečo je pre vás ťažké odpustiť partnerovi a štúdium týchto dôvodov vám môže pomôcť zbaviť sa vášho hnevu.
4. Požiadajte svojho manžela, aby o vás napísal to isté. Je pravdepodobné, že váš partner si voči vám vytvoril veľa negativity, rovnako ako vy voči svojmu partnerovi. Požiadajte svojho partnera, aby si zapísal veci, ktoré ste vykonali a ktoré druhého zranili alebo nahnevali. V tomto okamihu nemusíte požiadať partnera, aby vám odpustil, stačí sa pozrieť na veci vo vašom vzťahu, ktoré im škodia.
5. Požiadajte o odpustenie. Ľutujte veci na zozname partnera a požiadajte o odpustenie. Pokánie znamená zvoliť inú cestu, takže súhlasíte, že prestanete robiť veci, ktoré druhého človeka zranili a nahnevali.
   • To neznamená, že zrazu môžete prestať s chovaním, ktoré je zvykom už roky, a to viac, ako bude váš partner schopný. Počas tohto procesu budete musieť byť obaja trpezliví.

Tipy

• Ak váš partner nemá záujem o oživenie lásky medzi vami dvoma, dokonca aj po vysvetlení, že ho ťažko znova milujete, bude možno potrebné začať s partnerom rozhovor, aby bolo úplne jasné, čo máte na mysli cítiť. Ak máte podozrenie, že vás druhá osoba podvádza, alebo viete, že vás druhá osoba podviedla, bez toho, aby sa za to cítila previnilo, zvážte ďalšie kroky, napríklad dohodnúť si stretnutie s poradcom.
• Ak váš manžel nereaguje na vašu snahu znovu sa milovať, vyhľadajte pomoc zvonku, napríklad poradcu, terapeuta alebo dôveryhodného člena rodiny.