Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Verte v seba
• Metóda 2 z 3: Buďte asertívni
• Metóda 3 z 3: Riešenie konfliktov
• Tipy
• Varovania

Postaviť sa za seba môže byť celkom výzvou, ak ste zvyknutí vždy dávať ostatným cestu, alebo ste takzvaným potešením. Ak sa budete neustále ignorovať, aby ste potešili všetkých, existuje veľká šanca, že sa nakoniec úplne stratíte; Keď sa prihovoríte sami za seba, môžete sa ubezpečiť, že s vami ostatní ľudia zaobchádzajú s úctou, a nesnažte sa s vami makať alebo s nimi manipulovať. Nemôžete sa zbaviť zvyku ignorovať samého seba cez noc, ani sa nebudete cítiť natoľko sebavedomý, aby ste si za noc dokázali stáť sami za sebou, ale cesta k zlepšeniu začína prvým krokom.

Na krok

Metóda 1 z 3: Verte v seba

1. Majte vieru v seba. Rozvíjanie silného sebavedomia je prvým krokom k tomu, aby ste sa postavili za seba. Ak si neveríte alebo neveríte sami sebe, ako môžete čakať od ostatných ľudí?
   • Iní rýchlo vedia, kedy má niekto ťažkosti a nemá dostatok sebavedomia, čo z takéhoto človeka robí ľahký cieľ. Ak máte dôveru v seba, je menej pravdepodobné, že vás ľudia šikanujú alebo si myslia, že ste šibal.
   • Sebavedomie musí vychádzať zvnútra, takže urobte všetko pre to, aby ste sa cítili lepšie. Naučte sa novú zručnosť, zhodte pár kíl, opakujte každý deň pozitívne mantry - nič sa nezmení zo dňa na deň, ale vaša sebadôvera určite časom porastie.
2. Stanovte si ciele. Ciele vo vás vyvolávajú pocit, že existuje cieľ, ktorý môžete ovládať, a pomáhajú vám dosiahnuť to, čo skutočne chcete. Toto je veľmi dôležitá súčasť, pokiaľ ide o to, aby ste sa postavili za seba a zabránili ostatným kráčať po vás.
   • Motivujte sa stanovením ambiciózneho, ale dosiahnuteľného cieľa, ktorý chcete dosiahnuť do niekoľkých týždňov. Môže to byť čokoľvek - povýšenie v práci, skutočne vysoká známka pre váš ďalší test alebo beh polmaratónu - pokiaľ je to niečo, čo vám dáva pocit vlastnej hodnoty.
   • Keď konečne dosiahnete svoje ciele, nezabudnite si chvíľu obzrieť a pozrieť sa, ako ďaleko ste už prišli a tešiť sa z toho, čo ste dosiahli. Dohodnite sa sami so sebou, že nikdy nepodľahnete tomu neúspechu, ktorým ste kedysi boli.
3. Pracujte na svojom postoji. Váš postoj je nesmierne dôležitý - váš postoj ovplyvňuje to, ako vás vidia ostatní, a dokonca aj to, ako sa pozeráte sami na seba. Vaše držanie tela určuje váš hlas, úroveň vašich myšlienok a odráža sa na vašej tvári a držaní tela.
   • Nezabudnite, že váš prístup je nákazlivý. Ak ste bujarí, šťastní a nadšení zo všetkého, prirodzene povzbudíte ľudí okolo seba, aby mali tiež dobrý pocit zo seba a zo sveta okolo nich. Ak ste naopak voči všetkému nevrlí, pesimistickí a odmietate, na druhej strane ten istý negatívny postoj čoskoro prejavíte ostatným.
   • Prirodzene, radšej sa stretávame s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítime dobre, a je pravdepodobnejšie, že ich budeme počúvať a ak ich prístup bude pozitívny, reagujeme pozitívne na to, čo hovoria.
   • Rovnako je pravdepodobnejšie, že sa nebudeme držať kvetov alebo ľudí, ktorí sa vždy snažia hrať na poškodenú stranu alebo obeť, alebo chcú pôsobiť dojmom, že sú neustále utláčaní. Vyberte si pozitívny prístup a urobte prvý krok k tomu, aby ste sa viac postavili za seba.
4. Prestaňte sa považovať za obeť. Ak konáte ako obeť, robíte pravý opak toho, že si stojíte za svojím. Namiesto toho sa snažíte zmenšiť a vyhnúť sa tak zodpovednosti za konkrétnu situáciu, zatiaľ čo za svoje problémy viníte ostatných.
   • Pre mnohých ľudí neschopnosť hovoriť sama za seba vyplýva zo strachu, že budú odmietnutí alebo sa im vysmejú, čo je výsledkom podobných negatívnych skúseností, aké mali v minulosti. Ak sa rozhodnete vziať tieto negatívne skúsenosti osobne a stiahnuť sa do svojej ulity, prestanete si stáť za svojím a stanete sa obeťou.
   • Ak ste v minulosti mali negatívne skúsenosti, najlepším spôsobom, ako tieto skúsenosti vyriešiť, je porozprávať sa o nich s niekým, komu dôverujete. To vám pomôže odhaliť základnú príčinu toho obrazu, ktorý máte o sebe ako obete, a ktorý vám umožní niečo s tým urobiť, namiesto toho, aby ste sa za to skrývali.
5. Uistite sa, že sa cítite dobre fyzicky. Nemusíte vyzerať ako nadčlovek alebo žena, ale na vašom vzhľade určite záleží a to, že vyzeráte fit, silný a zdravý, vám pomôže cítiť sa istejšie a postaviť sa za seba.
   • Vyberte si činnosť, ktorá vás baví - či už je to zdvíhanie závažia, beh, tanec alebo horolezectvo - a vrhnite sa na to. Nielen, že budete vyzerať lepšie fyzicky a budete sa cítiť pohodlnejšie na svojej vlastnej koži, ale tiež si pri tom užijete veľa zábavy a budete viac a viac pútavý ako človek!
   • Je tiež dobré premýšľať o kurze sebaobrany alebo sa venovať orientálnemu bojovému umeniu. Vďaka vnútornej disciplíne, ktorú sa naučíš zhromažďovať, získa tvoja sebadôvera veľkú podporu a pohyby, ktoré sa naučíš brániť, ľahko zdvojnásobia tvoju sebadôveru, aby si sa dokázal postaviť sám za seba. .

Metóda 2 z 3: Buďte asertívni

1. Buďte asertívni. Byť asertívny je kľúčom k tomu, aby ste si obstáli. A nejde len o hocijaké klišé. Je to legitímny prostriedok na zvýšenie vašich šancí na dosiahnutie toho, čo chcete, a na to, aby vás ostatní počúvali spôsobom, aký si zaslúžite.
   • Tým, že ste asertívni, môžete prejaviť svoje priania, potreby a preferencie spôsobom, ktorý ukazuje, že ste ochotní postaviť sa za seba s rešpektom k druhej strane. Byť asertívny znamená byť otvorený a čestný vo svojich myšlienkach a pocitoch a zároveň sa snažiť pracovať na riešení, ktoré je vzájomne uspokojivé.
   • Keď tomu druhému dáte vedieť, ako sa cítite a čo si o niečom myslíte, najlepšie to urobíte, ak vo vetách, ktoré použijete, uvediete čo najviac seba („ja“) namiesto toho druhého („vy“). pretože to bude pôsobiť menej obviňujúco a s menšou pravdepodobnosťou v obrane druhého človeka. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Nikdy sa nepýtaš, ako to vnímam,“ povedz niečo ako, „Cítim sa ignorovaný, keď sa rozhoduješ bez toho, aby si sa so mnou poradil.“
   • Byť asertívny je do značnej miery zručnosť, ktorej sa dá naučiť, takže sa necítite previnilo, ak to nepríde prirodzene. Existuje veľa kníh a kurzov v oblasti výcviku asertivity. Pre začiatočníkov by ste mohli byť klasikou Ak odmietnem, cítim sa previnilo, od amerického psychológa Manuela Smitha a Právo na slovo - Pracujte na asertivite sami autori Robert Alberti a Michael Emmons. Pozri tiež články Byť asertívny a Hovoriť dobre a sebavedome.
2. Naučte sa povedať nie. Naučiť sa povedať nie je jedna z najťažších, ale zároveň jedna z najdôležitejších vecí, ktoré sa musíte naučiť kúpiť si sami. Ak máte tendenciu stále hovoriť „áno“, pretože by ste radšej nikoho nesklamali, rýchlo riskujete, že vás ostatní nechajú využiť.
   • Napríklad, ak vás zamestnávateľ požiada, aby ste každý deň pracovali nadčas a zdá sa, že váš spolupracovník nemá problém s presným odchodom domov o šiestej, môže byť dosť ťažké povedať nie. Ale ak táto ďalšia pracovná záťaž bude zaťažovať váš súkromný život a vaše vzťahy, potom si budete musieť stáť za svojím. Nedávajte prednosť potrebám iných ľudí na úkor svojich vlastných - naučte sa povedať nie, keď musíte.
   • Naučiť sa povedať nie vám pomôže postaviť sa za spoločnosť v spoločnosti priateľov aj pred ľuďmi, ktorí vás nejakým spôsobom zastrašujú. Pomysli na toho priateľa, ktorý si chce od teba neustále požičiavať peniaze a nikdy im ich nevracia; tým, že budete asertívni, budete môcť tieto peniaze požiadať späť a nabudúce povedať nie, bez poškodenia priateľstva.
   • Ľudia môžu byť zo začiatku prekvapení, ale nakoniec sa naučíte akceptovať svoju novú formu odhodlania a sami ju môžu nakoniec rešpektovať.
3. Používajte reč tela. To, ako stojíte, chodíte a sedíte, je veľmi dôležité pre dojem, ktorý na ľudí pôsobíte. Vďaka pozitívnej reči tela môžete vzbudiť rešpekt a prinútiť ľudí, aby s vami súhlasili a dôverovali vám. Negatívna reč tela (hrbenie sa, šklbanie) v skutočnosti vyzýva ľudí, aby sa k vám správali tiež hrubo.
   • Používaním otvorenej reči tela dávate ľuďom najavo, že ste si sebavedomí, sebavedomí a že sa s vami netreba trápiť. Otvorená reč tela zahŕňa predkláňanie sa, nadväzovanie očného kontaktu, státie s rukami v bok a chodidlá od seba a pomalé, ale rovnomerné gestá. Okrem toho, keď niekoho stretnete alebo pozdravíte, uistite sa, že vaše srdce je v jeho smere a mali by ste sa snažiť nestojiť a sedieť so založenými rukami alebo nohami.
   • S uzavretou rečou tela naopak vysielate negatívne signály a môže to viesť k tomu, že vás ľudia napadnú. Uzavretá reč tela zahŕňa státie alebo sedenie so založenými rukami, stisnutie rúk a rýchle, úhybné gestá, vrtenie sa, vyhýbanie sa očnému kontaktu a otočenie tela nabok.
4. Precvičujte si postavenie sa za seba. Pre mnohých plachých ľudí nie je to, že sa postavia sami za seba, niečo, čo prirodzene robia, ale samo osebe na tom nie je nič zlé. Musíte len cvičiť - čoskoro získate sebadôveru a budete dôraznejší, pokiaľ ide o zabezpečenie toho, aby bol váš hlas počuť.
   • Niekedy sa vám nemusí stať, že sa za seba postavíte, pretože nenájdete presné slová alebo ich v tej chvíli nebudete vedieť vysloviť. Nájdite si čas na to, aby ste si napísali dobré odpovede na použitie v zložitých situáciách, a precvičte si ich s priateľom pomocou stopiek alebo časovača vajec.
   • Nechajte svojho priateľa predstierať, že je nepríjemný alebo zastrašujúci človek, ktorý vás zaplaví urážkami. Nastavte stopky alebo časovač vajec na minútu alebo dve a reagujte! Robte to tak dlho, kým sa vám to nepodarí.
   • Môžete si tiež vyskúšať postaviť sa za seba v malých každodenných situáciách. Napríklad namiesto toho, aby ste vypili to cappuccino bez toho, aby ste niečo povedali, keď čašníčka nesprávne prijala vašu objednávku, naučte sa hovoriť: „Je mi ľúto, ale objednal som si vlastne nesprávnu kávu. Čoskoro budete mať sebadôveru riešiť aj väčšie a dôležitejšie problémy!
5. Drž sa ďalej od negatívnych ľudí. Ďalším aspektom toho, že si stojíte za svojím, je naučiť sa dôverovať svojim inštinktom, pokiaľ ide o druhých ľudí, a konať podľa toho. Napríklad:
   • Ak vám niekto iný robí zle z jeho negatívneho postoja, nezdržujte sa s ním; začnite sa zdvorilo, ale odhodlane dištancovať. Nemusíte zložitým ľuďom vysvetľovať, prečo okolo nich trávite menej času.
   • Vyhýbajte sa násilníkom, sťažovateľom a sarkazmom. Tým, že ste okolo nich, sa nikam nedostanete a nerobíte tým láskavosť počúvaním ich klebiet alebo odmeňovaním za zlé správanie.
   • Vždy pamätajte - zostať ďaleko od zdrojov nepríjemností a problémov nie je to isté ako utiecť; je to dôležitá súčasť učenia sa stáť si za svojím, pretože ukazuje, že dbáte na to, aby nezmysly a šikana neovplyvnili váš život.

Metóda 3 z 3: Riešenie konfliktov

1. Bráňte sa pokojným a rozumným spôsobom. Ak na vás niekto útočí, je proti vám postavený alebo vyradený, bráňte sa slovne a postavte sa za seba, keď vás niekto kritizuje, snaží sa vám zabrániť alebo v najhoršom prípade fyzicky vám ublížiť.
   • Nepoužívajte tam stále len jedenie; oveľa lepšie je povedať, na čo myslíte. Aj keď konečný výsledok nezmeníte, sebe i ostatným ste ukázali, že sa vám jednoducho neposmievajú.
   • Často to môžete zmeniť slušným, ale zreteľným spôsobom na neúctivý komentár alebo prejavom hrubého správania ostatných, najmä ak to ostatní počúvajú. Príklad: „Prepáčte, ale bol som ďalší v poradí a ponáhľam sa rovnako ako pani, ktorá práve vošla.“
   • Snažte sa príliš rýchlo nešepkať, nemotať alebo rozprávať. Výška a rýchlosť, ktorou hovoríte, sú veľmi dôležité, ak chcete vyjadriť, čo chcete, a určiť, ako sebavedome sa cítite.
   • To, ako sa postavíte, bude samozrejme závisieť od situácie a ak je správanie druhého človeka veľmi nepredvídateľné, mali by ste samozrejme myslieť predovšetkým na svoju vlastnú bezpečnosť.
2. Snažte sa nebyť agresívny. Nikdy by ste nemali používať priame násilie, keď si stojíte za svojím. Agresívnym alebo násilným správaním dosiahnete opak toho, čo chcete, a nekamarátite sa s tým.
   • Ak konáte agresívne - slovne alebo akýmkoľvek spôsobom - je to, akoby ste svoju bolesť zobrazovali obrazmi a zvukom. Nie je to konštruktívny spôsob, ako dosiahnuť to, čo chcete, a iba prinúti ľudí, aby sa obrátili proti vám.
   • Šanca, že dosiahnete pozitívny výsledok, je oveľa vyššia, ak k objektívnym spôsobom pristupujete ku všetkým problémom bez ohľadu na to, aký malý alebo veľký ste. Stále môžete stáť pri zemi a byť sebavedomí a asertívni bez toho, aby ste zvýšili hlas alebo sa nahnevali.
3. Nesnažte sa byť pasívni agresívni. Dajte pozor, aby ste na ľudí a situácie nereagovali pasívne agresívne.
   • Pasívne agresívne reakcie sú reakcie, pri ktorých reptáte a neochotne robíte veci, ktoré vlastne nechcete, a zanechávajú vám pocity hnevu a odporu, nenávidiaci ľudí, vďaka ktorým sa tak cítite, takže sa nakoniec budete cítiť depresívni a budete sa cítiť bezmocní. .
   • To zase negatívne ovplyvňuje vaše vzťahy a môže to byť veľmi škodlivé pre vaše fyzické a duševné zdravie. Možno najdôležitejšie je, že pri pasívno-agresívnom prístupe sa nikdy nebudete vedieť postaviť za seba.
4. Pokúste sa z negatívnych udalostí urobiť niečo pozitívne. Ďalším spôsobom, ako sa postaviť za seba, je prijať negatívne veci, ktoré sa vám hovoria, a zmeniť ich na niečo dobré. Ak sa pokúsite obrátiť negatívne veci, ktoré vám iní hovoria, naruby a premeniť ich na niečo pozitívne, často zistíte, že tento útok je v skutočnosti založený na pocitoch žiarlivosti alebo neistoty. Niekoľko príkladov:
   • Ak niekto tvrdí, že ste panovačný, namiesto toho, aby vás to bagatelizovalo, to vnímajte ako dôkaz toho, že ste prirodzený vodca, ako niekto, kto dokáže dobre riadiť ľudí a projekty, organizovať a že ste niekto, kto preberá iniciatívu za zmenu.
   • Ak niekto hovorí, že ste hanblivý, interpretujte to ako kompliment, pretože to znamená, že nie ste ochotní sa do ničoho iba vrhnúť, ale radšej najskôr premýšľajte o dôsledkoch a až potom urobte svoje rozhodnutie.
   • Ak niekto hovorí, že ste príliš citlivý alebo príliš emotívny, berte to ako znak toho, že máte veľké srdce a nebojíte sa ho otvoriť pre všetkých.
   • Alebo vám niekto povie, že sa nedostatočne sústredíte na svoju kariéru - to je pre vás potvrdenie, že žijete život bez stresu, čo vám pomôže žiť dlhšie.
5. Nevzdávaj sa. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte zvýšiť svoju sebadôveru, vždy sa vyskytnú dni, keď dôjde k relapsu.
   • Namiesto toho, aby ste to vnímali ako prehru v pokuse naučiť sa postaviť sa za seba, berte to také, aké to je - asi deň, keď to nešlo tak, ako by malo - postavte sa skôr, ako sa budete cítiť lepšie späť správnou cestou a z údolia vylezte späť hore. Niekoľko trikov, ktoré vám s tým môžu pomôcť, sú:
   • Falošne to robte, až to zvládnete, inými slovami, zatiaľ predstierajte. Ak tiež nemáte o sebe úplnú istotu, skúste predstierať, že ste.
   • Buďte dôslední vo svojom správaní. Ľudia nakoniec prídu s tým, že ste teraz niekto, kto si stojí za svojím.
   • Predpokladajme, že určití ľudia budú mať s vašim novým, asertívnym prístupom malé problémy. Môže chvíľu trvať, kým zmeníte návyky, ktoré ste si osvojili voči ľuďom, ktorí boli zvyknutí chodiť všade okolo vás. Niekedy zistíte, že už naozaj nechcete byť súčasťou ich života; jednoducho ber veci tak, ako prídu.

Tipy

• Vždy si vopred premyslite, čo budete hovoriť alebo robiť.
• Hovorte sebavedomým, hlasným a stálym hlasom. Hovorte s autoritou a dôverou. Takto budete môcť ľahšie prenášať svoje vlastné nápady a myšlienky na ostatných.
• Úsmev. Ak sa nebojíte ani nemáte strach, usmievate sa a ukazujete ľuďom niečo o sebe - teda, že sa nebojíte.
• Nesnažte sa na ľudí kričať alebo na nich kričať; Zvýšením hlasu dáte zastrašovaniu ľudí dôvod, aby sa vám vysmiali alebo len zhoršili situáciu, a veľmi zreteľne ukážete, že už situáciu nemáte pod kontrolou. Aj ustráchaný človek nakoniec odpovie s nesúhlasom na niekoho, kto zvýši hlas.
• Vaša vlastná ochota zmeniť spôsob, akým vás ostatní vidia a spôsob, akým komunikujete s ostatnými ľuďmi, je nevyhnutná. Ak ste unavení z toho, že všetci chodia všade okolo vás, sú potešení alebo zastrašovaní alebo sú vždy tými, ktorých ostatní využívajú, potom je dobré ísť.
• Nepreháňajte to Postaviť sa za seba a urobiť silný dojem je jedna vec, ale urobiť si zo seba blázna pri práci na tom je úplne iná.
• Majte na pamäti, že v žiadnom prípade nie ste horší ako ostatní; máte rovnakú hodnotu ako zvyšok. Povedzte ostatným všetko, čo sa cíti dobre a ziskovo. Ak to poviete na rovinu, ostatní to určite prijmú.
• Dôverujte priateľom a ďalším ľuďom, s ktorými sa cítite dobre, ak máte pocit, že to sami nezvládnete - stáť si za svojím nemusí byť nekonečné a osamelé úsilie.
• Odpustite svojim blízkym, ak sa k vám niekedy správali menej láskavo. Keď máte pocit, že potrebujete poradiť, je ľahšie povedať niekomu o svojich problémoch, keď už voči tejto osobe nemáte pocit zášti.
• Nikdy nehovorte „nemôžem“, keď bude ťažké. Povedať, že to len dá seba dole.

Varovania

• Nerobte si starosti s ľuďmi, ktorí bojujú s vašou asertívnejšou povahou; týmto ľuďom môžete vždy odporučiť veci, ktoré môžu urobiť pre seba, ale nemusíte vysvetľovať svoj vlastný charakter, ospravedlňovať sa zaň alebo zostať v ich blízkosti. Je to tvoj život; tak si stoj za sebou!
• Nehovorte napríklad: „Musím sa postaviť sám za seba.“ Toto dáva ľuďom vedieť, že sa stále učíte postaviť sa za seba a že si sami sebou vlastne nie ste dosť istí. Nedávajte im tento priestor; namiesto toho im dajte predstavu, že ste sa už dlho dokázali postaviť za seba.
• Nesnažte sa stýkať s ľuďmi, ktorí vás chcú zmeniť. Nájdite priateľov, ktorí vás prijímajú takých, akí ste, a uistite sa, že tí, s ktorými ste na stretnutí, sú skutočne dobrí priatelia.
• Toto je manuál, nie oficiálny predpis. Pravidlá by ste mali mať pri sebe vo svojom srdci a sú tvorené vašimi vlastnými skúsenosťami a preferenciami. Vezmite si z toho, čo chcete; a zahoďte všetko, čo sa vás netýka.
• Predpokladajme, že ostatní ľudia, ktorí sa učia postaviť sa za seba, môžu byť niekedy tvrdými súpermi. Inštinktívne pocítite ich bolesť a slabosti, keď zrkadlia vaše vlastné skúsenosti, ale to nie je dôvod, aby ste si zložili masku a dovolili im, aby vám ublížili alebo vás neúctili. Ak môžete, pomôžte týmto ľuďom nájsť cestu k prekonaniu neistého správania, ale nepokračujte v ich negatívnej špirále.