Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Rozpoznanie depresie
• Metóda 2 z 3: Navštívte lekára
• Metóda 3 z 3: Vykonajte zmeny v životnom štýle
• Tipy

Depresia sa cíti ako koniec sveta, ale nie ste sami - odhadom 20% holandskej populácie bude musieť niekedy čeliť tejto bežnej ničivej chorobe. Depresia je vážne ochorenie, ktoré, ak sa nelieči, môže mať strašnú daň na všetkých stránkach vášho života. Nedovoľte, aby sa to stalo. Bojujte proti svojej depresii, začnite odtiaľto.

Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite zavolajte pomoc. Zavolajte záchrannú službu alebo zavolajte na prevenciu samovrážd na 0900 0113.

Na krok

Metóda 1 z 3: Rozpoznanie depresie

1. Rozlišujte medzi smútkom a depresiou. Áno, existuje veľa dôvodov, prečo môže byť človek smutný: strata zamestnania, strata milovaného človeka, zlé vzťahy, traumatická udalosť alebo iné stresové situácie. V určitom okamihu bude mať každý dôvod prežívať smútok. Je normálne, že je z času na čas smutno, ale problém je, že v tom uviaznete. Uviaznuť v pretrvávajúcom smutnom stave je depresia. Navyše môžete byť bez depresie a cítiť sa smutne. Skôr ako sa vymaníte z depresie a budete s ňou bojovať, musíte o nej viac porozumieť.
2. Uznajte, že depresia je fyziologické ochorenie, napríklad prechladnutie. Depresia nie je všetko v tvojej hlave. Výskum ukazuje, že ide o fyzické ochorenie, a preto si vyžaduje lekársku starostlivosť. Toto sa deje:
   • Neurotransmitery sú chemickí poslovia, ktorí prenášajú správy medzi mozgovými bunkami. Predpokladá sa, že pri depresii hrajú úlohu abnormálne hladiny neurotransmiterov.
   • Zmeny v hormonálnej rovnováhe môžu viesť k depresii. Takéto zmeny môžu zahŕňať: problémy so štítnou žľazou, menopauza alebo tehotenstvo.
   • Fyzické zmeny boli pozorované v mozgu ľudí s depresiou. Význam nie je známy, ale takéto zistenia môžu naznačovať príčinu depresie v konkrétny deň.
   • Depresia často súvisí s rodinou. To naznačuje, že existujú gény špecifické pre depresiu a vedci sa zaoberajú ich identifikáciou.
     • Čítanie, že depresia je genetická a že vaše deti môžu byť vystavené väčšiemu riziku depresie, môže viesť k pocitom viny, nezabudnite však, že nad svojím genotypom nemáte žiadnu kontrolu. Nieje to tvoja chyba. Namiesto toho prevezmite kontrolu nad tým, čo môžete. Buďte dobrým vzorom v boji proti depresii a získajte pomoc.

Metóda 2 z 3: Navštívte lekára

1. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Pretože depresia môže viesť k ďalším psychickým a fyzickým problémom, je dôležité zdieľať s lekárom to, čo prežívate, aby lekár mohol vylúčiť fyzické príčiny vašej depresie.
   • Ak je to potrebné, dohodnite si odporúčanie. Váš lekár možno odporučí psychiatra, ktorý môže lepšie liečiť vašu depresiu.
2. Pripravte sa na svoj termín. Pretože vymenovania lekára sú rýchle, ponúkame vám niekoľko rád, ako čo najlepšie využiť svoj čas:
   • Zapíšte si svoje príznaky.
   • Zapíšte si dôležité osobné informácie vrátane dôležitých udalostí vo vašom živote.
   • Zapíšte si svoje lieky, ako aj všetky vitamíny a doplnky, ktoré užívate.
   • Spíšte si akékoľvek otázky týkajúce sa lekára. Môžu to byť napríklad tieto otázky:
     • Je depresia najpravdepodobnejším vysvetlením mojich príznakov?
     • Aké liečby by ste mi poradili?
     • Ktoré testy musím urobiť?
     • Ako môžem najlepšie zvládnuť svoju depresiu spolu s ostatnými zdravotnými stavmi?
     • Existuje alternatívna alebo doplnková liečba, ktorú môžete odporučiť?
     • Vaše tlačené materiály, ktoré si môžem vziať domov? Máte web, ktorý môžete odporučiť?
     • Máte miestnu podpornú skupinu, ktorú môžete odporučiť?
   • Lekár bude mať pravdepodobne otázky aj pre vás. Ochotne odpovedzte na nasledujúce otázky:
     • Má niekto z vašich členov rodiny podobné príznaky?
     • Kedy ste si prvýkrát všimli svoje sťažnosti?
     • Cítite sa neustále v depresii alebo sa mení vaša nálada?
     • Mali ste niekedy samovražedné myšlienky?
     • Aký máš spánok?
     • Ovplyvňuje to vaše každodenné činnosti?
     • Užívate nelegálne drogy alebo alkohol?
     • Boli vám už predtým diagnostikované duševné choroby?
3. Požiadajte niekoho, aby šiel s vami. Požiadajte dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby vás sprevádzali pri stretnutí. Môžu vám pomôcť zapamätať si, že ste sa o veci podelili so svojím lekárom, a môžu vám pomôcť spomenúť si, čo s vami zdieľal váš lekár.
4. Choďte na svoj termín. Vedzte, že okrem psychologického vyšetrenia môžete očakávať aj fyzickú skúšku vrátane merania výšky, hmotnosti a krvného tlaku, ako aj laboratórne testy vrátane krvného obrazu a štítnej žľazy.

Metóda 3 z 3: Vykonajte zmeny v životnom štýle

1. Vezmite si lieky. Ak lekár predpisuje lieky na liečbu depresie, užívajte ich v správnom dávkovaní a frekvencii odporúčanej lekárom. Neprestaňte užívať svoje lieky bez konzultácie s lekárom.
   • Ak sa snažíte otehotnieť alebo ste tehotná, je dôležité poradiť sa s lekárom o vašich liekoch, pretože niektoré antidepresíva môžu predstavovať významné zdravotné riziko pre vaše nenarodené dieťa. Musíte spolupracovať so svojím lekárom, aby ste navrhli liečbu, ktorá je najlepšia pre vás aj pre vaše dieťa.
2. Zúčastnite sa pravidelnej psychoterapie. Psychoterapia, známa tiež ako hovorová terapia, poradenstvo alebo psychosociálna terapia, je dôležitou liečbou v boji proti depresii. Psychoterapia vám môže pomôcť získať vo vašom živote pocit uspokojenia a kontroly a zároveň zmierniť príznaky depresie. Môže vás tiež naučiť lepšie zvládať budúce stresové faktory.
   • Počas poradenských stretnutí budete skúmať svoje správanie a myšlienky, vzťahy a skúsenosti. Tento čas vám pomôže lepšie pochopiť vašu depresiu a vaše rozhodnutia. Rovnako sa naučíte lepšie zvládať a riešiť svoje životné problémy a naučíte sa stanovovať realistické ciele. . To všetko môže viesť k oprávnenejšiemu a šťastnejšiemu človeku.
   • Chodte na svoje terapeutické sedenia, aj keď sa vám nechce. Pravidelná dochádzka je pre jeho efektívnosť veľmi dôležitá.
3. Vytvorte podpornú skupinu. Priznať si sami seba, že máte depresiu, je ťažké. Povedať to niekomu inému môže byť ešte ťažšie, ale je to veľmi dôležité. Vyhľadajte dôveryhodných priateľov, rodinu alebo náboženských vodcov. V tejto bitke potrebujete spojenca alebo ešte lepšie spojencov. Jasne im povedzte, že ste chronicky smutní alebo depresívni, a požiadajte ich o podporu. Vaša skupina podpory vám môže pomôcť zotaviť sa z každodenného boja s depresiou.
   • Nie ste sami, kto ťaží z rozprávania o svojej depresii. Príliš často sa depresia prekonáva sama. Môžete tomu zabrániť tým, že budete hovoriť o tom vašom.
4. Cvičte pozitívne obrazy každý deň. Na klinike sa tomu hovorí kognitívna behaviorálna terapia a je to jedna z najbežnejšie používaných terapií depresie. Je to pokus vedome identifikovať svoje negatívne viery a správanie a zvoliť ich nahradenie zdravými pozitívnymi presvedčeniami a správaním. Napriek tomu nemôžete ovládať všetky nežiaduce situácie, ale vždy môžete určiť, ako k týmto situáciám pristupujete a uvažujete o nich.
   • Ak chcete pri precvičovaní pozitívneho zobrazenia vyťažiť maximum, požiadajte o pomoc poradcu alebo terapeuta, ktorý vám pomôže identifikovať negatívne situácie vo vašom živote a pomôže vám posilniť ich tak, aby ste ich mohli uviesť do pozitívneho svetla.
5. Cvičenie. Fyzická aktivita zmierňuje príznaky depresie, takže začnite hýbať telom. Nájdite niečo, čo vás baví pravidelne (niekoľkokrát týždenne), napríklad:
   • Chodiť
   • Behať
   • Tímové športy (tenis, volejbal, futbal atď.)
   • Záhradníctvo
   • Plávanie
   • Zdvíhať závažia
6. Zvládnite svoj stres. Meditujte, cvičte jogu alebo tai chi a vytvorte vo svojom živote rovnováhu. Ak musíte, obmedzte povinnosti. Nájdite si čas na starostlivosť o seba.
7. Doprajte si dostatok spánku. Dostatok spánku je veľmi dôležitý pre vaše celkové fyzické a duševné zdravie. Ak máte problémy so spánkom, obráťte sa na svojho lekára.
8. Ísť von. Ak máte depresiu, výstup a robenie vecí môže byť to posledné, na čo myslíte, ale je dôležité, aby ste sa neizolovali. Snažte sa vypadnúť a robiť veci a buďte v kontakte s priateľmi a rodinou.
9. Veďte si denník. Aby ste mohli účinne bojovať proti svojej depresii, je dôležité uvedomiť si svoje myšlienky a to, ako tieto myšlienky ovplyvňujú vašu náladu. Zvážte vedenie denníka na zaznamenávanie a prekonávanie vašich myšlienok.
   • Zvážte zdieľanie denníka so svojím terapeutom.
   • Využite čas, ktorý venujete písaniu do denníka, ako čas na precvičovanie svojich pozitívnych obrazových údajov.
10. Zastavte zneužívanie drog. Zatiaľ čo užívanie alkoholu, nikotínu alebo nelegálnych drog môže dočasne maskovať príznaky depresie, zneužívanie týchto látok môže byť rizikovým faktorom depresie a skutočne z dlhodobého hľadiska depresiu zhorší. Ak potrebujete pomôcť s odvykaním, obráťte sa na miestne centrum liečby drogových závislostí.
11. Jesť dobre. Stravujte sa zdravo a užívajte vitamíny. Základom pre dobrú myseľ je dobré telo. Dávaj na seba pozor.
12. Posilnite spojenie medzi svojou mysľou a telom. Odborníci na doplnkovú a alternatívnu medicínu sú presvedčení, že musí existovať harmónia medzi mysľou a telom. Medzi techniky na posilnenie spojenia mysle a tela patria:
    • Akupunktúra
    • Jóga
    • Meditácia
    • Sprievodné snímky
    • Masážna terapia

Tipy

• Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite niekomu zavolajte. V Holandsku môžete s dobrovoľníkom hovoriť o svojich samovražedných myšlienkach na čísle 113 online prostredníctvom čísla 0900 0113, anonymne a slobodne a nepretržite. Alebo zavolajte na národné tiesňové číslo.