Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Liečba ramena doma
• Časť 2 z 2: Vyhľadanie profesionálneho zaobchádzania
• Tipy

Bolestivé rameno je bežné a môže mať veľa príčin, vrátane namáhania svalov, napätia, dislokácie, dysfunkcie chrbtice (krku alebo polovice chrbta) alebo dokonca srdcových chorôb. Ale najbežnejšou príčinou bolesti v ramenách sú mierne namáhané svaly a / alebo väzy, zvyčajne z nadmerného používania v práci alebo na tréningu. Väčšina boľavých ramien je sama obmedzujúca a ustúpi do týždňa - niekedy ešte rýchlejšie, ak použijete šikovné domáce lieky. Vážnejšie poranenia ramena si môžu vyžadovať odbornú pomoc vrátane (v zriedkavých prípadoch) chirurgického zákroku.

Na krok

Časť 1 z 2: Liečba ramena doma

1. Podložte si rameno a buďte trpezliví. Príčinou bolestivého ramena je vo väčšine prípadov preťaženie alebo preťaženie - inými slovami opakované pohyby ramena alebo zdvíhanie príliš ťažkých vecí. Ak to znie ako príčina vašich problémov s ramenami, na niekoľko dní zastavte dráždivú činnosť. Ak vaše zranenie ramena súvisí s prácou, opýtajte sa svojho šéfa, či môžete dočasne zmeniť činnosť (na niečo menej opakujúce sa alebo náročné) alebo pracoviská. Ak vaše poranenie ramena súvisí s cvičením, môžete zdvíhať príliš ťažké váhy alebo cvičiť v zlom držaní tela - poraďte sa s osobným trénerom.
   • Odpočívanie v ramene je múdre, ale jeho úplné držanie sa neodporúča pri ľahkých poraneniach ramena - môže to spôsobiť rozvoj „zamrznutého“ ramena. Prinajmenšom je potrebný ľahký pohyb ramien, ktorý stimuluje krvný obeh a podporuje hojenie.
   • Dráždivá bolesť je zvyčajne známkou natiahnutého svalu, zatiaľ čo ostrá bolesť pri pohybe je často spôsobená zraneniami kĺbov / väzov. Bolesť v ramennom kĺbe je často horšia v noci v posteli.
2. Naneste si na rameno ľadový obklad. Ak vaše bolestivé rameno vyzerá alebo je opuchnuté, vložte na najcitlivejšiu časť ľadový obklad (alebo niečo iné studené), aby ste zmiernili zápal a utlmili bolesť. Ľadová terapia je najlepšia pri akútnych úrazoch, ktoré zahŕňajú aj zápal. Nechajte ľadový obklad stáť každých 15 hodín asi 15 minút, kým sa príznaky v ramene nezmiernia alebo nezmiznú.
   • Stlačenie balíčka s ľadom na rameno pomocou obväzu Tensor of Ace je ešte účinnejšie pri znižovaní zápalu.
   • Pred aplikáciou na akékoľvek zranenie vždy zabalte ľad do tenkého uteráka - zabráni sa tak podráždeniu a omrzlinám.
   • Ak nemáte kocky ľadu, zvážte zmrazené gélové balenie alebo vrecúško so zeleninou z mrazničky.
3. Namiesto toho skúste pôsobiť vlhko. Ak je vaše boľavé rameno chronické (dlhodobé) a cítite sa obzvlášť stuhnuté, keď ste práve vstali z postele alebo tesne pred tréningom, namiesto ľadu naneste vlhké teplo. Vlhké teplo zahrieva mäkké tkanivá (svaly, šľachy a väzy) a zlepšuje krvný obeh v oblasti, čo môže byť užitočné pri bolestiach spôsobených artrózou (forma opotrebenia) alebo starými športovými úrazmi. Dobrým zdrojom vlhkého tepla sú vrecká naplnené zrnami (zvyčajne pšenicou alebo ryžou), bylinkami a / alebo éterickými olejmi, ktoré sa dajú zohriať v mikrovlnnej rúre. Teplo aplikujte 15-20 minút ihneď po vstaní z postele alebo pred cvičením.
   • Teplý kúpeľ tiež poskytuje vlhké teplo. Pridajte trochu epsomskej soli pre extra uvoľnenie svalov a upokojenie.
   • Vyhýbajte sa suchému teplu z tradičných vyhrievacích podložiek, pretože to môže vysušiť mäkké tkanivá a zvýšiť riziko zranenia.
4. Vezmite si tabletky, ktoré si môžete kúpiť v drogérii. Ak je vaša bolesť v ramene príliš veľká na to, aby ste ju zvládli, a ani studená terapia, ani vlhké teplo nemajú veľký vplyv, zvážte získanie protizápalových piluliek alebo liekov na tlmenie bolesti z obchodu s drogami. Protizápalové lieky sú najzjavnejšie, keď je zreteľný opuch ramien (napríklad burzitída a tendonitída). Príkladmi sú aspirín, ibuprofén (Advil) a naproxén (Aleve). Lieky proti bolesti (analgetiká) sú najbežnejšie na neurčité bolesti, ktoré nie sú spôsobené zápalom, a zahŕňajú acetaminofén (paracetamol a tylenol). Majte na pamäti, že tento liek je krátkodobým riešením bolesti v ramenách a nie je určený na každodenné použitie dlhšie ako niekoľko týždňov kvôli jeho negatívnemu účinku na pečeň, obličky a žalúdok).
   • Prípadne môžete vyskúšať svalové relaxanciá (napríklad cyklobenzaprín) na bolesť v ramene, nikdy ich však neužívajte spolu s inými liekmi.
   • Ibuprofen nie je vhodný pre veľmi malé deti a acetaminofén (aspirín) sa neodporúča deťom do 18 rokov kvôli riziku Reyeovho syndrómu.
5. Urobte jednoduché strečové ramená. Bolesť v ramene môže byť spôsobená stuhnutým a napnutým svalstvom, pravdepodobne nesprávnym držaním tela alebo nedostatkom pohybu. Pokiaľ pri pohybe ramenami nepociťujete ostrú, elektrickú alebo bodavú bolesť, môžu byť ľahké úseky ramien veľkým prínosom. Boľavé a zaseknuté svaly dobre reagujú na naťahovacie cvičenia, pretože znižujú svalové napätie, zlepšujú krvný obeh a zlepšujú pružnosť. Pružnosť ramien je dôležitá, pretože má z nejakého dôvodu najväčší rozsah pohybu zo všetkých kĺbov. Držte strečové ramená 30 sekúnd pri hlbokom dýchaní a robte ich 3 - 5x denne, kým bolesť neustúpi.
   • V stoji alebo vzpriamenom sedení sa natiahnite jednou rukou pred trup a druhou rukou ju uchopte za lakeť. Vytiahnite zadnú časť ohnutého lakťa pozdĺž trupu, kým nepocítite naťahovanie v príslušnom ramene.
   • Stále stojte alebo sedte vzpriamene, natiahnite si poza chrbát lopatku a uchopte druhú ruku. Ruku pomaly ťahajte nadol na boľavé rameno, kým nepocítite, ako sa tiahne.
6. Zvážte zmenu pracoviska. Vaše boľavé rameno mohlo byť spôsobené zle navrhnutým pracoviskom. Ak váš počítač, stôl alebo stolička nie sú správne umiestnené vzhľadom na vašu výšku a typ postavy, môže to zaťažovať vaše ramená, krk a strednú časť chrbta. Správne držanie tela je také: keď sedíte za stolom a pozeráte sa priamo pred seba, oči by mali smerovať na hornú 1/3 monitora; vaše predlaktia by mali byť pri písaní zhruba vyrovnané s podlahou a podopreté lakťovými opierkami; lakte by nemali byť vzdialené viac ako pár centimetrov od vašich strán; a vaše nohy by mali byť rovné na zemi.
   • Pri práci v stoji sa uistite, že vaše telo nie je neustále skrútené alebo zakrivené - najdôležitejšie je udržiavať symetriu a rovnováhu.
   • Aby ste sa vyhli zraneniam ramien, minimalizujte prácu nad hlavou pomocou dlhšieho rebríka alebo priblížením sa k svojej úlohe.

Časť 2 z 2: Vyhľadanie profesionálneho zaobchádzania

1. Usporiadajte masáž hlbokých tkanív. Ak bolesti ramien trvajú dlhšie, ako ste čakali, zvážte hĺbkovú masáž tkanív od kvalifikovaného masážneho terapeuta. Masáž hlbokými tkanivami sa zameriava na chronicky napnuté svaly a napätie, obmedzuje pohyb, znižuje flexibilitu, sťažuje krvný obeh a podporuje zápal. Masáž je obzvlášť užitočná pri miernom až strednom svalovom napätí, ale neodporúča sa pri vážnejších stavoch kĺbov.
   • Začnite s 30-minútovým sedením zameraným na vaše postihnuté rameno, ale tiež medzi dolnými lopatkami a krkom a krížom.
   • Nechajte masérku ísť tak hlboko, ako sa len dá, bez prílišnej bolesti - v ramenách je veľa svalových vrstiev, ku ktorým terapeut musí mať prístup.
2. Získajte odporúčanie pre fyzioterapeuta. Ak je vaše boľavé rameno spôsobené nadmerným používaním alebo namáhaním, zvážte spevnenie ramien a schopnosť znášať týranie pomocou cvikov na budovanie sily. Fyzioterapeut vám môže ukázať konkrétne a na mieru šité cviky pre vaše ramená (pomocou strojov, voľných váh, gumičiek a / alebo cvičebných lôpt). Vďaka tomu vaše svaly lepšie zvládnu vaše pracovné prostredie alebo podajú lepší výkon počas tréningu alebo športu. Okrem toho sú fyzioterapeuti vyškolení tak, aby podľa potreby liečili vaše boľavé svaly terapeutickými ultrazvukmi alebo elektronickou stimuláciou svalov.
   • Fyzioterapia sa zvyčajne vyžaduje 2-3 krát týždenne počas 4-6 týždňov, aby mala pozitívny vplyv na problémy s ramenami.
   • Ak vaše bolestivé rameno bolo spôsobené výronom kĺbu, váš fyzioterapeut vám môže pomôcť bolesť zmierniť prelepením oblasti lekárskou páskou.
   • Medzi dobré posilňovacie aktivity pre vaše ramená patrí veslovanie, plávanie, bowling a lukostreľba.
3. Navštívte osteopata alebo chiropraktika. Ak vaša nepríjemná bolesť nejako súvisí s kĺbmi, navštívte osteopata alebo chiropraktika a vykonajte fyzickú skúšku. Osteopati a chiropraktici sú v zásade špecialisti na kĺby, ktorí sa zameriavajú na stanovenie normálneho rozsahu pohybu a funkcií v chrbtici a pomocných kĺboch, napríklad tých, ktoré tvoria vaše rameno. Bolesť v ramene môže byť samozrejme spôsobená podkladovými kĺbmi (glenohumerálne a / alebo akromioklavikulárne), ale bolesť, ktorá sa objaví, môže tiež odkazovať na dysfunkciu alebo poranenie dolného miechového kanála (krk) alebo hrudnej chrbtice (stred chrbta). Ak je to potrebné, postihnuté kĺby je možné povoliť alebo mierne posunúť pomocou manuálneho nastavenia, ktoré zvyčajne vydáva zvuk „praskania“ alebo „praskania“.
   • Aj keď jeden kĺb môže mať niekedy zásadný vplyv na problém kĺbov kostrového svalstva, bude pravdepodobne trvať niekoľko spôsobov liečby, kým sa oblasť usadí.
   • Osteopati a chiropraktici môžu tiež použiť manuálne manévre na kĺby na správne premiestnenie vykĺbeného ramena.
4. Zvážte akupunktúrne ošetrenie. Akupunktúra je forma liečby vyvinutá pred mnohými storočiami, pôvodne v starej Číne. Vyvinutý predovšetkým na zníženie bolesti a podporu hojenia. Zahŕňa vpichovanie tenkých ihiel do špecifických oblastí pokožky (niekedy blízko poranenej oblasti, ale často ďaleko od nej) po dobu 20 - 60 minút, pričom sa do tela uvoľňujú látky tlmiace bolesť. Nie je vedecky dobre preskúmané, či akupunktúra pomáha znižovať väčšinu príčin bolesti v ramenách, ale existuje veľa príbehov, ktoré hovoria, že môže byť veľmi efektívna. Vzhľadom na vynikajúce štatistické údaje o zabezpečení by to mohlo stáť za to, ak si náklady môžete dovoliť.
   • Akupunktúru praktizuje široká škála lekárskych odborníkov, vrátane mnohých psychológov, chiropraktikov a fyzioterapeutov. Skontrolujte, či ich prepláca zdravotná poisťovňa.
   • Akupunktúrna liečba nebude mať výrazný vplyv na bolesť v ramene, preto zvážte najmenej 3 ošetrenia, než urobíte rozhodnutie o účinnosti.
5. Poraďte sa so svojím lekárom o radikálnejších možnostiach. Ak vaše boľavé rameno nereaguje na domáce lieky alebo iné konzervatívnejšie terapie, poraďte sa so svojím lekárom o invazívnejších metódach liečby, ako sú injekcie kortikosteroidov a / alebo možnosti chirurgického zákroku. Injekcia kortikosteroidov (napríklad prednizolón) do opuchnutého ramena môže rýchlo zmierniť zápal a bolesť a poskytnúť vám väčší rozsah pohybu a funkčnosti. Injekcie sa dajú zvlášť aplikovať pri silnej burzitíde a tendonitíde. Chirurgia je na druhej strane vyhradená pre prasknutie šliach, ťažkú ​​artritídu, krvné zrazeniny alebo odtok nahromadenej tekutiny. Váš lekár vás môže odkázať na špecialistu na röntgenové vyšetrenie, skenovanie kostnej denzity, MRI alebo vyšetrenie nervového vedenia, aby lepšie pochopil váš problém s ramenom.
   • Možné komplikácie pri injekciách steroidov zahŕňajú atrofiu a oslabenie šliach / svalov, poškodenie nervov a zníženie imunitnej funkcie.
   • Medzi potenciálne komplikácie chirurgického zákroku na ramene patrí lokálna infekcia, nadmerné krvácanie, alergická reakcia na anestéziu, poškodenie nervov, paralýza, znížený pohyb jazvovým tkanivom a chronické opuchy / bolesti.

Tipy

• Aby ste minimalizovali bolesť v ramene, možno budete musieť spať na chrbte. Vo všeobecnosti žalúdočné spanie dráždi ramenné kĺby a krk.
• Ak sa chcete vyhnúť problémom s ramenami, vyhnite sa noseniu tašiek, ktoré rozložia váhu nevyvážene medzi ramená. Namiesto toho použite tradičný batoh s dobre polstrovanými popruhmi.
• Ak sú vaše bolesti v ramene silné alebo oslabujúce a zdá sa, že sa zhoršujú, dohodnite si čo najskôr stretnutie so svojím lekárom.
• Snažte sa nespať na boku s natiahnutým ramenom dopredu, pretože to môže počas noci spôsobiť veľmi silné bolesti v ramene.
• Spite na chrbte a zdvihnite rameno pridaním vankúša navyše, ktorý siaha od vašej ruky po rameno. Naneste ľad a odpočívajte, kým bolesť úplne nezmizne, aby ste sval znovu nezapálili.