Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Nájdenie rýchlej úľavy
• Metóda 2 z 3: Prijmite opatrenia, aby kŕče boli menej bolestivé
• Metóda 3 z 3: Vedzte, kedy navštíviť lekára
• Tipy

Väčšina žien a dievčat z času na čas dostane kŕče, keď má menštruáciu. Závažnosť týchto kŕčov sa môže pohybovať od mierneho nepohodlia až po úplne vysiľujúce. Nie je možné, aby ste kŕčom úplne zabránili, ale je možné kŕče obmedziť a urobiť ich lepšie zvládnuteľnými. Čítajte ďalej a dozviete sa ako.

Na krok

Metóda 1 z 3: Nájdenie rýchlej úľavy

1. Zoberte koks a praclíky a priložte teplo. Kŕče sa vyskytujú, pretože maternica, sval, sa sťahuje, aby vytlačila menštruačnú tekutinu. S bolesťou maternice môžete zaobchádzať ako s akýmkoľvek iným svalom, od roztrhnutej hrčky po kŕče na krku: pridaním koly a praclíkov, aby ste na ne nemuseli myslieť, a pôsobením tepla na ne. Teplo uvoľňuje svaly a poskytuje okamžitú (trvalú alebo trvalú) úľavu.
   • Použite horúci balíček alebo džbán. Ľahnite si a položte batoh alebo džbán na oblasť, ktorá bolí. Odpočívajte 20 - 30 minút a nechajte pôsobiť horúčavu.
   • Dajte si teplý kúpeľ. Naplňte kúpeľ teplou vodou a chvíľu ju namočte. Pridajte ešte soľ do kúpeľa alebo kúpeľový olej, aby ste si ešte viac oddýchli.
2. Doprajte si masáž. Ďalším skvelým spôsobom, ako uvoľniť napätý sval, je masáž. Počas masáže sa snažte udržiavať svoje telo čo najvoľnejšie.
   • Najskôr si môžete masírovať brucho alebo chrbát. Zamerajte sa na to, kde sa bolesť javí najostrejšie.
   • Pre extra relaxáciu si môžete dopriať masáž od partnera. Len sa uistite, že netlačí príliš silno.
3. Pripravte bylinkový liek. Príroda dodáva niekoľko bylín, ktoré sa už mnoho rokov používajú na zmiernenie menštruačných kŕčov. Dočasnú úľavu od bolesti môže poskytnúť položenie nádoby s bylinkovým čajom a jej pomalé pitie. Choďte do obchodu so zdravou výživou (alebo do iného obchodu), v ktorom sa predávajú bylinky, a vyskúšajte nasledujúce čaje:
   • Malinový list. Tento čaj má príjemnú arómu a je známe, že zmierňuje kŕče.
   • Gelderse Roos. To pomáha maternici uvoľniť sa a utíšiť bolesť.
   • Dong Quai. Používa sa na niekoľko chorôb, pretože môže upokojiť nervový systém.
4. Užívajte lieky proti bolesti. Voľnopredajné lieky proti bolesti môžu kŕče účinne zastaviť. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén a acetaminofén, rýchlo zmiernia bolesť. Nájdete ich vo väčšine lekární a drogérií, ba dokonca aj v mnohých supermarketoch.
   • Niektoré lieky proti bolesti sú špeciálne vyvinuté tak, aby poskytovali úľavu od menštruačných kŕčov a iných typov menštruačných bolestí. Hľadajte prostriedok, ktorý obsahuje acetaminofén.
   • Neprekračujte odporúčané denné množstvo. Ak bolesť nezmizne ani po hodine, vyskúšajte iné spôsoby, ako bolesť zmierniť; užiť viac drogy.
5. Poď. Orgazmy môžu tlmiť menštruačné kŕče, pretože uvoľňujú maternicu a zabraňujú svalovým kontrakciám. Ak sa vám nechce, choďte s nejakými priateľmi von alebo urobte niečo spontánne, aby ste utíšili bolesť.

Metóda 2 z 3: Prijmite opatrenia, aby kŕče boli menej bolestivé

1. Pite menej kofeínu a alkoholu. Mnoho žien zistí, že obmedzenie množstva kofeínu a alkoholu, ktoré konzumujú, tiež obmedzí závažnosť kŕčov. V dňoch pred menštruáciou by ste preto mali piť menej kávy a koktailov. Pokúste sa im úplne vyhnúť, ak už máte kŕče.
   • Ak máte silné kŕče, zvážte vynechanie alkoholu a kofeínu po dobu jedného mesiaca - nielen počas menštruácie.
   • Skúste nahradiť kávu čiernym čajom. Vďaka tomu získate oveľa menej kofeínu, ale stále dosť na to, aby ste si ráno doprali malú dávku.
2. Pohybujte sa viac. Lekársky výskum ukázal, že ženy, ktoré cvičia častejšie, majú menej silné kŕče. Viac pohybu minimalizuje bolesť a ďalšie cvičenie, keď sa u vás objavia kŕče, môže pomôcť uvoľniť svaly - vďaka čomu sa budete cítiť lepšie.
   • Venujte sa kardio fitnes, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli.
   • Pridajte do svojej rutiny silový tréning, pretože posilňuje svaly a podporuje celkové zdravie.
   • Ak pociťujete kŕče, môžu vám pomôcť kŕče ľahšie cvičením, napríklad jogou alebo chôdzou.
3. Zvážte hormonálnu antikoncepciu. Antikoncepčné prostriedky obsahujú estrogén a progestín. Sú to hormóny, ktoré stenčujú výstelku maternice, aby sa maternica nemusela toľko sťahovať, aby ju vylučovala. To znamená, že ženy, ktoré používajú antikoncepciu, majú menej závažné kŕče. Ak chcete nasadiť antikoncepciu, musíte požiadať lekára o lekársky predpis.
   • Hormonálna antikoncepcia sa podáva vo forme piluliek, injekcií, pošvového krúžku alebo iných prostriedkov. Vyberte si spôsob, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
   • Hormonálna antikoncepcia sú silné lieky, ktoré majú vedľajšie účinky. Predtým, ako sa rozhodnete použiť ich na zmiernenie kŕčov, urobte si domácu úlohu.

Metóda 3 z 3: Vedzte, kedy navštíviť lekára

1. Sledujte vážne príznaky. U väčšiny žien kŕče zmiznú po niekoľkých hodinách alebo dni. U iných žien to môže byť vážny problém, ktorý zasahuje do každodenného života. Ak je to tak, kŕče môžu naznačovať problém s plodnosťou - a preto máte bolesti. Navštívte lekára, ak máte:
   • Kŕče, ktoré sú také silné, že zostanete v posteli namiesto do školy alebo do práce. Ak sú také intenzívne, že im bránite v každodenných činnostiach.
   • Kŕče, ktoré trvajú dlhšie ako dva dni.
   • Kŕče, ktoré vás tak bolia, že dostanete migrénu, budete nevoľní alebo budete zvracať.
2. Nechajte sa otestovať na poruchy plodnosti. Váš lekár vás pravdepodobne podrobí niekoľkým testom, aby zistil príčinu vašich kŕčov. Sami si urobte prieskum o nasledujúcich poruchách plodnosti:
   • Endometrióza. Toto je bežný stav, keď je endometrium mimo maternice. To môže spôsobiť veľa bolesti.
   • Myóm. Jedná sa o malé nádory, ktoré môžu rásť na stene maternice a spôsobovať bolesť.
   • Zápalové ochorenie panvy. Toto je typ infekcie, ktorá môže spôsobiť silné bolesti.

Tipy

• Pitie veľkého množstva vody pomáha vyplaviť váš systém.
• Jedna z desiatich žien má také silné menštruačné bolesti, ktoré bránia ich schopnosti normálne fungovať počas menštruácie najmenej 1 - 3 dni.
• Spite čo najviac. Choďte spať o niečo skôr ako zvyčajne.
• Je známe, že jóga ponúka mnohým ženám riešenie, keď majú menštruáciu.