Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Znížte krátkodobú viditeľnosť
• Metóda 2 z 3: Zmenšujte prsia mužov cvičením
• Metóda 3 z 3: Zvážte chirurgický zákrok
• Tipy

Mužské prsia sú spôsobené prebytočným tukom alebo žľazovým tkanivom na mužskej hrudi. Lekárskym názvom pre tento stav, najmä ak sú zväčšené mliečne žľazy, je gynekomastia. Tento stav môže spôsobiť veľa stresu a sociálnych nepohodlia pre mužov, ktorí ním trpia. Ak máte tiež gynekomastiu, v tomto článku nájdete informácie o tom, ako ju ovládať alebo sa jej zbaviť.

Na krok

Metóda 1 z 3: Znížte krátkodobú viditeľnosť

1. Kúpte si tielko, ktoré vyzerá ako bežné tričko, ale funguje ako korzet. Niektoré stránky tiež teraz predávajú hruď FX, ktorá je v tejto oblasti najlepšia na predaj online.
2. Pozrite sa na svoju veľkosť oblečenia. Možno práve teraz nemáte čas ani peniaze na to, aby ste svoju gynekomastiu riešili natrvalo. Ak je to tak, najlepším riešením je trochu ho skryť nosením trochu väčších košieľ. Ak máte skutočne veľké prsia, nebude to fungovať, ale vo väčšine prípadov je prijateľné krátkodobé riešenie, ak máte stretnutie alebo čokoľvek iné, čo si vyžaduje miešanie s ľuďmi, nosenie širšej košele. Začnite tým, že sa pozriete na to, aké veľké košele teraz máte.
   • Pravdepodobne poznáte svoju veľkosť, ale aj tak si ju zapíšte.
   • Zmerajte si obvod krku (veľkosť goliera) zvinovacím metrom. Veľkosť goliera je zvyčajne uvedená v centimetroch alebo palcoch. Pamätajte na svoju veľkosť goliera, keď idete nakupovať. Veľkosť goliera sa dá všeobecne previesť na veľkosť oblečenia a je nasledovná:
     • 14-15 "/ 35-38 cm: Malý
     • 38 - 40 cm: stredné
     • 16-17 "/ 40-43 cm: veľké
     • 43 - 45 cm 17 - 18 ”: mimoriadne veľké
     • 18 - 19 ”/ 45-48 cm: Extra mimoriadne veľký
     • Nad 19 ”/ 48 cm: 3XL alebo špeciálne veľkosti dostupné iba v špecializovaných predajniach.
   • Zmerajte tiež obvod pása (cez brušné gombíky) a výšku hornej časti tela. Ak je ktorékoľvek z týchto dvoch čísel vysoké, možno budete potrebovať oblečenie najmä pre vysokých alebo tučných ľudí. Existujú špeciálne obchody („Veľké a vysoké obchody“), kde si môžete zaobstarať tento druh oblečenia, ale niektoré veľké reťazce tento druh oblečenia tiež predávajú.
3. Kúpte si košeľu s golierom. Vyberte si niečo, čo vám dobre padne. Rukávy by mali byť dosť voľné a dostatočne veľké, aby ste ich mohli ľahko zapnúť, aj keď nezapnete.
   • Vyhýbajte sa „pracovným košeliam“ (napríklad tričkám zabaleným v igelite, ktoré si môžete kúpiť vo veľkých supermarketoch a iných veľkých obchodných reťazcoch). Nie sú vhodné na nosenie otvorené a vzadu sú o niečo dlhšie, aby ste si ich mohli zastrčiť do nohavíc, ale vyzerajú čudne, ak si ich nezasuniete do nohavíc.
   • Nenoste košele s jasnými potlačami alebo pútavými vzormi, ako sú plamene, kocky alebo lebky. (Tie lebky s planúcimi kockovými očami môžu byť ako koncept stále zábavné, ale roky to boli pekelná práca.) Takéto košele vás v skutočnosti neskrášlia, pokiaľ ste sa už tak neobliekli, ale potom tiež si ich nemusíš kupovať, keďže ich už máš.
   • Vyskúšajte rôzne farby a vzory a uvidíte, čo vám vyhovuje. Hodváb a iné mäkké látky skutočne neskryjú vaše mužské prsia; radšej si daj nejaké tuhšie látky. Stále máte na sebe hodváb alebo niečo podobné, je na vaše vlastné riziko. Zvážte gingham, tartan, kockované potlače alebo havajské košele, vyberte si niečo, čo vám vyhovuje a nebije sa so zvyškom vášho šatníka.
4. Noste svoju košeľu. Nezapínajte si ho, zastrčte si ho do nohavíc a noste ho cez tričko. (Tričko si môžete zastrčiť do nohavíc alebo nechať voľne visieť, čo chcete.) Tričko skrýva vašu gynekomastiu, aby ste sa mohli nerušene zúčastňovať na spoločenských aktivitách.
   • Ak to neurobí iba košeľa, zvážte zviazanie pŕs. Aj keď to môže byť nepríjemné, efektívnym spôsobom zakrytia poprsia je zviazanie pŕs ľanovým obväzom alebo podobným ľahkým materiálom. Kombináciou viazania a nosenia košele sa dajú dočasne skryť aj závažné prípady gynekomastie.

Metóda 2 z 3: Zmenšujte prsia mužov cvičením

1. Začnite chudnúť. Ak trpíte nadváhou a trpíte mužskými prsiami, najpraktickejším dlhodobým riešením je spaľovanie tukov a chudnutie. Akonáhle začnete chudnúť, budete chudnúť všade, aj na hrudníku. Nie je zárukou, že vyčistí gynekomastiu, najmä ak sa ukáže, že je to skôr problém s žľazovým tkanivom, ako s problémom s tukmi, ale je to oveľa lacnejšie ako nasledujúce riešenie a budete sa aj tak cítiť oveľa istejšie. .
2. Spravte si plán. Prírastok a úbytok hmotnosti sú zvyčajne spôsobené príjmom kalórií. Ak za deň spálite viac kalórií, ako prijmete jedlom a pitím, schudnete (a naopak). To znamená, že každý úspešný plán chudnutia musí byť kombináciou zdravej, kontrolovanej stravy a dostatku pohybu.
   • Aktívne športy, ako napríklad beh, plávanie a bojové umenia, spália napríklad za hodinu viac kalórií ako silový tréning. Na druhej strane silový tréning zaisťuje silné svaly a čím ste svalnatejší, tým rýchlejšie spaľujete kalórie, najmä ak sa venujete aj kardio tréningu. Nezabudnite preto do svojho plánu zahrnúť kombináciu kardio a silového tréningu.
   • Zabudnite na lokálne chudnutie. Bench pressy, lisy a podobné cviky vám nedovolia stratiť tuk iba na hrudi. Stratu tuku strácate iba vtedy, ak spálením a pitím spálite viac kalórií, ako prijmete. Ak sa sústredíte na stratu viac kalórií ako na príjem, zvyšok sa už postará sám.
   • Stravujte sa pestro. V okamihu, keď budete kontrolovať a znižovať príjem kalórií, je pravdepodobné, že vaša strava bude jednostranná. Čím menej energie môžete z jedla získať, tým dôležitejšie je, aby to, čo konzumujete, obsahovalo dostatok výživných látok. Informácie o odporúčanom dennom množstve výživných látok si môžete vyhľadať na internete a podľa toho upraviť svoju stravu. Môžete si tiež dohodnúť stretnutie s dietológom, aby ste dostali výživový plán šitý na mieru.
3. Postupujte podľa svojho plánu. Neodchádzajte od rutiny, ktorú ste si naplánovali pre seba. Zlé návyky náhle vzniknú, ale zvyknúť si na zdravý životný štýl môže trvať mesiace. Buďte na seba prísni a v náročnom počiatočnom období vytrvajte, kým sa váš nový životný štýl nestane pre vás druhou prirodzenosťou. Keď budete fit a štíhlejší, váš prebytočný tuk sa roztopí a zmenší sa aj veľkosť vašich pŕs, čo zvýši vaše sebavedomie.
   • Maj trpezlivosť. Skutočnú kondíciu si vyžaduje čas. Neexistujú zdravé skratky. Havarijné diéty vytvárajú jojo efekt, takže sa radšej nepúšťajte do krátkodobých riešení, pravdepodobne sa to zhorší, ako to bolo pôvodne.
   • Pracujte sami so sebou. Je dôležité, aby ste boli na seba prísni a neodchýlili sa od jedálnička a tréningového harmonogramu. Ak sa to stane, nenechajte sa odradiť alebo sa nevzdávajte. Namiesto toho prisaháte, že sa to už nikdy nestane a pokračujete tam, kde ste prestali.

Metóda 3 z 3: Zvážte chirurgický zákrok

1. Šetri si peniaze. Najefektívnejším a trvalým spôsobom, ako sa nadobro zbaviť svojej gynekomastie, je kozmetická (plastická) chirurgia. V lekárskom svete sa chirurgický zákrok na odstránenie mužských prsníkov nazýva mamoplastika. Chirurg otvorí hrudník, vyšetrí ho a odstráni prebytočné tkanivo. Gynekomastia bohužiaľ nie je život ohrozujúci stav, takže chirurgický zákrok často nie je krytý poistením. Počítajte s asi 3 500 eurami, ktoré si musíte zaplatiť sami. Presné množstvá získate u svojho lekára alebo špecialistu.
2. Poznať riziká. Pre mnohých mužov s gynekomastiou je chirurgické riešenie jediným riešením. Napriek tomu je potrebné si uvedomiť, že operácia zmenšenia prsníkov u mužov, tak ako všetky operácie, prináša riziká. Prediskutujte tieto riziká vopred s odborníkom a uistite sa, že presne viete, ktoré komplikácie sa môžu vyskytnúť počas a po operácii. Postupujte podľa akýchkoľvek rád, ktoré vám dá chirurg, aby ste minimalizovali riziko.
3. Nechajte sa operovať. Najskôr vás podrobia anestézii a potom sa uskutoční jedno z ošetrení uvedených nižšie.
   • Liposukcia: Ak je zdrojom gynekomastie hlavne tukové tkanivo, vykoná sa liposukcia na odstránenie tukového tkaniva a zmenšenie veľkosti pŕs.
   • Excízia: Ak je príčinou stavu žľazové tkanivo, nadbytočné tkanivo sa chirurgicky vyrezá.
4. Zotavte sa a relaxujte. Zotavenie sa po operácii na zmenšenie prsníkov zvyčajne chvíľu trvá. Rany sa musia zahojiť a prebytočná tekutina musí zmiznúť. Táto operácia však nie je taká závažná, že kvôli nej musíte zostať v nemocnici. Chirurg vám dá konkrétne pokyny na zotavenie z domácnosti; postupujte opatrne podľa týchto pokynov. Pravdepodobne vám po zákroku zostanú trvalé jazvy, najmä na spodnej strane oblasti hrudníka.

Tipy

• Pite menej alkoholu. Alkohol môže spôsobiť nižšiu hladinu testosterónu a vyššiu hladinu estrogénu. Alkohol nepriamo udržuje alebo zmenšuje mužské prsia.