Obsah

• Na krok
• Časť 1 zo 4: Získanie okamžitej úľavy pomocou voľne predajných liekov
• Časť 2 zo 4: Zmena stravovania
• Časť 3 zo 4: Zlepšenie životného štýlu
• Časť 4 zo 4: Vyhľadajte lekársku pomoc
• Tipy

Mnoho ľudí má nafúknuté brucho, čo môže byť veľmi nepríjemné. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zmeniť svoje stravovacie návyky a životný štýl, aby ste problém zmenšili alebo napravili. Ak nižšie uvedené riešenia nepomôžu, obráťte sa na svojho lekára.

Na krok

Časť 1 zo 4: Získanie okamžitej úľavy pomocou voľne predajných liekov

1. Vyvážte svoje črevné baktérie probiotikami. Probiotické doplnky obsahujú kvasinky a baktérie podobné kvasinkám a baktériám, ktoré žijú v zdravom čreve. Tieto baktérie pomáhajú pri trávení. Môžu upokojiť nadúvanie spôsobené nasledujúcimi stavmi:
   • Hnačka
   • Syndróm dráždivého čreva
   • Ťažkosti s trávením vlákniny
2. Vyskúšajte aktívne uhlie. Tento prírodný liek sa často používa, ale nie je jasné, či skutočne funguje na zbavenie sa nadúvania. Ak to chcete vyskúšať, môžete si ich kúpiť v lekárni alebo drogérii. Nasledujúce produkty obsahujú aktívne uhlie:
   • Norit
   • Carbo adsorbent
3. Experimentujte s výrobkami obsahujúcimi simetikón. Tieto lieky pomáhajú odbúravať nepríjemné plynové bubliny v tráviacom trakte, aby ste sa ich mohli ľahšie zbaviť. Tieto výrobky sa často používajú, ale ich účinnosť nebola vedecky dokázaná. Ak ich vyskúšate, prečítajte si a postupujte podľa pokynov na obale. Medzi známe značky patrí:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. Použite STW 5 (Iberogast). Jedná sa o bylinkový liek, ktorý obsahuje výťažky a oleje z rôznych rastlín, vrátane horkého krivého kvetu, kvetu harmančeka, rasce a koreňa sladkého drievka. Môže pomôcť pri žalúdočných ťažkostiach, ako je nadúvanie. Nie je presne známe, ako tento liek účinkuje a nefunguje u každého. Môžete ho použiť vypitím pol pohára vody s niekoľkými kvapkami lieku pred jedlom alebo počas jedla.
   • Iberogast si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu v lekárni a lekárni. Je dostupný vo forme kvapiek.
   • Prečítajte si a postupujte podľa pokynov na obale.
5. Užívajte doplnky obsahujúce enzýmy laktázy. Mnoho ľudí, ktorí netolerujú laktózu, stále túži po mliečnych výrobkoch, ako je zmrzlina. Ak to platí aj pre vás, potom nemusíte prestať jesť mliečne výrobky. Pomocou doplnku môžete zabezpečiť, aby vaše telo dostávalo enzýmy potrebné na spracovanie mliečnych výrobkov. Známe značky sú:
   • KeruTabs
   • Kapsuly Kruidvat Lactolerance

Časť 2 zo 4: Zmena stravovania

1. Nejedzte ovocie a zeleninu, ktoré sú vysoko na vzduchu. Môžete ich nahradiť iným zdravým ovocím a zeleninou, ktoré vám nebude prekážať v trávení alebo spôsobovať bolestivé nadúvanie. Pravidelné konzumovanie priemyselne pečených koláčikov môže tiež spôsobiť nadúvanie. Tieto sušienky obsahujú veľa cukru a žiaruvzdorných stužených tukov, ako je palmový olej. Táto kombinácia veľkého množstva cukru a tuku môže zhoršiť bakteriálnu rovnováhu vo vašich črevách. Takže z toho zjedzte menej a uvidíte, či sa budete cítiť lepšie. Nasledujúce jedlá často spôsobujú nadúvanie:
   • Kapusta
   • Ružičkový kel
   • Karfiol
   • Brokolica
   • Fazuľa
   • Šalát
   • Cibuľa
   • Jablká
   • Broskyne
   • Hrušky
2. Určite konzumujte menej vlákniny. Vláknina je zdravá a pomáha tráveniu, ale tiež vám môže spôsobiť viac plynov v črevách. Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí celozrnný chlieb, hnedá ryža, celozrnná múka a otruby.
   • Ak ste v poslednej dobe upravili stravu tak, aby ste získali viac vlákniny, napríklad konzumáciou celozrnných potravín alebo užívaním doplnkov výživy, zvážte postupný prechod na svoju novú stravu. Jedzte najskôr menej vlákniny a potom pomaly zvyšujte jej množstvo, aby malo vaše telo šancu zvyknúť si.
3. Jedzte menej tučné jedlá. Tuky vaše telo trávi pomaly. Táto ďalšia doba trávenia znamená, že jedlo môže počas trávenia produkovať viac plynov. Ak chcete jesť menej tuku, môžete urobiť nasledovné:
   • Jedzte menej priemyselne pečené pekárske výrobky, pretože často obsahujú kombináciu rafinovaného cukru, kvasníc a nasýtených tukov, ako sú palmový tuk a / alebo glukózový sirup. Tieto zložky môžu narušiť bakteriálnu rovnováhu vo vašich črevách.
   • Namiesto mastného červeného mäsa jedzte chudé mäso ako ryby a hydinu. Ak budete jesť červené mäso, tuk odrežte od okrajov.
   • Namiesto plnotučného mlieka pite nízkotučné alebo polotučné mlieko. Vaše telo potrebuje určitý tuk na správne spracovanie vitamínov rozpustných v tukoch, ale väčšina ľudí ich konzumuje príliš veľa.
   • Varte si sami. Jedlo v reštauráciách často obsahuje veľa smotany, masla a tuku. Pri domácom varení môžete presne určiť, koľko tuku do jedla vložíte. Rýchle občerstvenie zvyčajne obsahuje veľa tukov.
4. Zistite, či problém nemôžu spôsobovať umelé sladidlá. Ak držíte diétu a snažíte sa obmedziť cukor, zmiernite sa s umelými sladidlami. U niektorých ľudí má telo problémy s trávením sladidiel a objaví sa im nafúknuté brucho alebo hnačka. Prečítajte si obal všetkých dietetických potravín, ktoré si kúpite. Tieto látky sa nachádzajú v mnohých nízkokalorických potravinách. Nezabudnite na nasledujúce zložky:
   • Xylitol
   • Sorbitol
   • Manitol
   • Maltitolový sirup (môže byť v pastilkách bez cukru)
5. Zvážte, či netolerujete laktózu. U mnohých ľudí už telo nedokáže tráviť mliečne výrobky, keď starne, aj keď v detstve netolerovali laktózu. Plyn a nadúvanie sú bežné príznaky. Skontrolujte príznaky po konzumácii mliečnych výrobkov. Ak je to tak, môžete obmedziť produkciu mliečnych výrobkov a zistiť, či to pomáha. Medzi mliečne výrobky, ktoré môžete jesť a piť menej, patria:
   • Mlieko. Niektorí ľudia môžu piť mlieko, ak bolo najskôr dôkladne a pevne uvarené.
   • Ľad
   • Krém
   • Syr
6. Jedzte fermentované mliečne výrobky. Fermentované mliečne výrobky ako jogurt a kefír obsahujú bakteriálne kultúry. Tieto baktérie môžu pomôcť vášmu telu rozkladať a správne tráviť jedlo. Ak máte problémy s trávením z dôvodov uvedených nižšie, môže vám pomôcť konzumácia jogurtu:
   • Máte syndróm dráždivého čreva.
   • Nedávno ste užívali silné antibiotiká, ktoré spôsobujú menej zdravých črevných baktérií ako zvyčajne.
7. Zabráňte zadržiavaniu vody tým, že budete jesť menej soli. Keď skonzumujete veľa soli, dostanete smäd a vaše telo zadržiava vodu, aby sa obnovila rovnováha elektrolytov. Ak máte po jedle často smäd, zvážte zníženie príjmu solí nasledovne:
   • Potraviny si neposypte soľou. Ak je vaším zvykom jedlo posypať soľou, zvážte vybratie soľničky zo stola.
   • Pri varení cestovín a ryže nedávajte do vody soľ. Pred prípravou tiež mäso mierne posolte.
   • Kupujte iba konzervované potraviny s nízkym obsahom sodíka alebo soli. Mnoho výrobkov sa konzervuje v slanej vode.
   • Jedzte menej často. V reštauráciách sa do jedla často pridáva veľa soli na zlepšenie chuti.

Časť 3 zo 4: Zlepšenie životného štýlu

1. Hýb sa. Cvičenie stimuluje vaše telo k pohybu potravy cez tráviaci systém, takže zostáva v črevách menej dlho a môže tam hniť. Pomáha vám tiež udržiavať váhu, zvyšovať metabolizmus a relaxovať fyzicky i psychicky.
   • Odporúča sa cvičiť aeróbne 75 - 150 minút týždenne alebo 15 - 30 minút päťkrát týždenne. Vyberte si činnosť, ktorá vás baví. Mnoho ľudí rád jogging, chôdzu, bicykel alebo plávanie, alebo sa pripojí k miestnemu športovému klubu, ako je basketbalový alebo volejbalový klub.
   • Začnite pomaly a vyvíjajte čoraz väčšie úsilie. Ak máte zdravotné ťažkosti, kvôli ktorým môže byť cvičenie nebezpečné, obráťte sa najskôr na svojho lekára.
2. Jedzte viac malých jedál, aby ste znížili zápchu. Ak máte zápchu, je menej pravdepodobné, že sa vaša stolica bude pohybovať cez vaše telo, ako by mala. To znamená, že môže dlhšie hniť vo vašich črevách a pravdepodobne bude produkovať viac plynu. Môže sa tiež stať, že sa výsledného plynu nebudete môcť zbaviť.
   • Pravidelné jesť malé jedlo dáva vášmu tráviacemu systému zabrať bez toho, aby ste ho príliš zaťažovali. Snažte sa jesť menej pri svojich bežných jedlách a potom si doprajte občerstvenie medzi raňajkami a obedom, ako aj medzi obedom a večerou.
3. Zbavte sa zvykov, vďaka ktorým prehĺtate vzduch. Ľudia často prehĺtajú vzduch bez toho, aby si to všimli. Ak máte nasledujúce návyky, zvážte ich odnaučenie.
   • Fajčenie. Fajčiari pri fajčení často prehĺtajú vzduch, čo spôsobuje nafúknuté brucho a plyny. Prestanením sa budete cítiť menej nafúknutí a zlepšíte si aj celkové zdravie.
   • Pite cez slamku. Rovnako ako pri fajčení, aj tu často prehĺtate vzduch.
   • Zhltnite jedlo. Ak jete príliš rýchlo a nedáte si čas na žuvanie, je pravdepodobnejšie, že prehltnete vzduch. Vedome jedzte pomalšie. Šanca je preto menšia, že zjete príliš veľa.
   • Žuvačky a žuvačky tvrdých cukríkov. Keď žujete žuvačku alebo okusujete kúsok cukríka a ochutnáte jeho chuť, vytvoria sa sliny. Výsledkom je, že musíte prehĺtať častejšie a je pravdepodobnejšie, že prehltnete vzduch.
4. Pite menej sýtených nápojov. Sýtené nápoje chutia dobre, ale spôsobujú, že sa do vášho tela dostane oxid uhličitý. Ak ich už nebudete piť, budete mať menšie problémy s plynmi v črevách. To platí okrem iného pre nasledujúce nápoje:
   • Nealkoholické nápoje a sóda.
   • Mnoho alkoholických nápojov vrátane tých, ktoré sú zmiešané so sódou.
5. Ovládajte stres. Vaše telo prirodzene produkuje stresové hormóny, keď ste pod veľkým tlakom. Tieto hormóny môžu narušiť vaše trávenie. Ak ste veľmi vystresovaní, snažte sa to ovládať tak, aby vaše telo na to reagovalo menej silno. Nielenže sa budete cítiť uvoľnenejšie, ale zlepší sa aj vaše trávenie.
   • Používajte relaxačné techniky. Existuje niekoľko metód, ktoré používa veľa ľudí. Môžete vyskúšať rôzne techniky, kým prídete na to, čo vám najlepšie vyhovuje: vizualizácia upokojujúcich obrazov, meditácia, jóga, masáže, tai chi, muzikoterapia, arteterapia, hlboké dychové cvičenia alebo progresívna svalová relaxácia.
   • Doprajte si dostatok spánku. Väčšina dospelých potrebuje asi sedem až osem hodín spánku. Ak ste dobre odpočinutí, môžete lepšie zvládať stresujúce veci vo svojom živote a prísť s kreatívnymi riešeniami svojich problémov.
   • Vytvorte sociálnu sieť s priateľmi a rodinou. Udržiavaním sociálnych vzťahov máte sociálnu podporu od ľudí, ktorým na vás záleží. Ak ľudia, na ktorých vám záleží, žijú ďaleko, môžete komunikovať telefonicky, e-mailom, na sociálnych sieťach alebo písaním listov.

Časť 4 zo 4: Vyhľadajte lekársku pomoc

1. Ak sa vyskytnú príznaky základného ochorenia, navštívte svojho lekára. Ak sú vaše bolesti také silné, že to narúša váš život, navštívte svojho lekára. Nasledujúce príznaky môžu naznačovať základný stav, ktorý je potrebné liečiť:
   • Nevoľnosť, ktorá nezmizne
   • Čierne dechtové stolice alebo stolice s jasne červenými pruhmi
   • Ťažká hnačka alebo zápcha
   • Bolesť v hrudi
   • Chudnutie bez dôvodu
2. Vážne príznaky dajte okamžite preskúmať. Existuje niekoľko stavov, ktoré majú príznaky podobné ako plyn. To znamená, že by ste mali podstúpiť lekárske vyšetrenie, ak si nie ste istí, či práve pijete benzín alebo či je v ňom viac.Nasledujúce stavy majú príznaky, ktoré sa cítia ako plyn:
   • Apendicitída
   • Žlčové kamene
   • Črevná obštrukcia
   • Syndróm dráždivého čreva
   • Ochorenie srdca
3. Nechajte sa vyšetriť lekárom. Buďte k svojmu lekárovi úprimní a otvorení. Aby bola diagnóza čo najlepšia, lekár by vás mal fyzicky vyšetriť a položiť vám otázky týkajúce sa vašej stravy.
   • Nechajte lekára klepnúť na brucho a počujte, či to znie duto. Ak je to tak, pravdepodobne máte v žalúdku veľa vzduchu.
   • Váš lekár bude váš žalúdok počúvať aj pomocou stetoskopu. Hlasné dunenie a grganie môžu naznačovať, že črevá sú plné plynov.
   • Povedzte svojmu lekárovi čestne o svojich stravovacích návykoch.
   • Povedzte svojmu lekárovi o vašom zdravotnom stave a poskytnite mu kompletný zoznam liekov, doplnkov a vitamínov, ktoré užívate.

Tipy

• Zmena stravovania je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nadúvaniu po jedle.