Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: O sebe a vašich výhovorkách
• Metóda 2 z 3: Stanovte si ciele
• Metóda 3 z 3: Prekonávanie prekážok

Ak chcete byť vo svojom živote, práci a vzťahoch úspešní, musíte vedieť, ako sa prestať ospravedlňovať. Psychologické teórie nám môžu pomôcť pochopiť, prečo sa ospravedlňujeme, a teda ako s tým prestať a naučiť sa niesť zodpovednosť za svoje činy.

Na krok

Metóda 1 z 3: O sebe a vašich výhovorkách

1. Pochopte miesto kontroly alebo orientáciu kontroly. Prvý krok k tomu, aby ste sa prestali ospravedlňovať, súvisia s tým, ako veľmi sa na život pozeráte ako na niečo, nad čím máte kontrolu. Výhovorky sa často vymieňajú za vinu okolností, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Ak sami seba počujete tvrdiť, že nemôžete schudnúť, pretože váš partner pečie príliš často, obviňujete niekoho iného, ​​zatiaľ čo vy sami musíte niesť zodpovednosť.
   • Vnútorné miesto kontroly je miera, do akej preberáte zodpovednosť za svoje činy a myslíte si, že máte nad svojím životom kontrolu. Vďaka vnútornému miestu kontroly sa viac zameriavate na budúce úspechy.
   • Vonkajšie miesto kontroly chráni váš obraz sebaobviňovaním obviňovaním osudu alebo iných osôb a útekom pred vlastnými chybami alebo neúspechmi.
2. Pochopte vlastnú účinnosť. Vaša viera vo vlastné schopnosti úspešne dokončiť úlohu silne ovplyvňuje skutočné splnenie tejto úlohy, či už ide o pracovný, fitnes alebo osobný cieľ. Sebaúčinnosť je založená na minulých skúsenostiach s konkrétnou úlohou, sledovaní toho, ako rovnakú úlohu zažili ostatní, ako s vami ľudia zaobchádzali v súvislosti s vykonávaním úlohy a vašich emocionálnych podnetov týkajúcich sa úlohy.
   • Boli ste v minulosti úspešný pri získavaní svalovej hmoty zdvíhaním činiek, sledujte, ako to robia aj vaši priatelia, počujete ľudí pozitívne reagovať na vaše väčšie svaly a ste hrdí na to, že sa vidíte v zrkadle, a potom je pravdepodobnejšie, že uvidíte ďalší nárast svalovú hmotu, namiesto výhovoriek, že to nemôžete urobiť.
3. Zvýšte svoj pocit vlastnej účinnosti. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si začali budovať dôveru v seba. Malé zmeny vám umožňujú rýchlo dosiahnuť ciele a začať zvyšovať svoju vlastnú účinnosť.
   • Skúste začať s malými zmenami. Namiesto zmeny celej stravy začnite týždeň piť viac vody, potom pokračujte v znižovaní sladkostí nasledujúci týždeň.
   • Pomysli na minulé úspechy. Pamätať si, ako ste v minulosti dosiahli ciele, vám poskytne podporu, ktorú potrebujete na dosiahnutie ďalšieho cieľa.
   • Vizualizujte svoj úspech. Predstavte si seba v tých menších šatách.
   • Vyberte si vzor. Ak sa snažíte dostať do kondície, vyhľadajte priateľku, ktorá nedávno urobila takúto úpravu sama, a obráťte sa na ňu so žiadosťou o inšpiráciu a radu.
   • Prijmite pochybnosti o sebe. Nečakajte, že budete dokonalí, pretože na vašej ceste dôjde k neúspechom a prerušeniam - to, že budete dokonalí, bude viesť iba k sklamaniu. Počítajte s tým, že začnete o sebe pochybovať a bude pre vás jednoduchšie sa prispôsobiť a ísť ďalej.
4. Skúmajte svoje vlastné výhovorky. Vytvorte si zoznam výhovoriek, ktoré vymýšľate, opýtajte sa samých seba, prečo si ich vymýšľate, a rozhodnite sa, ktorá z nich bude skôr prestať.
   • Zopakujte si výhovorky, ktoré hovoríte o svojom pracovnom výkone. Ak sa napríklad sťažujete na termíny, možno budete musieť prehodnotiť svoj pracovný postup.
   • Zistite, aké výhovorky si vymýšľate, aby ste sa stali zdravými. Jednou z najbežnejších výhovoriek je, že nemáte dostatok času na tréning. Preto dnes lekári navrhujú, aby ste sa cvičili v blokoch 10 minút - to nie je nič iné ako svižná prechádzka počas prestávky na kávu!
   • Popremýšľajte, aké výhovorky si vymýšľate pri dosahovaní svojich životných cieľov. Urobte si zoznam toho, čo chcete vo svojom živote dosiahnuť, a bod po bode, prečo máte pocit, že tieto ciele nedosahujete, potom sa pokúste vyriešiť prekážky a súvisiace problémy. Pamätajte, že kým sa nezmeníte, nič sa nezmení.

Metóda 2 z 3: Stanovte si ciele

1. Preskúmajte svoje ciele. Aby ste pochopili, ako môžete lepšie dosiahnuť svoje ciele, budete si ich musieť podrobne prezrieť, zistiť, či sú realistické a vo vašich schopnostiach a schopnostiach, určiť, čoho sa bojíte, a uvedomiť si, aké základné predpoklady by ste o týchto cieľoch mohli mať nevedomky. .
   • Napríklad, ak vyhlásite, že chcete byť vo svojej práci úspešnejší, zamyslite sa nad tým, čo pre vás znamená slovné spojenie „úspešnejší“. Možno sa bezdôvodne snažíte splniť očakávania svojich rodičov alebo konkurovať spolupracovníkovi, ktorý na tejto pozícii pracoval roky.
2. Definujte svoje ciele SMART spôsobom. Uistite sa, že vaše ciele sú konkrétne, merateľné, prijateľné, relevantné a časovo ohraničené. Len čo si nastavíte ciele SMART, budete ich tiež môcť dosiahnuť skôr.
   • Konkrétne ciele majú osobitne zameraný cieľ. Nehovorte len to, že chcete v práci dosahovať lepšie výsledky, ale povedzte, že chcete tento mesiac 5 nových zákazníkov. Premýšľanie o tom, kto, čo, kde, kedy a prečo pomáha zabezpečiť, aby bol váš cieľ konkrétny.
   • Merateľné ciele uľahčujú videnie vášho pokroku. Namiesto toho, aby ste hovorili, že chcete schudnúť, naznačte, že chcete tento mesiac schudnúť 1,5 kila.
   • Dosiahnuteľné ciele zabezpečia, že nepodľahnete nerealistickým očakávaniam. Možno budete chcieť zarobiť viac peňazí, ale cieľ, ako napríklad zisk ďalších 1 000 dolárov, môže byť dosiahnuteľnejší ako 10 000 dolárov.
   • Relevantné ciele vám bránia v tom, aby ste zbytočne strácali čas niečím, čo vám nemusí pomôcť. Ak chcete byť flexibilnejším tanečníkom, radšej sa venujte gymnastike, ako by ste sa mali venovať šachovému klubu.
   • Časovo ohraničené ciele vám poskytnú cieľový dátum. Niektorí ľudia potrebujú tlak na termín. Predpokladajme, že chcete mať do konca mesiaca napísaných 10 000 slov pre svoju novú knihu.
3. Začnite prevziať zodpovednosť tým, že svoju pozornosť presuniete na vnútorné miesto kontroly alebo na zvládnutie orientácie. Keď uvediete, že vy sami zodpovedáte za zefektívnenie svojho pracoviska, môžete k tomu efektívnejšie prispieť. Manažéri a zamestnanci, ktorí majú väčšiu sebadôveru, sú činní, podnikajú kroky a ovplyvňujú druhých, sú rešpektovanejší a cítia sa úspešnejší vo svojej práci.
   • Prevziať zodpovednosť znamená tiež prevziať zodpovednosť za chyby bez ospravedlňovania. Každý robí chyby, ale úprimnosť voči nim a zodpovednosť za ne uľahčujú učenie sa z chýb, ako aj to, že sa za nimi dostávame.
   • Pripomeňte si, že máte moc zmeniť svoju situáciu a prostredie. Môžete to zmeniť, ak sa to rozhodnete zmeniť.
4. Skontrolujte sa. Kontrolovať alebo sledovať seba samého je zručnosť sebahodnotenia, aby ste sa s určitou situáciou mohli vyrovnať ľahšie. Schopnosť sledovať svoje schopnosti, štýl a ciele v danej situácii vám dáva príležitosť lepšie sa adaptovať a úspešná adaptácia vedie k úspechu pri dosahovaní vašich cieľov.
   • Napríklad, ak sa dokážete monitorovať a v práci prispôsobíte svoj komunikačný štýl v závislosti od osoby, s ktorou sa rozprávate, môžete rozvíjať lepšie vzťahy so svojimi kolegami a byť lepším vodcom, keď budete mať pri práci s rôznymi ľuďmi rôzne roly. .

Metóda 3 z 3: Prekonávanie prekážok

1. Rozvíjať zručnosti pri riešení problémov. Napíš si, čo ťa trápi, prediskutuj rôzne spôsoby, ako sa dá k problému postaviť, zhodnoť výhody a nevýhody každého prístupu, implementuj prístup a zhodnoť výsledok.
   • Osvedčený spôsob, ako podniknúť kroky na vyriešenie týchto problémov, je zapísať si svoje problémy a následne brainstormingovať riešenie (bez ohľadu na to, ako veľmi sú tieto riešenia pritiahnuté za vlasy).
2. Buďte vynaliezaví. Vynaliezavosť je jedným z kľúčových faktorov prekonania akejkoľvek výzvy.
   • Byť vynaliezavý znamená požiadať o pomoc, takže sa nebojte obrátiť na rodinu, priateľov alebo kolegov, ak potrebujete pomoc.
3. Sebahodnotenie. Či už je to počet predajov, ktoré sa vám podarilo uzavrieť v práci, alebo to, ako často si jedlo pripravujete doma namiesto toho, aby ste si jedlo vyzdvihli, sledovanie a hodnotenie vašej činnosti je najlepším spôsobom, ako sledovať váš pokrok. Aby ste mohli sledovať, čo funguje a opraviť to, čo nefunguje. Keď budete môcť sledovať a realizovať svoje ciele, môžete tiež hodnotiť samého seba.
   • Buďte svojim vlastným kritikom. Buďte sami objektívni a realistickí, keď sa budete súdiť, a pamätajte: „Ak chcete niečo urobiť, musíte si to urobiť sami.“
4. Upravte použitie jazyka. Ak o sebe pochybujete a používate slová ako „nemôžem“ alebo „ak ... potom“, prijímate externý priestor kontroly a môžete sa ocitnúť uviaznutý vo svojej súčasnej situácii. Radšej si povedzte toto: „Myslím, že môžem.“
   • Opakujte svoje pozitívne mantry, ako napríklad „dokážem to“ alebo „v tomto sa zlepšujem“.
   • Posúďte svoje vyhlásenia „ak, potom“ a preformulujte ich pozitívne. Napríklad „keby som mal viac času“, môžeš zmeniť na „môžem si vyhradiť 10 minút denne na jogu“. Viera v seba je polovica úspechu.