Obsah

• Na krok
• Tipy

Jesť neskoro v noci je zlým zvykom vstúpiť do nej, pretože nie je dostatok času na správne strávenie jedla. Jesť trochu viac pred spaním môže viesť k občerstveniu nezdravým jedlom a môže tiež podporiť zlý spánok. Ak hľadáte spôsoby, ako sa tohto zvyku zbaviť, vyskúšajte tiež nasledujúce ukazovatele.

Na krok

1. Cez deň sa dobre stravujte, aby ste po príchode domov neboli príliš hladní. Dajte si dobré raňajky a obed a jedzte zdravé občerstvenie. To by malo stačiť na to, aby ste po návrate domov nerozmýšľali o jedle. Najlepšie je pripraviť si mierne a zdravé večerné jedlo s dostatkom bielkovín, aby ste sa po zvyšok večera cítili plní. Potom by ste už vlastne nemali nič jesť.
2. Obmedzte množstvo nezdravého jedla, ktoré máte doma, alebo ho radšej ihneď vyhodte do koša. Ak na vás v kuchynskej skrinke čakajú vaše obľúbené občerstvenie, budete sa im naďalej venovať. Aj keď nemáte hlad, zistíte, že vaše myšlienky to vždy priťahuje. Keď odstránite nezdravé jedlo, odstránite aj chuť na ne.
3. Začnite s koníčkom, aby ste sa v noci doma zaoberali niečím iným ako jedlom. Môže to byť niečo, čo môžete robiť pri sledovaní televízie, napríklad písanie, pletenie alebo zostavovanie modelu lietadla. Ak ste zaneprázdnení rukami, bude menej pravdepodobné, že siahnete po svojom milovanom občerstvení, ktoré konzumujete vo veľkom množstve, často nepozorovane.
4. Nahraďte emočné stravovanie niečím konštruktívnejším. Keď sú ľudia v depresii alebo keď sa cítia osamelí, tieto pocity vyplávajú na povrch hlavne v noci. Ako odpoveď začnú jesť ako spôsob, ako sa upokojiť. Čím viac je človek na dne, nahnevaný alebo smutný, tým viac zje. Tento zvyk možno nahradiť niečím menej deštruktívnym. Nahraďte jedlo cvičením, čítaním, štúdiom alebo písaním. Toto sú pozitívne spôsoby, ako sa môžete pustiť a spracovať tieto pocity osamelosti a prázdnoty.
5. Choďte spať v primeranom čase. Ak zostanete príliš dlho hore, pravdepodobne pocítite potrebu občerstvenia. To je určite problém, ak sledujete televíziu, hráte videohry alebo používate internet. Ak sú tieto návyky tiež spúšťacím mechanizmom stravovania, je o to ťažšie sa občerstviť. A čím dlhšie budete hore, tým slabšia bude vaša vôľa.
6. Pite vodu, keď potrebujete večerné občerstvenie. Keď vstanete a idete do kuchyne po jedlo, dajte si najskôr pohár vody. To samozrejme nie je to, čo ste chceli, ale budete sa diviť, ako dobre to funguje proti apetítu, pretože to naplní váš žalúdok a zmizne tak predchádzajúca chuť.
   • Pre dochutenie pridajte citrónovú šťavu alebo kúsky jahôd.
7. Pri pokusoch o ukončenie večerného občerstvenia buďte disciplinovaní. Ak sa stalo zvykom jesť neskoro večer, nečakajte, že sa ho ľahko odnaučíte. Spočiatku to bude určite náročné, ale ak vytrváte a spomeniete si, prečo ste sa tejto výzvy zhostili v prvom rade, určite budete vo svojom snažení úspešní.
8. Zuby si umývajte najmenej hodinu pred spaním. Ak ste si zuby umyli a máte ten čistý pocit v ústach, je pravdepodobnejšie, že s menšou pravdepodobnosťou siahnete po niečom na zjedenie. Toto je príklad boja proti niečomu, z čoho sa stal zlý zvyk, dobrým zvykom.

Tipy

• Upokojujúci nápoj, ako napríklad teplý bylinkový čaj, sa môže stať dobrou náhradou za občerstvenie v neskorých nočných hodinách, keď máte pocit, že si po celodennom strese a napätí musíte dopriať odpočinok.
• Pochopte, prečo chcete jesť neskoro večer, a identifikujte emocionálne a fyzické potreby, ktoré sa snažíte uspokojiť. Zlé návyky sú často brzdou pre ďalšie problémy.
• Na začiatku večera si pripravte zdravé občerstvenie, napríklad ovocie a zeleninu. Nepostrihaný melón je možné odložiť na nezdravé občerstvenie, pretože ovocie ešte treba pripraviť.
• Vyhľadajte podporu. Tiež nepožiadajte ostatných členov domácnosti, aby jedli občerstvenie, pretože ak sa pred vami občerstvujú iní ľudia, je takmer nemožné sa tomu vyhnúť.
• Vymeňte množstvo za kvalitu. Ovocie je drahšie, ale je lepším riešením ako lacné sladkosti a slané občerstvenie. Najmä ak si tiež chcete strážiť svoju váhu.
• Ak máte nízku hladinu cukru v krvi v čase, keď idete spať, môže byť ľahším riešením pripraviť si pre seba zdravšie jedlá namiesto toho, aby ste jedlo neskôr večer úplne vylúčili. Ovocie alebo džús môžu pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi, na rozdiel od reakcie tela na sladké a nezdravé jedlá.
• Konzumácia žuvačky nie je riešením, pretože váš mozog si potom myslí, že jete, a to ešte zhoršuje hlad.