Obsah

• Na krok
• 1. časť zo 4: Zmena spôsobu myslenia
• Časť 2 zo 4: Znižovanie negatívnej energie
• 3. časť zo 4: Zmena vášho správania
• Časť 4 zo 4: Získanie pomoci
• Varovania

Z pocitov menejcennosti môžete niekedy mať pocit, že si nezaslúžite nič dobré. Je dôležité usmerniť tieto myšlienky a zmeniť ich hneď, ako si ich všimnete. Ak pocit, že na nič nemáte právo, pretrváva alebo vám hrozí, že vás zavalí, možno budete musieť konzultovať s odborníkom v oblasti duševného zdravia alebo terapeutom.

Na krok

1. časť zo 4: Zmena spôsobu myslenia

1. Pokúste sa zistiť, prečo máte pocit, že na nič nemáte právo. Pochopenie toho, čo spôsobuje vaše pocity, je prvým krokom k zmenám. Urobili ste vo svojom živote veľkú miss? Máte pocit, že neustále robíte chyby? Existuje niečo z vašej minulosti, ktoré akoby ste nedokázali zanechať? Chceli by ste byť niekým iným?
2. Pamätajte, že nikto nie je dokonalý. Každý má svoje chyby, aj keď navonok vyzerá všetko perfektne. Ostatným sa môžete dokonca zdať dokonalí.
3. Automaticky identifikujte svoje myšlienky. Niekedy máme bezmyšlienkovité nápady a dovolíme im formovať náš svetonázor. Môžete si napríklad myslieť: „Nezaslúžim si túto propagáciu, pretože nepracujem dosť tvrdo.“ Skúste si všimnúť, kedy máte také myšlienky.
4. Prehodnoťte myšlienky, ktoré vám automaticky prídu na myseľ. Je pravda, že nepracujete dosť usilovne, aby ste dosiahli povýšenie? Napadajú vám nejaké spôsoby, ako ste boli v poslednej dobe kompetentní vo svojej práci? Spôsoby, v ktorých ste sa snažili najlepšie?
5. Upravte svoje myslenie. Keď si všimnete, že vám na mysli automaticky príde negatívna myšlienka, skúste to otočiť. Napríklad, ak zistíte, že si nemyslíte, že si zaslúžite povýšenie, pretože nepracujete dosť tvrdo, povedzte si jasne a pevne pre seba: „Povýšenie si zaslúžim. Som verným zamestnancom 5 rokov. Za posledných 6 mesiacov som splnil všetky svoje predajné ciele. “

Časť 2 zo 4: Znižovanie negatívnej energie

1. Snažte sa s negatívnymi ľuďmi jednať menej často. Robí vám staršia sestra vždy, keď ju vidíte, nepríjemné pocity na váhe? Je na vás váš kolega neustále hrubý? Možno sa týmto ľuďom nebudete môcť úplne vyhnúť, ale môžete znížiť čas, ktorý s nimi trávite.
   • Ak máte pocit, že ste boli slovne týraní alebo šikanovaní, v prípade potreby oznámte vinníka príslušným orgánom. (Napríklad v prípade kyberšikany môžete vinníka nahlásiť správcovi webových stránok. Ak vás obťažuje šikanujúci kolega, poraďte sa so svojím šéfom.)
2. Hľadajte ľudí, vďaka ktorým máte zo seba dobrý pocit. To môže znamenať, že sa budete musieť stýkať s ľuďmi, s ktorými by ste sa inak nestretli tak rýchlo.
   • Je v posilňovni žena, ktorá ťa vždy pozdraví a spýta sa, ako sa máš? Možno si chce s vami niekde dať šálku kávy.
   • Vyvolávajú ľudia vo vašej biblickej triede každý týždeň veľké privítanie? Možno pre túto skupinu môžete niečo zorganizovať mimo kostola.
   • Máte kolegu, ktorý vždy rozpráva zaujímavé príbehy? Potom zvážte jeho pozvanie na obed do podnikovej jedálne alebo sa choďte spoločne poprechádzať.
3. Snažte sa tráviť menej času na sociálnych sieťach. Trávite veľa času na sociálnych sieťach, aby ste sa porovnali s ostatnými ľuďmi? Ľudia majú tendenciu zverejňovať na internete idealizovanú verziu seba samého, takže pri porovnaní vášho života so životom vašich priateľov na Facebooku môže byť váš obraz nepresný.
4. Trávte viac času na miestach, ktoré vám robia radosť. Je tu zaujímavé múzeum, pekná knižnica, útulná kaviareň alebo slnečný park, ktorý môžete pravidelne navštevovať? Pokúste sa zmeniť prostredie, aby ste dosiahli pozitívnejšiu energiu vo svojom živote.

3. časť zo 4: Zmena vášho správania

1. Každé ráno o sebe povedzte niečo pozitívne. Môžete to urobiť nahlas alebo v duchu. Je v poriadku, ak hovoríte to isté niekoľkokrát. Možno nebudete môcť každý deň prísť s niečím novým, najmä v počiatočných fázach tohto procesu. Je pravdepodobné, že akonáhle budete k sebe pozitívnejší, budete môcť o sebe povedať čoraz viac pozitívnych vecí.
2. Dobrovoľník. Najmä ak nie ste spokojní so svojím pracovným a súkromným životom, je dôležité mať pocit, že pomáhate iným. Výskum ukázal, že pocit, že môžete urobiť niečo pre druhých, môže viesť k zvýšeniu vášho celkového šťastia a sebaúcty. Len sa uistite, že ste si vybrali dobrovoľnícku prácu, v ktorej môžete byť úspešní.
   • Ak ste dobrí s deťmi, zvážte doučovanie.
   • Ak ste poriadkumilovný a efektívny, môžete pracovať v potravinovej banke alebo v obchode so šetrnosťou, ktorého výťažok bude venovaný na charitu.
   • Ak ste šikovný, pouvažujte nad organizáciou ako Habitat for Humanity.
3. Stanovte si malé ciele. Každý deň, keď budete dosahovať malé ciele, budete mať pocit, že ste opakovane zvíťazili, a posilníte si sebaúctu.
   • Napríklad: „Chcem schudnúť 10 kíl na pláži podľa počasia“ nemusí byť realistický cieľ a môže spôsobiť, že sa budeš cítiť neúspechom, ak ho nedosiahneš.
   • Na druhej strane, niečo ako: „Chcem každý deň tento týždeň raňajkovať raňajky bez cukru“ je oveľa realistickejšie a poskytuje každodennú príležitosť cítiť sa úspešným, ak sa budete držať tohto cieľa.
4. Hľadajte dôvody na smiech. Smiech uvoľňuje vo vašom tele „šťastné“ látky nazývané endorfíny. Častejší smiech vám môže dať celkovo lepší pocit pohody. Pohľad na situáciu s humorom navyše môže pôsobiť menej hrozivo a ohromne. Vyskúšajte nasledovné:
   • Pozerajte sa na komédiu v televízii alebo v klube,
   • Pozerajte komediálny seriál, s ktorým ste vyrastali
   • Jogu smiechu,
   • Čítanie vtipnej knihy,
   • Hrajte sa s malými deťmi alebo domácimi miláčikmi, príp
   • Vyberte sa na hernú noc do kaviarne (s hrami ako Taboo, Cranium alebo Catchphrase).
   • Môžete dokonca simulovať smiech tak, že budete držať ceruzku medzi zubami asi 10 minút. Vaše telo bude reagovať na vaše svalové vnemy a vaša nálada sa mierne zlepší.
5. Hýb sa. Cvičenie má pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie a sebaúctu. Ľahké až mierne cvičenie (napríklad jóga, chôdza alebo hrabanie lístia) sa javia ako najefektívnejšie.
   • Ak nemáte čas chodiť do posilňovne, skúste začleniť nejaké cvičenie do svojho každodenného života. Zatvorte dvere svojej kancelárie a každú hodinu urobte desať skokov. Zaparkujte na konci parkoviska. Choďte po schodoch. Jedzte obed, keď ste na prechádzke.
6. Stravujte sa zdravo. Fyzické zdravie je často spojené so zvýšenou sebaúctou. Okrem toho môžu vašu náladu zlepšiť vitamíny, minerály a dobré tuky.
   • Jedzte menej potravín bohatých na cukry, kofeín a alkohol.
   • Na zlepšenie nálady jedzte jedlá bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú losos, makrela alebo pstruh.
   • Jedzte potraviny bohaté na vitamín D vrátane vajec a jogurtov, aby ste zvýšili produkciu serotonínu v mozgu (stabilizátor nálady).
   • Ak chcete mať viac energie, získajte viac vitamínov skupiny B konzumáciou špenátu, brokolice, mäsa, vajec a mliečnych výrobkov.
7. Doprajte si dostatok odpočinku. Spánok má obrovský vplyv na vaše celkové duševné a emočné zdravie. Kvalitný spánok môže zmeniť celý váš pohľad na svet. Ak sa chcete lepšie vyspať, postupujte takto:
   • Určite choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. To pomáha ustanoviť rytmus, ktorý vaše telo dokáže dôsledne sledovať.
   • Zdriemnite si, iba ak je to nevyhnutne potrebné. Udržujte ho 15 - 20 minút naraz, aby sa neobťažovalo v noci zaspať.
   • Vyhýbajte sa rôznym typom obrazoviek (televízia, telefón, notebook atď.) Menej ako dve hodiny pred spaním.
8. Modlite sa. Ak ste duchovný človek, modlitba môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste sa vo svojom živote cítili lepšie. Keď sa budete modliť v skupine (napríklad v kostole alebo chráme), môžete sa cítiť súčasťou väčšieho celku a zmierniť vaše pocity bezcennosti. Aj keď sa budete modliť sami, môžete mať pocit, že nie ste sami.

Časť 4 zo 4: Získanie pomoci

1. Požiadajte o pomoc rodinu a priateľov. Je dôležité si uvedomiť, že vo svojom boji nie ste sami. Niektorým ľuďom stačí milujúci priateľ alebo rodina, aby sa zbavili pocitu, že na nič nemáte právo.
2. Požiadajte o komplimenty od ľudí, ktorých si vážite. Nedávny výskum ukázal, že ľudia, ktorí dostanú komplimenty od priateľov pred vykonaním úlohy, prekonajú tých, ktorí komplimenty nedostanú. „Ryby“ za kompliment sú v poriadku! Vaši priatelia a členovia rodiny vám môžu pripomenúť, že si zaslúžite to najlepšie, čo život ponúka.
3. Poraďte sa so svojím lekárom. Niektoré aspekty vášho zdravia môžu prispieť k tomu, že sa budete cítiť menejcenne. Váš lekár vám môže poradiť, ako užívať doplnky výživy alebo ako zostaviť tréningový plán, alebo ako vás odkázať na odborníka.
4. Nájdite podpornú skupinu. Nie si jediný, kto má pocit, že je bezcenný. Vyhľadajte online podpornú skupinu vo vašej oblasti. Vyskúšajte
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. Zvážte prijatie terapeuta. Medzi dôvody, ktoré by vás mohli zaujímať, vyhľadajte pomoc terapeuta:
   • trpíte emóciami, ktoré vás pravidelne premáhajú,
   • vyrovnať sa s ťažkou traumou,
   • pravidelné bolesti brucha, hlavy alebo iné nejasné príznaky a
   • napäté vzťahy.
6. Poznajte depresiu. Ak pocit, že na nič nemáte právo, pretrváva dlho, môžete byť v depresii. Depresia je iná ako smutná. Potom musíte čeliť pretrvávajúcim pocitom beznádeje a pocitu bezcennosti. Medzi príznaky, ktoré môžu mať depresiu a mali by ste požiadať o pomoc, patria:
   • strata záujmu o ľudí a veci, ktoré vás bavili predtým,
   • mať dlhotrvajúce letargické pocity,
   • drastická zmena chuti do jedla a potreba spánku,
   • neschopnosť sústrediť sa,
   • drastická zmena nálady (hlavne podráždenejšia),
   • neschopnosť sústrediť sa,
   • mať dlhodobé problémy s negatívnymi myšlienkami, ktoré sa nezastavia,
   • nárast užívania omamných látok,
   • trpíte nejasnými bolesťami,
   • Nenávidieť sa alebo mať pocit, že ste úplne bezcenní.

Varovania

• Vyhľadajte pomoc psychoterapeuta, ak pocit, že na nič nemáte nárok, pretrváva dlhšie ako týždeň alebo ak je pravdepodobné, že sa tento pocit stane dominantným.
• Ak sa pocit, že nemáte právo, zmení na pocit, že si nezaslúžite žiť, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc. Povedzte to priateľovi, členovi rodiny alebo psychologickému poradcovi, zavolajte na linku dôvery pre myšlienky na samovraždu, 0900-0113 alebo choďte na 113online.nl.