Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Zastavte cez noc
• Metóda 2 z 3: Vyhľadajte odbornú pomoc
• Metóda 3 z 3: Zužujte pomaly
• Tipy
• Varovania

Závislosť od kanabisu môže byť veľmi nepríjemná a môže mať vplyv na celý váš život. Hašiš a burina sa v posledných rokoch stali oveľa silnejšími, minimálne tak, ako naznačuje názov „mäkká droga“. Ak máte pocit, že váš život ovláda fajčenie, a chcete sa ho zbaviť, prečítajte si tipy v tomto článku.

Na krok

Metóda 1 z 3: Zastavte cez noc

1. Odhoďte všetku burinu alebo hash, ako aj všetky pridružené predmety, ako sú papierové papiere a rúrky. Keď bude všetko preč, bude menej pravdepodobné, že túžite po kĺbe. Čo robiť:
   • Zlikvidujte všetky zapaľovače, spony, rúrky alebo kontajnery. Vyprázdnite všetky vrecká, aby vám nič nechýbalo.
   • Ak spláchnete burinu do záchodu, môžete si byť istí, že nebudete vyhodiť odpadky naopak, aby ste našli svoju trávu znova.
   • Zničte všetko, čo súvisí s užívaním kanabisu. A ak sa vám ju nepodarí zlomiť, vyhoďte ju do podzemného koša. Upratajte celú svoju izbu a vytriasajte všetky vrecká, aby vám nič nechýbalo.
   • Zbavte sa všetkého, čo vás núti fajčiť. Môže to byť vaša obľúbená počítačová hra alebo konkrétny plagát vo vašej miestnosti. Môže to znieť ako prehnané, ale vyhadzovanie vecí, ktoré vyvolávajú fajčenie, môže výrazne zmeniť vaše návyky.
   • Ak často prechádzate alebo prechádzate okolo svojej bežnej kaviarne, zmeňte trasu.
2. Dajte všetkým vo svojom okolí jasne najavo, že ste prestali. Povedzte svojim priateľom a rodine, že už nefajčíte kanabis, a požiadajte o ich podporu. Pravdepodobne zistíte, že väčšina ľudí je šťastná, že ste skončili.
   • To je obzvlášť dôležité, ak chcete zostať dobrými priateľmi s priateľmi, ktorí tiež fajčia. Povedzte im, že tým nechcete myslieť na to, aby prestali, ale že by ste ocenili, keby sa vás nepokúšali presvedčiť, aby ste si pekne zadymili. Ak si všimnete, že niekto nerešpektuje vaše rozhodnutie a že sa neustále snaží prinútiť vás znovu fajčiť, položte si otázku, či si tento „priateľ“ zaslúži miesto vo vašom živote. Pamätajte: dobrý priateľ by mal rešpektovať vašu voľbu.
   • Možno je lepšie sa na chvíľu vyhnúť priateľom, ktorí fajčia. Ak je celý váš spoločenský život založený na spoločnom fajčení, je dobré nájsť si novú skupinu priateľov. Môže to znieť kruto, ale pomáha to najlepšie.
3. Pripravte sa na abstinenčné príznaky. Našťastie abstinenčné príznaky nie sú zvyčajne také závažné, keď prestanete fajčiť marihuanu: začne sa to jeden deň po ukončení užívania, najhoršie je to po 2 alebo 3 dňoch a po 1 alebo 2 týždňoch si toho viac nevšimnete. Ľudia majú jednu alebo viac príznaky, ktoré zvyčajne sprevádzajú odvykanie od fajčenia, takže je vždy dobré vopred si premyslieť, ako s nimi naložiť. Tu uvádzame niektoré bežné príznaky:
   • Nespavosť: Snažte sa prvých pár dní vyhýbať kofeínu. Choďte pekne a skoro spať.
   • Strata chuti do jedla: Môžete pociťovať nevoľnosť. Jedzte jedlá, ktoré nie sú násilné a nie sú ťažké na žalúdok. Vyskúšajte napríklad banány, hnedú ryžu, sušienky a jablká.
   • Podráždenosť: Je bežné, že sa u ľudí vyskytnú výkyvy nálady po ukončení fajčenia. Môže vás to neustále mrzieť alebo plakať. Popremýšľajte o tom vopred, aby ste boli pripravení, keď sa to skutočne stane. Potom si možno uvedomíte, že to je súčasť hry a že si musíte sadnúť.
   • Úzkosť: Pravdepodobne sa chvíľu nebudete cítiť pohodlne, ale môžete tiež dostať úzkosť. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a pamätajte, že je to len dočasné.
   • Zvýšená telesná teplota: Môže vám byť teplejšie ako zvyčajne a občas sa zapotíte.
4. Nájdite si niečo ďalšie. Všimnete si, že zrazu máte veľa času nazvyš. Namiesto flákania sa pred televízorom je dobré tráviť čas nejakým koníčkom alebo športom. Musí byť prístupný, napríklad hrať na gitare alebo si ísť zabehať. Zakaždým, keď si skutočne chcete fajčiť nejaký kĺb, zoberiete gitaru alebo si idete zabehať na ulicu. Tu môžete vyskúšať niekoľko vecí:
   • Urobte si dlhú prechádzku
   • Volám priateľovi, s ktorým ste sa dlho nerozprávali
   • Plávanie
   • Kuchár
   • Čítať noviny
5. Zmeňte svoje zaužívané postupy. Okrem hľadania nových záľub by ste mali zmeniť aj svoj zabehnutý režim, aby vám nechýbalo fajčenie v časoch, keď vás bežne ukameňovali. Môžete urobiť nasledovné:
   • Zmeňte svoju rannú rutinu. Vstaňte skôr alebo neskôr, ako ste boli zvyknutí, na raňajky si dajte niečo iné alebo sa osprchujte v inom čase.
   • Zmeňte svoju školskú alebo pracovnú rutinu. Bicyklujte do školy inou trasou, sedte na inom mieste v triede alebo v kancelárii, ak je to možné, a na obed si dajte niečo iné.
   • Zmeňte svoj študijný program. Ak ste sa bežne učili vo svojej spálni (ktorá vás prinútila fajčiť), môžete si teraz posedieť v kaviarni alebo v knižnici.
   • Nejedzte však menej, aby ste zmenili svoju rutinu. Možno máte menší hlad ako predtým, ale mali by ste sa snažiť jesť dosť na to, aby ste zostali zdraví.
6. Odolajte nutkaniu fajčiť. Pravdepodobne pocítite veľkú túžbu začať často fajčiť, takže je dôležité vedieť, ako na to zareagovať. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli pokušeniu fajčiť:
   • Vyhýbajte sa miestam, ktoré zvyšujú pokušenie. Nechoďte na miesta, kde chcete fajčiť, nech už je to izba vášho priateľa alebo búda za vašou školou.
   • Vypadnite z lákavej situácie. Nech ste kdekoľvek, keď ste v pokušení, choďte od toho čo najskôr. Rýchlou zmenou prostredia sa môžete lepšie ovládať.
   • Zhlboka sa nadýchni. Zhlboka sa nadýchnite ústami a zadržte dych na 5 - 7 sekúnd, kým sa neupokojíte. Vydýchnite so zovretými perami a opakujte, kým pominie najhoršia tendencia.
   • Vložte niečo iné do úst. Náhrada kanabisu - pokiaľ to nie sú cigarety, alkohol alebo iné drogy - vám pomôže odolať nutkaniu.
   • Pitná voda. Ak ste dobre hydratovaní, zostanete zdravší a lepšie odoláte pokušeniu.
7. Počkaj. Najhoršie abstinenčné príznaky odznejú za týždeň alebo dva. Po mesiaci ste pravdepodobne v „bezpečnej zóne“. Mesiac sa môže javiť ako dlhá doba, ak ste sa ho práve zbavili, ale skúste si uvedomiť, že to naozaj nie je také zlé.
   • Pripravte si plány na malú párty v deň, keď skončíte mesiac. Potom sa máte na čo tešiť a hneď je dobrou výhovorkou, aby ste sa odmenili večerou alebo darčekom.

Metóda 2 z 3: Vyhľadajte odbornú pomoc

1. Choďte k lekárovi. Ak nemôžete prestať samostatne, môže byť dobré vyhľadať odbornú pomoc. Váš lekár vás v prípade potreby môže odkázať na lekára závislého.
   • Pred vyhľadaním odbornej pomoci sa uistite, že chcete prestať fajčiť.
2. Získajte terapiu. Často existujú faktory, ktoré môžu vysvetliť, prečo užívate kanabis. Môžete mať depresiu alebo mať záchvaty úzkosti. Terapia potom môže pomôcť a spôsobiť, že prestanete sami. Porozprávajte sa najskôr so svojím lekárom.
   • Pozrite sa na rôzne spôsoby. Existuje niekoľko spôsobov alebo typov terapie, ktoré môžu byť vhodné pre závislosť od kanabisu. Talk terapia je najbežnejším typom, ale môžete si tiež vyskúšať kognitívno behaviorálnu terapiu.
3. Pripojte sa k skupine podpory. Ak nedostávate dostatočnú podporu od rodiny a priateľov, zvážte pripojenie sa k podpornej skupine, kde by ste sa mohli porozprávať s ľuďmi, ktorí sa tiež ťažko snažia zbaviť konope.
   • Narkotika Anonymous je aktívna aj v Holandsku. Ponúka bezplatné členstvo a stretnutia. Vyhľadajte online kontaktné informácie.
4. V hoteli Jellinek môžete byť prijatí na liečbu závislosti od kanabisu. Ak nič iné nefunguje, môže to byť pre vás. Týka sa to 8-týždňového prijatia podľa amerického modelu Minnesota, najbežnejšie používaného spôsobu liečby závislostí na svete.
   • Vždy vyskúšajte najskôr všetky ostatné možnosti, ak naozaj nič nefunguje, môžete sa nechať nahrať.
   • Našťastie je hradený v plnej výške z vášho zdravotného poistenia, pre istotu si však skontrolujte svoju poistnú zmluvu.

Metóda 3 z 3: Zužujte pomaly

1. Rozhodnite sa, kedy chcete úplne prestať. Stanovte dátum medzi 2 týždňami a mesiacom, aby sa úplne zastavil. Potom je dostatočne blízko na to, aby bolo možné dohliadať na cieľ, ale dostatočne dlhé na to, aby ho bolo možné postupne znižovať. Ak si myslíte, že je to nereálne, dajte si pár mesiacov na to, aby ste úplne skončili. Keď sa kanabis stal obrovskou opravou vo vašom živote, bude ťažké sa ho vzdať za pár týždňov.
2. Vytvorte plán postupného ukončovania. Vypočítajte, koľko budete fajčiť od dnešného dňa do dátumu ukončenia. Inými slovami sa uistite, že ide o lineárny proces: v polovici by ste mali fajčiť o polovicu viac ako teraz.
   • Vložte plán do kalendára, pridajte, koľko môžete denne fajčiť, a toho sa držte. Kalendár zaveste na miesto, ktoré často vidíte, napríklad vedľa zrkadla v kúpeľni alebo na chladničku.
3. Zmerajte si správne množstvo buriny na každý deň vopred. Nemysli si, že si môžeš poctivo zmerať, koľko buriny v ten deň dokážeš fajčiť. Denné porcie si pripravte vopred, aby ste na to už nemuseli myslieť.
4. Hľadajte rozptýlenie. Fajčeniu trávy budete tráviť čoraz menej času, takže je dôležité, aby ste niečo začali robiť hneď po fajčení. Pustite sa do nejakého koníčka alebo športu, potom si ten rozdiel možno nevšimnete.
   • Poriadne si pozrite svoj rozvrh a pokúste sa ho naplniť čo najväčším počtom termínov a aktivít, bez toho, aby toho na vás samozrejme bolo príliš veľa.
5. Zostaňte motivovaní. Ak naozaj chcete prestať, musíte mať na pamäti, čo tým získate. Pripomeňte si, prečo chcete skončiť, či už je to zlepšenie vášho zdravia, lepší spoločenský život alebo lepšia životná perspektíva, a sústreďte sa na cieľ. Zapíšte si to a prilepte nad pracovný stôl, vložte si do peňaženky poznámku, aby ste ju videli niekoľkokrát denne, alebo ju zaveste na chladničku, aby ste sa na ňu mohli pozerať, kedykoľvek stratíte prehľad o svojom cieli.
   • Kedykoľvek máte chvíľku slabosti, myslite na všetky veci, ktoré môžete urobiť, akonáhle prestanete. Stanete sa oveľa aktívnejšími, získate viac energie a budete mať väčšiu motiváciu zvládnuť všetko a všetko.

Tipy

• Musíš chcieť zastav sa pred tebou môcť zastav. Dobre si premyslite výhody ukončenia.
• Napíšte si, čo môžete urobiť s ušetrenými peniazmi, pretože už nemusíte kupovať konope.
• Cvičenie každý deň funguje dobre, keď ste na rehabilitácii.
• Doprajte si dobrý spánok počas vysadzovania liekov.
• Navštívte webovú stránku Jellinek, kde nájdete ďalšie informácie o závislosti od kanabisu. Prečítajte si niektoré skúsenosti ostatných na rôznych fórach.
• Najlepšie funguje zastavenie jedným ťahom.
• Ak všetci vaši priatelia fajčia drogy, nestretávajte sa s nimi. V opačnom prípade budete v pokušení znovu si zapáliť kĺb.
• Porozprávajte sa s ostatnými fajčiarmi o ukončení liečby, mohli by mať dobré nápady.
• Vyskúšajte automatický návrh. Neustále premýšľajte nad slovami „prestanem fajčiť“.
• Cvičebný program je dobrý, motivačný a štruktúrovaný systém, ktorý vás udrží na správnej ceste a pomôže produkovať endokanabinoidy, ktoré si vaše telo zvykne fajčiť.
• Pomysli na niekoho, koho miluješ, a zakaždým, keď je túžba príliš silná, urob ho alebo jej obraz a opakovane hovor, že ho porazíš.
• Popremýšľajte, o koľko zdravšie bude vaše telo, myseľ a zvyšok po ukončení liečby.

Varovania

• Snažte sa vyhýbať kontaktom s ľuďmi, ktorí stále užívajú kanabis, aj keď sú to vaši priatelia. Je oveľa pravdepodobnejšie, že začnete fajčiť znova, ak to ľudia vo vašom okolí budú považovať za úplne bežné.