Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Dlhší rast prostredníctvom výživy, vitamínov a minerálov
• Metóda 2 z 3: Cvičenie a spánok na stimuláciu rastu počas puberty
• Metóda 3 z 3: Využite čo najlepšie svoju aktuálnu výšku
• Tipy

Bohužiaľ neexistuje spôsob, ako okamžite pridať centimetre k svojej výške. Vaša výška je zvyčajne genetická. 60 - 80% vašej výšky určuje DNA, ktorú ste dostali od rodičov, zatiaľ čo 20 - 40% vášho rastu ovplyvňuje vaše prostredie. Týmto myslíme vaše stravovacie návyky, zdravie, koľko cvičíte a koľko spíte. Kým sa vaše rastové platničky alebo rastové zóny (miesta, kde vám rastú kosti) nezatvoria, budete pokračovať v raste a kvalitná strava, dostatok pohybu a dostatok spánku vám môžu pomôcť k tomu, aby ste sa v tomto období zväčšili. Pre väčšinu ľudí sa tieto platne zatvárajú po dvadsiatke, po ktorej už nebudete môcť prirodzene rásť.

Na krok

Metóda 1 z 3: Dlhší rast prostredníctvom výživy, vitamínov a minerálov

1. Jesť dobre. Vyvážená strava plná zdravých výživných látok vám pomôže získať silu a zdravie a dosiahnuť svoju plnú výšku. To znamená, že sa nebudete držať koláčov, nealkoholických nápojov a pizze a idete na šaláty, celozrnné výrobky a ryby. Ak sa ťažko motivujete jesť tento druh jedla, hľadajte recepty a vytvárajte kombinácie jedál, ktoré vám vyhovujú.
   • Ak si chcete urobiť jasnú predstavu o tom, čo je dnes zdravá a vyvážená strava, ktorá obsahuje bielkoviny, ovocie, obilniny a mliečne výrobky, navštívte webovú stránku Centra výživy.
2. Zahrňte do svojej stravy chudé bielkoviny. Bielkoviny sú stavebným kameňom všetkých vecí, ktoré vám pomôžu rásť vyššie a rozvíjať silu, silné svaly, kosti a chrupavky. Konzumácia skupiny bielkovinových jedál je preto veľmi dôležitá, ak chcete maximalizovať šance na dosiahnutie svojej potenciálnej výšky. Odporúčaná denná dávka sa líši podľa veku, pohlavia a toho, koľko cvičíte.
   • Dievčatám vo veku 9-18 rokov sa odporúča denná dávka 140 gramov.
   • Chlapcom vo veku 9 - 13 rokov sa odporúča denná dávka 140 gramov.
   • Chlapcom vo veku 14-18 rokov sa odporúča denná dávka 185 gramov.
   • Potraviny bohaté na bielkoviny sú mäso, hydina, ryby, vajcia, orechy a semená.
3. Prijímajte dostatok vitamínu D. Vitamín D vám pomôže získať silnejšie kosti a podporuje rast svalov u detí. Podľa nedávnej štúdie bol nedostatok vitamínu D spojený s spomaleným rastom a dokonca s priberaním na váhe u dospievajúcich dievčat.
   • Potraviny bohaté na vitamín D vrátane mastných rýb, húb a obohatených raňajkových cereálií.
   • Slnečné svetlo je najlepší spôsob, ako prirodzene získať vitamín D. Potrebujete len pár minút slnka denne, aby ste dosiahli správne množstvo. Uistite sa, že je vaša pokožka vystavená slnku.
4. Doprajte telu zinok. Aj keď sa štúdie na tom zďaleka nezhodujú, zdá sa, že vedecké dôkazy naznačujú súvislosť medzi nedostatkom zinku a spomaleným rastom. To znamená, že budete musieť konzumovať zinok alebo riskujete, že sa skrátite. Niektoré dobré zdroje zinku sú:
   • Morské plody, najmä kôrovce a mäkkýše.
   • Baránok.
   • Špenát.
5. Prijímajte dostatok vápniku. Opäť existuje len málo dôkazov na podporu spojenia medzi rastom a predĺžením, ale vápnik je nevyhnutnou zložkou pre silné kosti, ktoré sú dôležité pre vašu výšku. Väčšina vápnika je v mliečnych výrobkoch. Odporúča sa, aby chlapci a dievčatá vo veku 9-18 rokov jedli ekvivalent 3 šálok mliečnych výrobkov s vysokým obsahom bielkovín denne.
   • Mliečne výrobky s veľkým obsahom tuku sa neodporúčajú.
   • Krém, krémový syr a maslo sú mliečne výrobky, ktoré obsahujú málo vápniku.
   • Alternatívou k mliečnym výrobkom, ktoré vám dodajú vápnik, sú ryby v konzervách, listová zelenina, sójové výrobky a džúsy obohatené o vápnik, obilniny a pečivo.
6. Vyhýbajte sa niektorým potravinám. Okrem toho, že sa vyhýbate prejedaniu sa tučnými a slanými jedlami, existujú správy, že niektoré všeobecne zdravé jedlá majú negatívny vplyv na váš rast výšky. Je potrebné jesť vyváženú stravu a nasledovné nie je nespochybniteľným faktom, ale počet sójových výrobkov, paradajok a fava fazuliek môžete trochu obmedziť.
   • Dôležitejšie je stravovať sa zdravo a vyvážene, ako nejesť tieto tri jedlá.
7. Môžete tiež užívať vitamínové doplnky. Príjem môžete zvýšiť štandardným multivitamínom, ktorý si môžete okamžite kúpiť. Môžete sa tiež zamerať na vitamín D a zinok zakúpením iba týchto doplnkov. Kapsule z tresčej pečene sú tiež ľahko dostupné a sú vynikajúcim zdrojom D a sú vynikajúce pre vaše kosti a kĺby.
   • Existujú aj ďalšie koncentrované a potenciálne škodlivé doplnky, vrátane Iprifornu a Glukozamínu, ktoré môžu podporovať rast výšky.
   • Pred použitím týchto doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom.
8. Buďte veľmi podozriví zo zázračných liekov. Môžete sa stretnúť s doplnkami, ktoré tvrdia, že vás zázrakom zväčšia. Pamätajte, že ak vaše rastové zóny už nie sú aktívne, nenarastú ani centimeter. Niektoré výrobky tvrdia, že obsahujú alebo sú rastovým hormónom (HGH), ktorý môže stimulovať rast výšky. Ale s týmto buďte veľmi opatrní, pretože HGH nemožno brať len ako pilulku a mal by ho podávať iba lekár.

Metóda 2 z 3: Cvičenie a spánok na stimuláciu rastu počas puberty

1. Doprajte si viac spánku. Viete, že rastiete iba počas spánku? Vaše telo produkuje rastový hormón (HGH) počas spánku. Tento hormón pomáha vo vývoji svalov a vlastne sa predlžuje. Takže ak sa naozaj chcete dostať vyššie, doprajte si dostatok spánku.
   • Deti v školskom veku by mali spať asi 10 až 11 hodín.
   • Dospievajúci a deti mladšie ako 18 rokov by mali mať spánok asi 9 - 10 hodín.
2. Cvičenie. Nech robíte čokoľvek, urobte si čas na pohyb. Cvičenie je rozhodujúce pre zdravý vývoj a celkovú pohodu. Ak chcete vyrásť, najmä počas dospievania, zvyknite si cvičiť. Všetok pohyb je dobrý a neexistuje žiadny konkrétny cvik, ktorý zvýši vašu výšku, ale vykonávanie vecí, ktoré zahŕňajú strečing a skákanie, vám pomôže predĺžiť chrbticu.
   • Zahrajte si basketbal alebo skákajte cez švihadlo.
   • Natiahnite si chrbát a končatiny plávaním.
   • Neexistuje žiadna skutočná miera, ako dlho by ste mali stráviť vyššími, ale čím častejšie, tým lepšie.
   • Odporúča sa, aby deti a dospievajúci cvičili alebo cvičili hodinu denne, aby boli zdraví. Pokúste sa to prekročiť, aby ste mali najlepšiu šancu dostať sa vyššie.
3. Strečing. Niektoré úseky môžu pomôcť uvoľniť chrbticu a zlepšiť držanie tela. Strečingom a strečingom prvá vec ráno a pred spánkom môžete vyvinúť vzpriamenejší postoj a vyťažiť zo svojej výšky maximum. Niektoré úseky, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:
   • Dotkni sa svojich palcov na nohách. Postavte sa rovno a natiahnite ruky nad hlavu a potom sa dotknite prstov na nohách.
   • Kobra. Ľahnite si na brucho s rukami po boku, potom zdvihnite hrudník stláčaním rukami a hlavu zakloňte dozadu.
   • Most. Ľahnite si na chrbát s rukami pri bokoch. Potom stlačte ruky o podlahu a brucho hore, aby ste si natiahli chrbát.
4. Doprajte svojmu telu prirodzený rast. Ak ste podnikli všetky predchádzajúce kroky, pravdepodobne ste svojmu telu dali najlepšiu šancu vyrásť. Nie každý bude vysoký ako basketbalista alebo modelka. Byť vysoký nie je všetko, takže sa naučte cítiť pohodlne presne taký, aký ste.
   • Niektorí ľudia neskoro kvitnú a svoj veľký rastový nádych dosiahnu až keď majú 17, 18 rokov alebo viac.
   • Ak máte naozaj obavy, navštívte detského endokrinológa. Tento lekár vám bude schopný poskytnúť cenné informácie o možných lekárskych krokoch, ktoré môžete podniknúť na riešenie spomaleného prírastku výšky.

Metóda 3 z 3: Využite čo najlepšie svoju aktuálnu výšku

1. Upravte svoje držanie tela. Ak ste urobili všetko pre to, aby ste sa zväčšili, vždy môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste svoju výšku využili čo najlepšie. Asi si neuvedomujete, ako zlé držanie tela môže negatívne ovplyvniť vašu viditeľnú výšku. Mierne sklonené plecia, predklon krku a hlavy a obvyklé nakláňanie váhy na jednu nohu, to všetko môže mať negatívny vplyv na vašu výšku.
   • Prechádzajte sa s knihou na hlave, aby ste precvičili svoje telo tak, aby bol váš chrbát čo najviac vzpriamený.
   • Stojte s rovnými nohami a chodidlami najviac od seba. Bradu mierne zastrčte dopredu. Nielen, že vás to trochu zvýši, ale aj to, že budete pôsobiť sebavedomejšie.
   • Vytvorte si zvyk sedieť rovno a zamerajte sa na kontrakciu brušných svalov, aby ste tomu pomohli.
2. Dajte si urobiť stredný alebo krátky účes. Možno si myslíte, že vďaka dlhším vlasom budete aj dlhšie vyzerať. Pravdou však je, že dlhé vlasy vám odvádzajú pozornosť od krku a dekoltu, takže vyzeráte menšie. Radšej si vyberte stredné alebo krátke vlasy. Tieto účesy upozornia opäť na váš krk.
   • Ak máte dosť dlhý krk, tieto účesy na vás budú vyzerať skvele.
3. Zefektívnite svoj vzhľad. Nosenie pevného oblečenia, napríklad úzkych džínsov, zvýrazní vaše krivky. Ak nosíte vrecovité oblečenie, ťažko vidíte tvar, vďaka čomu vyzeráte zavalitejšie. Najmä úzke džínsy určia vašu dĺžku nôh a ukážu tvar vašich nôh, pričom na to skôr ako na výšku upozornia.
   • U dievčat pomáha nosenie pevnej sukne zvýrazniť prirodzenú dĺžku nôh.
4. Noste zoštíhľujúce farby a zvislé vzory. Tenšie farby ako čierna, námornícka a lesná zelená vám pomôžu vyzerať vyššie. Tieto farby vás zoštíhlia a funguje to na dievčatách aj chlapcoch. Výberom pevného a úzkych nohavíc získate dvojitý efekt. Rovnako tak oblečenie so zvislými čiarami pomôže zvýrazniť vašu výšku.
   • Ženy si môžu vyskúšať dlhé nohavice so zvislými pruhmi alebo možno aj košeľu s golierom.
   • Muži môžu nosiť košeľu so zvislými pruhmi, ktorá je lepšia ako šachovnicový vzor.
   • Muži aj ženy by sa mali vyhýbať vodorovným pruhom - tie majú opačný efekt a robia vás zavalitejšou.
5. Noste vysoké podpätky alebo topánky na platforme. To samozrejme nie je vhodné pre každého, ale nosenie vysokých podpätkov alebo topánok na platforme dodá vašej výške okamžitý náskok. Hneď ako si ich nasadíte, môžete pridať do svojej bežnej výšky až 15 cm. Ak sú topánky na vysokých podpätkoch, ľudia sa na vás pozerajú skôr ako dole. Keď niekoho prvýkrát stretnete, jeho prvý dojem nebude mať nič spoločné s vašou výškou, ale skôr s črtami tváre.
   • Chôdza na vysokých podpätkoch je vážna zručnosť, ktorá si vyžaduje trochu cviku. Urobte si čas, aby ste sa cítili pohodlne na vysokých podpätkoch, skôr ako ich budete nosiť vonku.
   • Chôdza na vysokých podpätkoch môže byť pre vaše nohy nebezpečná a zlá. Predtým, ako pôjdete von, noste nové topánky a noste vložky a kožu.
   • Ak nechcete nosiť príliš krikľavé vysoké podpätky, hľadajte topánky s hrubou podrážkou.
   • Muži sa môžu predĺžiť pomocou veľmi vložiek.

Tipy

• Chrbát majte vystretý a spite čo najdlhšie. Ak veľa spíte, máte viac času na rast. Počkajte len na svoj ďalší rastový špurt.
• Keď sedíte, snažte sa mať chrbát vystretý.
• Pite viac vody, dajte si chutné, ale zdravé jedlo a zahrajte si basketbal alebo bicyklovanie.
• Vždy sa zdravo stravujte.
• Nerobte si starosti, ak ste o niečo menší.
• Nenoste príliš často topánky na vysokých podpätkoch, pretože by ste si mohli poškodiť členky alebo päty.
• Jedzte veľa potravín bohatých na vápnik, bielkoviny a draslík. Pomáhajú budovať svaly, zvyšujú výkonnosť kostí a pomáhajú pri regenerácii a oprave buniek.