Znížte hladinu cholesterolu rýchlo

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 3: Vyberte si zdravý životný štýl
Metóda 2 z 3: Vyberte si zdravú stravu
Metóda 3 z 3: Používajte lieky
Varovania

Najrýchlejším spôsobom, ako znížiť hladinu cholesterolu, je zvoliť si kombináciu zdravého životného štýlu, zdravého a rozmanitého jedla a v prípade potreby aj užívania liekov. Neexistuje okamžité riešenie, ale ak je váš cholesterol príliš vysoký, mali by ste ho znížiť. Vysoký cholesterol môže viesť k artérioskleróze (ateroskleróze), infarktu myokardu a mozgovej príhode (mozgový infarkt). Preto je cholesterol rizikovým faktorom pre srdce a cievy.

Na krok

Metóda 1 z 3: Vyberte si zdravý životný štýl

Dbajte na dostatok pohybu. Cvičenie a šport podporujú spôsob, akým vaše telo pracuje s tukmi a cholesterolom. Je však dôležité, aby ste nebežali príliš rýchlo. Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, či to vaše telo zvládne. Snažte sa zvyšovať intenzitu postupne, aby ste nakoniec cvičili tridsať až šesťdesiat minút denne. Cvičenie zahŕňa aktivity ako:
- Chodiť
- Beží
- Plávanie
- Bicykle
- Tímové športy ako basketbal alebo volejbal
Zlepšite svoje zdravie okamžite tým, že prestať fajčiť. Odvykanie od fajčenia môže zlepšiť hladinu cholesterolu, znížiť krvný tlak a znížiť riziko srdcovocievnych chorôb, mŕtvice, rakoviny a pľúc. Nasledujúce tipy na odvykanie od fajčenia vám môžu pomôcť:
- Vyhľadajte podporu od rodiny, priateľov, miestnych skupín podpory, fór online a liniek pomoci
- Poraďte sa so svojím lekárom
- Používajte nikotínovú substitučnú liečbu
- Požiadajte o pomoc špecializovaného trénera
- Zvážte ošetrenie na rehabilitácii
Sledujte svoju váhu. Kontrola vašej hmotnosti pomôže udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou. Ak máte nadváhu, zníženie hmotnosti o 5% vašej telesnej hmotnosti môže znížiť hladinu cholesterolu. Váš lekár vám pravdepodobne poradí, ako schudnúť v nasledujúcich prípadoch:
- Ak ste žena s obvodom pásu 80 cm a viac alebo mužom s obvodom pásu 94 cm a viac.
- Ak máte skóre BMI medzi 25 a 30. Ste potom v nebezpečnej zóne. Nad 30 rokov riskujete zvýšené riziko.
Pite menej alkoholu. Alkohol má vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín. To znamená, že príliš veľa alkoholu môže viesť k obezite. Výživové centrum odporúča nasledovné:
- Nepite alkohol alebo aspoň nie viac ako jeden pohár denne. Táto rada sa týka mužov a žien.
- Pivo, pohár vína alebo nápoj sa rovná jednému poháriku. Veľkosť pohára je prispôsobená obsahu alkoholu.

Metóda 2 z 3: Vyberte si zdravú stravu

Znížte množstvo cholesterolu, ktoré konzumujete. Cholesterol je mastná látka, ktorá sa vyskytuje v malých guľôčkach v tele. Vaše telo si vytvára určité množstvo cholesterolu samo, takže pokus o zníženie jeho hladiny bude mať zásadný vplyv. Príliš veľa cholesterolu zvyšuje riziko artériosklerózy a kardiovaskulárnych chorôb. Ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami by nemali konzumovať viac ako 200 mg cholesterolu denne. Aj keď nemáte srdcovo-cievne ochorenia, je dobré obmedziť príjem na 300 mg alebo menej denne. Môžete to urobiť nasledujúcimi spôsobmi:
- Vyhýbajte sa žĺtkom. Ak varíte s vajcami, skúste namiesto skutočných vajec použiť náhrady vajec.
- Nejedzte mäso z orgánov a mäsové výrobky, pretože tieto výrobky majú vysoký obsah cholesterolu.
- Jedzte podstatne menej červeného mäsa.
- Prejdite z plnotučných mliečnych výrobkov na nízkotučné. Patria sem mliečne výrobky, jogurty, smotana a syry.
Vyvarujte sa trans-tukov a nasýtených tukov. Tieto tuky zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, a tým aj riziko kardiovaskulárnych chorôb. Tuk je dôležitým zdrojom energie a vaše telo potrebuje malé množstvo, ktoré môžete získať z mononenasýtených mastných kyselín. Množstvo nezdravých tukov, ktoré konzumujete, môžete znížiť nasledujúcimi spôsobmi:
- Varte s výrobkami obsahujúcimi nenasýtené tuky, ako je repkový olej, arašidový olej a olivový olej namiesto palmového oleja, masti, masla v obale alebo tekutého tuku.
- Jedzte chudé mäso, napríklad mastné ryby alebo kuracie mäso.
- Obmedzte množstvo smotany, plnotučného syra, klobásy a mliečnej čokolády, ktoré konzumujete.
- Skontrolujte informácie na štítkoch výrobkov, ktoré chcete kúpiť. Aj potraviny, ktoré tvrdia, že sú bez trans-tukov, často obsahujú trans-tuky. Zistite, aké zložky produkt obsahuje, a vyhľadajte výraz „rastlinný tuk, čiastočne hydrogenovaný“ alebo „hydrogenovaný tuk“. Toto sú trans-tuky. Medzi potraviny, ktoré zvyčajne obsahujú tuky, patria: margaríny a krekry, pečivo a sušienky. Výrobky na pečenie a praženie často obsahujú aj tuky.
Chuť do jedla uspokojte ovocím a zeleninou. Zelenina aj ovocie majú vysoký obsah vitamínov a vlákniny, neobsahujú však takmer žiadny tuk a cholesterol. Jedzte štyri až päť porcií ovocia a štyri až päť porcií zeleniny denne. Ďalšie ovocie a zeleninu môžete pridať nasledujúcimi spôsobmi:
- Zmiernite hlad konzumáciou šalátu pred hlavným jedlom. Keď si dáte šalát, budete menej hladní, keď budete pripravení na často bohatšie a mastnejšie hlavné jedlo. Toto tiež udržuje vaše veľkosti porcií pod kontrolou. Pridajte si do šalátov rôzne druhy ovocia a zeleniny. Myslite na šalát, uhorky, mrkvu, paradajky, avokádo, pomaranč a jablko.
- Vyberte si ovocie ako dezert namiesto tučnejších alternatív, ako sú koláče, koláče, pečivo alebo sladkosti. Ak pripravujete ovocný šalát, nepridávajte cukor. Namiesto toho si doprajte ovocnú prírodnú sladkosť. Príklady sú: mango, pomaranče, jablká, banány a hrušky.
- Medzi jedlami si prineste ovocie a zeleninu do práce alebo do školy, aby ste uspokojili hlad. Noc predtým ste si mohli pripraviť vrece so surovou mrkvou, umytou paprikou, jablkami a banánmi.
Znížte hladinu cholesterolu prechodom na stravu bohatú na vlákninu. Vláknina môže pomôcť regulovať hladinu cholesterolu v krvi. Vláknina sa tiež považuje za „prírodnú metlu“ a časom vám môže výrazne znížiť hladinu cholesterolu. Taktiež sa cítite plní, takže pravdepodobne budete jesť menej kalórií a potraviny bohaté na cholesterol. Prechod na celozrnné výrobky je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť príjem vlákniny. Niektoré príklady vhodných celozrnných cereálnych výrobkov sú:
- Celozrnný chlieb
- Ovsené otruby
- Hnedá ryža namiesto bielej
- Ovsené vločky
- Celozrnné cestoviny
Poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch. Buďte skeptickí voči každému produktu, ktorý dáva nereálne sľuby o okamžitom znížení vášho cholesterolu. Doplnky nie sú regulované tak prísne ako lieky. To znamená, že sú testované menej často a dávky môžu byť nekonzistentné. Je však dôležité vedieť, že aj keď sú prirodzené, môžu spôsobovať nežiaduce interakcie s liekmi, dokonca aj s voľnopredajnými liekmi. Je preto dôležité, aby ste sa predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky výživy, porozprávali s lekárom. Urobte to najmä vtedy, ak ste tehotná, dojčíte alebo liečite dieťa. Tu je niekoľko príkladov doplnkov, ktoré si môžete vziať:
- Artičok
- Ovsené otruby
- Jačmeň
- Cesnak
- Srvátkový proteín
- Blond psyllium
- Sitostanol
- Beta sitosterol
Pozrime sa bližšie na obsah doplnku červenej kvasnicovej ryže. Niekedy tieto doplnky obsahujú lovastatín. Toto je účinná látka v lieku Mevacor. Užívanie tohto lieku je nebezpečné, pretože dávky v doplnkoch nie sú regulované a lekárske vedenie vám nie je poskytované.
- Namiesto užívania doplnkov červenej kvasnice s ryžou, ktoré obsahujú lovastatín, je bezpečnejšie dohodnúť si stretnutie so svojím lekárom, aby mohol predpisovať vysoko regulované lieky a poskytovať vám príslušné lekárske pokyny.

Metóda 3 z 3: Používajte lieky

Diskutujte o možnosti použitia statínov (inhibítory syntézy cholesterolu) so svojím lekárom. Toto sú bežne používané lieky na zníženie hladiny cholesterolu. Zabraňujú tvorbe pečene v pečeni. Nútia pečeň odstraňovať cholesterol z krvi. Tieto lieky môžu tiež znížiť pravdepodobnosť hromadenia nadmerného cholesterolu v stenách tepien. Len čo začnete užívať tieto lieky, mali by ste ich užívať do konca života. Ak ho prestanete užívať, zvýši sa vám hladina cholesterolu. Medzi možné vedľajšie účinky patria bolesti hlavy, bolesti svalov a zažívacie ťažkosti. Bežne používané statíny sú:
- Atorvastatín (lipitor)
- Fluvastatín (Lescol)
- Lovastatín (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatín (Livalo)
- Pravastatín (pravachol)
- Rosuvastatín (Crestor)
- Simvastatín (Zocor)
Opýtajte sa svojho lekára na živice na vylučovanie žlčových kyselín. Tieto lieky viažu žlčové kyseliny a spôsobujú, že vaša pečeň odstraňuje viac cholesterolu z krvi v procese tvorby viac žlčových kyselín. Príklady bežne používaných živíc viažucich žlčové kyseliny sú:
- Cholestyramín (prevalit)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Zabráňte telu vstrebávať cholesterol pomocou liekov. Tieto lieky zabraňujú tomu, aby vaše tenké črevo absorbovalo cholesterol z potravy počas trávenia.
- Okrem statínov sa môže použiť aj ezetimib (Ezetrol). Ak sa tento liek používa samotný, často nemá žiadne vedľajšie účinky.
- Ezetimib / Simvastatín (Vytorin) je kombinovaný liek, ktorý znižuje absorpciu cholesterolu a schopnosť vášho tela vytvárať cholesterol. Medzi nežiaduce účinky patria tráviace ťažkosti a bolesti svalov.
Ak sa zdá, že obvyklé varianty nefungujú, poraďte sa so svojím lekárom o možnosti novších liekov. Existujú lieky, ktoré si pacient môže vpichovať doma dvakrát mesačne. Tieto lieky zvyšujú množstvo cholesterolu, ktoré pečeň absorbuje. Často sa predpisujú ľuďom, ktorí prekonali infarkt alebo mozgovú príhodu a hrozí im recidíva. Príklady týchto liekov sú:
- Alirocumab (cenný)
- Evolocumab (Repatha)

Varovania

Predtým, ako začnete užívať akékoľvek nové lieky, povedzte svojmu lekárovi, že ste tehotná alebo že ste tehotná.
Poskytnite svojmu lekárovi kompletný zoznam všetkých liekov, ktoré užívate, vrátane liekov na predpis, voľnopredajných liekov, doplnkov a bylinných liekov. Lekár vám môže povedať, či existuje pravdepodobnosť nežiaducich interakcií medzi rôznymi liekmi.