Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 2: Pochopenie dôvodu viny
• Časť 2 z 2: Zanechanie viny za sebou
• Tipy

Vina môže byť depresívny pocit, ktorý vám bráni pokračovať v bežnom živote. Môže byť ťažké pochopiť, ako sa zbaviť negatívneho pocitu a ako postupovať pri určitých minulých činoch. Tento článok vás však prevedie týmto procesom a ukáže vám cestu k pozitívnej budúcnosti.

Na krok

Časť 1 z 2: Pochopenie dôvodu viny

1. Pochopte, prečo sa cítime vinní ako ľudia. Vo väčšine prípadov sa cítime vinní za to, že robíme alebo hovoríme niečo, čo zranilo niekoho iného. Tento typ viny vám pomôže pochopiť, že ste mohli urobiť niečo zle, čo je zdravé a normálne.
   • Napríklad, ak ste zabudli na narodeniny priateľa, pravdepodobne sa budete cítiť previnilo, pretože narodeninový chlapec alebo dievča očakáva, že nezabudnete na jeho narodeniny. Ide o zdravý pocit viny, pretože vás upozorní, že ste urobili niečo zlé, čo môže poškodiť vzťah s danou osobou.
2. Uznať neproduktívny dlh. Niekedy sa môžeme cítiť vinní za niečo, za čo by sme sa nemali cítiť vinní. Tento typ dlhu je nezdravý a neproduktívny a je na nič. Len nám robí zle.
   • Napríklad, ak sa cítite previnilo, že musíte pracovať v deň narodenia kamaráta, a preto ste sa nemohli zúčastniť, máte do činenia s nezdravou vinou. Ak ste už mali naplánovaný čas na prácu a nemohli ste mať voľno, vina nebola na vás. Váš priateľ alebo priateľka bude musieť pochopiť, že ste sa nemohli zúčastniť jeho večierku, pretože ste nechceli riskovať svoju prácu.
3. Zistite, v čom sa cítite previnilo. Keď sa za niečo cítite previnilo, je dôležité pokúsiť sa určiť, čo a prečo sa cítite previnilo. Identifikácia príčiny vašej viny a dôvodu, prečo sa cítite vinní, vám môže pomôcť zistiť, či máte do činenia so zdravým alebo nezdravým pocitom viny. Či tak alebo onak, musíte dať týmto pocitom miesto, aby ich nechali ísť.
4. Zapíšte si svoje pocity. Ak si budete viesť denník svojich pocitov, môže vám pomôcť tieto pocity pochopiť a vyrovnať sa s nimi. Začnite tým, že si zapíšete dôvod, prečo sa cítite previnilo. Ak je to niečo, čo ste niekomu urobili alebo povedali, zapíšte si tento okamih čo najpodrobnejšie do denníka. Nezabudnite si tiež zapísať, ako ste sa cítili a prečo ste sa tak cítili. Čo si myslíte, že by ste sa mali cítiť previnilo?
   • Môžete si napríklad zapísať dôvody, pre ktoré ste zabudli na narodeniny svojho priateľa alebo priateľky. Čo vás rozptyľovalo? Ako na to zareagoval váš priateľ alebo priateľka? Ako si získal tento pocit?
5. Ak je to potrebné, ospravedlňte sa. Po určení, či máte do činenia so zdravým alebo nezdravým pocitom viny, môžete zistiť, či sa máte za svoje činy ospravedlniť. Ak ste zabudli na narodeniny priateľa, mali by ste sa ospravedlniť, pretože ste zabudli na niečo, na čo by ste nemali zabudnúť.
   • Zaistite, aby ste sa ospravedlnili úprimne, a nesnažte sa ospravedlňovať svoje činy. Je dôležité prevziať plnú zodpovednosť za svoje činy, aby ste svojmu priateľovi alebo priateľke ukázali, že sa zo situácie cítite veľmi zle. Povedzte niečo ako: „Chcem sa ospravedlniť za to, že _____.“
6. Zamyslite sa nad situáciou, aby ste sa podobným situáciám v budúcnosti vyhli. Potom, čo ste zvážili svoju vinu, určili ste príčinu a v prípade potreby sa ospravedlnili, venujte chvíľu premýšľaniu o situácii, aby ste sa v budúcnosti vyhli podobným nežiaducim situáciám. Reflektovanie takejto situácie vám môže pomôcť zlepšiť sa ako človek, a to je lepšie, ako robiť v budúcnosti znova tie isté chyby.
   • Napríklad, ak ste sa zamýšľali nad situáciou, keď ste zabudli na narodeniny priateľa, môžete sa rozhodnúť, že odteraz by ste mali brať ohľad na dôležité dátumy a podniknúť kroky, aby ste sa podobným situáciám v budúcnosti vyhli.

Časť 2 z 2: Zanechanie viny za sebou

1. Z viny urobte vďačnosť. Výsledkom viny môžu byť myšlienky na vinu, ktoré sú neproduktívne a neposkytujú usmernenie v správaní, ktoré vám v budúcnosti pomôže. Pokúste sa zmeniť svoju vinu na pocity vďačnosti.
   • Napríklad, ak ste zabudli na narodeniny priateľa, môžete si pomyslieť: „Mal som vedieť, že včera mal narodeniny!“ Táto myšlienka vám nepomôže zlepšiť situáciu, iba sa budete cítiť horšie.
   • Transformujte pocity viny na pozitívne myšlienky myslením, napríklad: „Som vďačný za to, že som si pripomenul, aké dôležité sú pre mňa moje kamarátky, a tiež vďačný za príležitosť, ktorú ich budem musieť v budúcnosti naučiť.“
2. Odpustite si. Odpustenie sebe, rovnako ako by ste odpustili priateľovi, je dôležitou súčasťou učenia sa, ako čeliť pocitu viny. Ak máte do činenia s pocitom viny, ktorý vychádza z vecí, o ktorých odpustenie ste požiadali ostatných, alebo z vecí, ktoré nemôžete ovládať, mali by ste sa naučiť odpúšťať sebe. Jedným zo spôsobov, ako môžete začať svoju vinu opúšťať, je odpustiť si zakaždým, keď urobíte chybu, rovnako ako by ste odpustili blízkemu priateľovi.
   • Až nabudúce pocítite vinu za niečo, zhlboka sa nadýchnite a nebuďte na seba príliš tvrdí. Namiesto toho povedzte niečo ako: „Urobil som chybu, ale to zo mňa nerobí zlého človeka.“
3. Poučte sa od fiktívnej postavy Scarlett O'Hara. Zvážte nasledujúci citát: „Zajtra je iný deň.“ Musíte si uvedomiť, že každý deň je nový začiatok sľubom, nádejou a možnosťou začať odznova. Musíte pochopiť, že aj keď ste sa možno mýlili, nemusí to určovať vašu budúcnosť. Aj keď môžu mať vaše kroky v minulosti následky v súčasnosti, nemusia úplne riadiť váš život.
4. Urob dobrý skutok. Ak pomôžete iným, bude to dobré pre ostatných, ako aj pre vás samotných. Aj keď by ste mali pochopiť, že dobrý skutok nemôže zvrátiť vaše chyby, dobrý skutok vás posunie vpred smerom k pozitívnej budúcnosti. Niektoré štúdie v skutočnosti preukázali, že pomoc druhým má široké spektrum výhod pre vaše duševné aj fyzické zdravie.
   • Dotaz na dobrovoľnícke príležitosti v nemocniciach, charitách a iných organizáciách. Aj dobrovoľníctvo, ktoré trvá len pár hodín týždenne, vám môže pomôcť zbaviť sa pocitu viny.
5. Zvážte zavedenie duchovna do svojho života. Niektoré náboženstvá ponúkajú spôsoby, ako odčiniť, keď ste zhrešili, čo vám môže pomôcť vyrovnať sa s pocitmi viny. Zvážte účasť na bohoslužbe na posvätnom mieste podľa vlastného výberu alebo rozvíjajte svoju vlastnú duchovnosť. Výhody duchovnosti presahujú iba zmiernenie viny. Výskum ukázal, že duchovnosť a modlitba vám môžu pomôcť znížiť stres a skrátiť dobu liečenia choroby.
   • Zvážte návštevu posvätného miesta, aby ste sa modlili s ostatnými.
   • Zvážte meditáciu alebo jogu.
   • Trávte čas v prírode a obdivujte krásy prírodného sveta.
6. Ak nie ste schopní zbaviť sa pocitu viny na vlastnej koži, zvážte vyhľadanie pomoci terapeuta. Pre niektorých ľudí môže mať pocit viny zásadný vplyv na ich každodenný život a náladu. Bez pomoci môže byť ťažké pochopiť, odkiaľ pochádza pocit viny a ako sa s týmito pocitmi vyrovnať. Licencovaný poradca vám môže pomôcť pochopiť tieto pocity a pochopiť ich.
   • Mali by ste si uvedomiť, že prehnaný pocit viny môže byť súčasťou základnej duševnej choroby. Takéto ochorenia by sa mali liečiť. Diskusia o téme s terapeutom vám môže pomôcť pochopiť situáciu a rozhodnúť sa, aké ďalšie kroky podniknete.

Tipy

• Ak chcete svoju situáciu radšej utajiť, ale cítite potrebu s niekým o tom hovoriť, môžete sa zveriť priateľovi alebo príbuznému.
• Vina a posadnutosť môžu byť spôsobené depresiou alebo inými duševnými chorobami. V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.